Комплекс лечебной физкультуры для больных сахарным диабетом.

 

1. При диабете средней тяжести выполняется бег трусцой в течении 3-5 минут (с интенсивностью 110-120 шагов в минуту). У больных с тяжелой формой диабета свободная ходьба пружинистым шагом от бедра (не от колена), в течении того же времени, спина ровная (не горбится). Дышать через нос. Вдох на счет – раз, два; выдох- на счет три, четыре, пять, шесть; пауза – семь, восемь.

 

 

2. Ходьба на носках, на пятках, на наружной и внутренней сторонах стопы, одновременно разводя руки в стороны, сжимая и разжимая пальцы, делаем круговые движений кистями вперед и назад. Дыхание произвольное.

 

 3. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняем круговые движения в локтевых суставах по направлению к себе, от себя, напрягая мышцы. Дыхание произвольное. Выполнить 5-6 раз.

 

4. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, обхватив колени руками – выдох. И.п. – стоя, производим круговые движения в коленных суставах вправо и влево по 5-6 раз. Дышим свободно.

 

5. И.п.- стоя, ноги находятся на ширине плеч, руки в стороны и напряжены. Глубоко вдохнуть, на выдохе выполняем круговые движения в плечевых суставах вперёд (сколько успеете во время выдоха). Амплитуда, вначале, минимальная, постепенно увеличивается до максимальной. Выполняем те же движения что и в предыдущем упражнении, только теперь на выдохе.

 

6. И.п. – сидя на полу, ноги прямые максимально разведены в стороны. Вдох, сделать мягкие пружинящие наклоны, доставая двумя руками носок правой ноги, – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. Выполняем те же двежения вперед, доставая носок другой ноги. Выполнить по 4-5 раз в каждую сторону.

 

7. И.п. -стоя, ноги на ширине плеч. Берем руками за концы палки, держим её перед грудью и, словно пружину, растягиваем в стороны. Дыхание свободное. Руки прямые. Заводим палку назад.. Поднимая палку вверх – вдох, опуская – выдох. Повторить 3 -4 раза.

 

 

8. И.п. – то же. Взяться за концы палки, отвести руки за спину – вдох: наклониться вправо, подталкивая палку вверх правой рукой – выдох; вернуться в и.п. – вдох. То же в другую сторону. Палку удерживать локтями сзади, прогнуться – вдох: мягко, пружиня наклониться вперёд – выдох (голову держим прямо). Повторить 4-5 раз.

 

9. И.п. – то же. Берем палку за концы, растереть ею снизу вверх спину: от лопаток вверх до шеи, и от крестца до лопаток, затем ягодицы. .Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.

 

10. И. п.- то же. Растереть палкой живот по часовой стрелке. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.

 

11. И.п.- сидя на стуле. Растираем палкой ноги, от колена до паховой области и от стопы до колена, 4-5 раз. Тем, у кого имеется варикозное расширение вен, это делать нельзя!. Ложем палку на пол, прокатать несколько раз по стопам (подошву и внутреннюю и наружную стороны стоп). Дыхание произвольное.

 

12. И.п. – сидя на стуле. В течение минуты делать щипкообразный массаж ушей. Дыхание произвольное.

 

13. И.п.- лежа, ноги вместе, руки вдоль туловища, под головой подушка. Поочерёдно поднимать то одну, то другую ногу. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.

 

14. И.п. – то же. Круговые движение ногами, как при езде на велосипеде (вперёд, назад). Дыхание произвольное. Выполнить 10 раз.

 

15. И.п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища. Руками упереться в пол – вдох, прогнуться , стать на колени – выдох. Повторить 3-4 раза. Отдохнуть 20 секунд.

 

16. Глубокий вдох, медленный продолжительный выдох. Неторопливая ходьба до полного восстановления дыхания.

 

Предложенный комплекс по мере тренированности, посоветовавшись с врачом, можно сделать более нагрузочным: увеличить количество повторений, ускорить темп движений.

 

Упр. 1: продолжительность бега увеличить до 10 минут, делать до 120-180 шагов в минуту.

 

Упр. 3: движения делать в более быстром темпе, количество повторений довести до 10.

 

Упр. 4 : усилить давление на колени, увеличить амплитуду движений.

 

Упр. 5: количество повторений довести до 2-3 в каждую сторону.

 

Через 5-10 минут после выполнения комплекса упражнений необходимо обязательно перекусить.