7 эффективных упражнений от складок на спине и боках
|
|
Четверг, 09 Августа 2018 г. 06:13
+ в цитатник
Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.
AdMe.ru собрал для вас простые, но эффективные упражнения. Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели вы можете привести в тонус мышцы спины.
Наклоны вперед
-
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
-
Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.
-
Достаньте до пола, насколько это возможно.
-
Слегка потянитесь к полу.
Наклоны вбок
-
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
-
Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.
-
В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.
-
Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.
Отжимания
-
Примите упор лежа.
-
Центр тяжести перенесите на руки.
-
Опустите корпус, согнув руки в локтях.
-
Вернитесь в исходное положение.
Поза лука
-
Лягте на живот.
-
Вытяните руки вперед.
-
Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.
-
Обхватите руками лодыжки.
-
Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
-
С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
Лодочка
-
Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
-
Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.
-
Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
-
Вернитесь в исходное положение.
Подъемы на гимнастическом шаре
-
Лягте животом на шар.
-
Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.
-
Ладони положите на затылок.
-
Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.
Мостик
Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.
-
Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.
-
Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.
-
Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.
-
Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.
Источник: AdMe.ru
Серия сообщений "Фитнесс":
Часть 1 - Спорт-клуб "Планета Фитнеса"
Часть 2 - Стройные ноги за неделю
...
Часть 17 - Комплекс упражнений для ног
Часть 18 - ПРЕСС-удиви себя-система 100
Часть 19 - 7 эффективных упражнений от складок на спине и боках
Метки:
комплекс упражнений
упражнения
стройная фигура
фитнес
Процитировано 14 раз
Понравилось: 10 пользователям
-
10
Запись понравилась
-
14
Процитировали
-
0
Сохранили
-