Три упражнения от старости
Никто из нас не хочет стареть, а для этого надо приложить небольшие усилия. Нельзя лежать на диване и ждать, пока ноги будут лучше ходить, пока руки станут более послушными. когда спина перестанет болеть. Надо заниматься собой! Три самых главных упражнения, которые должен делать каждый. Это лучшее лекарство от старости!
1 упражнение. Отжимание от стола, кровати или стула.
Тело прямое, руки согнуты. На вдохе руки разогнуть, приподняв тело над поверхностью стола или стула, на выдохе — согнуть в локтях, опускаясь в исходное положение.
Это упражнение способствует улучшению состояния мышц и нервных сплетений верхних конечностей, нормализует венозный отток крови от мозга, разгружает легкие и сердце. Отжимайтесь сериями по 5—10 повторений.
2 упражнение. Приседания с прямой спиной.
Лучше всего выполнять это упражнение, придерживаясь за стул или любую другую неподвижную опору. Ноги должны быть на ширине плеч, взгляд — перед собой. На выдохе нужно приседать, а на вдохе подниматься. Это упражнение также делают несколькими сериями по 5—10 приседаний. Оно улучшает возврат венозной крови к правому предсердию и мозгу. Благодаря этому происходит профилактика тромбофлебита, кроме того, человек забывает об усталости.
3 упражнение. "Полуплуг".
Надо лечь на спину на пол, затем поднимать и опускать ноги
на 90 градусов. Упражнение состоит из нескольких подходов, в каждом подходе до 5—10 повторений. Упражнение задействует мышцы и связки средней части туловища, внутренние органы: кишечник, желчный
пузырь, почки, а также пояснично-грудной отдел позвоночника.
VIDEO
