Предлагаю Вашему вниманию рассказ папы тройняшек. Далее от первого лица

Новая жизнь началась с желания того, что мы хотим ребенка. Несколько попыток забеременеть – и долгожданные две полоски на тесте.Эту новость я застал на работе в виде смс-ки, которую я пропустил и обратил внимание на телефон, после того как пришла вторая смс. Начал читать, конечно, с первой: “Солнце, я сделала тест….”, вторая: “2 полоски…. Ты можешь в это поверить?”. Ощущения были супер приятные, невероятные и трудно передаваемые. Думать о работе и работать я уже не мог, да и до конца рабочего времени оставалось совсем чуть-чуть. После работы сразу пошел в аптеку, купить еще один тест на беременность. Хотел сам увидеть 2 полоски, убедиться и еще раз испытать эти радостные чувства. Выбрал тест и дал на оплату аптекарю 500 р., она в каком-то шоке, как будто я ей бумажку с цифрой 500 даю, а не настоящие деньги, говорит мне: “Нет, не продам”, у меня тоже ступор “Как так не продам?”, в общем, отказалась мне продавать тест. Может из-за того, что взгляд у меня был какой-то безумный, хотя это точно не повод для отказа в такой покупке. Долго по этому поводу не переживал. Дождался трамвая и поехал домой, в трамвае стоял и смотрел в большое заднее окно, всё было каким-то другим. Такая осознанность включилась: рельсы, деревья, пешеходы, припаркованные машины, дома, небо, все такое необычное, настоящее, естественное.

В первые же дни, после того как тест показал две полоски, мы получили подтверждение состоявшейся беременности от гинеколога. Моё общение с животом жены началось сразу же. Приветствовал малыша, общался с ним, посылал ему позитивную энергию, говорил как мы ему рады, как мы его ждем, как мы его сильно-сильно любим. Конечно, я понимал, что какой там малыш в первые дни после зачатия, но все равно разговаривал, мне это доставляло удовольствие, и жене приятно.

Дни шли, мы свыкались с мыслью о том, что у нас будет ребенок. По срокам уже надо было идти на первое УЗИ. В ночь перед УЗИ мне приснился сон, кстати, о том, что Настя идет на УЗИ, я и не знал. Мне приснилась наша комната, светлая, день явно солнечный, я сижу на кровати и смотрю на четырех совсем маленьких новорожденных ребенка, три из них это точно детки, а четвертое, что-то не понятное, телесного цвета, размером как детки. Меня это что-то напугало и очень не понравилось, начал нервничать и проснулся. Сон был четкий, яркий и запоминающийся. Как проснулся сразу его рассказал Насте,  оказалось, очень правильно сделал, теперь она точно не может сказать, что я это накрутил и сфальсифицировал. Собрался, позавтракал и ушел на работу.

День был абсолютно обычный, до телефонного звонка Насти. Поднимаю трубку, и она мне сообщает, что у нас тройня, т.е. будет ТРИ ребенка.   Далее: http://www.troe.tv/?p=13

Серия сообщений "Для будущих мам":
Часть 1 - Как сшить подушку для кормления ребенка
Часть 2 - Дыхание во время родов
...
Часть 42 - Мамины сокровища
Часть 43 - Про детские причиндалы. Мамашкам настоящим и будущим.
Часть 44 - Беременность тройняшками
Часть 45 - Коробочка для памятных вещичек малыша (МК)

пражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин.
Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля - это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией - удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять:

• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Итак, давайте перейдем к самим упражнениям. Для того, чтобы выполнять их эффективно, необходимо определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.

Способ первый.
Когда пойдете в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого и есть мышцы тазового дна.

Способ второй.
Если первый способ так и не помог обнаружить именно те самые мышцы, то можно попробовать следующее: поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям.

Вариант 1
Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.
Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.
Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.
Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

Вариант 2.
Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения "выталкивания".

Упражнение 1. Медленные сжатия:
Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трех.
Расслабьтесь.

Упражнение 2. Сокращения:
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3. Выталкивания:
Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.

Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.

Эти рекомендации, безусловно, приведут к улучшению работы мышц.
Так же сам Кегель говорил об эффективности этих упражнений при выполнении их с тренажером, который он изобрел. Этот тренажер (он назвал его "Промежностномер"), во-первых, тренажер усиливал сопротивление мышц, что давало дополнительную нагрузку и позволяло более быстро и эффективно приводить мышцы в тонус, а во-вторых, он давал пациенткам обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения мышц. Кроме того, Кегель подчеркивал психологический фактор влияния видимой обратной связи на эффективность выполнения упражнений, так как известно, что когда человек видит стабильный прогресс своей деятельности, мотивация на продолжение занятий становится выше.

Результаты упражнений Кегеля без использования его прибора оказались намного менее впечатляющими, что подтверждал и сам доктор. Сейчас много аналогов тренажера Кегеля, которые Вы при желании можете найти в специализированных магазинах.

http://sovettebe.ru/fitnesdieta/poleznyie-uprazhneniya-kegelya/

Серия сообщений "Для будущих мам":
Часть 1 - Как сшить подушку для кормления ребенка
Часть 2 - Дыхание во время родов
...
Часть 39 - Роды без боли: естественный процесс или несбыточная мечта?
Часть 40 - Упражнения для беременных при болях в спине и позвоночник
Часть 41 - Полезные упражнения Кегеля
Часть 42 - Мамины сокровища
Часть 43 - Про детские причиндалы. Мамашкам настоящим и будущим.
Часть 44 - Беременность тройняшками
Часть 45 - Коробочка для памятных вещичек малыша (МК)

Покупки для будущего малыша – хлопоты приятные и необходимые. Кто-то предпочитает не покупать ничего до рождения, кто-то готовится заранее. В любом случае обойтись без списка всего необходимого тяжело. Мы спросили опытных мам, изучили форумы и составили максимально подробный список.

Крупные покупки

В первые дни

1. Коляска
   Вы можете выбрать коляску-люльку, предназначенную для новорожденных. Она пригодится до 7-10 месяцев. Или обратить внимание на универсальные коляски, которые можно использовать от рождения до трех лет.
2. Автокресло
   Автокресло незаменимо, если вы ездите на машине. Нет более безопасного для малыша способа путешествовать в автомобиле вместе с вами. Вы можете выбрать автокресло группы 0+. Если люльку от вашей коляски можно использовать какавтокресло группы 0 в автомобиле, обратите внимание, что оно менее безопасно.
3. Кроватка
   Может быть классическая деревянная или кроватка-манеж из ткани на алюминиевом каркасе. Первая более экологична и дольше прослужит, вторая легко складывается и может потом служить манежем. Если это деревянная кроватка – вам понадобится матрас.
4. Пеленальный столик
   До полугода малыша удобнее всего пеленать на столике. Это может быть комод со столиком.

Немного позже

1. Шезлонг или кресло-качалка
   Кресло, в котором малыш может полулежать. Удобно, что он может находиться вместе с вами, пока вы заняты своими делами. Шезлонг можно использовать до тех пор, пока малыш не научится сидеть (примерно до 5-6 месяцев).
2. Слинг или кенгуру
   Приспособления для переноски малыша. Что лучше – решать вам. Среди мам ведутся почти религиозные войны на эту тему.
3. Развивающий коврик
   Коврик с игрушками и подвесками.

Примерно в 6 месяцев

1. Стульчик для кормления
   Высокий детский стульчик со столиком. Может быть как самый простой, так и с множеством функций, например, регулировкой по высоте, откидывающейся спинкой, колесиками и т.п. Бывают стульчики-трансформеры, которые потом превращаются в отдельный маленький стульчик и стол.
2. Ходунки
   Первая машина. Помогает малышу научиться переступать и передвигаться самому.
3. Манеж
   По слухам, большинство детей не хотят сами сидеть в манеже. Но не проверите – не узнаете. Если вы отдали предпочтениекроватке-манежу, вопрос решен.

Постельное белье и всякие тряпки

В роддом

1. Теплые пеленки (2-3 шт., если не собираетесь пеленать)
   Пригодятся, чтобы прикрыть малыша, пока он раздет, подстелить и т.п. Лучше использовать мягкие пеленки вместо полотенец – они мягче для чувствительной кожи новорожденного.
2. Тонкие пеленки (2-3 шт.)
   Подстелить, прикрыть. Опытные мамы, уверяют, что даже если не пеленать ребенка – пеленки пригодятся.
3. Маленький плед или тонкое одеяло для осенне-зимних детей
   Мало ли что в роддоме с отоплением.
4. Конверт на выписку
   Многие родители покупают особенный, красивый конверт на выписку из роддома.

В первые дни

1. Постельное белье в кроватку (2 комплекта: простыни, пододеяльники)
2. Детское одеяло 90*140:
   1. пуховое – самое теплое и легкое;
   2. шерстяное – теплое, тяжелее пухового;
   3. силиконовое;
   4. синтепоновое;
   5. баевое.
3. Бампер в кроватку
   Если вы выбрали деревянную кроватку – бампер не даст малышу удариться о прутья и защитит от сквозняков.
4. Балдахин
   Накидка на кроватку.
5. Банное полотенце или полотенце «с уголком»
   Маленькое полотенце не годится, потому что малыша после купания нужно укутать.

Детская одежда

В роддом

Внимание! Всю детскую одежду перед использованием нужно постирать детским порошком и прогладить с изнаночной стороны.

1. Бодики или распашонки (2-3 шт.)
   Попробуйте и то, и другое. Боди удобнее для ребенка, особенно, когда он начинает больше двигаться. Он не задирается, не сминается. Но на новорожденного его не очень удобно надевать. Распашонку надеть проще.
2. Человечки (2-3 шт.)
   Их еще называются слипы, слипики. Комбинезончик, который расстегивается по всей длине при помощи кнопочек или молнии. Можно менять подгузник, не раздевая ребенка полностью.
3. Ползунки (1-2 шт.)
   Особенно полезные жарким летом.
4. Теплую кофточку/свитерок (1 шт.)
   На случай похолодания. Особенно в холодное время года.
5. Шапочки тонкие (2-3 чепчиков или без завязок)
   Первое время малышу одевают шапку постоянно.
6. Носочки теплые и тонкие (по 1 паре) 
   Даже если не холодно, тоненькие носочки помогут держать одежду на ножке.
7. Царапки (1 пара)
   Если «человечки» и распашонки с открытыми рукавами, малыш может себя поцарапать. Царапки – это хлопковые рукавички.

В первые дни

1. Теплый комбинезон или спальный мешок с рукавами (если холодное время года)
   Зимние комбинезоны бывают на овечьей шерсти, синтепоновые или из специального термо-материала.

Гигиена и косметика

В роддом

1. Одноразовые подгузники, 1 упаковка, размер 1
   Для начала купите маленькую упаковку размера 1. Учтите, что у разных детей бывает аллергия на подгузники разных производителей.
2. Одноразовые пеленки, 1 упаковка
   Незаменимая вещь на пеленальном столике, на осмотре у врача, при принятии малышом воздушных ванн и массаже. Самые распространенные размеры: 40*60 см., 60*60 см., 60*90 см.
3. Влажные детские салфетки, 1 упаковка
   Рекомендуем не покупать салфетки с ароматизаторами и экстрактами – они могут вызвать аллергию.
4. Крем под подгузник или присыпка
   Нужны для профилактики опрелостей.
5. Детское мыло
6. Детское косметическое молочко или масло
   Нужно для смазывания складочек, чтобы они не сохли и не шелушились. Потом пригодится для массажей и смазывания тела после ванны.
7. Ватные палочки >Для обработки пупка перекисью и зеленкой. Внимание! Не используйте палочки для прочистки носика и ушей, вы можете навредить.
8. Ватные диски 
   Пригодятся вместо ваты.
9. Детский маникюрный набор
   Чтобы случайно не поранить малыша, используйте специальные ножнички с закругленными концами или щипчики.

В первые дни

1. Средство для купания младенцев и мочалочка
   Вместо него можно использовать детское мыло. Лучше всего, если мочалка будет из натуральной губки – она нежнее.
2. Ромашка, череда, марганцовка
   Ромашка и череда – успокаивает и подсушивает кожу. Марганцовка – пока не заживет пупочная ранка, если вы не кипятите воду.

Кормление

В роддом

1. Бутылочки
   1-2 бутылочек будет достаточно. Если ребенок будет на искусственном вскармливании – нужно минимум 2 бутылочки: одна для смесей/молока, вторая для воды.

В первые дни

1. Детская смесь
   Даже если малыш будет полностью на грудном вскармливании – упаковка высокоадаптированной детской смеси спасет вас в непредвиденных ситуациях. Внимание! Открытая упаковка пригодна к употреблению не более 3 недель.
2. Молокоотсос
   Поможет не только сцеживать молоко, но и разрабатывать грудь в непредвиденных ситуациях.
3. Пустышки
4. Термос и термо-сумка для питания

Игрушки

1. Погремушки
   Сам малыш сможет держать игрушки примерно в месяц. До этого вам пригодятся погремушки, чтобы развлечь его.
2. Мобиль
   Игрушка, которая вешается над кроваткой. Может быть механической, на батарейках, с музыкой. Можно использовать до 5 месяцев.
3. Игровая цепочка для коляски и автокресла
   Развлечет малыша на прогулках и в поездках.
4. Музыкальные игрушки

Электроника и техника

1. Весы 
   Можно взвешивать малыша дома самостоятельно. Если нет – делать это в поликлинике.
2. Подогреватель для бутылочек
   Конечно, дома можно обойтись и просто кипятком или микроволновкой. Но для любителей путешествовать автомобильный подогреватель станет хорошим помощником. Бывают подогреватели, которые могут работать и от сети, и от автомобильного прикуривателя.
3. Стерилизатор
   Избавит вас от кипячения бутылочек.
4. Увлажнитель, очиститель, ионизатор воздуха
   Особенно полезен в отопительный сезон, когда воздух в квартире пересушен.

Аптечка

Внимание! При использовании любого, даже самого безобидного на ваш взгляд лекарства, обязательно проконсультируйтесь с педиатром

Для обработки пупка

1. Перекись водорода
2. Зеленка (Раствор бриллиантового зеленого)

Опрелости

1. Бепантен (+ обработка груди)
2. Судо-крем

Нос

1. Аквамарис (для промывания носика)
2. Хьюмер 150 (спрей для носика, только с 1 мес.)
3. Оксолиновая мазь (профилактика во время эпидемий гриппа)
4. Эуфорбиум композитум (при насморке)
5. Аспиратор (соплеотсос)

Глаза

1. Ромашка или зеленый чай (промывание)
2. Фурацилин (промывание
3. Источник: http://klumba.ua/articles/newborn_list/

Серия сообщений "Для будущих мам":
Часть 1 - Как сшить подушку для кормления ребенка
Часть 2 - Дыхание во время родов
...
Часть 32 - Питание во время беременности
Часть 33 - Срок беременности и предполагаемая дата родов
Часть 34 - Список покупок для новорожденного
Часть 35 - Послеродовой период - куча ссылок!!!!!!!
Часть 36 - Особенности ЗДОРОВОГО питания после родов
...
Часть 43 - Про детские причиндалы. Мамашкам настоящим и будущим.
Часть 44 - Беременность тройняшками
Часть 45 - Коробочка для памятных вещичек малыша (МК)

Беременность длится примерно 9 месяцев. Есть несколько способов определить предполагаемую дату родов и текущий срок беременности.

Акушерский срок, или срок по первому дню последней менструации

Акушерский срок беременности — 280 дней или 40 недель (9 месяцев и 7 дней). Он считается от первого дня последней менструации.

В акушерстве принято считать срок от первого дня последней менструации по методу Нагеле. Для этого нужно к первому дню последней менструации прибавить 9 месяцев и 7 дней. Или прибавить 1 год, отнять 3 месяца и прибавить 7 дней. Получится предполагаемая дата родов (ПДР).

Например, первый день последней менструации был 15 марта 2010 года.

Тогда ПДР:
= 15 марта + 1 год – 3 месяца + 7 дней = 22 декабря 2010
или 
= 15 марта + 9 месяцев + 7 дней = 22 декабря 2010

Срок по дате зачатия

После зачатия беременность длится 266 дней или 38 недель.

Овуляция происходит обычно на 14-15 день менструального цикла (который считается от первого дня менструации). Именно в это время возможно зачатие — яйцеклетка созрела и вышла из яичника для оплодотворения.

Поэтому разница между акушерским сроком и сроком по дате зачатия отличается на две недели. Например, если первый день последней менструации был 15 марта, а зачатие — 30 марта, то ПДР будет примерно одинаковой. Но срок беременности 15 апреля, к примеру, будет определяться по-разному. Акушерский срок будет 4 недели, а по зачатию — 2 недели.

Определение срока беременности по размеру матки

Определить срок беременности по размер матки акушер может на ощупь или при помощи УЗИ. Определить срок беременности точно таким способ можно только на ранних сроках — до 12 недели беременности максимум. После этого плод каждой женщины развивается по-своему, поэтому велика вероятность ошибки.

Определение срока беременности по УЗИ — один из самых надежных способов.

Определение срока беременности по первому шевелению

У женщин, которые будут рожать впервые, шевеление плода ощущается в 20 недель беременности. У тех, кто рожает не в первый раз — в 18 недель. Не самый надежный способ определить срок беременности.

Источник :http://klumba.ua/articles/srok-beremennosti/

Серия сообщений "Для будущих мам":
Часть 1 - Как сшить подушку для кормления ребенка
Часть 2 - Дыхание во время родов
...
Часть 31 - Как запланировать пол ребенка до зачатия?
Часть 32 - Питание во время беременности
Часть 33 - Срок беременности и предполагаемая дата родов
Часть 34 - Список покупок для новорожденного
Часть 35 - Послеродовой период - куча ссылок!!!!!!!
...
Часть 43 - Про детские причиндалы. Мамашкам настоящим и будущим.
Часть 44 - Беременность тройняшками
Часть 45 - Коробочка для памятных вещичек малыша (МК)

Правильное, точнее, рациональное питание беременной - одно из условий благоприятного вынашивания плода и его развития, а также родов и здоровья будущего ребенка. Оно играет не последнюю роль в предупреждении анемии, гестозов, внутриутробной задержки роста и других осложнений.

Рацион питания для беременных

Рациональный рацион – полноценный набор разнообразных продуктов, соответствующий сроку беременности и его правильное распределение  в течение дня. В его основе должны быть простые, здоровые и естественные продукты: свежие овощи, натуральные молочные продукты, крупы, мясо и рыба и т.д.

Рацион всегда составляют с учетом роста и массы тела беременной, размеров плода, характера течения беременности и физической нагрузки женщины.

Он может достаточно серьезно отличаться от повседневного и тому есть две главные причины:

• - в организме женщины происходит кардинальные, в том числе обменные изменения;
• - питательные вещества теперь нужны не только женщине, но и ребенку.

Главное отличие - увеличение потребности в витаминах, минеральных веществах, жирах, углеводах и особенно белках.

Интенсивность обмена во время беременности возрастает на 10% и общие энергозатраты в среднем составляют 2500 ккал в день. Они покрываются в основном за счет жиров и углеводов, так как белки организм матери тратит почти исключительно на формирование плода.

При избыточной массе тела рекомендуется предупреждать нежелательную ее прибавку, уменьшая калорийность пищи за счет углеводов и жиров, при недостаточной – увеличить с сохранением пропорций между основными ингредиентами.

Контроль веса

Купите напольные весы и взвешивайтесь каждое утро натощак, контролируя рост массы тела и вовремя корректируя питание и физические нагрузки.

Питание в первый триместр беременности

Рекомендуется прислушиваться к себе и есть то, что хочется, но в разумных пределах. Не нужно есть за двоих. При отсутствии аппетита, не нужно есть через силу. Голодать также недопустимо – именно на этом этапе у ребенка закладываются все основные органы и системы и, недополучив чего-либо, он не сможет нормально развиваться.

В самом начале беременности, организм здоровой женщины способен покрыть потребности малыша за счет собственных резервов, но сам он при этом истощается, а это грозит многочисленными и разнообразными проблемами.

При тошноте можно пить холодные кисловатые напитки, например, морсы. Со 2-го месяца могут измениться вкусы: «тянет на солененькое, сладенькое, странное». Это сигнал о том, что организму чего-то не хватает или реакция на прежнее отсутствие аппетита. 

В 1 половине беременности наиболее рационален 4-5 кратный прием пищи, где на завтрак приходится 30%, второй завтрак 20%, обед до 40% и ужин 10% пищевой ценности рациона. 

Важно!

Будущая мать, садясь за стол, должна помнить – во всем нужна мера. Переедание, недоедание и неполноценное питание одинаково опасны для нее и ребенка.

Питание во второй триместр беременности

К этому времени будущая мать уже должна понимать, что есть нужно не то, что она всегда любила, а то, что необходимо ребенку, иначе он начнет забирать необходимые ему вещества из ее организма.

На протяжении всей беременности необходимо придерживаться правильного алгоритма потребления продуктов. Мясо, рыбу, крупы, которые усваиваются  дольше всего, желательно съедать в первой половине дня, на ночь предпочтительнее молочная и растительная пища.

Начиная со второй половины, показано дробное питание с 6-7 приемами пищи. Максимальное количество необходимо съедать в первой половине дня и сочетать завтрак, обед или полдник с физическими нагрузками  после них, например, с прогулками.

Начиная с самых ранних сроков, энергетическая ценность рациона для невысоких женщин нормального или худого сложения в норме составляет от 2100 калорий в сутки, для женщин от 170 см и выше – более 2500 калорий. Во второй половине эти показатели вырастают еще вплоть до 8-9 месяца, когда физическая активность падает и соответственно, количество необходимых калорий сокращается.

Питание в третий триместр беременности

К этому времени женщина уже научилась есть не по расписанию, а когда проголодается, перешла от жареных блюд к запеченным, пареным, вареным, не наедается на ночь и чередует продукты.

Еще раньше будущей матери необходимо обратить внимание не только на количество пищи, но и на ее качество. Жестких запретов в питании для здоровых женщин нет, но есть настоятельные  рекомендации, особенно важные в самом начале и в самом конце вынашивания.

Ограничить употребление при беременности

• соленья и квашения;
• жирные виды мяса, рыбы, птица;
• белый хлеб и сдоба;
• сладости, в том числе пирожные, мороженое.

Подобные пожелания оправданы опытом. Так, соль задерживает в организме жидкость, а это грозит отеками, а сахар – источник пустых калорий, совершенно ненужных, даже опасных для будущей матери и его нетрудно заменить сухо и просто фруктами.

Исключить из рациона беременной

Отдельные продукты также лучше исключить из рациона, так как они могут представлять опасность для течения беременности, беременной и/или ребенка.

Например:

• консервация, в том числе домашняя,
• копчености,
• колбасы, сосиски, готовые паштеты и т.д.,
• лук, чеснок,
• грибы,
• кофе, какао, шоколад,
• сыры с плесенью,
• цитрусовые и ягоды красного цвета.

При этом если здоровой женщине невыносимо хочется апельсинов, чеснока или копченой рыбки, то безопаснее съесть немного, чем переживать из-за запретов.

По поводу аллергенных продуктов мнение врачей разделилось: одни не рекомендуют их потреблять, другие считают, что во внутриутробном периоде они не могут навредить ребенку.

В последние месяцы важно не увлекаться продуктами вызывающими брожение и газообразование: бобовые, виноград, крепкие бульоны, чеснок, лук.

Внимание!

Не стоит увлекаться специями, пряностями и приправами. В готовых приправах могут быть консерванты, красители, ароматизаторы, а многие натуральные стимулируют моторную функцию матки, например, петрушка, бадьян или кориандр. Последний нежелательно есть даже на стадии планирования беременности.

Категорически нежелательные продукты при беременности

• любой фаст-фуд;
• газированные напитки;
• сырые мясо, рыба, моллюски, яйца;
• базарные молочные продукты.

Опасные мифы о питании беременных

Бытует множество мифов, связанных с питанием беременных и не все из них безобидны.

Ложь

Немного красного вина беременной не повредит. Легкое пиво беременным тоже можно.

Правда

Любой алкоголь содержит этиловый спирт, который легко проникает сквозь плаценту к абсолютно беззащитному плоду и наносит ему необратимый вред.

Еще опаснее продукты распада этилового спирта, а природой так уж задумано, что женский организм перерабатывает этил медленнее и хуже мужского.

Ложь

Беременные, если хочется, могут, есть все подряд и сколько угодно.

Правда

В питании беременной мера особенна важна. Минимальное количество не самых полезных составляющих в пище может не нанести вред организму женщины, но самым печальным образом отразиться на будущем ребенке.

«Мы – это то, что мы едим», а значит, во многом, будущий ребенок будет тем, что ест его мать.

Источники информации

• «Акушерство», под ред. Г. М. Савельевой, 2000 г.
• «Глобальная стратегия в области режима питания, физической активности и здоровья», Всемирная Организация Здравоохранения, 2004 г.
• «Здоровое питание» В. Н. Шилов, В. П. Мицьо, 2006 г.
• «Все о беременности и родах» С. М. Зайцев, 2006 г.
• «В ожидании малыша»,  У.Сирс, М. Сирс, 2007 г.
• «Putting the Global Strategyfor Women’s and Children’s Health into action», UN, Oslo, November, 2010.
• «Alcohol consumption during pregnancy» Diana Cheng, MD, Laurie Kettinger, MS, Kelechi Uduhiri, MD, MPH, and Lee Hurt, MS, MPH, « Оbstetrics& gynecology», february 2011
• Консультация врача-диетолога Мранукян П. О.
• ebookbrowse.com

Автор статьи: София Фарах. Специально для Клумбы. http://klumba.ua/articles/pitanie-vo-vremja-beremennosti/

Серия сообщений "Для будущих мам":
Часть 1 - Как сшить подушку для кормления ребенка
Часть 2 - Дыхание во время родов
...
Часть 30 - Переделываем мужскую рубашку в тунику для беременных. МК
Часть 31 - Как запланировать пол ребенка до зачатия?
Часть 32 - Питание во время беременности
Часть 33 - Срок беременности и предполагаемая дата родов
Часть 34 - Список покупок для новорожденного
...
Часть 43 - Про детские причиндалы. Мамашкам настоящим и будущим.
Часть 44 - Беременность тройняшками
Часть 45 - Коробочка для памятных вещичек малыша (МК)