Трицепсы: Упражнение «Алмаз» |
Трицепс, он же трехглавая мышца плеча (от лат. triceps, то есть «трехглавый»), занимает всю заднюю сторону плеча — от лопатки до локтя.
С точки зрения физиологии трицепс — исключительно важная часть мускулатуры. Не было бы ее, и человек не мог бы отвести руку назад, согнуть ее в локте и даже просто притянуть к туловищу.
С эстетической точки зрения трицепс — это и есть рука. За то, насколько хорошо выглядит женщина в платье без рукавов, отвечает именно эта мышца.
Привести трицепс в состояние боевой готовности можно, выполняя упражнения с гантелями.
Заниматься можно где угодно: одного квадратного метра рабочего кабинета вполне достаточно.
Если у вас нет гантелей, то первое время вместо них вы можете использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.
«Алмаз» — упражнение из бодифлекса. Секрет эффективности этого упражнения заключается в усилении снабжения кислородом данных участков тела и как следствии интенсификации сжигания лишних килограмм.
Благодаря этому происходит укрепления мышц, подтягивания кожи рук, повышение эластичности кожного покрова.
Исходное положение: Для принятия исходной позы упражнения встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, руки держите замкнутыми перед собой с сомкнутыми пальцами. В этой позиции локти должны быть расположены достаточно высоко, а руки должны соприкасаться между собой только пальцами.
Вы можете немного округлить мышцы спины – это поможет Вам удерживать локти в правильной позиции.
Техника: выполнить стратегически важное дыхательное упражнение, заимствованное из бодифлекса, — глубокий вдох, глубокий выдох, очень глубокий вдох и мощный выдох, после чего задерживаем дыхание, втягиваем мышцы живота и переходим к основной части упражнения.
Напрягите мышцы рук, пальцы обоих рук уприте в друг друга и начните осуществлять давление ими как можно сильнее, руки при этом не сдвигать.
При правильном выполнении упражнения «Алмаз» Вы ощутите в этот момент мышечное напряжение, возникающее в запястье и перемещающееся по всей руке к груди.
Досчитайте до восьми и ослабьте давление, выдохните, расслабьте мышцы и примите исходное положение.
Повторить упражнение еще два-три раза. Большее количество подходов — неоправданная трата сил.
Бодифлекс — достаточно сильная методика, и одним из преимуществ является как раз достижение максимального эффекта при минимуме усилий.
Во время выполнения упражнения старайтесь держать локти высоко, в противном случае основное давление и тренировка мышц будет приходиться не на руки, а на область груди.
Недопустимо касание ладоней при выполнении упражнения – касайтесь лишь кончиками пальцев рук.
Смотрите также:
| Рубрики: | Совершенное тело/Фитнес-программа Совершенное тело/Упражнения |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
