Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 149 сообщений
Cообщения с меткой

здоровье сердца - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_pop

Скручивание позвоночника — самое необходимое упражнение для здоровья организма!

Пятница, 24 Мая 2019 г. 11:49 (ссылка)


alt=2835299_Skrychivanie_pozvonochnika2 (700x700, 36Kb)" />



Полное упражнение очень трудное, поэтому здесь описывается его облегченный вариант.



1. Исходное положение. Сядь на пол, выпрями ноги перед собой и соедини их вместе.


2. Сделай живот таким же плоским, как и спину. Дыши нормально. Выполни без напряжения следующие движения.




3. Согни слегка правую ногу, приподнимая колено вверх. Согни левую ногу в колене, с помощью рук заведи ее под правое колено и прижми левую пятку к правой ягодице с внешней стороны (либо подложи левую ступню под таз подошвой вверх и сядь на ступню так, чтобы пятка оказалась под левой седалищной костью, носок – под правой). Мужчинам следует поправить мошонку, чтобы гениталии не испытывали давления.




4. Еще немного согни правую ногу в колене и, помогая руками, поставь правую ступню на пол с внешней стороны левого колена.




5. Не поворачивая и не перекашивая таз, медленно (после глубокого вдоха, на выдохе) разверни плечевой пояс вправо, сохраняя его горизонтальное положение, заведи левое плечо за бедро правой ноги. Локоть левой руки расположи на внешней стороне правой ноги, и ухватитесь средним, указательным и большим пальцами этой руки за большой палец правой ноги (или левой кистью за правую лодыжку).




При этом правое колено должно располагаться как можно ближе к левой подмышечной впадине. Пользуясь левой рукой как рычагом, еще больше поверни (медленно) плечи вправо, скручивая позвоночник.




6. Правую руку согни в локте и заведи за спину на уровне талии как можно дальше открытой ладонью наружу.




7. Без излишнего напряжения вытяни прямой позвоночник вертикально вверх, расправь грудную клетку, поверни голову влево (вариант – до предела вправо). Взгляд направь на область между бровями.




8. Втяни середину ануса вверх и ощути это движение по позвоночнику. Внимание зафиксируй на позвоночнике. Задержись в этом положении на некоторое время, пока не почувствуешь, что достаточно. Не смотря на то, что легкие сжаты, дыши по возможности свободно, ритмично, глубоко, но без напряжения. Затем медленно (на вдохе) вернись в исходное положение, расслабься, сделай несколько свободных выдохов-вдохов.




9. Проделай то же самое в другую сторону.




10. Выполни упражнение 2…3 раза.




11. В заключение – ляг на пол и расслабься.




Одно из главных условий правильного выполнения упражнения – таз, при скручивании позвоночника, должен располагаться вертикально, для чего его положение необходимо откорректировать еще на подготовительной стадии, седалищные кости и плечевые суставы должны располагаться в строго горизонтальных и параллельных друг другу плоскостях, перекосы недопустимы.




Стремись практиковать это очень полезное упражнение ежедневно (по крайней мере, один раз в день). Рекомендуется выполнять его один раз в день в теплое время года, и два раза – в холодное.




В начале практики длительность фиксации конечной позы не должна превышать 5…15 с (по самочувствию). Когда мышцы станут достаточно эластичными, старайся в конечной позе находиться в течение хотя бы одной минуты (при выполнении в каждую сторону). Длительность фазы фиксации необходимо увеличивать постепенно (по самочувствию), чрезмерное усердие не допустимо, т.к. может привести к плачевным результатам. Соблюдайте осторожность, не превышайте своих возможностей.




Стремись избегать болей. Выполняй упражнение медленно, плавно, без резких движений. Следи за тем, чтобы дыхание не сдерживалось.






Эффект




Чтобы позвоночник был здоров, его необходимо упражнять в каждом из возможных направлений. Позвоночник можно двигать в шести направлениях: сгибать вперед, назад, влево и вправо, а также скручивать влево и вправо. Это упражнение — единственное в своем роде, оно укрепляет позвоночник за счет скручивания его вправо и влево, поэтому его ничем нельзя заменить.




-При выполнении этого упражнения снабжение кровью позвонков и нервов, выходящих из позвоночника, увеличивается до максимума и, таким образом, оно оказывает возрождающее воздействие на весь организм. Прекрасно тренируются грудь, живот, внутренние органы и щитовидная железа. Это одно из лучших упражнений.




-Скручивание незаменимо для увеличения гибкости позвоночника и тренировки его нервов, для улучшения кровообращения в этой области тела, а также для укрепления мышц спины, рук и ног. Она устраняет искривления позвоночника, исправляет сутулость спины и плеч, улучшает осанку, способствует расслаблению мышц позвоночника; стимулирует мускулатуру обеих боковых поверхностей туловища; придает телу гибкость и способствует замедлению процессов старения; очень эффективна при лечении несложных случаев сдвига межпозвоночных дисков; излечивает ишиас; устраняет люмбаго, а также ревматические боли в спине и суставах конечностей.




-Влияя на большое количество нервов, соединяющих мозг с телом, это упражнение тонизирует и оздоравливает не только нервы спины, но и нервную систему в целом. Она снимает головные боли вследствие выравнивания потоков крови и тонизации канала мочевого пузыря, управляющего головным мозгом.




-Воздействуя вначале на правую сторону желудка (поэтому необходимо начинать выполнение именно со скручивания позвоночника вправо, как указано выше), улучшает перистальтику и предотвращает запоры. Она массирует органы брюшной полости, устраняя, таким образом, гастроэнтерологические заболевания; разжигает желудочный огонь, улучшает аппетит и пищеварение; устраняет несварение и склонность к метеоризму; положительно действует на кишечник; излечивает гельминтозы, болезни печени и селезенки.




-Активизирует деятельность поджелудочной железы, излечивает диабет.




-Благоприятно воздействует на почки и надпочечники (одно из лучших упражнений), регулирует выделение адреналина надпочечниками.




-Оказывает профилактическое и лечебное воздействие при заболеваниях предстательной железы (простатите, аденоме). В этом случае рекомендуется также принимать цветочную пыльцу.




-Помогает избавиться от астмы.




-Способствует профилактике и лечению ожирения.




-Практика приводит к возрастанию уверенности в своих силах, повышению решимости и настойчивости, исчезновению лени и апатии.




-Поза весьма полезна после тяжелой работы, особенно сидячей.


-Для излечения перечисленных выше недугов очень важна регулярность выполнения асаны.




Противопоказание: упражнение противопоказано людям, имеющим грыжу.




Постепенное засорение и закупоривание артерий проблема, которая дает о себе знать, когда уже слишком поздно.


Самый опасный враг нашего здоровья Атеросклероз.


Поэтому очень важно вовремя осознать, что поддерживать вены и артерии сильными, чистыми, свободными от жировых бляшек, из-за которых стенки артерий сужаются и становятся менее гибкими, препятствуя таким образом нормальной циркуляции крови, — это жизненная необходимость!


Наряду с правильным и сбалансированным питанием, желательно включить в свой рацион и следующие лечебные настои.




1 . Настой из липы и боярышника . Одним из наиболее подходящих травяных настоев для защиты нашего сердца и очищения вен и артерий является, бесспорно, настой из боярышника. Его без труда можно купить в аптеках.


Лечебные свойства этого растения позволяют улучшить циркуляцию крови в организме (так как боярышник оказывает сосудорасширяющее действие). Кроме того, интересно знать, что боярышник — это еще и эффективное средство для борьбы с пульсирующими болями, вызванными мигренью.


Ингредиенты:


10 г боярышника


10 г липы


1 стакан воды (200 мл)


1 столовая ложка пчелиного меда (25 г)


Способ приготовления:


Все очень просто. Сначала нагреваем воду, как только она закипит, добавляем боярышник и липу. Варим в течение 15 минут, а затем снимаем с огня и даем настояться минут 5.


Процедите настой и перелейте в свою чашку, добавив ложечку меда, чтобы подсластить напиток. Желательно выпивать этот настой с утра натощак и делать это каждый день. Достаточно одной чашки в день. Учитывая сосудорасширяющие свойства боярышника, настой можно пить в течение 15 дней подряд, после чего сделать перерыв на 10 дней. Вот увидите, как улучшится ваше самочувствие!




2. Настой из розмарина и мелиссы


О полезных свойствах розмарина можно написать целую энциклопедию. Это лекарственное растение, очень типичное для средиземноморья, но если у вас дома или в саду оно не растет, то не расстраивайтесь, его всегда можно купить в аптеках. Розмарин используют, как правило, в качестве миорелаксирующего (снижает тонус мускулатуры), тонизирующего и гипотензивного средства.


Учитывая пользу розмарина для кровообращения, а также для борьбы со стрессом, настой из него желательно пить дважды в день, одну чашку с утра, другую вечером. Кроме того, не стоит забывать и о том, что розмарин богат органическими кислотами и танинами, которые укрепляют и очищают вены и артерии.


Мы советуем добавить в настой из розмарина еще мелиссу. Это тоже лекарственное растение, помогающее уменьшить беспокойство, расслабиться и справиться со стрессом. Хотите знать, как правильно приготовить этот напиток?


Ингредиенты:


15 г чистого розмарина


10 г мелиссы


1 стакан воды (200 мл)


1 столовая ложка пчелиного меда (25 г)


Способ приготвления:


Сначала, как обычно, нагреваем воду. Когда она закипит, добавляем розмарин и мелиссу. Оставляем варить на 30 минут, чтобы настой получился насыщенным и розмарин успел отдать все свои полезные свойства.


По прошествии этого времени, снимаем с огня и даем настояться и остыть минут 5. Затем процеживаем, переливаем в чашку, добавляем сладкий мед и готово! Получится вкусный и невероятно полезный напиток. Не забывайте заваривать его себе два раза в день.




3. Настой из имбиря, меда и чеснока


Лимон и чеснок обладают очень мощным очищающим действием и просто идеально подойдут для того, чтобы мы позаботились о здоровье своей сердечно-сосудистой системы. Как вы наверняка знаете, чеснок является одним из лучших натуральных антибиотиков, которые существуют.


Кроме того, он способствует хорошему кровообращению и снижает уровень "плохого" холестерина, имеющего тенденцию скапливаться на стенках артерий и, тем самым, засоряющего и закупоривающего их.


Имбирь, в свою очередь, также обладает многочисленными преимуществами для нашего здоровья. Он улучшает кровообращение, чистит вены и артерии. Однако обратите внимание, что имбирь следует использовать в умеренных количествах и не злоупотреблять им, так как он оказывает сильное сосудорасширяющее действие. То есть, в идеале дозировка не должна превышать 3 г имбиря в день.




Хотите знать, как готовится этот полезный для сердца настой?




Ингредиенты:


1 зубчик чеснока


1 стакан воды (200 мл)


немного тертого имбиря (3 г)


1 столовая ложка лимонного сока (15 мл)


1 столовая ложка меда (25 г)




Способ приготовления:




Первое, что мы делаем, очищаем и мелко режем чеснок. Затем ставим воду на огонь, как только она закипит, добавляем туда тертый имбирь и порезанный чеснок и оставляем вариться на 20 минут.




По истечении этого времени, снимаем с огня и даем настояться и остыть 5 минут. Дальше, как всегда, процеживаем напиток, добавляем лимонный сок и мед, чтобы улучшить его вкусовые качества. Вам должно понравиться, а для того, чтобы позаботиться о своем сердце, достаточно выпивать по одной чашке этого настоя в день. Главное, делать это всегда натощак.


Здоровья всем и отличного дня!





alt=2835299_Skrychivanie_pozvonochnika1 (600x600, 84Kb)" />


http://www.ipola.ru/post455384031/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Скручивание позвоночника — самое необходимое упражнение для здоровья организма!

Пятница, 24 Мая 2019 г. 11:49 (ссылка)


alt="Скручивание позвоночника"/2835299_Skrychivanie_pozvonochnika2 (700x700, 36Kb)



Полное упражнение очень трудное, поэтому здесь описывается его облегченный вариант.



1. Исходное положение. Сядь на пол, выпрями ноги перед собой и соедини их вместе.


2. Сделай живот таким же плоским, как и спину. Дыши нормально. Выполни без напряжения следующие движения.


 


3. Согни слегка правую ногу, приподнимая колено вверх. Согни левую ногу в колене, с помощью рук заведи ее под правое колено и прижми левую пятку к правой ягодице с внешней стороны (либо подложи левую ступню под таз подошвой вверх и сядь на ступню так, чтобы пятка оказалась под левой седалищной костью, носок – под правой). Мужчинам следует поправить мошонку, чтобы гениталии не испытывали давления.


 


4. Еще немного согни правую ногу в колене и, помогая руками, поставь правую ступню на пол с внешней стороны левого колена.


 


5. Не поворачивая и не перекашивая таз, медленно (после глубокого вдоха, на выдохе) разверни плечевой пояс вправо, сохраняя его горизонтальное положение, заведи левое плечо за бедро правой ноги. Локоть левой руки расположи на внешней стороне правой ноги, и ухватитесь средним, указательным и большим пальцами этой руки за большой палец правой ноги (или левой кистью за правую лодыжку).


 


При этом правое колено должно располагаться как можно ближе к левой подмышечной впадине. Пользуясь левой рукой как рычагом, еще больше поверни (медленно) плечи вправо, скручивая позвоночник.


 


6. Правую руку согни в локте и заведи за спину на уровне талии как можно дальше открытой ладонью наружу.


 


7. Без излишнего напряжения вытяни прямой позвоночник вертикально вверх, расправь грудную клетку, поверни голову влево (вариант – до предела вправо). Взгляд направь на область между бровями.


 


8. Втяни середину ануса вверх и ощути это движение по позвоночнику. Внимание зафиксируй на позвоночнике. Задержись в этом положении на некоторое время, пока не почувствуешь, что достаточно. Не смотря на то, что легкие сжаты, дыши по возможности свободно, ритмично, глубоко, но без напряжения. Затем медленно (на вдохе) вернись в исходное положение, расслабься, сделай несколько свободных выдохов-вдохов.


 


9. Проделай то же самое в другую сторону.


 


10. Выполни упражнение 2…3 раза.


 


11. В заключение – ляг на пол и расслабься.


 


Одно из главных условий правильного выполнения упражнения – таз, при скручивании позвоночника, должен располагаться вертикально, для чего его положение необходимо откорректировать еще на подготовительной стадии, седалищные кости и плечевые суставы должны располагаться в строго горизонтальных и параллельных друг другу плоскостях, перекосы недопустимы.


 


Стремись практиковать это очень полезное упражнение ежедневно (по крайней мере, один раз в день). Рекомендуется выполнять его один раз в день в теплое время года, и два раза – в холодное.


 


В начале практики длительность фиксации конечной позы не должна превышать 5…15 с (по самочувствию). Когда мышцы станут достаточно эластичными, старайся в конечной позе находиться в течение хотя бы одной минуты (при выполнении в каждую сторону). Длительность фазы фиксации необходимо увеличивать постепенно (по самочувствию), чрезмерное усердие не допустимо, т.к. может привести к плачевным результатам. Соблюдайте осторожность, не превышайте своих возможностей.


 


Стремись избегать болей. Выполняй упражнение медленно, плавно, без резких движений. Следи за тем, чтобы дыхание не сдерживалось.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Вторник, 29 Января 2019 г. 13:18 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Вторник, 29 Января 2019 г. 08:17 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Fridrix

Что делать при гипертонии

Вторник, 05 Июня 2018 г. 19:27 (ссылка)


Безусловно, гипертоникам намного сложнее, чем гипотоникам. Из-за высокого давления нельзя, к примеру кофе и даже крепкий чай. Но целесообразна специальная диета и питание, умеренные физические нагрузки, дыхательные упражнения (к примеру, по Стрельниковой) и средства народной медицины. 





3862295_62790102_1281968931_1 (38x32, 21Kb)На пользу здоровью пойдут и речные круизы по Дону с возможностью расслабиться и почувствовать себя молодым! С условиями брони и ценами можно ознакомиться непосредственно на сайте "Речное Агентство".





Гипертоники, тщательно следящие за питанием, чувствуют себя лучше, так как давление при сбалансированном рационе не скачет. Чтобы нормализовать кровяное давление, важно внести некоторые изменения в свой рацион питания. Итак, возьмем за привычку систематически пить яблочный уксус. Возьмем 2 ст. ложки уксуса и разведем 1-м стакане воды. Также обязательно исключим соленые продукты. Заменим пшеничную муку на кукурузную. Уменьшим употребление животных белков, то есть мяса. Обогатим рацион медом, который не только доставит в организм ценные витамины и микроэлементы, но и при регулярном использовании нормализует давление.



Чудесный эффект заметен при употреблении сока клюквы с сахаром пропорции 1:1. Употребляем смесь по 1 столовой ложке трижды в день после приема пищи.



Попробуйте также смесь из сока свеклы с медом (1:2). Чтобы улучшить вкусовые качества смеси можно добавить немного лимонного сока. Приготовить и хранить в холодильнике. Важно начать пить сок с 1-й чайной ложечки, а затем довести до 1/3 стакана. Кроме нормализации давления получим еще и эффект очищения организма.



Сердечный чай рекомендовано пить ежедневно в 12.00. Это именно то время, когда в меридиане сердца находится максимум энергии. Чай нужно приготовить в 9 утра и выпить через 3 часа, то есть в 12.00. Заранее подготовим сухие травы и измельчим их. Возьмем 1 ч. л. ягод боярышника, 1 ст. л. лепестков кар­каде, 1 ст. л. ягод шиповника. Зальем смесь 1 литром кипятка, оставим настаиваться, укутав на 3 часа. После процеживания процедим и выпьем в теплом виде, подсластив медом, 1 стакан целебного сердечного чая.



3862295_cvetoklistshipovnika (697x465, 84Kb)

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Пусть_буду_-_Я

Медики назвали “золоті” правила для здорового серця

Четверг, 18 Января 2018 г. 15:04 (ссылка)



 





















Медики назвали “золоті” правила для здорового серця





Здорове серце – запорука довгого і щасливого життя. Адже воно є найважливішим органом в нашому організмі. Серце виступає в ролі насоса, який качає кров.



Правильна його робота завжди добре відбивається на здоров’ї та самопочутті людини. А впливає на роботу серцевого системи стан інших органів.



Шкоди нашому серцю можуть наносити постійні стреси, переживання, фізичні навантаження, навколишнє середовище, неправильне харчування і шкідливі звички, повідомляють читачам ladyhealth.com.ua експерти. За серцем постійно потрібно стежити, якщо щось турбує, звертатися до лікарів, не варто відкладати і не звертати на це уваги.



Існують фактори, які неминуче погіршують роботу серця такі як, спадковість, вік (чим старша людина стає, тим старіше його серце), а також порушення обміну речовин, важкі хвороби. В цьому випадку потрібно в десять разів більше стежити за своїм здоров’ям, дбайливо ставитися до себе і свого організму.



Для того, щоб наш головний механізм працював безперебійно необхідно правильно харчуватися. Окремі продукти несуть тільки шкоду, наприклад, жирна і солодка їжа. А ось збагачення свого організму вітамінами, магнієм, кальцієм і т.д. тільки буде на користь.



Повинно бути більше руху – біг і ходьба, деякі спортивні вправи зміцнюють серцевий м’яз. Але це не говорить про те, що ви цілими днями повинні постійно рухатися, відпочинок обов’язково потрібен, необхідна рівномірність дій, не перевантажуйте себе, адже будь-яке навантаження йде саме на серце.



Дотримуйтесь розпорядку сну, вставайте і лягайте спати в однаковий час. При недосипу страждає серцева система. Руйнуванню і погіршенню серця вельми сприяють негативні звички, алкоголь і куріння абсолютно не пов’язані між собою зі здоровим серцем, вони погіршують його роботу і руйнують.



Приділяйте увагу своєму тиску – міряйте його частіше і перевіряйте себе на холестерин. З хронічною хворобою серцевої системи все набагато серйозніше, до цього потрібно ставитися ретельніше і обережніше. Вчасно відвідувати лікаря і дотримуватися його рекомендацій. Навіть якщо ви відчуваєте себе чудово, і вас ніщо не турбує, то потрібно подбати про профілактику. Адже дбати про здоровий серце куди краще, ніж про хворого. Дотримуйтесь правил, які описані вище – і ви завжди будете здоровими.



джерело



 


Аптеки это скрывают: вот что нужно есть чтобы сердце всегда было здоровое!


123231545_1__887_ (450x100, 7Kb)



4maf.ru_pisec_2017.03.09_10-22-50_58c092324a138 (267x64, 31Kb)





0_3f811_d7b8a3af_S (11x11, 1Kb)




 




 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Рецепты_из_народа

7 полезных привычек для здоровья сердца

Пятница, 24 Ноября 2017 г. 13:41 (ссылка)


Сердечно-сосудистые заболевания — одна из ведущих причин смертности в мире. Однако вы можете значительно снизить риск, изменив свой образ жизни.




6026859_6_2 (700x466, 38Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 




1. Двигайтесь



Движение необходимо для сердца: оно укрепляет кардиореспираторную систему, снижает уровень холестерина и кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину. А главное, оно приносит пользу, как бы мало вы ни занимались. Двигаться хоть сколько-то лучше, чем не двигаться совсем.




Идеальное количество нагрузок в неделю — 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности и 60 минут силовых тренировок.




Время аэробных тренировок можете разбить так, как вам удобнее, например пять дней в неделю по 30 минут или трижды по 50 минут. К таким нагрузкам относятся бег, плавание, быстрая ходьба, велосипед, баскетбол, теннис и даже работа в саду.



Во время силовых тренировок нужно прорабатывать основные группы мышц (ноги, спина, плечи, руки). Для этого можно заниматься с гирями, штангой или эластичной лентой, делать упражнения с собственным весом (приседания и отжимания, йога). Подойдёт и интенсивная работа по дому.





Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Валерьянка_Зеленая

7 полезных привычек для здоровья сердца

Пятница, 24 Ноября 2017 г. 13:38 (ссылка)


Сердечно-сосудистые заболевания — одна из ведущих причин смертности в мире. Однако вы можете значительно снизить риск, изменив свой образ жизни.




6026859_6_2 (700x466, 38Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 




1. Двигайтесь



Движение необходимо для сердца: оно укрепляет кардиореспираторную систему, снижает уровень холестерина и кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину. А главное, оно приносит пользу, как бы мало вы ни занимались. Двигаться хоть сколько-то лучше, чем не двигаться совсем.




Идеальное количество нагрузок в неделю — 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности и 60 минут силовых тренировок.




Время аэробных тренировок можете разбить так, как вам удобнее, например пять дней в неделю по 30 минут или трижды по 50 минут. К таким нагрузкам относятся бег, плавание, быстрая ходьба, велосипед, баскетбол, теннис и даже работа в саду.



Во время силовых тренировок нужно прорабатывать основные группы мышц (ноги, спина, плечи, руки). Для этого можно заниматься с гирями, штангой или эластичной лентой, делать упражнения с собственным весом (приседания и отжимания, йога). Подойдёт и интенсивная работа по дому.





Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Зеленая_Медицина

7 полезных привычек для здоровья сердца

Пятница, 24 Ноября 2017 г. 13:20 (ссылка)


Сердечно-сосудистые заболевания — одна из ведущих причин смертности в мире. Однако вы можете значительно снизить риск, изменив свой образ жизни.




6026859_6_2 (700x466, 38Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 




1. Двигайтесь



Движение необходимо для сердца: оно укрепляет кардиореспираторную систему, снижает уровень холестерина и кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину. А главное, оно приносит пользу, как бы мало вы ни занимались. Двигаться хоть сколько-то лучше, чем не двигаться совсем.




Идеальное количество нагрузок в неделю — 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности и 60 минут силовых тренировок.




Время аэробных тренировок можете разбить так, как вам удобнее, например пять дней в неделю по 30 минут или трижды по 50 минут. К таким нагрузкам относятся бег, плавание, быстрая ходьба, велосипед, баскетбол, теннис и даже работа в саду.



Во время силовых тренировок нужно прорабатывать основные группы мышц (ноги, спина, плечи, руки). Для этого можно заниматься с гирями, штангой или эластичной лентой, делать упражнения с собственным весом (приседания и отжимания, йога). Подойдёт и интенсивная работа по дому.





Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Tetyanka_Liza

Аптечка-библиотечка № 5, 2017. Здоровье сердца

Среда, 23 Ноября 2017 г. 01:29 (ссылка)




Название: Лечебные письма. Аптечка-библиотечка

Номер:   № 5/2017

Издатель: ООО "Пресс-Курьер Украины"

Страниц: 112

Формат: pdf

Размер: 76,4 Мб

Язык: русский



Тема: "Здоровье сердца"

С древнейших времен люди понимали, насколько важно сердце для нашего здоровья и самой жизни. Сердце - это мощный насос, который нужен для того чтобы наше тело с кровью получало живительный кислород и питательные вещества.

Берегите свое сердце чтобы жить долго!

Разобраться в причинах сердечной боли и других проялениях недугов сердца, о способах лечения, профилактики и целебном питании поможет этот выпуск-приложение к газете «Лечебные письма».



DOWNLOAD:

[center]     turbobit     [/center]
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

7 полезных привычек для здоровья сердца

Четверг, 16 Ноября 2017 г. 09:43 (ссылка)



Сердечно-сосудистые заболевания — одна из ведущих причин смертности в мире. Однако вы можете значительно снизить риск, изменив свой образ жизни.



6026859_6_2 (700x466, 38Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 




1. Двигайтесь



Движение необходимо для сердца: оно укрепляет кардиореспираторную систему, снижает уровень холестерина и кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину. А главное, оно приносит пользу, как бы мало вы ни занимались. Двигаться хоть сколько-то лучше, чем не двигаться совсем.




Идеальное количество нагрузок в неделю — 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности и 60 минут силовых тренировок.




Время аэробных тренировок можете разбить так, как вам удобнее, например пять дней в неделю по 30 минут или трижды по 50 минут. К таким нагрузкам относятся бег, плавание, быстрая ходьба, велосипед, баскетбол, теннис и даже работа в саду.



Во время силовых тренировок нужно прорабатывать основные группы мышц (ноги, спина, плечи, руки). Для этого можно заниматься с гирями, штангой или эластичной лентой, делать упражнения с собственным весом (приседания и отжимания, йога). Подойдёт и интенсивная работа по дому.










Не переживайте, если вы не укладываетесь точно в рекомендованные рамки. Любая физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас мало свободного времени, обратите внимание на интенсивные интервальные тренировки.



2. Следите за кровяным давлением



Повышенное давление (гипертензия) приводит к механической нагрузке на стенки артерий, из-за чего они сужаются и затвердевают. А это увеличивает риск появления кровяных бляшек и трещин на сосудах, что может привести к инсульту. Идеальным считается давление 120/80. Верхнее значение отражает систолическое давление — давление в момент сердечного сокращения. Нижнее диастолическое давление — давление в состоянии покоя.




Повышенный риск гипертензии у пожилых людей, людей с ожирением, диабетом и другими тяжёлыми заболеваниями, а также у тех, кто употребляет много алкоголя.




Если давление превышает отметку 120/80, у вас может быть предгипертензия. А если оно выше 140/90, у вас полноценная гипертензия. Давление меняется в течение дня, поднимается и падает в зависимости от приёма пищи и алкоголя, в ответ на кофеин и стресс. Чтобы понять, какое у вас обычно давление, измерьте его несколько раз за день.



Чтобы снизить давление, попробуйте:




  • Сбросить вес. При избыточном весе сердцу нужно больше работать, чтобы прогонять кровь через организм.


  • Снизить употребление алкоголя. Мужчинам стоит употреблять не более двух, а женщинам не более одной порции в день.


  • Есть меньше соли. Количество соли в день не должно превышать пяти граммов. Большинство людей употребляет в два раза больше.



3. Следите за уровнем холестерина



Уровень холестерина советуют проверять каждые 4–6 лет. При этом обращайте внимание на:




  • Холестерин ЛПВП. Он считается полезным для сердечно-сосудистой системы, уровень его содержания должен быть высоким.


  • Холестерин ЛПНП. Он вредит здоровью, уровень содержания должен быть низким.


  • Триглицериды. Это тип жиров, которые находятся в крови. Повышенный уровень триглицеридов связывают с сердечными заболеваниями и диабетом.



Правильная диета может привести уровень холестерина в норму. Жирная рыба, яблоки, клубника, цитрусовые, бобовые, овощи и семена льна снижают уровень ЛПНП. Орехи повышают уровень ЛПВП. А при повышенном уровне триглицеридов лучше всего сократить употребление пустых углеводов. Постарайтесь исключить из своего рациона сахар, хлеб, макароны, фруктовые соки и другие обработанные углеводы.



4. Следите за уровнем сахара в крови



Если у вас обнаружили повышенный уровень сахара в крови, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть ли у вас диабет. Обратите внимание, что некоторые факторы могут повысить уровень сахара и повлиять на результат анализа. Это недосыпание, ожирение, употребление алкоголя и кофеина, приём противозачаточных средств, антидепрессантов, средств от насморка, гормональные изменения во время менструального цикла, хронический стресс.



Не забывайте, что уровень сахара можно измерять только после того, как вы не ели восемь часов.



5. Правильно питайтесь



Все продукты можно разделить на три категории: полезные для сердца, вредные и нейтральные.



Что есть чаще




  • Растительную пищу: орехи, семена, бобовые, зерновые.


  • Свежие фрукты и овощи.


  • Морепродукты, особенно жирную рыбу: лосось, сардины, скумбрию.


  • Ферментированные продукты (йогурт, кефир).


  • Полезные жиры (оливковое масло).



Чего избегать




  • Продуктов с сахаром (газированные напитки, соки, конфеты).


  • Обработанных углеводов (готовые завтраки, белый хлеб, печенье, макароны).


  • Мясных продуктов (колбаса, сосиски, ветчина, гамбургеры).


  • Готовых продуктов, в которых много соли, сахара, жиров, консервантов (замороженные блюда, чипсы, наггетсы, суповые консервы, лапша быстрого приготовления).



Что употреблять умеренно




  • Сливочное масло.


  • Сыр.


  • Красное мясо.


  • Молоко.


  • Яйца.



Также для сердца полезна средиземноморская диета. Её основу составляют оливковое масло, орехи, морепродукты, фрукты, птица, бобовые и овощи. По данным исследователей, у тех, кто придерживался этой диеты, значительно реже наблюдались сердечные приступы, инсульты и смерть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем у людей, которые соблюдали обычную диету с низким содержанием жиров.



6. Следите за весом



Жировые клетки вырабатывают вещества, которые усиливают воспаление, нарушают чувствительность к инсулину и приводят к атеросклерозу (затвердению артерий). Поэтому неудивительно, что ожирение — одна из ведущих причин сердечных заболеваний. Риску особенно подвергаются люди, у которых много висцерального жира. Он накапливается в районе живота вокруг внутренних органов. Такой жир гораздо опаснее подкожного и избавиться от него труднее.



Определить количество висцерального жира можно с помощью индекса массы тела. Он рассчитывается по соотношению роста и веса. Оптимальным считается ИМТ меньше 25, более высокий показатель уже говорит об ожирении.



Но всё же нельзя полностью полагаться на ИМТ. У людей с большим количеством мышечной массы показатель может быть больше 25, несмотря на низкий процент жировой массы. И, наоборот, можно быть очень худым, но иметь высокий процент висцерального жира.




Если человек выглядит здоровым, это ещё не значит, что он действительно здоров. В любом случае нужно следить за собой и проходить обследования.




7. Откажитесь от курения



Курение вызывает эмфизему (чрезмерное накопление воздуха в органах), рак, пародонтит и наносит вред практически каждому органу. Для сердца оно особенно опасно, потому что табачный дым повреждает кровеносные сосуды. У курильщиков риск сердечного приступа увеличивается в два раза, а риск инсульта — в три раза. Электронные сигареты тоже повышают риск развития сердечных заболеваний.



 




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мадам-Брошкина

Сердцебиение в положении лежа

Пятница, 03 Ноября 2017 г. 17:20 (ссылка)


Сердце – уникальный орган. Оно работает без отдыха всю жизнь, сокращаясь примерно 72 раза в минуту. В подавляющем большинстве случаев люди его биение не ощущают. Но иногда они начинают чувствовать, как оно бьется в груди. Такое явление называется сердцебиением. Некоторые испытывают его в положении лежа. 



serdce (384x238, 49Kb)



Сердцебиение в покое возникает по следующим причинам:


 


1. Употребление большого количества кофе перед сном. Кофеин – известный стимулятор, который ускоряет обмен веществ. Если кофе вы пьете редко и выпили его именно перед отходом ко сну, то, скорее всего, после того, как ляжете спать, почувствуете сердцебиение. Чтобы этого больше не было, не пейте по вечерам кофе. 


 


2. Никотин перед сном. Так же, как кофеина, перед сном вам следует избегать и никотина.  Он тоже действует как стимулятор и способен учащать ритм сердца.


 


3. Застойная сердечная недостаточность. Если у вас происходит задержка жидкости и необъяснимое увеличение веса, а в положении лежа вам тяжело дышать, и у вас часто бьется сердце, следует как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы избежать наступления более тяжелой стадии болезни.


 


4. Стресс. Ночью мозг перерабатывает информацию, полученную за день. Если днем вы испытали стресс, это может держать вас в возбуждении и ночью. Из-за это и возникает сердцебиение. Если вы будете раньше ложиться спать и высыпаться, вы будете меньше нервничать, и лучше себя чувствовать.


 


5. Заболевание сердца. Когда человек лежит, сердцу приходится усиленно работать, чтобы перегнать кровь в органы, находящиеся на том же уровне. Больное сердце уже не очень хорошо справляется с такой нагрузкой. При прогрессирующем сердечном заболевании ночью вы можете чувствовать себя хуже. Если в положении лежа вы испытываете сердцебиение, одышку или боли в груди, надо сходить в поликлинику и пройти обследование. Если у вас заболевание сердца, его надо начинать скорее лечить.


 


6. Беременность. Во время беременности в организме происходят гормональные изменения, увеличивается количество крови и питательных веществ, необходимых для питания матери и плода. Сердцебиение при беременности носит временный характер, но если вы тягостно его переносите, посетите врача, чтобы исключить болезни сердца и облегчить состояние.


 


Другими причинами сердцебиения в положении лежа являются выполнение физических упражнений перед сном, гиперфункция щитовидной железы, анемия, менопауза, тревожные расстройства, повышенная температура, обезвоживание, прием некоторых лекарств и другие.


 


В некоторые случаях недомогание может пройти самостоятельно, но лучше посетить врача. Особенно важно это сделать, если сердце бьется слишком тяжело и часто, а также если это состояние беспокоит вас каждую ночь. Многие заболевания сердца хорошо лечатся, если обнаружены на ранних стадиях. Важно не упустить время.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<здоровье сердца - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda