Меня сопливая инфекция отпустила после первой же такой медитации. Поэтому быстро переписываю все сюда, - себе на память и может еще кому пригодится.

Штырит, господа! :)

Пратима Райчур говорит, что самая эффективная медитация - с произнесением мантр. Мантры обращают нас вовнутрь и звуку проще остановить внутренний диалог. Она дает два вида медитации.

1. Бидж-мантры  (односложные звукосочетания, которые гармонизируют чакры).

ЛАМ (или ЛУМ) - элемент Земля - чакра 1-я - Эффект: стабилизирует, укрепляет, дарует радость и жизнь. Управляет репродуктивной системой.

ВАМ - элемент Вода - чакра 2-я - Эффект: управляет нижней частью живота, почками, процессом выделения. Помогает при опухолях, связанных со скоплением жидкости.

РАМ - Огонь- чакра 3-я - Эффект: стимулирует солнечное сплетение - центр силы. Усиливает агни (пищеварительный огонь) и силу воли, повышает остроту восприятия и способствует аккуратности.

ЯМ - Воздух - 4-я чакра - Эффект: стимулирует сердечную чакру: способствует любви и состраданию.

ХАМ - Пространство - 5-я сакра - Эффект: стимулирует горловую чакру. Улучшает речь, способствует общению и помогает добиться успеха.

Рекомендации.

Начинаем со звука первой чакры и по порядку все пять мантр. Медитируем раз в день по 15 минут - по 2-3 минуты на каждую мантру (моя медитация в первый раз получилась динамической, - хотелось движения и я двигалась в такт звукам, каждая мантра вызывала свой локальный спокойный "танец" головы, живота, или просто покачивания. Здоровски! :)) )

Медитируем с закрытыми глазами, направляем внимание на одну из чакр. Визуализируем ее. С каждым повторением мантры голос должен звучать тише, пока она превратится в буззучную мысль.

Завершив медитацию, полежим пару минут. Или посидим в тишине.

2. Медитация с Гаятри-мантрой.

Ом Бхур Бхувах Суваха
Тат Савитур Вареньям
Бхарго Девасья Дхимахи
Дхийо Йо Нах Прачодайат

"В последовательности звуков Гаятри-мантры - весь спектр человеческого знания - то есть Веда. Когда мы повторяем эту мантру, звук каждого слога оживляет соответствующий ему один из 24-х энергоцентров тела. Повторяем мантру 5-10 минут, но внимание сосредотачиваем не на чакрах, а на самом звуке".