Виталий купите теннисный мячик (для большого тенниса),надо полежать животом на нем минут 15, мячик находится где пупок, постарайтесь рааслабиться. Это делайте по чаще.
Купите китайские шары баодинга, такие они еще музыкальные. Хорошо на них полежать, лежать на спине на полу, каждый шарик в центр ягодицы загнать и так лежать..Еще на них надо еще и посидеть.Каждый шарик так же в центр ягодицы и так сидеть на полу.Для большинства это будет немного больновато,но дискомфорт и боль нужно выдыхать. Если шарики выскальзывать будут, то значит мышцы мочевого находятся в сильном напряжении. По чаще так же растирайте кистями рук поясницу. Упражнений много,а вот холодный продукты исключите, они сильно ухудшают работу почек и мочевого.Кофе исключается полностью, так как оно охлаждает аорту позвоночника