Медитация - это состояние, стиль жизни. В состоянии медитации нужно находиться не 10-30 минут в день, сидя в позе лотоса, а 24 часа в сутки. И когда спишь ночью, и когда чистишь зубы, и когда сидишь в туалете, кушаешь, едешь в автобусе или машине, сидишь на работе, гуляешь, говоришь... и т.д., т.е. она должна пронизывать всю твою жизнь. Повторюсь: это не упражнение, а стиль жизни.
Медитация - это наблюдение. Наблюдать - значит отражать подобно зеркалу.
Медитация = глубокий сон + осознанность. Когда мы спим в глубоком сне, ум исчезает и для состояния будды нам не хватает всего лишь осознанности. Если мы спим и видим сны - это не глубокий сон, потому что ум присутствует, он заставляет нас смотреть сны. Когда мы спим, мы смотрим сны во сне. Когда мы бодрствуем, мы смотрим сны наяву - вот почему буддисты говорят, что наш мир иллюзия. Ум, он же мысли, отвлекает нас от реальности - вот почему его нужно "остановить". Остановить его можно, возвращаясь в настоящий момент. Каждый раз когда ты осознал, что задумался о чём-то, вернись в текущий момент... и всё. Чем чаще ты будешь возвращаться, тем реже мысли будут тебя посещать. Это просто практика, как в детстве мы учились писать в прописях, больше тренируешься, лучше получается.
Медитация приходит через расслабление. Чтобы войти в состояние медитации, нужно расслабиться, т.е. нужно уснуть, но сохранить осознанность. При этом специально не нужно менять образ жизни, точнее, если изменить образ жизни - не факт, что "проснёшься"; но зато когда "проснёшься", скорее всего, изменишь и образ жизни.
