Кто из нас не слышал о Елене Малышевой?

Медик, ведущая программы о здоровье, Елена Малышева является компетентным специалистом по вопросам диетологии не только потому, что имеет ученую степень и пользуется авторитетом среди звезд шоу-бизнеса, но и потому, что ее программы по уменьшению веса прошли всенародное тестирование. Они были признаны сотнями тысяч мужчин и женщин, как действительно работающие — снижающие вес! 

Диета доктора Малышевой, по сути своей и не является диетой. Это, как говорит сама Малышева, специальная схема питания. Основная цель схемы — регулирование веса и общее оздоровление организма.

Основана диета Елены Малышевой на минимальном употреблении поваренной соли и жиросодержащих продуктов, причём как животных, так и растительных. Помимо этого из рациона исключаются сахар в чистом виде, морковь, рис, картофель, свекла, мучные изделия, выпечка, особенно сладкая, и все алкогольные напитки.

Конечно, описывая свою схему питания, доктор Малышева немного скромничает. Ведь, используя подобный подход, любой человек, страдающий избытком веса, буквально в течение месяца, практически без усилий приведет свой организм в оптимальное состояние.

Для самой Елены проблема лишнего веса известна не понаслышке, много раз доктор Малышева подчеркивала, что и она предрасположена к полноте, однако, следуя разработанной схеме, ей удается выглядеть великолепно.

 Диета от Елены Малышевой заключается  в минимализации продуктов с содержанием растительных и животных жиров. Этот подход находит потверждение в рекомендациях Всемирной Организации Здравоохранения

Диета очень проста: следуя определенным принципам, вы можете оставаться в норме и прекрасно себя чувствовать. 

Итак, прежде всего доктор Малышева советует запомнить несколько простых вещей, которые вы будете применять:

1. Ни в коем случае, и ни при каких обстоятельствах не следует голодать. Организм человека устроен таким образом, что если он не будет получать достаточно пищи в течение некоторого времени, то, как только дорвется до любых калорий — начнет их запасать. Кстати, с этим явлением сталкивалось большинство любителей посидеть на воде или кефирчике. Самое сложное в диете это не сбросить вес, а не набрать его заново, так говорит Елена Малышева. Диета же способствует сбрасыванию веса на определенный срок, а когда вы начинаете «кормить» тело, то оно, сохраняя память о голоде, самостоятельно начинает запасаться жиром. Причем ожидание того, что, возможно, Вы снова начнете соблюдать строгую диету, морить себя голодом, организм просто вынужден запасаться калориями в гораздо более больших количествах, нежели необходимо. Именно поэтому так часто люди, соблюдающие строгие диеты, голодание, в конце концов, не просто возвращаются к своему стандартному весу, но и весу, иногда значительно превышающему тот, от которого они так хотели избавиться. Чтобы этого не случилось, доктор Малышева советует: «Не голодать!» 

2. Кушать нужно немного, но часто. Диета от Елены Малышовой предполагает пять приемов пищи: три основных и два дополнительных. Пожалуй, с таким питанием любой, кто привык «хорошо питаться» не будет ощущать шок от недостатка приемов пищи.

Завтрак в 8 часов утра в идеале должен состоять из овсянки, залитой крутым кипятком, советует Елена Малышева. Диета должна включать именно овсянку (причем не вареную), так как она отлично выводит холестерин. Можно добавить туда ягоды или протёртое яблоко. Так же в утренний прием пищи Елена рекомендует включить обезжиренный йогурт или простоквашу.

Второй прием пищи — в 12.00. В обед необходимо съедать белок: по возможности, это должно быть  нежирые сорта мяса, курицы, рыбы, яйцо с любой зеленью. Все продукты с минимальным содержанием соли.

Последний прием пищи — ужин, должен пройти до 19.00. Здесь можно есть только салаты, запивая их обезжиренным кефиром,плюс  вареное яйцо.. Салат можно заправить одной ложкой растительного масла с лимонным соком.

Это, что касается трех основных приема пищи. 
В дополнительные два (второй завтрак и полдник) можно съесть либо два яблока, либо два мандарина (если этих фруктов нет, подойдут любые другие), так советует Елена Малышева.

Также можно есть и другие продукты, единственное правило – не выходить за рамки положенного количества калорий. Нормой является не более 1200 ккал в день.
Для удобства и разнообразия рациона можно воспользоваться таблицами состава продуктов, а также анализатором рецептов.

Диета эта довольно эффективна, если следовать ей в точности. А для особенно пунктуальных личностей, есть следующие советы доктора.

3. Подсчитывайте калории. Обычно в день человеку достаточно около 1200 Ккал, если съедать именно столько, то процесс похудания пойдет очень легко. Однако следует учитывать, что при активном образе жизни организму требуется значительно больше калорий, нежели при пассивном «ничегонеделании». Поэтому, определяя для себя оптимальную норму, не забудьте учесть этот фактор. В идеале, количество калорий должен посчитать диетолог, или, в крайнем случае, фитнес тренер. Но и самостоятельно, методом проб и ошибок, можно прийти к оптимальному результату.

Можно воспользоваться таким сервисом, как «Калькулятор суточной потребности организма»

4. Когда вы кушаете — общайтесь со своим организмом, то есть не просто поглощайте пищу и насыщайтесь чисто физически, но и давайте себе хоть каплю любви и уважения. Как это сделать? Да очень просто – говорите мысленно, что любите свой организм и даете ему пищу для полноценной жизни:«Я тебя кормлю. Ешь на здоровье», и он будет более качественно использовать пищу, так утверждает доктор Елена Малышева. Диета в этом случае станет намного эффективнее. В данном случае, играет роль психологический фактор. Вы, наверно, знаете, что пища, приготовленная с любовью, является более вкусной. Так вот, по аналогии, пища, с любовью съеденная, будет использоваться организмом Вам во благо – для хорошего самочувствия, для энергичности и так далее, а не для накопления жировых запасов. 

Придерживаясь диеты от Елены Малышевой в течение 2-3 месяцев, вы оптимизируете свой вес и самочувствие. Но

5.После диеты Малышевой – возвращаться к системе привычного питания стоит постепенно. Что же делать дальше? Вариантов два – Вы можете сделать такую диету стилем своей жизни, разумеется, несколько разнообразив меню и позволяя себе периодически кое-какие поблажки. Либо же Вы можете вернуться к прежнему образу жизни, прибегнув к данной диете еще раз, в случае необходимости.

Однако, возвращаясь к обычному режиму питания, следует убрать из рациона (или максимально снизить употребление) животные и растительные жиры, мучные изделия, картошку, сладкое, рис, морковь, свеклу. И, конечно же, все спиртные напитки.

Если мысль об этом Вас сильно пугает, и Вы категорически не хотите (или не готовы) убирать из своего меню любимые вкусности, то тогда запомните, что все вышеперечисленное категорически запрещается принимать с любыми жиросодержащими продуктами.

Рацион на 7 дней для диеты Елены Малышевой

Итак, если вы всерьез решили взяться за себя, предлагаем вам диету на семь дней. Постарайтесь выдержать ее, после будет проще. Чтобы окончательно свыкнуться с новой привычкой есть здоровую пищу, вам потребуется двадцать один день. Не забывайте, что на полдник и второй завтрак можно есть фрукты и овощи.

• 1 день: на завтрак приготовьте гречневую кашу, запейте ее кефиром, съешьте яблоко и салат из моркови. Согласитесь, довольно сытно. На обед позвольте себе говядину на пару, грейпфрут и цветную капусту. На ужин съешьте тушеную капусту с кабачками и яблоко. Запейте кефиром.
• 2 день: завтрак из геркулесовой каши, чая без сахара, обед из салата из свеклы с черносливом, куриного супа, творожка и яблока, ужин из рыбного филе, яйца и кефира.
• 3 день: омлет паровой на завтрак, салат из моркови и овощной суп на обед, творог, кефир и яблоко на ужин.
• 4 день: на завтрак можно съесть ржаной хлеб, творожок, кефир. Обед будет состоять из томатного супа, винегрета и яблока с орешками. На ужин приготовьте творожную запеканку с морковью.
• 5 день: побалуйте себя овсяными хлопьями на завтрак с ложкой молока, в обед съешьте яблоко, пюре из кабачков, отварную рыбу и тушеные овощи. А на ужин пойдет плов с овощами и творог.
• 6 день: яйцо на завтрак, салат из капусты и суп гороховый на обед, рыбное суфле на ужин.
• 7 день: перловая каша утром, апельсин, творог, тушеная капуста днем и куриные биточки с кефиром вечером.

Вот и вся диета : очень простая, эффективная, проверенная на практике.    

Внимание! Данную диету составляла не сама Елена Малышева. Это примерное описание. Диеты от Малышевой - НЕТ в интернете. В последнее время в сети интернета появилось много сайтов-мошенников, которые под прикрытием имени Е. Малышевой продают «секреты идеальной фигуры и индивидуальный подход». Будьте осторожны, предупреждает Елена Малышева. Диета, а вернее, система питания, предложенная ею, действует только при соблюдении всех принципов, ежедневном употреблении и при обязательной физической нагрузке.

Рекомендации Елены Малышевой довольно эффективны.
Следуйте им и результаты превзойдут все Ваши ожидания!

 

Интересное по теме:

Женщина… возраст и диеты

Фруктовая диета

Помните, что

Диеты укорачивают жизнь!