-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рцейс

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.03.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 16050

 ак правильно выполн€ть упражнени€ на пресс

ѕонедельник, 18 јпрел€ 2011 г. 09:12 + в цитатник

¬ плане похудени€ самой проблемной зоной €вл€етс€ живот. ћногие поддаютс€ распространенной ошибке, счита€, что ежедневно выполн€емые упражнени€ дл€ пресса помогут решить проблему. Ёто не совсем так – проработка мышц приведет к их укреплению, однако не избавит от сло€ жира на животе.



ƒл€ решени€ проблемы придетс€ задуматьс€ над снижением калорийности рациона – только в этом случае упражнени€ принесут толк. »так, давайте узнаем, как качать пресс, чтобы похудеть.


 ак выполн€ть упражнени€?

 ачать пресс стоит в хорошо проветренном помещении.

≈сли вы решили качать пресс в домашних услови€х – ни в коем случае не делайте это на диване или кровати. “аким образом, вы можете повредить свою по€сницу. ѕоверхность, на которой вы выполн€ете упражнени€, должна быть ровной и жесткой.

Ќа пол необходимо положить коврик.

ћногие специалисты рекомендуют проводить тренировку на голодный желудок. Ћучше всего выполн€ть упражнени€ утром, но если у вас нет такой возможности, качайте в любое другое врем€ суток, но помните: после последнего приема пищи должно пройти не менее 2х часов. Ёто заметно улучшит результат ваших тренировок.

¬о врем€ тренировки может возникнуть чувство жажды, поэтому р€дом с собой стоит поставить бутылку с чистой водой. ¬полне допустимо врем€ от времени делать пару небольших глотков, чтобы промочить горло.

 ачать пресс могут лишь те люди, которые не имеют проблем со спиной – любые болевые ощущени€ недопустимы (если они возникли, об€зательно обратитесь к врачу).


 

“емп упражнений дл€ похудени€ достаточно высок – в этом случае можно рассчитывать на то, что жировые отложени€ будут эффективно сжигатьс€.

Ќачинать можно с небольшого количества повторений (3 подхода по 10-15 раз), не рекомендуетс€ повтор€ть упражнени€ более 15 раз. ¬ противном случае мышцы могут перенапр€чьс€, а это плохо скажетс€ на вашем организме. ¬ы можете стать обладательницей сильных болей в по€снице и придЄтс€ обратитьс€ к врачу.

„тобы правильно качать пресс девушкам необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Ќе стоит добавл€ть за раз более п€ти повторов упражнений. Ќо не стоит и ленитьс€, ограничива€сь минимумом. ѕомните, во всем нужна золота€ середина.

“акже стоит следить за правильностью выполнени€ упражнений (должно чувствоватьс€ напр€жение нужной группы мышц). —о временем нужно увеличить число повторений, оставив количество подходов прежним.

—ами упражнени€ необходимо выполн€ть плавно, избега€ рывков.

ќбратите внимание – вдох стоит делать, поднима€ корпус, а выдох – возвраща€сь в исходное положение.

„тобы похудеть, нужно качать пресс регул€рно. ћногие тренеры считают, что не следует качать пресс каждый день, в этом нет никакого смысла, и результативности это не прибавит. Ќаилучший вариант: выполн€ть упражнени€ через день.

ƒруга€ же часть специалистов считает, что лучше заниматьс€ 4-6 раз в неделю. Ќу, а дл€ повышени€ эффективности можно повтор€ть комплекс упражнений дл€ пресса утром и вечером :о).
 акой режим выбрать - зависит только от вас — слушайте своЄ тело и исходите из самочувстви€.

Ќельз€ забывать и про некоторые особенности женского организма. Ќапример, многие спрашивают, можно ли качать пресс девушкам во врем€ мес€чных. —пециалисты категорически не рекомендуют качать пресс и выполн€ть любые другие т€жЄлые физические упражнени€ во врем€ критических дней, а также в течение 2х дней после их завершени€.

 

 ак качать пресс девушке: упражнени€

≈сли вы хотите правильно и эффективно накачать пресс, помните: существуют мышцы нижнего, мышцы верхнего пресса, а также косые мышцы. —оответственно и качать их следует при помощи разных упражнений.

3720816_press2 (640x425, 57Kb)

 ак правильно качать верхний пресс

—амый попул€рный вариант: лЄжа на гладкой жЄсткой поверхности (оптимально на полу), согните ноги в колен€х, поднимайте корпус вверх, причем по€сница не должна отрыватьс€ от пола. “олько предплечь€ и лопатки.
—м. также ѕресс: ¬ыт€гивание рук между согнутых ног
 

 ак правильно качать нижний пресс

ћышцы нижнего пресса качаютс€ посредством поднимани€ ног. ƒелать это можно также лЄжа на полу: согните ноги в колен€х и медленно их поднимайте, задержите в воздухе на несколько секунд и также медленно опустите.
—м. также Ћучшие упражнени€ дл€ нижних мышц брюшного пресса
 

 ак правильно качать косые мышцы

ѕравильно качать косые мышцы, также необходимо лЄжа на полу. Ќеобходимо подн€ть ноги вверх (как при качании мышц нижнего пресса), однако опускать их нужно в правую и левую сторону поочередно, перпендикул€рно полу.

ћожно посмотреть, как девушка качает пресс на видео. “акже там могут дать свои рекомендации опытные тренеры: как правильно качать пресс,  как сделать упражнени€ более эффективными, как добитьс€ результатов быстрее.
ѕо материалам elhow.ru

 

»нтересное по теме:

ѕравила идеального пресса

 омплекс упражнений на пресс

”пражнени€ дл€ талии(видео)

 

–убрики:  —овершенное тело/—порт (видео)
—овершенное тело/”пражнени€
ћетки:  

ѕроцитировано 25 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м

оксана_милашка_рыжик   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 Ќо€бр€ 2013 г. 03:46 (ссылка)
 акие упражнени€ дл€ убирани€ жира с живота вы посоветуете женщине(65 лет)...”пражнени€ представленные выше, она сделать не сможет
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Cheerful_Tailor   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ћа€ 2014 г. 22:08 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку