Правильное питание и сокращение количества съеденных калорий — самый безопасный и наиболее верный способ похудеть. Но сколько килокалорий брать за ориентир? Всё зависит от вашего пола, возраста, веса, роста и физической активности. В этой статье мы расскажем, как рассчитать вашу персональную норму ежедневных калорий. От вас потребуются базовые знания алгебры и 10 минут времени.



Рассчитываем потребность в калориях

На первом этапе рассчитаем базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR) — количество калорий, которое организму необходимо получить в течение суток для нормального функционирования в состоянии покоя. То есть это количество энергии, расходуемое за день на дыхание, переваривание пищи, восстановление и рост тканей, а также циркуляцию крови. Определить эту величину можно двумя способами: по формуле Харриса — Бенедикта (Harris—Benedict equation) и на основе уравнения Миффлина — Джеора (Mifflin—St. Jeor equation).

Возьмём для примера пару молодых людей с индексом массы тела 27,78 (молодой человек 30 лет, ростом 1,8 м и весом 90 кг) и 25,71 (25-летняя девушка ростом 1,65 м и весом 70 кг). Согласно определениям ВОЗ, у них наблюдается избыточная масса тела, а то и предожирение. Наверняка в одежде это не очень заметно, но «ушки» на боках не дадут соврать.

Формула Харриса — Бенедикта

Фрэнсис Гано Бенедикт (Francis Gano Benedict) — американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. В 1919 году он выпускает научный труд A Biometric Study of Basal Metabolism in Man, который впоследствии становится абсолютной классикой в своей сфере. Соавтором работы стал соотечественник Фрэнсиса — ботаник Джеймс Артур Харрис (James Arthur Harris). Учёные заявили, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу.

В 1984 году в оригинальные расчёты внесли изменения. К слову, об этих коррективах не слышали многие онлайн-калькуляторы суточной нормы калорий. Мы приведём уточнённую редакцию. Просто ознакомьтесь с ней и не торопитесь считать.
Расчёт для мужчин: 88,362 + (13,397 × вес [кг]) + (4,799 × рост [см]) − (5,677 × возраст [лет]).

88,362 + (13,397 × 90) + (4,799 × 180) − (5,677 × 30) = 88,362 + 1 205,73 + 863,82 − 170,31 = 1 988 ккал/сут.
Расчёт для женщин: 447,593 + (9,247 × вес [кг]) + (3,098 × рост [см]) − (4,33 × возраст [лет]).

447,593 + (9,247 × 70) + (3,098 × 165) − (4,33 × 25) = 447,593 + 647,29 + 511,17 − 108,25 = 1 498 ккал/сут.

Доверительный интервал с уровнем доверия 95% составляет ± 213,0 ккал/сут для мужчин и ± 201,0 ккал/сут для женщин.
Формула Миффлина — Джеора

Эта формула была создана в 1990 году в соответствии с изменившимся за последние 100 лет образом жизни.
Расчёт для мужчин: 5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]).

5 + (10 × 90) + (6,25 × 180) − (5 × 30) = 5 + 900 + 1 125 − 150 = 1 880 ккал/сут.
Расчёт для женщин: (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161.

(10 × 70) + (6,25 × 165) − (5 × 25) − 161 = 700 + 1 031,25 − 125 − 161 = 1 445 ккал/сут.
Промежуточные итоги

Как видите, разные подходы дают несколько отличающиеся результаты. Какую формулу предпочесть? За ответом обратимся к профессионалам — сотрудникам компании BODYCAMP.

Наталья Нефёдова
Врач-диетолог, нутрициолог, психолог, автор научных работ.



Существует намного больше формул (например, The Institute of Medicine Equations, Danowsky Equation и другие) для определения ежедневного лимита калорий, и каждая из них для диетолога хороша по-своему.

Например, я использую отдельные формулы, если оцениваю пациента в стационаре. Любое тяжёлое заболевание — это стресс, который увеличивает метаболизм и, как следствие, расход калорий. Не говоря уже о том случае, если у пациента повышенная температура. Существуют формулы, которые не стоит использовать для пациентов с ожирением или с избыточной массой тела. Формула Харриса — Бенедикта как раз входит в их число. Она переоценивает лимит ежедневного калоража на 5–15% (а для мужчин старше 65 лет, наоборот, недооценивает).

На данный момент исследователи склоняются к тому, что формулы Миффлина — Джеора и ВОЗ дают самый приближённый к истине результат. Эти формулы можно использовать только здоровым людям с нормальной массой тела. Однако советую не рассматривать полученное значение как панацею. Существует масса факторов, которые могут повлиять на метаболизм, сдвигая его в ту или иную сторону, например, медикаменты, мышечная масса, острая еда, курение и так далее. Расчёт ежедневного лимита калорий — это лишь один из инструментов, который поможет вам сохранять фигуру и здоровье.

К слову, Наталья закончила Университет Макгилла (Канада) и уже девять лет работает по специальности. Воспользуемся её советом и остановимся на уравнении Миффлина — Джеора. Переходим ко второму шагу.
Делаем поправку на физическую активность

Как бы нам ни хотелось вечной субботы, она случается лишь раз в неделю. А остальное время мы работаем, хлопочем по дому и, в общем, преодолеваем лень. На это уходят силы, которые нужно учитывать в общем объёме энергозатрат. Для этого применяются поправочные коэффициенты:

1,2 — если ваша активность в основном сводится к перемещению с кровати на диван;
1,375 — если вы более активны и заглушаете совесть лёгкими тренировками от 1 до 3 раз в неделю;
1,55 — если вам не чужды умеренные занятия спортом от 3 до 5 раз в неделю;
1,725 — если вы нагружаете себя тяжёлыми тренировками 6–7 раз в неделю;
1,9 — если вы выкладываетесь на всю катушку (работаете физически, тренируетесь дважды в день, выполняете силовые упражнения).

Предположим, что наши вымышленные герои — типичные офисные трудяги. Их сидячий образ жизни соответствует первому пункту. Его мы и применим в наших расчётах.

1 880 × 1,2 = 2 256 ккал/сут и 1 445 × 1,2 = 1 734 ккал/сут.

Но как грамотно распорядиться этими цифрами? Сейчас поясним.
Снижаем потребление калорий

Все мы взрослые люди и отдаём себе отчёт в том, что слишком резкое похудание ухудшит состояние здоровья, особенно если оно совсем не сибирское. Скидывать вес нужно постепенно, чтобы не подвергать свой организм стрессу. Так на сколько урезать паёк? За советом снова обратимся к специалистам.

Самое простое правило, которое используется диетологами (по крайней мере в Северной Америке), — минус 500 ккал в день, или 3 500 в неделю. Такой дефицит приведёт к потере 500 г жировой массы в неделю. Однако вес рекомендуется снижать на протяжении шести месяцев. Затем пересчитывается ежедневный лимит калорий и вес удерживается на протяжении ещё шести месяцев. При необходимости алгоритм повторяется. Таким образом, 250–500 г (в зависимости от исходной массы тела) — это максимум безопасной потери веса в неделю. Превышение этой цифры означает потерю мышечной массы и воды. Опять же, это не панацея. Метаболизм меняется и будет постоянно и стремительно расти, если человек, помимо модификаций в рационе, будет регулярно заниматься спортом. Следовательно, эту цифру нужно будет также изменять. Советую использовать самостоятельно это правило тем, для кого желаемая потеря веса составляет не более 5 кг жировой массы. Остальным, к сожалению или к счастью, лучше посоветоваться со специалистом. Ещё хотелось бы добавить, что не следует употреблять менее 1 200 ккал в день. Это обязательно приведёт к нехватке как микро-, так и макроэлементов.
Наталья Нефёдова

Получаем, что наша вымышленная пара должна снизить суточную норму калорий до таких показателей:

2 256 − 500 = 1 756 ккал/сут и 1 734 − 500 = 1 234 ккал/сут.

Обратите внимание, что полученные цифры меньше базовой скорости метаболизма, причём девушка вообще приблизилась к 1 200 ккал в день. Это может представлять опасность: организм станет сжигать мышечную массу. Поэтому нашим героям стоит увеличить суточное потребление калорий до уровня BMR, пускай похудение и пойдёт несколько медленнее.

Если бы наши молодые люди были более активны, их суточная потребность в калориях выглядела бы так:

1 880 × 1,375 = 2 585 ккал/сут и 1 445 × 1,375 = 1 987 ккал/сут.

Вычтем 500 ккал и получим значения, превышающие BMR:

2 585 − 500 = 2 085 > 1 880 ккал/сут и 1 987 − 500 = 1 487 > 1 445 ккал/сут.
Как следить за питанием

Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, строже следуют диете и избавляются от жира быстрее, чем те, кто этого не делает. Чётко представляя калорийность еды, отправленной в желудок, проще взять себя в руки и вовремя закрыть рот на замок.

Заносите в дневник каждый приём пищи и подсчитывайте итоговую калорийность. Заучивать энергетическую ценность всех продуктов при этом не придётся. Достаточно знать о калорийности популярных блюд, представлять 200 калорий в картинках или запечатлеть в памяти основные моменты из видео «Как выглядят 2 000 калорий». Хотя, конечно же, проще держать под рукой какой-нибудь электронный калькулятор калорий, например, Dialife для iOS.

Заключение

В завершение приведу мнение Екатерины Йенсен, автора многих публикаций Лайфхакера на тему здорового питания, которая отметила: «У всех формул есть погрешности. Просто потому, что они обобщают всех людей. А уровень личного метаболизма индивидуален. Он зависит как от физической формы, так и от наследственности. Не говоря уже о том, что, например, острая пища усиливает метаболизм. Формула формулой, но всё это сугубо индивидуально».

Поэтому не стоит принимать расчёт ежедневной нормы калорий за «таблетку для похудения» — он может попросту не сработать в силу ваших физиологических особенностей и состояния здоровья. Попробовать стоит, однако при ухудшении самочувствия или при отсутствии результатов необходимо обратиться за помощью к диетологу.

Все мы мечтаем об идеальной фигуре, но добиться результатов хочется максимально быстро, а вот время не всегда позволяет это сделать. И все же достичь желаемого без особых усилий можно! ФЛ предлагает вам список из 7 упражнений, которые потребуют всего лишь 10 минут ежедневно, и уже через месяц вы преобразитесь!

Программа максимум

Курс рассчитан на 4 недели, в течение которых вам нужно будет тратить всего лишь 10 минут на физические нагрузки. Итак, план таков:

Неделя 1

1. Планка (2 мин). Лягте на живот и, опираясь на локти и пальцы ног, приподнимитесь. Крайне важно, чтобы живот не провисал, спина не прогибалась, а попа не торчала кверху. Упражнение прорабатывает абсолютно все группы мышц.
планка на локтях




2. Отжимания (1 мин). Ну кто не знает, как делать отжимания? Здесь, опять же, важно держать тело натянутым, словно струна. Отталкивайтесь с помощью рук от пола, выравнивая руки в локтях, и возвращайтесь в изначальное положение.
отжимания




3. Бедра + ягодицы (1 мин). Станьте на четвереньки, выпрямите и поднимите одну ногу как можно выше и параллельно проделайте то же самое с противоположной рукой. Чередуйте ноги и руки.
ласточка на полу




4. Пресс (1 мин). Лягте на спину, вытяните руки за головой и выпрямите ноги, не касаясь ими пола. Затем приподнимайте прямую в колене ногу и дотрагивайтесь до нее рукой. Когда поднимаете левую ногу, задействуйте для этого левую руку и аналогично для правой стороны. Более усложненный вариант представляет собой скручивания — подняв одну ногу, тянитесь к ней локтем противоположной руки.
Пинк покажет упражнения




5. Пресс + ягодицы (1 мин). Упритесь ровными руками и ногами в пол, выполнив таким образом упражнение планка. Затем одну ногу приподнимите и постарайтесь дотянуться коленом до подбородка. То же самое проделайте со второй ногой.
упражнения для стройности




6. Талия (1 мин). Обопритесь о стену спиной, широко разведите ноги и слегка согните их в коленях. Затем сомкните руки в замок (или возьмите маленький мячик), держите их перед собой на уровне груди и поворачивайтесь из стороны в сторону, пытаясь руками дотронуться до стены.
упражнения




7. Планка (2 мин).

Неделя 2

Здесь нужно чередовать 2 комплекса, т.е. один день выполнять упражнения первого, следующий день – упражнения второго, и так по кругу.

Комплекс № 1

1. Планка (3 мин).

2. Пресс (3 мин).

3. Бедра + ягодицы (3 мин).

Комплекс № 2

1. Талия (3 мин).

2. Отжимания (3 мин).

3. Пресс + ягодицы (3 мин).

Неделя 3

Выполняем упражнения первой недели.

Неделя 4

Выполняем упражнения второй недели.

Продержитесь так месяц, а после это уже станет прекрасной традицией и стилем жизни, ведь все мы знаем, что любая привычка формируется в течение 21 дня, так почему бы не использовать этот психологический момент с пользой?

Источник: formulalubvi.com

Бег – это прекрасно, он известен своими многочисленными преимуществами: поддержание мышц в тонусе, придание телу стройности и изящности, насыщение организма кислородом. Но что, если этот вид физической активности просто не для вас? Ну не приносит он ни малейшего удовольствия, как бы вы ни пытались полюбить пробежки! А ведь жизнь у нас одна, и значит, делать мы должны то, что приносит нам радость. Не обязательно страдать в погоне за идеальной внешностью. Заменить бег могут эти 6 упражнений, которые обладают еще более мощным жиросжигающим эффектом!


1. Приседания с грузом

Это упражнение было протестировано на группе женщин учеными из университета Висконсина. Они установили, что во время выполнения такой физической нагрузки сжигается более, чем 20 ккал в минуту, что не может не удивлять. К тому же сердце начинает работать быстрее, улучшается работа всей кровеносно-сосудистой системы, а организм насыщается кислородом. Возьмите в руки груз (это может быть гиря или гантели), широко расставьте ноги и приседайте, опустив груз между ног, вставая поднимайте на уровень плеч руки. Проделайте это упражнение 20 раз.
приседы с весами




2. Сядь-отожмись-встань

Чтобы потерять 14,3 ккал в минуту, проделайте это упражнение 10 раз. Не обязательно, что все получится у вас сразу, но при усердных тренировках вы сможете добиться прекрасных результатов! Присядьте на корточки, встаньте в планку, затем отожмитесь и аккуратно встаньте. Это несложно, но очень эффективно!
отжимания




3. Велосипед

Это может быть обычный велосипед, а может быть и велотренажер в спортзале. Суть в том, чтобы как можно интенсивнее крутить педали. Не жалейте себя, ведь результат станет ошеломительным – 87 ккал в минуту! Это действительно супербыстрый путь к похудению.
велики




4. Прыжки со скакалкой

Здесь тоже существенную роль играет интенсивность. Разумеется, начать стоит с малого, но стремитесь к тому, чтобы увеличить количество прыжков до 100 в минуту. Это избавит вас от примерно 13 ккал за каждую тренировочную минуту. Кроме того, во время этого упражнения нагружаются все группы мышц, а также улучшается координация движений. Хотите быть стройной и грациозной? Прыгайте!
скакалка




5. Боковая планка

Упражнение, которое поможет вам привести в форму все мышцы тела. Такая планка не только подтянет пресс, но и укрепит спину, даст правильную нагрузку на плечевые суставы и сделает вас изящной и стройной. Выполнять такое упражнение крайне просто — вам всего лишь нужно встать в исходное положение обычной планки, а затем поочередно оставлять опору на правой, затем левой руке. Необходимо находиться в таком положении 10 секунд. С каждым разом можете увеличивать количество времени, прибавляя по 5 секунд в день.
планка боковая





6. Приседания-прыжки

Выполнять это упражнение нужно в течение 4-х минут, а суть его в следующем – приседайте, а затем подпрыгивайте как можно выше. Между каждым из прыжков делайте небольшой перерыв на несколько секунд, чтобы восстановить дыхание.
прыжок из приседа

1. Сырная закуска

Тертый плавленый сырок смешайте с натертым на мелкой терке вареным яйцом, добавьте чеснок и майонез. Сформируйте шарики, обваляйте в мелко нарезанном укропе.

2. Освежающая закуска.

Дольку лимона разрежьте пополам, положите сверху дольку авокадо и ложечку черной икры. Украсьте зеленью.

3. Фуршетный салатик

Сырую морковь натрите на терке тонкими пластинами. Положите рядышком две пластинки моркови, выложите салат из тертого сыра, вареного яйца, чеснока, майонеза и зелени. Закрепите шпажками и посыпьте приправой для моркови по-корейски.

4. Рулетики из лаваша с икрой

Упаковку мягкого сыра «Виола» смешать со сметаной и мелкорубленой зеленью. Намазать по тонкому лавашу. Сверху намазать красной икрой. Свернуть рулетом, завернуть в пленку, поставить на ночь в холодильник. Нарезать наискосок.

5. Канапе с творожной пастой

Смешать творожный крем, натертый колбасный сыр, раздавленный чеснок, зелень, майонез. На кусочки ржаного хлеба намазать приготовленную пасту.

6. Горячие бутерброды

Твердый сыр натереть на мелкой терке, добавить зелень, сырое яйцо, все перемешать. Готовую смесь намазать на кусочки хлеба и выложить на горячую сковороду с небольшим количеством растительного масла намазанной массой вниз. Когда сыр подрумянится, перевернуть и обжарить другую сторону бутерброда.

7. Рыбные канапе

На кусочки черного хлеба намазать смесь из порезанной сельди, красного репчатого лука, укропа и мягкого сливочного сыра. Украсить икрой или зеленью.

8. Легкие тосты с сыром

Обжарить тост, намазать сливочным маслом, положить квадратный кусочек сыра, зеленый горошек и веточку петрушки.

9. Оригинальные фруктовые тосты

На кусочек тоста положить круглый ломтик консервированного ананаса, сверху - ломтик сыра. Отправить в духовку на 5 минут при температуре 200 градусов. Положить в углубление вишенку и украсить кедровыми орешками.

10. Праздничные бутерброды

С белого хлеба срезать корочки, смазать бока и верх маслом. Обмакнуть края в нарезанный укроп, положить кусочки красной рыбы и украсить лимоном. Рыбу можно заменить красной икрой.

11. Салатик в огурце

Креветки — 250-300 г, стебель сельдерея — 1 шт., красный лук - 1 шт., легкий низкокалорийный майонез — 2 ст. л., йогурт несладкий — 1 ст. л., свежий огурец — 400 г, несколько листочков рукколы, зеленый лук для украшения, соли и перец по вкусу.

Лук и сельдерей очень мелко нарежьте. В одну миску измельчите лук и сельдерей. Туда же добавьте отваренные очищенные креветки. Заправьте майонезом и йогуртом, посолите и поперчите по вкусу. Огурцы нарежьте кольцами и выложите на блюдо, посолите. Сверху положите листочек рукколы. На каждый ломтик огурца выложите креветки с горочкой. Сверху посыпьте мелко нарезанным зеленым луком.

Приятного аппетита!

Ингредиенты:
250 г творога
1 ст. ложка сахара
0.5 чайной ложки соли
2 яйца взбить
2 ст. ложки манной крупы
0.5 стакана молока

Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтобы крупа набухла. Взбить яйца с сахаром, добавить творог, соль и набухшую манку. Всё перемешать и вылить в форму, смазанную маргарином и посыпанную сухарями или манной крупой (чтобы не прилипало) Запекать в разогретой духовке при мощности 200 градусов минут 40, духовку не открывать, а то запеканка опустится.

Приятного аппетита!

- Мука — 2 стакана
- Дрожжи — 1 ст. л.
- Молоко — 1 стакан
- Сахар — 100 гр.
- Масло растительное или сливочное — 100 мл.
- Соль — щепотка
- Варенье (любое) — 150-200 гр.

В глубокой миске смешать сахар и дрожжи. Добавить просеянную с солью муку и перемешать.
Молоко нагреть на плите не доводя до кипения, влить тонкой струйкой и тщательно перемешать.
Влить растительное или растопленное сливочное масло. Перемешать и замесить тесто. Накрыть его чистым полотенцем и убрать в теплое место примерно на 1 час.
На дно жаропрочной формы выложить тесто и распределить тонким слоем. Выложить варенье. При желании пирог с вареньем на молоке в домашних условиях украсить сверху завитками из теста, например.
Отправить форму в разогретую до 180 градусов духовку на 35-45 минут, выпекать до золотистого цвета.

Смешать 1,5 - 2 ст. л. кондиционера для волос (или бальзама), добавить в него по 1 ампуле витаминов группы В из аптеки:

- B1 Тиамин
- B2 Рибофлавин
- B3 Никотиновая кислота
- B6 Пиридоксин
- B12 Цианокобаламин + 1 ампулу сока алоэ

Вымыть голову шампунем, нанести обогащенный витаминный бальзам, держать 10-15 мин, смыть.

Витамины группы В способствуют росту и укреплению волос, предотвращая их выпадение. Придают им блеск и защищают от седины. Недостаток этих витаминов может привести к потере волос и облысению.

- вафельные коржи
- 2 куриные грудки
- 2 помидора
- 1-2 луковицы
- 100-200 грамм грибов
- 2-3 яйца
- 1 зубчик чеснока
- плавленный сыр
- 100-150 грамм сыра
- зелень
- майонез

1-й корж + куриные грудки обжареные + помидор + майонез
2-й корж +жареный лук + грибы
3-й корж + яйца на тёрке + немного чеснока + плавленый сыр + майонез
4-й корж — смазать немного майонезом посыпаем тёртым сыром и украшаем нарезанной мелко зеленью.

Кекс очень понравился, делала с яблоками.
Очень простой, нежный и, главное, вкусный кекс. Подойдет для тех случаев, если неожиданно придут гости, а также просто для семейного уютного вечера.

Ингредиенты:

мука – 1 стакан
сахар – 1 стакан
сметана – 200 г
яйца – 2 шт.
разрыхлитель – 1 ч. л.

Шаг 1. В глубокой емкости тщательно взбить яйца с сахаром. В смесь добавить муку, сметану и разрыхлитель. Все хорошо перемешать (кстати, иногда сметану заменяют кефиром, простоквашей или йогуртом).

Шаг 2. Форму застелить бумагой для выпечки или хорошо смазать сливочным маслом и присыпать мукой. Вылить тесто (должно занимать 2/3 формы) и поставить в хорошо разогретую духовку на 20 минут.

Шаг 3. Готовый кекс нужно вынуть из формы и немного остудить.

Шаг 4. В конце украсить кекс и подавать к столу.

Красота для женщины важна в любом возрасте. Но природа иногда вносит свои коррективы. Кожа лица может покраснеть, покрыться веснушками, коричневыми пигментами, стать рыхлой или обрести лишний блеск. Для устранения такой проблемы за лицом должен быть регулярный уход. Он включает в себя косметический пилинг, маски для лица, компрессы.

Все эти процедуры можно выполнить у косметолога, а можно опробовать в домашних условиях. Результат будет не хуже салонного, только у вас будут сэкономлены лишнее время и средства. Все мероприятия можно выполнять по отдельности, а можно сочетать в комплексе. Отбеливающий эффект, возможно, будет виден не сразу. Но не стоит спешить. Обязательно нужно помнить, что от одной процедуры толку будет мало. В идеале, нужно проделывать хотя бы два сеанса в неделю, для избавления от пигментации. Так вы сможете придать коже обновленный, здоровый вид.

Эффективны будут те процедуры, которые выполняются в течение месяца. Кожа за это время избавиться не только от темных пятен, но и от веснушек, камедонов, дополнительно увлажнится и обретет былую эластичность. Начать отбеливание кожи можно при помощи рецептов народной медицины, приготовив маски в домашних условиях.

До того, как приступить к отбеливанию цвета лица, нужно определить свой тип кожи. Для сухой, комбинированной и жирной кожи нужны совершенно разные составы масочных средств. Обрести осветленную натуральность коже помогут только правильно подобранные ингредиенты. В остальных случаях можно добиться недостаточного или неправильного эффекта.

Для того, чтобы эффект от отбеливающей маски был успешным и превзошел все ожидания, необходимо помнить о нескольких правилах:

- все масочные продукты должны быть свежими;
- впрок ничего заготавливать не нужно, необходима одноразовая порция;
- кожа до нанесения отбеливающей массы должна быть предварительно очищена;
- наносить смесь, исключая кожу вокруг глаз, рта, ноздрей;
- применять натуральную ткань (хлопок, марля). Ею необходимо «зафиксировать» основу (если это предусмотрено рецептом), которая нанесена на лицо. Дополнительно для глаз, рта и носа вырежете круги, чтобы можно было свободно дышать и смотреть.
- для хорошего эффекта от процедуры нужно выдерживать определенное количество минут. Чтобы кожа лица стала ровной и красивой, необходимо расслабиться. Мышцы в это время будут отдыхать, а эпителий тонизироваться и восстанавливаться.
- отбеливающие маски выполняются строго на ночь. Так как днем, после их применения, запрещено выходить на улицу к солнечному свету. Маска за несоблюдением этого правила будет бесполезна. Солнечные лучи проникнут в очищенную кожу и увеличат пигментные образования.

Маски для лица в домашних условиях для жирной кожи

Эти маски для жирной в дополнение к осветляющему эффекту обладают «подсушивающим» действием, устраняя блеск и жирность на коже. Лицо становится матовым, его цвет ровным. Народные растительные средства помогут коже восстановиться в короткие сроки, без вреда для ее структуры. Также, натуральные компоненты таких масок помогут отбелить кожу без вреда для организма во время беременности. Именно во время ее течения могут возникать дополнительная пигментация.

Маска из яичного белка и перекиси водорода.
Приготавливать ингредиенты стоит в пластмассовой посуде. Возьмите 1 белок куриного яйца, взбейте его. Продолжая взбивать, по несколько капель, влейте 1 чайную ложку перекиси водорода (3%). Полученную смесь нанесите аппликатором на лицо. Оставьте подсыхать раствор. Вскоре должна образоваться пленка. Сверху нанесите еще один слой маски. После подсыхания повторите процедуру еще два раза. Затем смойте все под струей теплой воды и нанесите увлажняющий крем на сухую кожу.

Спиртовая огуречная маска.
Раствор для ее нанесения предварительно настаивается в течение суток. В приготовление необходимо использовать 1 тертый огурец и 0,5 стакана водки. Оставьте смесь для настоя. После его изготовления, марлевую салфетку промокните в полученный раствор и наложите на лицо. Для применения достаточно 15 минут в день. Если вы увидели результат после двухнедельного курса, то коже стоит отдохнуть, прекратите процедуру.

Лимонная маска.
Возьмите мед с лимоном в пропорции 4:2. Все перемешайте. Нанесите медово-лимонную смесь на лицо. Сверху накройте лицо специальной салфеткой с отверстием для глаз. Полежите 15 минут, затем смойте липкий слой. Из меда также получаются хорошие восстановительные маски для волос, кожи рук и для ногтей.

Маска из кефира с крахмалом, с лимоном.
Смешайте 3 столовых ложки нежирного кефира с 20 каплями лимона и столовой ложкой картофельного крахмала. Должна получиться однородная кашица. Этой смесью необходимо обмазать лицо и оставить отдыхать на 15-20 минут. Затем смойте смесь проточной водой.

Как в домашних условиях отбелить кожу лица?




Для отбеливания кожи лица подойдут как обычные продукты, которые можно найти в холодильнике, так и средства, купленные в аптеке. Такие маски не только отбеливающие, но и омолаживающие кожу.

Маска для подростков сода + сахар
Борется с проблемной кожей, отбеливая и восстанавливая поврежденные участки на лице после прыщей. В стакан с теплой водой погрузите чайную ложку соды и чайную ложку сахара. Взболтайте ложкой в стакане ингредиенты. Наносите сахарно-содовый раствор ватным диском. Оставьте подсыхать кожу, после образования корочки нанесите смесь еще раз. Через 15 минут смойте лицо теплой водой.

Маска из овсянки и соды
Это самая эффективная маска, одновременно увлажняющая и питающая кожу. Необходимо взять стакан овсяных хлопьев, чайную ложку соды и воды, сколько потребуется. Как приготовить? Измельчите в муку хлопья. В стакан с мукой добавьте соду, перемешайте. Теперь сухую смесь необходимо залить водой до кругообразного состояния и нанести на кожу. Держать полчаса, затем смыть теплой водой.

Маска с голубой глиной и с аспирином
10 г соли нужно растворить в 5 мл сока лимона. К смеси добавьте растопленную чайную ложку меда, 12 г голубой глины и 6 измельченных таблеток аспирина. Полученную смесь нанесите на четверть часа на лицо, а после смойте.

Мы предлагаем отличное домашнее средство — картофельную маску для отбеливания кожи. Она прекрасно отбеливает, освежает, омолаживает кожу, сужает поры и препятствует появлению прыщей. Для лучшего эффекта картофельную маску можно дополнить другими ингредиентами.

Картофельная маска с лимонным соком
тертый картофель

Натрите очищенную картофелину на терке в виде звездочек, сок слегка отожмите. Добавь 1 ст. л. лимонного сока. Нанесите маску на лицо на 15 минут. Смойте теплой водой.

Картофельная маска с морковью

Подготовьте картофель по аналогии с предыдущим рецептом. На мелкой терке натрите небольшую морковь, смешайте. Нанесите смесь на лицо, покройте салфеткой, смоченной в картофельном соке и выдержите маску 25 минут. Смойте прохладной водой.

Не только эффективное отбеливание, но и отличное витаминизирование твоей кожи!

Картофельная маска с луковым соком

Если же вы действительно хотите получить заметный видимый эффект отбеливания пигментных пятен, приготовьте маску по этому рецепту.

Способ подготовки картофельной основы остается неизменным, а для получения лукового сока, натрите на терке половинку луковицы среднего размера и выжмите из кашицы жидкость. Луковый сок смешайте с картофельной массой, нанесите на лицо и оставьте на 10 минут. Смойте теплой водой.

При наличии любых неприятных ощущений (зуд, сильное пощипывание) сразу же смывайте маску. Откажитесь от использования средства, если у вас есть аллергия на любой из его компонентов.

Натуральные маски для отбеливания кожи дают отличные результаты. А чтобы предотвратить появление нежелательной пигментации, защищайте кожу специальным кремом с УФ-фильтром уже с появлением первых весенних солнечных лучей. А в случае гормональных изменений в организме нужно обратиться к доктору.

Секрет роскошного комнатного цветника прост: растения нужно хорошо подкармливать, иначе не дождаться ни пышной листвы, ни хорошего цветения. Жесткая "диета", когда растение длительное время испытывает нехватку питательных веществ, обычно приводит к заболеванию – ведь сил для сопротивления у растения нет. Но как правильно составить меню для зеленых питомцев, учитывая их разные вкусы?
1. Практически все растения любят сахар (а кактусы вообще великие сладкоежки). Можно перед поливом рассыпать 1 ч. ложку сахарного песка (при диаметре горшка около 10 см) по поверхности грунта или напоить растение сладкой водичкой (0,5 ч. ложка сахара на 0,5 стакана воды).
2. Хороший эффект дает подкормка красивоцветущих касторовым маслом (1 ч. ложка на 1 л воды) во время завязывания бутонов.
3. Очень полезна для растений древесная зола (и в качестве питания, и для профилактики заболеваний). Для приготовления зольного раствора 1 ст. ложку золы нужно залить 1 л горячей воды и настоять 1 неделю, иногда перемешивая. Полив таким раствором – 1 раз в 10 дней.
4. Поливать растения можно таким настоем: берем корочки гранатов или любых цитрусовых плодов. Заливаем их водой и выдерживаем сутки. Все! Питательный настой для полива готов!
5. Иммунитет комнатных растений отлично повышает опрыскивание раствором аспирина. Одна таблетка растворяется в литре воды.
6. Разбавленный сок алоэ тоже подходит всем распространенным комнатным растениям. Надо одну чайную ложку сока развести в полутора литрах воды.
7. Фикусы можно раз в месяц поливать подслащенной водой. На один литр воды берет одна чайная ложка сахара. Листья этих растений можно протирать молоком. Это придаст растениям блеск и красоту.
8. Грибной настой поможет вашим растениям выглядеть здоровыми и красивыми. Замочите измельченные съедобные грибы в пропорции 1 к 1. Через сутки настой слейте, а грибы еще раз залейте водой. Через сутки грибная вода для полива будет готова.
9. Фиалкам понравится такая подкормка: возьмите ампулу витамина В12 и разведите в литре воды (естественно, отстоянной). Подкармливать фиалки таким витаминчиком можно два раза в месяц.
10. Банановую кожуру, которая богата калием, магнием и фосфором, можно использовать при пересадке растений. Поверх дренажного слоя уложите слой мелко порезанной или прокрученной на мясорубке банановой кожуры, засыпьте ее грунтом и посадите растение.

Сочные куриные котлетки получаются еще сочнее, если положить в фарш брокколи. Горох – это не только суп, но и вкуснейшее пюре, если его размять и заправить лимонным соком и хорошим оливковым маслом. Еще одна беспроигрышная комбинация - кислая тертая свекла со сливочным маслом. Кулинарный блогер Раня Норкина предлагает приготовить знакомые продукты по-новому - с ее рецептами у вас всегда будет наготове простой вкусный ужин для домашних или гостей.

Зелёные куриные котлетки

На основе этого рецепта всегда получаются сочные и нежные куриные котлетки. Секрет – в свежей брокколи и имбире. Она же придает котлеткам жизнерадостный весенний цвет и обогащает блюдо полезными веществами.

Ингредиенты:

1 кочан брокколи
3 зубчика чеснока
Кусочек имбиря
2 больших куриных филе (примерно по 200 г )
Соль, перец по вкусу
Оливковое масло для жарки

Разделите брокколи на соцветия и порежьте. Бросьте в подсоленную воду, доведите до кипения и готовьте 10 минут. Откиньте на дуршлаг. Очистите и крупно порежьте чеснок и имбирь. Положите в кухонный комбайн. Крупно нарежьте куриные филе и тоже отправьте в кухонный комбайн, прокрутите. Посолите, поперчите, добавьте брокколи и прокрутит еще раз. Нагрейте оливковое масло на сковороде, выложите котлетки столовыми ложками. Жарьте порциями на среднем огне по 3-4 минуты с каждой стороны.


Волшебный гарнир из желтого гороха




Горох – это не только суп, но и вкуснейший гарнир, скажем, к говядине. В средиземноморской Греции отварной горох просто разминают, как картофельное пюре, и заправляют лимонным соком и хорошим оливковым маслом.

Ингредиенты:

250 г желтого гороха (лущеный)
2 лавровых листа
Несколько веточек тимьяна
Лимон
Оливковое масло и соль по вкусу

Залейте горох водой и оставьте на ночь. На следующий день положите горох в кастрюлю, залейте водой, добавьте лавровый лист и веточки тимьяна. Посолите. Доведите до кипения и оставьте готовиться на слабом огне на час-полтора. Слейте воду до желаемой консистенции пюре и разомните вилкой. Выжмите половинку лимона, добавьте оливковое масло, перец по вкусу, размешайте и подавайте.


Болгарские перцы, фаршированные мясом и сыром фета




Перцы так и просятся, чтобы их чем-нибудь нафаршировали, – и формой, и красками, и сладким вкусом, сочетающимся с очень многими начинками. В качестве начинки очень часто выступают рис с мясным фаршем или куриный фарш с овощами. А ведь есть еще масса вкусных вариантов: рис с изюмом, рыбный фарш, кускус с овощами. Еще одна беспроигрышная комбинация - мясная начинка с сыром фета. Перцы можно разделить на половинки - так и есть удобнее, и смотрятся красивее на тарелке.

Ингредиенты:

5 болгарских перцев
350 г мясного фарша
1 луковица
2 зубчика чеснока
¼ ст. панировочных сухарей («разбомбите» в блендере подсушенный хлеб)
200 г феты
Соль, перец по вкусу

Разогрейте духовку до 210 градусов. Перцы разрежьте на половинки, вырежьте сердцевину и очистите от семечек. Положите на противень срезом вверх и отправьте в духовку минут на 20-25. Выньте, остудите, слейте «сок».
В миску положите мясной фарш. Очистите лук и натрите на крупной терке. Очистите и измельчите чеснок. Добавьте в фарш, размешайте. Всыпьте панировочные сухари, размешайте. Нарежьте-раскрошите фету, добавьте в миску, посолите, поперчите и снова размешайте. Столовой ложкой разложите фарш в половинки перцев. Отправьте обратно в духовку и запекайте при 200 градусах минут 30-35. Подать можно с салатом и гарниром из риса.


Запеканка «Искушение Карлсона»

Классическое шведское блюдo - сытное и очень мясное «Искушение Карлсона». Рецепт из серии «comfort food» - то есть душевная, утешающая еда. Кто бы сомневался – сочетание сливок и мясного фарша мало кого оставит равнодушным. Можно сделать заранее, чтобы сэкономить время.

Ингредиенты:

1 кг картофеля
1 луковица
450 г мясного фарша
300 мл сливок
1 ст. л. горчицы
1 ст. л. соевого соуса
Оливковое масло, соль, перец по вкусу

Картофель очистите и нарежьте ломтиками-полосками. Лук очистите и мелко порубите. Разогрейте оливковое масло в сковороде, добавьте лук, пассеруйте, помешивая, минуты 3. Добавьте мясной фарш, размешайте, чтобы не было комков, посолите, поперчите, готовьте еще минут 5. В форму положите картошку и луково-мясную смесь, размешайте. В стакане смешайте сливки, горчицу, соевый соус, соль, перец и вылейте в форму. Запекайте в духовке при 200 градусах 50-60 минут. Подавайте с салатом из свежих овощей.


Кислая тёртая свёкла

Традиционное норвежское блюдо - кислая капуста с тмином. Но мало кто знает, что у норвежцев есть еще один любимый похожий гарнир – кислая тертая свекла со сливочным маслом. Осторожнее – на него легко подсесть.

Ингредиенты:

3 больших свеклы
20 г сливочного масла
Соль по вкусу
4 ст.л беловинного уксуса (или лимонного сока)
150 мл воды
2 ст. л. сливочного масла

Промойте и очистите свеклу. Натрите на крупной терке. Распустите 20 г сливочного масла на сковороде. Добавьте свеклу, посолите, размешайте и готовьте, помешивая, минут 5. Смешайте уксус и воду, добавьте к свекле, размешайте. Закройте крышкой, убавьте огонь до чуть выше среднего, оставьте минут на 15. Снимите крышку, добавьте 2 ст. л. сливочного масла, размешайте. Готовьте еще минуты 2-3, снимите с огня и подавайте.