Когда все валится из рук, важно не сдаться. Эти 7 стратегий помогут вам справиться со стрессом, тревогой и вернуть уверенность в завтрашнем дне.

У каждого из нас бывают периоды, когда кажется, что жизнь идет под откос. Проблемы наваливаются одна за другой, а усталость, тревога и бессонные ночи только усугубляют ситуацию. Кажется, весь мир настроен против вас, а душевные силы на исходе.

Но именно в такие моменты особенно важно остановиться, выдохнуть и начать действовать. Маленькими шагами, но в нужном направлении.

Ниже - 7 простых и работающих стратегий, которые помогут вам выйти из этого состояния и снова почувствовать опору под ногами.

Продолжить чтение ....

Почему одни люди сохраняют верность, а другие нет? Ответ на этот вопрос волнует не только психологов, но и каждого, кто хотя бы раз сталкивался с предательством в отношениях.

Новое исследование проливает свет на то, какие черты характера чаще всего связаны с неверностью, и почему стоит обращать внимание не только на «большую пятёрку» личностных характеристик, но и на более глубокие нюансы - грани личности.

Продолжить чтение ....

У ТЕБЯ НЕ ДЕПРЕССИЯ - У ТЕБЯ СМЫСЛ УМЕР ПОД ЗАВАЛАМИ ЧУЖИХ ЦЕЛЕЙ.

"Реальность — это то, что не исчезает, когда вы перестаёте в это верить."

— Филип К. Дик

С самого зарождения философской мысли человечество терзается одним из главных вопросов: как отличить реальное от мнимого?

Можем ли мы, запертые в стенах собственного сознания, действительно познать внешний мир? Всё, что мы чувствуем и воспринимаем, проходит через призму нашего мозга. И, как оказывается, он не всегда рассказывает нам правду.

Мозг — не свидетель, а художник

Мы привыкли доверять своим ощущениям. Мы видим, слышим, чувствуем — значит, всё это должно быть реальным.

Но именно здесь кроется ловушка. Наш мозг не просто передаёт сигналы, он интерпретирует их. И часто — весьма творчески.

Врач-психиатр, автор этой концепции, объясняет: даже вполне здоровый человек может воспринимать мир искажённо.

Мысли и чувства, даже кажущиеся ясными и логичными, могут быть далеки от объективной истины.

Мозг — не беспристрастный наблюдатель, а активный участник событий. Он способен создавать целые иллюзии, которые кажутся нам правдой.

Наши глубинные стремления и потребности незримо формируют наши мысли, чувства и поступки.

Мы редко осознаём их влияние, но именно они играют на внутренних струнах нашей души, определяют наш выбор, влияют на внутреннее состояние и, в конечном счёте, определяют качество всей жизни.

Эти потребности есть у каждого, вопрос лишь в том, как именно мы стремимся их удовлетворить.

Нередко, сами того не осознавая, мы прибегаем к неэффективным и разрушительным способам, которые лишь усугубляют внутреннюю боль и ведут к страданиям.

Хотя учёные до сих пор спорят о том, какие из потребностей являются самыми важными, можно выделить шесть фундаментальных, лежащих в самой основе человеческой мотивации и изменений.

Если использовать их как фильтр понимания себя, становится возможным переосмысление своей жизни.

Продолжить чтение ....

Ключевые моменты

• 
  В Японии счастье часто тесно связано с другими людьми.


• 
  Умение ценить мелочи нашей повседневной жизни является отличительной чертой японского счастья.


• 
  Омоияри — это интуитивное понимание других, сострадание, которое также может быть направлено внутрь себя.


• 
  Ваби-саби может научить нас находить красоту в несовершенстве, ценить тихую радость в стабильных моментах жизни.

Вот хорошие новости: существует бесчисленное множество способов искать и обрести счастье.

Многие из способов достичь счастья ориентированы на саморазвитие. Это включает в себя укрепление внутренних сил, достижение личных целей и жизнь в соответствии с собственными ценностями.

С этой точки зрения счастье можно рассматривать как проект DIY (сделай сам), где каждый из нас становится автором своей жизни и несет ответственность за её успехи.

Когда психолог Юкико Учида начала исследовать счастье в разных культурах, для неё стало неожиданным, что так много акцентов ставится на индивидуальные усилия.

Выросшая в Японии, она была воспитана в понимании, что счастье тесно связано с отношениями и поддержкой окружающих, а не исключительно с внутренним состоянием человека.

Продолжить чтение ....

Как сохранить душевное равновесие, когда вокруг всё трещит по швам

Лента новостей похожа на зловещий будильник, который не только будит, но и заставляет сердце колотиться. Кризисы, катастрофы, конфликты — всё это бьёт по психике. И вот вы уже не просто устали — вы вымотаны.

А теперь добавим: тревожные новости, как показали исследования, буквально перепрограммируют наш мозг. Организм реагирует, как будто мы находимся в состоянии постоянной угрозы.

Уровень кортизола — гормона стресса — поднимается. Мы становимся раздражительными, уставшими, плохо спим. Снижается иммунитет, страдает пищеварение, да и настроение вместе с ним.

Хорошая новость: можно научиться возвращаться к равновесию. Не “подавлять эмоции”, не “делать вид, что всё хорошо”, а — по-настоящему опираться на внутреннюю устойчивость.

Один из самых простых, но мощных инструментов — Закон противоположностей.

Продолжить чтение ....

Представьте, что внутри вас прячется суперспособность, которую вы просто... не замечаете.

Не потому, что она не работает, а потому что вы привыкли к ней, как к воздуху. А между тем именно она может облегчить вашу жизнь, улучшить карьеру, наладить отношения — да что угодно.

Мы склонны переоценивать то, чему долго учились, и недооценивать то, что получается само собой.

Например, вы легко решаете конфликты между людьми, находите общий язык с кем угодно, мгновенно видите, что в проекте «не так» — и считаете это обыденным.

А это и есть ваша инстинктивная сила — то, что даётся вам легко, потому что встроено в вашу систему.

Продолжить чтение ....

Как ваше прошлое влияет на вашу настоящую любовную жизнь.

Ключевые моменты

• 
  Наш детский опыт формирует то, как мы относимся к любви и близости во взрослой жизни.


• 
  Понимание своего стиля привязанности может помочь разрушить нездоровые модели в романтических отношениях.


• 
  Любовь — это не просто поиск подходящего человека. Это понимание закономерностей, которые мы привносим в отношения.

Это было в июне, я летел в Берлин на конференцию. Пара передо мной — вероятно, им было за 60 — привлекла мое внимание. Не то чтобы я собирался пялиться, но они действительно вызывали мое восхищение.

Это были мужчина и женщина были по-настоящему влюблены.

Она уснула у него на плече, а когда проснулась, он обнял её и прошептал: «Ты такая красивая». Они смеялись, делились чипсами, целовались — ничего театрального, просто естественная и непринужденная близость.

Продолжить чтение ....

Моя семья обычно знает, когда я в плохом настроении, потому что я становлюсь резким в своих ответах.

Они не видят, что происходит внутри меня — например, что я голоден, потому что у меня не было возможности нормально поесть за весь день.

Или как неприятная мысль в глубине моего сознания терзает меня, как камень в ботинке.

Или что я полон страха из-за предстоящей завтра утром встречи. Они могут не знать, что я только что потратил 10 минут, пытаясь выудить из-под водительского сиденья машины свой телефон, который выскользнул из-под руки уже в третий раз за эту неделю.

Все, что они знают, это то, что я кажусь раздражительным и могу в любой момент вспылить.

Продолжить чтение ....

Ешьте хурму и лекарства не понадобится!

Восстановление равновесия тела с помощью простых практик.

Мы рождаемся с биологической системой выживания, которая предназначена для реагирования на любую экологическую или психологическую угрозу, представленную нам.

Наша нервная система постоянно обрабатывает информацию и реагирует как на внутренние, так и на внешние стимулы. Это наша первая линия обороны, которая работает, чтобы защитить нас и обеспечить нашу безопасность.

Автономная нервная система, которая контролирует все автоматические или непроизвольные функции организма, состоит из двух основных частей:

Симпатическая нервная система: часто называемая системой «бей или беги», она отвечает за подготовку организма к действию в ответ на воспринимаемую угрозу.

Она запускает выброс адреналина и кортизола, активируя наши автоматические реакции выживания: бей, беги, замри или заискивай.

Продолжить чтение ....

Как переключение внимания на свое тело может успокоить ваш разум, как ничто другое.

Если вы когда-либо оказывались в ловушке тревожных мыслей, переживая худшие сценарии или постоянно прокручивая возможные исходы, то вы знаете, как изнуряют такие бесконечные размышления.

Это может стать настоящей ловушкой, из которой тяжело выбраться.Но что, если лучший способ прекратить этот круг мыслей — вовсе не попытка изменить их?

Удивительно, но один из самых эффективных, но часто недооцененных методов прервать цикл тревожных размышлений — это сосредоточиться не на разуме, а на теле.

Вместо того чтобы бороться с мыслями, переключитесь на физическое движение, дыхание и ощущения.

Это позволяет нарушить цикл тревоги и дает возможность выйти за рамки чистой логики. Когда внимание направлено на телесные ощущения, оно помогает перенаправить фокус и ослабить силу тревожных мыслей.

Продолжить чтение ....