Худеем с БФ: Проблема с икрами? Попробуем ее решить. |
Добрый день, мои дорогие! Идея этого поста пришла вместе с комментарием к моей статье. Так как я не первый раз слышу данный вопрос, я решила вынести его на общее обсуждение. Выкладываю сюда всё, что смогла найти по подобной проблеме. Большая просьба, девчоночки...если у кого есть опыт или знания по этому вопросу, не молчите. Делитесь с нами всеми своими открытиями. Нам нужны все знания и любой опыт.
"Дорогая Миледи!
Занимаюсь пока только неделю,но результат потряс все мои ожидания: -7 см. Конечно это не так много как могло бы быть,но что уж поделать - пью гормональные препараты. Не могли бы вы мне посоветовать какое нибудь упражнение на икры, или как это ещё назвать...голени, у меня с ними настоящие проблемы - я часто бегала,и голени выросли в объёме,теперь никакие сапоги не застёгиваются.С нетерпением буду ждать ответа".
Каждая женщина мечтает иметь большую грудь, тонкую талию, умеренно округлые бедра и конечно изящные ножки. Добиться последнего нам помогут советы опытного фитнес – тренера, который расскажет про комплекс упражнений, направленных на укрепление и улучшения формы женских ножек. Икроножные мышцы при таком комплексе упражнений подсушиваются, форма ноги преображается и выглядит очень женственно. Теперь уменьшить икры не составит труда.
Проблема может исходить из нескольких факторов. Как у девочки, что прислала мне комментарий: от спорта, или генетические особенности. Если заложено генетикой, то фактически меньше их при помощи спорта не сделать! Можно попробовать скакалку и они максимум подсушатся! Но изучая материалы, я сделала вывод такой. Их можно уменьшить упражнениями на растяжку.
Упражнения на икроножные мышцы:
Подъем на носки.
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Сделайте БФ дыхание, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Тренер рекомендует повторять 20-30 раз. Но...она то не учитывает БФ дыхание. А мы знаем, что при БФ дыхании не нужно много повторений. Всё работает в разы мощнее и быстрее. Потому, мои личные рекомендации будут обычными, если зона проблемная, то минимум 5 повторений.
Подъем на носки на одной ноге
Исходное положение - встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола, согнув в колене. Сделайте БФ дыхание, на выдохе поднимитесь на носок.
Подъем на носки с "косолапыми ногами"
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, носки ног направьте внутрь. Дыхание БФ, на выдохе поднимитесь вверх на носки.
ЦИТАТА тренера:
Повторите последовательность из 3 упражнений 2 раза. Длительность занятий, для достижения результата - уменьшить икры на 2-3 см, должна составить не менее полугода.
Но опять же, повторюсь. Это обычный фитнес. А мы с вами добьемся нужного результата очень быстро. Я в этом уверена.
* Попробуйте тянуть мышцы: нагибаешься так, чтобы достать руками пол, отходишь руками вперед таким образом, чтобы получился угол между руками и ногами примерно 90 градусов (и ладони, и стопы на полу, ноги и руки прямые), поочередно начинаете сгибать то левую, то правую ногу в колене. Если все делаете правильно, почувствуете натяжение мышц в икрах.
* Сядьте на колени на мягкий коврик, спину держите ровно, руки прямо перед собой, в таком положении садиться попеременно на пол. На левую часть бедер и на правую, делать как можно больше, кто пробовал в форумах пишут, что эффект 100%.
* Также чаще массировать икроножные и камбаловидные мышцы, там может быть постоянный отек и застой лимфы, наладив питание тканей и вывод шлаков можно все достаточно быстро исправить.
Сообщение Натали Ефремовой в сообществе Худеем с БФ на Mail.ru
Рубрики: | Здоровье/Упражнения |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
* Сядьте на колени на мягкий коврик, спину держите ровно, руки прямо перед собой, в таком положении садиться попеременно на пол. На левую часть бедер и на правую, делать как можно больше, кто пробовал в форумах пишут, что эффект 100%.не знала, что это упражнение также хорошо и для икр. интересно, однако, так как не совсем понимаю, как так.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |