-Цитатник

КОФЕЙНАЯ «РОЩА» у меня на подоконнике - (0)

КОФЕЙНАЯ «РОЩА» у меня на подоконнике   Приятно, согласитесь, встретить...

В Петербурге сегодня дожди... - (0)

В Петербурге сегодня дожди... В Петербурге сегодня дожди... Ты подумай о том, что дожди на...

Письмо в будущее - (0)

Письмо в будущее Здравствуй, дочка. Я давно откладывала этот разговор, но, мне кажется, что ...

Все хорошо. Привет-пока. - (0)

Все хорошо. Привет-пока. Все хорошо. Привет-пока. Зима, зима... Да нет, не мерзну. Снег опус...

Снег падал, падал... - (0)

Снег падал, падал .... Снег падал, падал прямо в руки, На плечи в драповом пальто, Так медлен...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ЗолотЦА

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 18.02.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 1260


Как снизить повышенное артериальное давление в домашних условиях

Среда, 23 Марта 2011 г. 01:54 + в цитатник
Цитата сообщения галина5819 Как снизить повышенное артериальное давление в домашних условиях



 (100x100, 4Kb)

Для того, чтобы снизить повышенное давление в домашних условиях прежде всего следует обратить внимание на питание. Отказ от употребления соли и жирных блюд или сокращение их доли в повседневном рационе может предотвратить или значительно улучшить состояние при гипертонии.







Кроме соблюдения диеты надо научиться расслабляться. Эмоциональный стресс и физическое напряжение заставляют мышцы сокращаться, и кровь не может пройти через них легко и свободно. К тому же стресс заставляет вашу нервную систему функционировать в усиленном режиме, повышая частоту биения сердца и вязкость крови, что является дополнительной нагрузкой для сосудистой системы.







Следовательно, лучший способ снизить повышенное артериальное давление заключается в расслаблении. 







Одним из самых быстрых путей к расслаблению является медитация. Медитация может осуществляться в разных формах, но суть ее всегда одна: спокойная поза, глубокое регулярное дыхание и сосредоточенность на тех образах, которые несут вам облегчение и успокоение.







Правильное дыхание есть само по себе медитация. Повышенное усвоение кислорода при правильном дыхании улучшает циркуляцию крови, снимая нагрузку с сердца. В то же время глубокое дыхание приносит сосредоточенность, успокоение и упорядочение мыслей.







Выработать правильное дыхание поможет, например, такое упражнение. Лягте, удобно устроившись на спине, ноги в коленях согните, голову положите на твердую подушку. Закройте глаза и мысленно вообразите полную темноту или любой темный цвет, который вам нравится.







Дышите медленно, сделав 30 длинных глубоких вдохов-выдохов. Каждый раз вдыхайте на 4 счета, после чего на мгновение задержите дыхание, а затем на 6 счетов выдыхайте. Постепенно увеличивайте продолжительность как вдоха, так и выдоха, пока не сумеете растянуть вдох на 10 счетов, а выдох — на 14. Вообразите, что при вдохе все ваше тело расширяется, а при выдохе слегка опадает.







Сосредоточьте ваше внимание поочередно на каждой части тела и представьте, что она по мере вдоха становится больше, легче, теплее. Затем зримо представьте, как ваша кровь бежит к каждой части тела, разогревая, омывая и очищая ваши клетки.







Визуальное воображение способствует усилению этих процессов. Каждый день выполняйте это упражнение в течение получаса.







Другой формой медитации можно назвать прогулки на свежем воздухе, которые позволяют расслабиться как физически, так и умственно.







Доктора рекомендуют сердечникам долгие прогулки, которые действительно оказывают магическое действие на организм. Во время прогулки периодически меняйте манеру ходьбы и найдите тот вариант, который дает вам наибольшее расслабление.







Например, попробуйте пройти какое-то расстояние боком или назад. Можно также немного походить, широко разводя носки в стороны или, наоборот, сдвигая их внутрь, навстречу друг другу.







Быстрого расслабления можно добиться с помощью массажа.







При проведении массажа с целью снизить артериальное давление рекомендуется массировать воротниковую зону (шею, затылок, область надплечий, лопаток, грудь) и голову.







Научившись расслабляться, в качестве следующей цели наметьте себе улучшение кровообращения в кистях и ступнях. В этом вам помогут такие упражнения.







Упр. 1. Сядьте, обопритесь локтями о стол или о боковину кушетки и вращайте руку от локтя. Вообразите, что движение ведут кончики пальцев, как будто к ним прикреплены нити, за которые кто-то осторожно тянет, чтобы двигать вашу руку. В той же позе вращайте плечом. Вращение и плеча, и руки должно быть медленным. Сделайте не менее 25 вращений в каждом направлении при глубоком и полном дыхании.







Упр. 2. Положите одну руку себе на колени, беритесь поочередно за каждый палец и вращайте, чтобы обеспечить ему пассивное движение. Затем позвольте только одному пальцу двигаться активно, удерживая в это время все остальные пальцы. Вы почувствуете, как к пальцам приливает кровь. Проделайте это с обеими руками. Сначала лучше проработать одну руку (предплечье, плечо, пассивное и активное вращение пальцев), а только потом — другую.







Упр. 3. Встаньте, прислонившись спиной к стене. Поочередно поднимайте руки вверх и опускайте их вниз, прикасаясь тыльной стороной ладони к стене над вами, когда рука поднята, и ладонью — к стене внизу, когда рука опущена. Двигайте руками вверх и вниз быстро, но не ударяйте рукой о стену. Вообразите, что движение ведут кончики пальцев.







Это упражнение полезно как для снятия напряжения с плеч, так и для увеличения притока крови к кистям рук. Теперь проделайте его, не прислоняясь к стене.







Для улучшения кровообращения, что будет способствовать улучшению кровотока и снизит давление, полезно выполнять такое упражнение.







В положении стоя заведите сначала одну руку вверх за голову, затем верните ее в исходное положение. Проделайте то же самое другой рукой. При этом попытайтесь не напрягать плечевые мышцы. Выполняя упражнение, вообразите, что кончики пальцев как бы тянут руку вверх и позволяют ей двигаться без усилий.







Это упражнение эффективно снизит артериальное давление
, отгоняя кровь к рукам и тем самым облегчая работу сердца. Выполняя упражнение, постоянно следите за самочувствием. При ощущении стеснения в груди прекратите упражнение и сосредоточьте свои усилия на расслаблении и глубоком дыхании.







Если при выполнении упражнения грудь будет сдавлена, а дыхание будет поверхностным, упражнение не даст должного эффекта.







При склонности к повышенному артериальному давлению полезно для профилактики принимать чесночные ванны. Для этого надо растолочь 30–40 зубчиков чеснока, залить кашицу 10 л кипящей воды и, закрыв посуду, оставить настаиваться, укутав, на 6–10 часов.







Полученный настой снова разогреть, не доводя до кипения, вылить в ванну или в тазик и долить простой горячей водой или горячим настоем листьев березы (на 10 частей воды взять 1 часть листьев) до нужного объема.







Если вы хотите принять полную чесночную ванну (для всего тела), то соотношение чесночной и обычной воды или березового настоя должно быть 1:10.



Если хотите попарить только ноги или руки — то 1:7.







Для усиления целебных свойств чесночной ванны можно добавлять в нее настои листа мяты перечной, мелиссы, травы зверобоя, тысячелистника. Чесночные ванны можно принимать через день или 2 раза в неделю.







Как снизить давление быстро: рекомендуется смочить 5–6%-ным уксусом (обычным или яблочным) кусочек ткани и приложить ткань к ступням на 5–10 минут.







Хороший эффект дают контрастные ножные чесночные ванны с резкой сменой воды от горячей до очень холодной. Сначала на 2 минуты опустите ноги в горячую чесночную ванну, затем на 30 секунд в холодную. Повторяйте эту процедуру в течение 20 минут. Последней ванной должна быть холодная.







Снизить повышенное артериальное давление поможет массаж активных точек на ушных раковинах.



http://www.nicelady.ru/content/view/1627/52/

Рубрики:  Здоровье

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку