Пример 15-минутной тренировки для ног (без тренажеров, дома) |
Если можете выкроить 10-15 минут свободного времени - их можно потратить с пользой для своих ног. Для такого простого домашнего комплекса не нужны тренажеры (разве что скакалка, если есть).
Итак, мини-тренировка для ног:
« Бежим на месте – 1 мин (разминка).
« Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.
« Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу; (вперед) – по 20 раз на каждую ногу.
« Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.
« Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу.
« Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу.
« Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.
Все упражнения выполняются без перерывов, одним комплексом. Если остались силы и время - можно сделать еще 1-2 круга.
Если делать упражнение в быстром темпе - это будет еще и отличной аэробной нагрузкой. Конечно, сделать -5 килограмм веса за месяц такая тренировка вряд ли поможет (если использовать только такой комплекс), однако пользу точно принесет.
|
Метки: Упражнения для фигуры Стройные ножки упражнения упражнения для ног |
Помидоры, фаршированные куриным филе и овощами |
Для приготовления нам нужно:
- Помидоры - 7 шт.
- Болгарский перец - 2 шт. (если очень крупные. можно взять 1,5 шт.)
- Лук - 1 шт.
- Чеснок - 2 зубчика
- Куриное филе - 350 г.
- Кукуруза - 1 банка
- Маложирный сыр - 100 г.
- Тмин - 1 ч.л.
- Соль, перец - по вкусу
- Зелень - для подачи
Приступаем к приготовлению:
Лук и болгарский перец мелко порежем и прожарим в течение 10 минут на антипригарной сковороде, которую предварительно была протерта салфеткой масляной. Чеснок измельчим. Добавим его к болгарскому перцу и луку и подержим на огне еще пару минут.
Куриное филе нарежем мелкими кубиками и обжарим до полуготовности.
К куриному филе добавим болгарский перец, поджаренный с луком и чесноком, и кукурузу. Перемешаем, подсолим и при перчим по вкусу, добавим тмин и немного доведем все это на мелком огне буквально в течение 5-7 минут.
У помидор отрежем верхнюю часть и аккуратно при помощи чайной ложки и ножа избавимся от мякоти. Кстати, ее можно использовать в дальнейшем для соуса к пасте, что очень и очень удобно (не люблю, когда пропадают продукты).
Сыр натрем на крупной терке.
Наполним помидоры полученной начинкой практически доверху, сверху плотно уложим сыр, при перчим сверху. Помидоры выложим на противень и поставим в разогретую до 170 градусов духовку на 10 минут. Готовые помидоры украсим мелко порубленной зеленью.
Sonya_kot
|
Метки: Худеем вкусно. |
Обставляем квартиру: где заказывать шкафы-купе? |
При выборе мебели в собственный дом любой человек желает найти максимально удобный, выгодный и красивый вариант. Несмотря на то, что современный рынок просто переполнен предложением, с поиском все равно возникают проблемы. Можно потратить не один день, желая подобрать идеально подходящую модель, и при этом так и не найти то, чего хотелось бы.
В подобных случаях лучше всего решить вопрос, заказав изготовление мебели по индивидуальному проекту. Этот вариант позволяет получить изделие, которое идеально подходит под требования клиента. Шкафы под заказ могут иметь нужный размер, нужную форму, нужные внутренние отделы и наполнение. Таким образом можно создать мебель, которая идеально впишется в помещение, и будет эффективно использовать каждый квадратный метр площади. Нередко для экономии пространства шкафы-купе делаются под потолок, и/или на всю стену - в такую модель легко поместится не только одежда, но и масса других вещей.
На http://shkaf4u.kiev.ua/ можно подобрать подходящее решение под любой запрос. Эта компания не первый год занимается производством мебели, и ее специализацией являются как раз шкафы-купе.
В каталоге можно найти уже готовые проекты - вполне возможно, что среди них Вы сможете подобрать подходящее изделие. Если же из существующих вариантов ничего не устроит - всегда можно заказать изготовление шкафа-купе по собственному проекту. По желанию его можно собрать даже самостоятельно, с помощью онлайн-конструктора на сайте.
|
|
Вкусняшки для приверженцев правильного питания: рецепт невредного шоколадного торта |
на 100 г - 318ккал
Для приготовления нам нужно:
Отруби овсяные — 100 г
Отруби пшеничные — 3 ст. л.
Какао-порошок — 2 ч. л.
Мягкий творог — 180 г
Яйцо — 1 шт.
Разрыхлитель — 1 ч. л.
Ряженка — 200 мл,
Ваниль, сах. заменитель — по вкусу
Приступаем к приготовлению:
Овсяные и пшеничные отруби измельчить, добавить какао и разрыхлитель. В отдельной посуде смешать ряженку и яйцо, добавить сах. зам. Смешать с сухими ингредиентами. Приготовить начинку: творог растереть с ванилью и 1 ст. л. ряженки, добавить сахарозаменитель. Форму застелить пекарской бумагой, положить тесто, потом начинку и с верху опять тесто.Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.
Sonya_kot
|
Метки: Худеем вкусно. |
Вязаный топ: схема модели с коротким рукавом и вырезом |
Вязаный пуловер своими руками:
1.
2.
|
Метки: Вяжем |
Сколько автомобилей сейчас производит Китай? |
Для современного потребителя слова "сделано в Китае" сейчас являются синонимом дешевизны. Действительно - продукция, произведенная в этой стране, отличается доступной стоимостью, и касается это не только всевозможных гаджетов - в КНР производят еще и недорогие автомобили.
Знаете ли Вы, насколько обширен китайский автопром? Приведем немного статистики:
На http://auto.ironhorse.ru/category/china Вы можете подробнее ознакомиться с современными китайскими автобрендами, а также узнать о том, какие модели (включая новинки 2016 года) они выпускают. На сайте доступны и обзоры этих моделей, с фотографиями и текущими расценками.
|
|
Выбираем качественную мебель: где заказать шкаф-купе? |
У миллионов людей периодически встает вопрос о том, как и где выбрать мебель. Наши квартиры редко имеют огромный метраж, и поэтому каждый квадратный метр хочется использовать максимально практично и полезно. В этом плане нет ничего разумнее, чем шкаф-купе. Сейчас он является просто незаменимой вещью во многих квартирах - его ставят в спальнях, в гостиных и в прихожих.
Однако поиск подходящего варианта - тоже задача нелегкая. Компаний-производителей сейчас немало, моделей - еще больше, и поэтому при желании приобрести хороший шкаф можно очень много времени потратить на походы по магазинам.
К счастью, с помощью Сети поиск можно производить в разы быстрее, тем более если знать, где лучше искать. В каталоге http://www.lmebel.ru/korpusnye_shkafy_kupe/ представлены несколько десятков разнообразных готовых решений. Тут есть как компактные модели, так и огромные шкафы-купе, которые могут занять целую стену. Есть и бюджетные решения, имеющие лаконичный дизайн, и красивые и оригинально оформленные модели, которые впишутся в роскошный интерьер.
По желанию заказчика можно создать индивидуальный проект. Мебель под заказ всегда удобнее и практичнее, чем покупка готовых предметов - Вы можете выбирать размеры, наполнение, внутреннее и наружное оформление, используемые материалы, способ открытия. Все это позволяет создать шкаф-купе, который идеально впишется в нужную комнату, и идеально подойдет под существующие запросы.
|
|
Творожная запеканка с яблоком и маком |
Для приготовления нам нужно:
70 г. творога
1 среднее яйцо
1-2 ст.л. меда
1 среднее яблоко
1 ст.л. мака
Приступаем к приготовлению:
Рецепт на самом деле быстрый и удобный. Сначала нужно взбить творог с яйцом - не до пены, но просто хорошо смешать. Затем добавить в творог мед, мак и порезанное яблоко - по желанию шкурку можно счистить. Готовить в пароварке в течение 20-25 минут, в духовке 15-20 минут при температуре 200С.
Дайте запеканке немного остыть и подавайте, полив свежим осенним медом.
Sonya_kot
|
Метки: Худеем вкусно. Творожная запеканка |
Вязаная кофточка простыми узорами |
Кофточка простыми узорами - филейная сетка и галочки.
Очень милая кофточка к лету:
1.
2.
3.
4.
5.
|
Метки: Вяжем вязаный топ вязаная одежда вязание вяжем кофту |
Где заказывать материалы для кровли? |
При строительстве любой постройки монтаж кровли является завершающим и крайне важным этапом. От качества крыши напрямую зависит то, насколько сухо и тепло будет в доме. В случае, если кровельные материалы будут плохими, или работы по их настилу будут проводиться неправильно - влага (при осадках) будет проникать внутрь помещения, а тепло - будет беспрепятственно уходить наружу.
Это приведет к следующим проблемам:
Во избежание вышеупомянутых проблем при выборе и закупке кровельных стройматериалов ни в коем случае нельзя экономить и выбирать первый попавшийся магазин. Делать заказ следует только у проверенных и надежных поставщиков. К таковым можно отнести http://roof-shop.ru/ - этот магазин имеет обширный каталог, в котором содержатся только высококачественные материалы.
|
|
Салат из курицы и свежих овощей |
Для приготовления нам нужно:
Куриное филе — 1 шт;
Помидоры — 3–4 шт;
Огурцы — 1–2 шт;
Листья салата;
Зеленый лук — 3 стебля;
Петрушка — 3–4 веточки;
Оливковое масло — 2 ст. л;
Соль, перец, пряности
Приступаем к приготовлению:
Куриное филе и все овощи помыть. Зелень измельчить, огурцы и помидоры произвольно нарезать. Разогреть сковороду с растительным маслом и обжарить курицу до золотистого цвета. Листья салата выложить на тарелку. Сверху равномерно распределить нарезанные овощи. Выложить на овощи остывшую курицу, посыпать измельченной зеленью. Заправить салат оливковым маслом и подавать к столу.
Sonya_kot
|
Метки: Худеем вкусно. Салат из курицы |
Сэндвич Капрезэ |
Для приготовления нам нужно:
Хлеб — 2 куска;
Сыра моцарелла — 50 г;
Помидор черри — 3 шт;
Базилик — пару листиков.
Приступаем к приготовлению:
На кусочек хлеба выложить слоями сыр, помидоры и базилик, сверху уложить еще слой сыра и накрыть вторым кусочком. Подсушить сэндвич с двух сторон на сухой сковороде.
Sonya_kot
|
Метки: Худеем вкусно. Сэндвич Капрезэ |
Запеченная говядина |
На 100грамм - 168 ккал.
Б/Ж/У - 13.9/11.25/3.03
Для приготовления нам нужно:
1 кг говяжьей грудинки;
1 луковица;
2 яблока;
Майоран, соль, перец.
Приступаем к приготовлению:
Грудинку помыть, посолить, поперчить, обильно посыпать майораном. Положить на противень, обложить кольцами репчатого лука и четвертинками яблок (без сердцевины). Подлить небольшое количество воды, прикрыть фольгой, и поставить в разогретую духовку. Запекать 1,5 часа, затем открыть, подлить, если нужно, еще немного воды и жарить до мягкости и румяной корочки. Охладить. Нарезать тонкими ломтиками. Подавать с яблоками и луком.
Приятного аппетита!
Sonya_kot
|
Метки: Худеем вкусно. |
Творожные оладушки |
На 100 г - 110 ккал
Для приготовления нам нужно:
творог - 1 пачка (200-250 гр),
банан - 1 шт.
Приступаем к приготовлению:
Творог выложить в миску, размять вилкой.
Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
Тщательно смешать. Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.
Sonya_kot
|
Метки: Худеем вкусно. |
Магазин для оптовых заказов трикотажа |
Владелец магазина, который желает добиться хорошей прибыли и притока посетителей, прежде всего заинтересован в поиске надежного поставщика. От этого зависит очень многое - от стабильности работы самого магазина (ведь только при своевременных поставках товара можно быстро обновлять ассортимент) и до мнений клиентов (только качественный продукт сделает клиента довольным, и при необходимости - он снова обратится к Вам).
Для тех, кому нужна трикотажная одежда оптом тут можно найти огромнейший ассортимент. Компания Джерси является крупным производителем трикотажной продукции - в ее каталоге имеется товар самых разнообразных категорий. От спортивных костюмов и кимоно и до косметичек и рюкзаков - ассортимент подойдет в основном тем, кого интересует спортивная одежда (включая форму для различных видов спорта) и сопутствующие аксессуары и товары.
|
|
Для любителей электронных сигарет: где приобрести жидкость? |
Сейчас курить можно не только обычные сигареты с никотином. Все большую популярность набирают электронные устройства, в которых вредный никотиновый дым заменен куда менее вредным паром. Такой способ курения выбирают как те, кто хочет бросить курить обычные сигареты (и для этого переходит на менее вредный вариант, не отказываясь сразу от привычки), так и те, кому просто нравится процесс.
Пар, который получается при курении электронных сигарет - не только не вреден: он еще и не имеет неприятного и резкого запаха. Наоборот - он может иметь "вкусный" аромат, который и доставляет удовольствие при курении.
Для куреня электронной сигареты требуется специальная "заправка" - жидкость, которая и превращается в пар. Приобрести жидкости для электронных сигарет в "Sunopt" Украина можно как оптом, так и в розницу. В этом магазине найдется огромный выбор "заправок", имеющих различный привкус. От "традиционного" табачного (подойдет тем, кто хочет бросить курить, но не может резко отвыкнуть от запаха) и до всевозможных фруктовых ароматов - каждый вейпер сможет найти здесь что-то свое.
По материалам: http://sunopt.com.ua
|
|
Совет тем, кто хочет заказать детскую коляску |
Пополнение в семье - это не только радость и счастье, но еще и огромная ответственность и хлопоты. Ведь малышу необходимо очень много вещей для того, чтобы он мог расти и развиваться.
Одной из самых главных покупок для родителей является коляска. Это "транспортное средство" следует выбирать с предельным вниманием и серьезностью - от ее удобства и качества зависит и комфорт малыша, и удобство для самих родителей. И даже не смотря на то, что выбор колясок сейчас велик, подыскать хорошую модель - задача непростая.
В каталоге на сайте Baciuzzi.com.ua можно найти огромный ассортимент отличных колясок. Тут найдутся как легкие и компактные прогулочные коляски-"трости", так и классические модели. Каждый вариант представлен в нескольких цветах, и имеет все необходимое для удобства и малыша, и родителя, который будет везти коляску.
|
|
Помощь в лечении простатита |
Одной из самых неприятных "мужских" проблем, с которой сталкиваются взрослые представители сильной половины человечества, является простатит. Воспаление предстательной железы - статистически нередкая болезнь для тех, кто перешагнул 35-40-летний порог (а в некоторых случаях оно может развиваться и у более молодых мужчин). Особой опасности это заболевание не представляет, если его лечить, однако доставляет существенный дискомфорт.
Даже если простатит был вовремя диагностирован, и начато его лечение - процесс может затянуться надолго. Чтобы ускорить избавление от неприятной проблемы, можно попробовать помощь народной медицины. На http://celitel-kasym.com/ru/treatment-of-prostatitis Вы можете узнать про услуги народного целителя, который занимается и подобными заболеваниями.
|
|
