19. Анализ и лечение травм

 

Читать далее...

18. Травмы. Когда раны позволяют только ходить.

 

Давайте признаем. Бег – это пагубная привычка. С тех пор, как у вас появится эта ежедневная доза аэробных упражнений, улучшенной циркуляции и капиллярной стимуляции, вы чувствуете себя так хорошо, что никогда не остановитесь. Но когда внезапно вылезает травма и вы становитесь одним из «раненых пешеходов», вы встаете перед проблемой: Как бы вам отдохнуть достаточно долго, чтобы дать ей зажить?

Читать далее...

Вот, дистанцию себе намерил...

Допереводил вчера 7ю главу. Выложил в тот же пост.

Теперь решил перепрыгнуть сразу на 11ю "Бежим марафон...пробегая всего 3 мили в день"

Подумал, что надо бы выложить оглавление, чтоб было видно все сразу. Сделаем)
Ну, и если кого-то что-то заинтересует - ...

Седьмая глава книги Гэлловэя: сколько нужно бегать в день/неделю, как и сколько отдыхать. Особенности бега в холод и в жару.

Читать далее...

Артур Лидьярд, биография, ссылки, ...
Книга Arthur Lydiard's Athletic Training by Arthur Lydiard.
Блог Running with Lydiard парня, пробующего эту программу на себе.

Пятая глава книги Гэлловея про бег. Планирование.
Суть в том, что 4-6-12 месячная программа разбивается на три этапа, по истечении которых можно пробежать столько, сколько намечено, и так быстро, как намечено. Подходит всем. Надрываться особо не придется, даже наоборот, где-то нужно будет себя сдерживать.
Читать далее...

Я начал переводить книгу Galloway's Book on Running by Jeff Galloway.
Это к тому, что в сети мало книжек по этой теме на русском. И потом я почитал дневник парня, который сорвал себе ноги. Может быть кому-то другому мой перевод укажет верное направление.

1.Я не уверен по поводу авторских прав. Нарушать права хорошего человека не хотелось бы. Если кто-то может что-то подсказать - я буду весьма признателен. Обращаться к самому Гэлловею пока особо не с чем:)
2.Я не переводчик и не профессиональный бегун. Так что, во-первых, будьте осторожны, никакой нафиг ответственности с моей стороны - все на свой страх и риск, головы дадена каждому; во-вторых, простите за ляпы и пожалуйста помогите их исправить.
3.Был бы очень благодарен, если бы кто-то вычитал перевод на предмет ошибок и непоняток.

Я люблю бегать. Ну, девиация такая) Понять это может только тот, кто сам любит бегать)

Оговорюсь сразу – я не бегаю с осени. И это я себя мотивирую. Отмазка есть – травма была после аварии... да и бегать зимой – себе дороже. Года 2 или 3 назад я решил не пропускать ни дня и бегать совершенно в любую погоду. Да еще и кроссы по пересеченке. Это, наверное, укрепило мою волю и, насколько я помню, иммунную систему, но связки трещали просто. Теперь зимой я плаваю в закрытом бассейне. Супершикарно плыть и видеть за окном снег. Но будет ведь уже тепло в этом году!!! Так что это мантра самовнушения: надо бегать, бегать позитивно, бегать это решение проблем, когда уже я начну бегать?!

Чтоб не перегореть быстро, первое время надо себя сдерживать. Недельку-другую все будет болеть. Потом пройдет. Надо продержаться с месяц, увеличивая нагрузки. И вот ты летишь низко над землей. И уже понятно, что пробежал намеченное, а ничего не болит и сил осталось еще на рывок, и в наушниках удачно выпадает что-то боевое – это маленькое счастье. А если еще вокруг весна и душистая степь, лес, пляж, парк наконец – ...

 Бег, он наверное несовместим с негативом. Выходишь злой как собака. Злость умирает с первым дыханием. А потом просто не остается сил, а то и даже приходит решение проблем. Ну невозможно пробежать километров 10-15 и потом депрессировать. Физическая боль убивает душевное нездоровье, это если ты пробежал и помер, если же  отфигачив 15 км, тело поет – опять-таки не должно быть проблем с эндорфинами...

 Есть такой Jeff Galloway, он очень крут: бегает как сайгак уже сто лет, книги пишет, школы открывает, сайт держит. Так вот, он у себя в Штатах продвигает бег как инструмент сплочения бизнес-команд. Это, конечно, бесчеловечно, но действенно. Представьте каково это - выгнать ваш офис на полумарафон!

 У меня есть давняя мечта пробежать марафон. Я так же далек от ее исполнения как и всегда. На то и мечта) Хотя триатлон я осилю хоть сейчас – в десятке мне не быть, но я выживу и даже обгоню какого-нибудь раненого. А для марафона всего-то нужно пробегать в день километров 5 – это где-то полчаса, вместе со сборами и душем – час. И раз в неделю пробегать километров 10-15 – это часа 2. Блин, пенсионеры бегают...

А для здоровья и хорошего самочувствия достаточно бегать ежедневно 10-15 минут. Чисто подышать и вспотеть.

Нужен плеер, наушники с дужкой, чтоб не падали, – музыка оченно помогает абстрагироваться от неприятностей, кроссовки нужны хорошие, выбор кроссовок – это целая наука, всякие там пронации, технологии, брэнды (берите Asics)))) – ну и все, остальное несущественно.