Цитата сообщения Милая_Милли
Упражнения для груди
Мы же с вами знаем, что мужчины обращают внимание не только на бедра и попу
"Ловец звезд" (разминка)
Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, "разогревая" мышцы. Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и лёгкость. Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак.
"Храмовая танцовщица"
Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела. Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх.
"Слон"
Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину. Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений. Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом.
"Альбатрос"
Это простое упражнение укрепляет большие и малые грудные мышцы. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.
"Теннисный мяч"
Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди. Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры. Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони.
"Пирамида"
Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди. Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть.
"Широкие ножницы"
Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо. Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди. Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой.
Круги руками
Укрепляется грудная и спинная мускулатура. Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Отжимания из упора лежа
Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом.
Круги локтями
Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их гибкость. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.
"Семафор"
Это упражнение укрепляет поочередно левую и правую большие грудные мышцы. Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой.
Подъем рук за спиной
Это упражнение одновременно укрепляет правую и левую большие грудные мышцы. Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в "замок". Качательными движениями поднимайте руки как можно выше.
Источник: www.drsex.ru
http://lenkindom.ucoz.ru/index/0-94
