Tallulah_II (Healthfully_Streamlined) все записи автора

Хороший цвет лица
 

Оранжевые и красные овощи и фрукты: морковь, перец, помидоры, тыква, абрикосы.
 В этих фруктах и овощах много бетакаротина - антиоксиданта, отвечающего за обновление кожи (входящий в состав большинства омолаживающих кремов ретинол не что иное, как витамин А, который образуется в организме из каротина). «Если каждый день съедать, например пару морковок, - уверяет Василий Исаков (доктор медицинских наук, профессор института питания РАМН), - то кожа будет правильно «созревать» и, как следствие, иметь здоровый, ровный цвет и плотную текстуру».

Угри и покраснения
 

Все виды листовых салатов, шпинат, зелень.
 

В травах содержится цинк, который издавна используется в медицине для заживления ран. Сюзан Чиминелли (косметолог Дженнифер Лопес и Кейт Мосс) так же советует сократить потребление жирной пищи и два раза в неделю есть очищающий салат из сельдерея, петрушки, базилика, огурца, помидора и авокадо, заправленных оливковым маслом и лимонным соком.

Морщины
 

Лосось, сардины, тунец, сельдь, скумбрия.
 

Морская рыба – источник витаминов А и Д, а так же жирных кислот омега-3, снимающих воспаление (препараты, содержащие эти кислоты, используют для лечения. Они улучшают кровообращение, результатом чего становится красивая сияющая кожа, а так же увеличивает густоту и блеск волос. Василий Исаков подтверждает: «Витамин Д и омега-3 уплотняют коллагеновые волокна, благодаря чему кожа сохраняет эластичность». Сюзан Чиминелли так эе советует тем, у кого угри появляются приимущественно на подбородке, заменить мясо рыбой.

Гладкая юная кожа
 

Орехи.
 

Диетологи называют орехи продуктом «вечной молодости» «Они богаты витамином Еи коэнзимом Q10, который ускоряет процессы регенерации и питания клеток кожи и таким образом омолаживает ее, - объясняет Светлана Павлоцкая (врач-диетолог фитнес-центров World Class). – Коэнзим Q10 самостоятельно вырабатывается в организме человека, но после 30 лет все меньше и медленнее, поэтому без внешних поступлений коэнзима не обойтись. Витамин Е – это мощный антиоксидант, защищающий клетки кожи от разрушения токсинами и солнцем. Включите в меню в меню по 50 г миндаля, кешью, фундука или грецких орехов три раза в неделю. Если у вас аллергия на орехи, замените их проросшими зернами пшеницы – в них так же много витамина Е» Орехов следует избегать, если у вас жирная кожа.

Прыщи
 

Каши и цельнозерновой хлеб.
 

Забитые поры и воспаления говорят о проблемах в кишечнике – ешьте больше зерновых и злаковых, богатых клетчаткой. «В зерновых и бобовых много кремния, который стимулирует выработку коллагена, укрепляющего эпидермис, а так же витаминов группы B, смягчающих, питающих кожу и способствующих ее обновлению», - говорит Светлана Павлоцкая.

Сухость кожи
 

Растительное масло
 

Это источник полезных жирных кислот, без которых не могут должным образом и достаточно быстро регенерироваться клетки кожи, а кроме того не будут усваиваться жирорастворимые витамины А, Е и Д. «Отказываться от растительных масел даже ради тонкой талии нельзя, - считает Сюзан Чиминелли. – Каждый день заправляйте маслом салаты, и ваша кожа не состарится и не иссушится раньше времени». «В оливковом масле жирных кислот и витаминов В и Е в три раза больше, чем в подсолнечном», - предупреждает Светлана Павлоцкая.

 
Сосудистые звездочки
 

Ягоды
 

Чтобы избежать появления сосудистых звездочек, Сюзан Чиминелли советует есть меньше острой пищи и больше темных ягод: винограда, черники, смородины, черноплодной рябины. «В них много флавоноидов – антиоксидантов, которые укрепляют стенки капилляров, - объясняет Исаков. Во всех ягодах так же много витамина С, укрепляющего сосуды и помогающего формироваться коллагену». Оптимальный рацион: через день на завтрак ешьте нежирный йогурт, добавив в него горсть свежих ягод.
 

Tallulah_II (Healthfully_Streamlined) все записи автора

Очень часто, среди различных рекомендаций по снижению веса встречается такая: «ешьте небольшими порциями, но часто». Всего лишь одна незаметная фраза среди потока советов, многие из которых мы помним наизусть. Вот мы и пропускаем ее мимо ушей, рассуждая примерно так: Маленькими порциями не наешься! Уж лучше поесть 1-2 раза в день, но более основательно. Суточная суммарная калорийность съедаемого ведь одинаковая…

Потому-то мы и не теряем в весе

Tallulah_II (Healthfully_Streamlined) все записи автора

Во первых, наш обмен именно с него и начинает свою основную работу, так что если хотите чтобы сжигание началось быстрее, питайтесь по утрам :)

more 'bout breakfast 

В следующий раз: Гликемический индекс.

Tallulah_II (Healthfully_Streamlined) все записи автора

Привычка пить воду является одной из самых важных для контроля веса и отличного самочувствия. Выработайте у себя такую привычку и вы увидите то, что многие называют чудесами.

Вода как внутренний душ для организма. Мы же не моем тело соком или чаем с сахаром?! Так почему некоторые люди считают, что для внутреннего очищения нужно что-то иное?

Вода, вода, вода… Химикам неизвестна другая такая жидкость, способная растворять столько твердых веществ, как вода, которая, по сути, является самым лучшим растворителем на свете. К воде не относятся соки, супы, чаи и т.д. Как меня однажды проинструктировали, вода – это Н2О. Жидкость, без цвета, без вкуса и запаха.
 

More water, please! 

Тема следующего урока - правельный завтрак.

Tallulah_II (Healthfully_Streamlined) все записи автора

Просто не могу не поделиться :)

Итак, для любителей почитать, сбросить вес и убить время, много текста вам: (подсказка - если вы читать и убивать время не хотите, но лишний вес все таки связан с перееданием, то сразу листайте вниз, там есть вкратце советы. но я все таки советую прочитать статью целиком).

К сожалению, люди готовы делать все, даже пить мочу, подвергаться облучению, наркозу, вместо того чтобы отказаться от губительного обильного питания с порочными смесями: мясо с картофелем или хлеб с сыром и сливочным маслом, или кофе, крепкий чай, пироги, торты, мороженое, сладости.

Tallulah_II (Healthfully_Streamlined) все записи автора

По скольку первый урок был скорее подготовительный, нежели несущий информацию - белки закину пораньше :)

Итак, что есть белки и как есть белки?

Для начала, белок это очень важная составляющая каждой клетки нашего организма. (это строение из 22 аминокислот, которые так же известны как основные строительные элементы жизни.) Из белка состоят мышцы и органы, организм так же использует его для постоения новых тканей, а так же выработки ферментов и гармонов. Белки крови отвечают за перенос кислорода по всему организму.

В день нужно кол-во белка должно составлять 25-30% от всего дневного рациона. 

Kaк белок влияет на наш вес?

Следующий урок пойдет про воду :)

Tallulah_II (Healthfully_Streamlined) все записи автора

Я ужасный фрукто-маньяк. Могу часами читать про те или иные свойства фркутов :)

Яблоки и их связь с похудательностью(ну и не только) :)

Яблочные внутренности

яблоки на пути к хорошей фигуре

остальные полезные свойства яблок

Tallulah_II (Healthfully_Streamlined) все записи автора

Ну что ж, начнем. Для начала, хочу представить вам 12-недельную программу по переходу на правильное питание, по которой и сама стараюсь питаться, когда не сижу на диете) 

Поговорим для начала о питании. Это будет занятие номер 1.

(проставлю в тегах - "уроки", чтобы можно было все легко найти)