Ужасные типы поведения, которые отравляют вашу жизнь и отвращают от вас окружающих людей

Ваше поведение – это та не всегда заметная вещь, которая может совершенно изменить вашу жизнь.

Каждый месяц мы с женой принимаем сотни клиентов, которым пытаемся помочь разобраться с их жизнью – такая уж у нас работа. И благодаря этому общению нам «повезло» познакомиться со многими типами поведения, отталкивающих наших клиентов друг от друга. Более того, мы видели результаты этого поведения – полное опустошение и разрушение, будь то в отношениях, личном и профессиональном росте или же просто в жизни. Если вы ведете себя негативно, вы разрушаете и свою жизнь, и жизнь всех тех, кто с нею связан.

Давайте будем честны сами с собою – все мы порою ведем себя довольно негативно, отравляя подобным поведением всю свою жизнь. Никто из нас не застрахован от периодических смен настроения – и далеко не всегда в правильную сторону, но, поверьте, у тех людей, кто постоянно работает над собою и занимается личностным ростом, подобное случается намного реже.
И неважно, вошло ли у вас «ядовитое» поведение в привычку, или оно снисходит на вас лишь в особых случаях, для того, чтобы оно в конечном счете не помешало вашему счастью, вы должны научиться понимать, когда вы ведете себя негативно, и стараться менять свои мысли так, чтобы успешно этому противостоять.

Предлагаю вам внимательно рассмотреть эту статью и задуматься над изложенным здесь - 10 способов повысить личную эффективность

Для тех, кому недостает силы воли развивать личную эффективность, будут полезны простые советы, которые можно освоить достаточно быстро и эффект от которых будет мгновенным и ощутимым:

1. Намечайте по три главные задачи дня, недели и месяца

Начните рабочую неделю с вопроса: «Если бы сегодня была пятница, какие три вещи я хотел бы видеть выполненными?» Пример: «Подготовлена презентация для совета директоров», «Я пробежал суммарно 20 км» или «Я сходил с ребенком в аквапарк». В начале каждого дня формулируйте ответ на аналогичный вопрос по отношению ко дню. В идеале цели на день должны согласовываться с целями на неделю.

В пятницу проводите анализ сделанного за будни, а также того, как идут дела в различных сферах. Определите три сферы, в которых дела идут хорошо, и еще три «проблемных». В следующий понедельник при составлении плана на неделю учитывайте это.
Такой подход можно использовать для планирования и месяца, и года. Он позволяет концентрироваться на цели, а не на средствах ее достижения, иными словами — быть гибким в своем подходе, но постоянно помнить о приоритетах.

2. Визуализируйте планы

Многие думают, что долгосрочные планы — это список задач в Excel. Однако планы можно не только записывать, но и рисовать. И не обязательно на бумаге — можно просто в воображении. Я не возьмусь объяснять природу этого феномена, любой желающий может прочитать об этом тысячи книг. Скажу лишь, что наш мозг не способен провести черту между реальным и предполагаемым событием, и если периодически представлять себе желаемое (все равно что: повышение в должности, покупка автомобиля или погружение с аквалангом), то подсознательно появляется стремление это исполнить. А как только процесс запущен, наш мозг начинает активно искать пути реализации задуманного.

Начинайте каждый день с того, чтобы как можно ярче представить его позитивный исход. И не забывайте время от времени визуализировать глобальные планы. Посадить дерево, построить дом, вырастить сына — это отличные цели, но лучше заранее представить, что это будет — сосна или береза (ну и так далее). Быстрее вырастет!

3. Перестаньте раскачиваться

Как обычно начинается рабочий день? Приходишь, включаешь компьютер, читаешь новости, ленту в facebook, завариваешь кофе, болтаешь с коллегами. Иногда раскачка затягивается до обеда, а после наша эффективность начинает снижаться. Кстати, ровно наоборот происходит во время отпуска. Первое время продолжаешь по инерции судорожно проверять телефон, отвечать на письма и т.д. Расслабиться бывает так же сложно, как и начать работать.

Рецепт такой: формируем условный рефлекс, как у собаки Павлова, создаем ассоциативную связь между определенным уникальным (что очень важно!) действом и началом активного рабочего дня. Событием, которое у вас будет связано исключительно с началом работы и ничем другим (по этой причине чашка кофе, например, не подходит, только если вы не пьете одну чашку кофе и только в рабочие дни и только перед началом работы).

Что это может быть? Мой друг, например, каждый раз, когда приближается к офису, слушает через наушники саундтрек к «Звездным войнам». Его мозг уже усвоил, что вслед за этой музыкой следует интенсивная работа, поэтому каждый раз, когда он слышит этот «сигнал», срабатывают нейронные связи, и он быстро настраивается на рабочий ритм.

4. Медитируйте

Очень важно уметь не только быстро втягиваться в рабочий процесс, но и быстро расслабляться. Как хорошо отдохнуть за 20 минут в середине дня? Ответ — медитация. У многих людей этот процесс ассоциируется со сложными восточными практиками, мало доступными простым смертным. На самом деле все не так трудно. Скачайте, например, приложение Headspace, которое поможет при ежедневной практике освоить медитацию примерно за месяц и приучит медитировать регулярно. Делать это можно в машине, в офисе, после обеда в парке на скамейке — где угодно.

Медитация позволяет за 15-20 минут полностью восстановить силы для продолжения рабочего дня. И не только. Она помогает лучше концентрироваться, быстрее входить в любую тему, а значит, повышает качество того, что вы делаете. На терапевтическом уровне медитация снимает стресс, улучшает сон и настроение. На более глубоком — приводит мысли в соответствие с реальностью, что оказывает глубокое влияние на жизнь. Но это уже совсем высокий полет.

5. Съедайте по одной «лягушке» в день

У каждого из нас есть список нелюбимых дел — в одной из популярных методик по эффективности их называют «лягушками». Ну, например, отчитываться перед начальником. Или мыть посуду. Не важно. Всегда есть какие-то задачи, которые надо решать, но очень не хочется. Это и есть «лягушки». Обычно с ними поступают так: откладывают их максимально на «потом», а потом снова на «потом», пока начальник не позвонит сам или не закончится вся чистая посуда в доме. Согласитесь, не самый продуктивный подход.

Бороться с «лягушками» и снижать негативный эффект от необходимости это делать можно только одним способом: «съедать» по одной в день и обязательно утром — в начале рабочего дня. Во-первых, когда это войдет в привычку, вы уже не будете так мучиться каждый раз, заставляя себя делать то, что вам неприятно. А во-вторых, вы сведете время мучений к минимуму: отмучался утром — и сбросил гору с плеч.

6. Отключайте раздражители

Сколько раз, сидя на совещании или слушая лекцию, вы пропускали важную мысль из-за того, что читали почту на мобильном? А сколько, работая над определенной задачей, отвечали на звонок и начинали обсуждать принципиально новые вопросы? А сколько из них были действительно важными и требовали немедленной реакции? Никто не против того, чтобы тренировать свой мозг для быстрого переключения с одной задачи на другую, иногда это критически необходимо, но чаще всего совсем не нужно. Просто мы не умеем правильно организовывать рабочий процесс и концентрироваться на приоритетах. И поэтому все время отвлекаемся.

Продуктивность можно значительно повысить, если начать следовать четкому правилу: не отвечать на телефон, e-mail, сообщения в мессенджере сразу после получения. Научитесь их игнорировать. Перебрасывайте несрочные звонки и дела в папку «TO DO». Разгребайте все это один или два раза в день. Если ваша работа напрямую зависит от таких сообщений — то четыре раза в день. Настройте почту, телефон и прочее так, чтобы вас беспокоили только действительно важные и срочные звонки и сообщения. Если вы не сотрудник колл-центра, такой подход только улучшит вашу производительность.

7. Концентрируйтесь на «помидорах»

Еще одна очень известная и несложная в реализации методика концентрации и управления временем — Pomodoro (говорят, что разрабатывая ее, автор пользовался таймером в виде помидора, отсюда и название). Ее суть простая: 25 минут работаем и 3-5 минут отдыхаем, после каждого четвертого рабочего промежутка отдыхаем 15-30 минут. Такая техника позволяет сосредоточиться на определенной задаче и решить ее в более короткий промежуток времени. И при этом не перегружать себя. В идеале это выглядит так: пишем список «помидоров» — ключевых задач дня, а потом каждый последующий промежуток времени работаем над одним из них, после — обязательно отдыхаем. Думаю, что такой подход больше подходит тем, кто занимается каким-то долгим делом, не сходя с рабочего места, например, программистам, пишущим программу, или бухгалтерам, составляющим отчет. Хотя мелкие задачи можно группировать в блоки, например, «ответить на все короткие e-mail за день».

Здесь очень важно правильное понимание отдыха — он должен принципиально отличаться от работы. Если вы, например, сидите за компьютером, то отдых ни коем случае не означает, что вы откроете какую-то игру или залезете в facebook. Вы должны встать и заняться чем-то совсем другим — погулять, сделать зарядку, позвонить жене и т.д. А потом вернуться к своим «помидорам».

8. Составьте «список единорога»

Это популярная методика запоминания информации. Она поможет удержать все необходимое в голове и вовремя вспомнить то, что нужно. Работает так: нужно составить для себя два-три базовых списка из десяти-двадцати пунктов каждый. Классический пример — «Список единорога» (называется так из-за первой вещи в списке, который необходимо запомнить), где каждый из пунктов связан с определенным числом от 1 до 10. Единорог (один рог) — первый, дальше может следовать розетка (две дырки), трехколесный велосипед (три колеса) и т.д. Второй список может быть построен из разных частей тела сверху вниз: голова, глаза, шея, плечи и т.д.
После того, как вы определились со списком, действуем следующим образом: запоминая какой-то объем информации, разбиваем ее на части и каждую из частей ассоциируем с определенным элементом в списке (с обязательной визуализацией). Это очень удобно, когда, например, готовишься к выступлению и «привязываешь» каждый ее тезис к определенному объекту в своем «списке единорога». Образы врезаются в мозг сильнее, чем слова и смыслы, поэтому их запоминать легче, а вместе с ними и соответствующую им информацию.

9. Используйте B-ALERT

Совершенно несложная в реализации и очень эффективная система повышения личной эффективности. Каждая буква в аббревиатуре из названия соответствует определенному действию, которое нужно выполнять каждый день.
B – Blueprint, или план: фиксируем с вечера все самое важное на следующий день.
A – Action – действие: последовательно выполняем.
L – Learning – обучение: раз в день обязательно открываем для себя что-то новое. Чтение полезной статьи, прослушивание аудиокниги, просмотр видеоролика – все, что угодно. Не надо тратить время на трехчасовые лекции, развиваться можно, когда вы стоите в пробке и т.д.
E – Exercise – упражнения: либо спортзал, либо просто зарядка с утра, любые физические нагрузки.
R – Rest/Relax – отдых в течение дня: прогулка, медитация, просто расслабление без работы и какой-то деятельности.
T – Thinking – размышление над результатами дня, визуализация будущего, планирование долгосрочных целей.
К B-ALERT можно добавлять то, что важно именно для вас. Я, например, дописал еще две буквы: G – Gratitude – время для выражения благодарности кому-либо или себе, и L – Laughing – смех для сохранения позитивного настроя по жизни.

10. Анализируйте прошедший день

В конце каждого дня нужно выделить 5-10 минут времени, чтобы проанализировать все, что вы успели и не успели сделать сегодня, а также насколько хорошо у вас это получилось. Иногда кажется, что все приоритеты расставлены верно, задачи решаются грамотно, а все равно — четверть списка дел на день остается невыполненной. При ближайшем рассмотрении оказывается, что причина не в неправильным достижении целей, а в непредвиденных обстоятельствах: например, вам неожиданно позвонил начальник и загрузил срочным новым делом. Это означает, что не были учтены риски форс-мажора, и на будущее стоит это делать.

Другими словами, в конце дня стоит здраво поразмышлять о том, насколько верно были распределены силы, правильно ли все спланировано, насколько оптимальный путь выбран. Нужно отметить все, что было сделано хорошо (и обязательно похвалить себя за это) и что могло бы быть лучше.

следующее задание.

Вспомните игру, в которую вы играли в возрасте 5 лет плюс-минус 2 года. Это была не обычные "дочки-матери", "догонялки", "магазин" и пр. Это была ваша личная игра, в которую вы играли бесконечное количество раз, повторяя с небольшими вариациями. Возможно, это была внутренняя игра. А если нет, то о ней как о вашей странности, зацикленности говорили взрослые - вы слышали краем уха. Возможно, до сих пор ваши родители-родственники вспоминают какую-то фразу из это игры.
Вспомните: бесконечное повторение одного и того же игрового процесса, блаженное состояние, кайф, не пропадающий от количества повторов.

Какая связь между этой игрой и теми находками, которые вы сделали в прошлом задании? Вы всю жизнь занимаетесь этим процессом. Каким?

Я, конечно же, не помню, в какую игру я играла в возрасте 5 лет. Поэтому я позвонила маме. Мама говорит, что у меня не было постоянной игры. То есть я ни на чём надолго не зацикливалась. Мне было всё интересно. Как и все дети, я больше играла с последней подаренной игрушкой. Была у меня и любимая кукла, с которой я играла больше, чем с другими. Но сказать, что играла только с ней - так нет.

Тут скорее можно говорить о характере игр. Мне больше всего нравилось что-то строить, собирать паззл, устраивать комнату, то есть созидать. А разностороннесть интересов у меня сохранилась до сих пор. Я увлекаюсь чем-то довольно надолго, на пару лет, потом переключаюсь на что-то другое, потом могу вернуться к предыдущему увлечению. Но не могу бросить работу недоделанной, книжку недочитанной, а картину недорисованной. Это уже как обязанность.

Постоянные читатели мои блога (да, все два читателя :) ) уже, наверное, догадались, что мне окончательно надоело писать дневник. И я уже не думала, что к нему вернусь, но наткнулась на запись о том, как определить своё предназначение. Мне стало интересно. Там нужно отвечать на вопросы, а эти вопросы нужно где-то фиксировать. Так почему бы и не здесь? Итак:

1. Археологи на раскопках места обитания первобытного племени нашли странный камень, который несомненно был в пользовании. Вы - этот камень. Для каких целей вас использовали?

Хочется быть полезной и в то же время научной. Поэтому я - кремний, из которого добывали огонь. :)

2. Вы - часть механизма башенных часов на городской площади. Какая вы деталь, какую функцию выполняете?

Если бы это были современные часы, то я бы хотела быть процессором, мозгом или как его там. Но я думаю, что речь идёт о средневековых часах. Поэтому я - главный вал, что крутит стрелки. Надеюсь, в часах есть такая запчасть. :)

3. Вы - отрез редкой ткани. Из этого отреза будет сшито... что? для чего/кого? Почему ткань редкая?

Что-нибудь важное и торжественное. Ткань редкая потому, что на её изготовление ушло много труда. Это как ковры ручной работы, которые ткут несколько месяцев.

4. Вы - глиняный горшок. Как вас использует хозяйка, для каких целей?

Обед готовит. Варить в глиняном, конечно, нельзя, но молоко хранить можно.

5. Вы - часть мировой водной системы. Вы океан, море, река, приток, озеро, родник, ручей, болото... ? Опишите себя.

Я - море. Тёплое море, куда люди приезжают отдыхать.

6. Вы - ключ. Какой вы ключ? Для чего вас используют?

Я - ключ от тайной комнаты. Красивый такой, старинный, с завитками.

7. Вы - одно из первых сооружений, которое создавалось человеком (жилье, мост, указатель, памятник, дорога, крепость и пр.) - какое?

Мельница. Она очень важная и полезная. Она и еду даёт, и электричество, и дрова пилит и ещё кучу вещей делает.

Ну что ж. Ответы показывают, что для меня главное - полезность и важность. Быть необходимой.

(Продолжение следует.)

Все ли в нашем счастье подвластно нашим действиям и суждениям? Какую роль в нем играют генетика и обстоятельства? Может быть, счастье — это навык, который превращается в привычку? Любая классификация ценна тем, что упорядочивает информацию в определенном ракурсе. Как повысить уровень счастья? Попробуем найти несколько универсальных методов.

Как повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью

Все ли в нашем счастье подвластно нашим действиям и суждениям? Какую роль в нем играют генетика и обстоятельства? Может быть, это навык? Значит, можно не только ему научиться, но и передать его детям? Может быть, счастье — это навык, который превращается в привычку?

     Выбираем одно или два утверждения, с которыми вы полностью согласны. Прочувствуйте их и возьмите на вооружение. Произносите их (про себя или вслух), когда в этом возникнет необходимость.

•          Я не раб своих вещей.
•          Вещи служат человеку, а не человек вещам.
•          Я хочу, что ЭТО приносило пользу кому-то, а не пылилось у меня годами.
•          Расставаясь с ненужным, я освобождаю место для новых вещей.
•          Выбрасывая хлам, я делаю здоровее себя и свое жилище. 

Серия сообщений "полезные советы":
Часть 1 - Как почистить рыбу
Часть 2 - Всё найдётся!
...
Часть 20 - О пользе кофейной гущи.
Часть 21 - Как найти потеряшку?
Часть 22 - Расстаемся с ненужными вещами

Предвижу комментарии типа: «Хочешь проговорить «нет» – говори «нет»». Абсолютно согласен. Тем не менее, бывают ситуации, когда отказать неудобно, некрасиво и т.д. Бывают люди, которые не могут отказать кому-то. Огрехи воспитания, так сказать. Бывает, что отказ вызывает ощущение вины. А между тем, умение говорить «нет», при этом не оскорбить собеседника (хотя его обиды – не ваши проблемы) – полезное умение.

А оно вам надо?

Естественно, что отказывать всем не получится, да и нежданно-негаданно когда-нибудь придется самому попросить о чем-то. Но одно, когда знакомая просит посидеть с простудившимся ребенком, в то время как она сходит в аптеку. Пусть будет «гореть» перевод, отказать не смогу. Другое дело, когда просят о том, к чему я не имею ни малейшего отношения. Тут уж, как говориться – пардон.

Некоторые люди просто не могут не быть пессимистами. С самого момента рождения у человека в мозге есть определенные химические вещества, которые влияют на позитивное или негативное восприятие окружающей действительности.

Читать далее

Выберите изображение, которое вам нравится больше всего и по цвету, и по форме.

Многие психологи склоняются к мнению, что женский характер можно изучить при помощи плитки шоколада. В зависимости от вкусовых пристрастий несложно определить поведение девушки. 

Женщинам, отдающим предпочтение молочному шоколаду, свойственен сильный и волевой характер. Очень часто таких дам боятся представители сильной половины человечества. У таких женщин есть особое очарование, которое нравится молодым людям. 

Поклонницы белого шоколада — самые нежные и тонкие натуры. Они не мечтают о сногсшибательной карьере, а думают об обычном женском счастье и семейном уюте. 
Дамы, которые способны бросить всё ради новых впечатлений, пускающиеся в смелые авантюры и новые отношения, без ума от горького чёрного шоколада. Таким женщинам свойственно эпатировать окружающих своим решительным и смелым характером. Часто своим поведением они вызывают зависть или восхищение других женщин.

● Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения. 
● Протирайте лицо замороженным отваров ромашки (т.е. кубиками льда)
● Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
● Делайте утреннюю зарядку.
● Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
● Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
● Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
● Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.
● Говорите людям приятные слова и комплименты.
● Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
● Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
● Ухаживайте за собой — сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьоном.
● Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя летом дайте коже подышать.
● Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
● Ходите прямо. Следите за осанкой.
● Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
● Попробуйте стать вегетарианцем хотя бы на месяц. Вдруг понравится?;)
● Заведите дневник своих успехов.
● Экономьте деньги.
● Займитесь йогой.
● Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!

В Бруклинском музее в Америке есть любопытная экспозиция – яичная скорлупа с подписью «break (разбилось), escape (вырвался на свободу), emerge (появился на свет)». Эта экспозиция отличный пример нашего восприятия мира, аналог того самого стакана, который может быть либо  наполовину пустым, или наполовину полным.

На самом деле все в нашей жизни определяется тем, под каким углом мы смотрим на возникшую ситуацию. Порой каждому из нас кажется, что он перепробовал все возможные решения своей проблемы и исчерпал все варианты действий. Мы начинаем отчаиваться, забывая, что на самом деле все препятствия и ограничения существуют лишь у нас в голове.

Для того, чтобы решить «неразрешимую» задачу нам просто необходимо расширить границы своего восприятия мира в целом и конкретной ситуации в частности. Избавление от своих умственных ограничений помогает открыть наш разум новым мыслям, идеям, а вместе с ними и новому, зачастую неожиданному, решению сложной ситуации.

Как это сделать? Вот несколько нехитрых советов:

1. Воспринимайте любую трудность как новую отличную возможность. Если Вы потеряли работу, то возможно это отличный случай попробовать реализовать себя в другой сфере деятельности или начать зарабатывать на своем хобби.
2. Представьте, что каждый человек в Вашей жизни призван преподать Вам важный урок, который сделает Вас лучше, мудрее, опытнее, профессиональнее. Подруга часто опаздывает на ваши встречи? Дети опять разбросали игрушки по всей квартире? Возможно этим они пытаются научить Вас спокойствию и терпимости.
3. Относитесь к жизни как к проверке Ваших достижений и навыков. Жизнь бросает Вам вызов – проверьте себя! Докажите Ваши деловые или творческие способности, проявите себя с лучшей стороны. Возможно Вы откроете свои новые, до селе неожиданные таланты и ресурсы.

Психологи пояснили выбор определенных видов аватарок участниками форумов и чатов. В данной статье, мы рассмотрим значения аватарок, с точки зрения психологии.

Итак, если вы выбрали для изображения на своей аватарке животное (кстати, это, по мнению психологов, самый популярный вид аватарок). Значит, основные природные качества этих животных есть и у вас.
Например, на вашей аватарке - изображение кошки. Человек, выбравший это животное – домашний, ласковый в тоже время довольно независимый.