4 упражнения для красивых мышц рук для женщин (с гантелями) |
Предположим, что вы купили красивое вечернее платье с без рукавов и вам не терпится показаться в нем на какой-нибудь вечеринке.
Но, примерив платье, вы пришли к неутешительному выводу, что ваши мышцы на руках потеряли тонус и портят всю картину.
Ничто не портит фигуру так, как обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук.
А. Слегка согните ноги в коленях, держа 2-3 кг гантели (можно легче) в обоих руках. При этом ладони смотрят вниз. Нагнитесь вперед так, чтобы спина оставалась ровной и руки свободно свисали вниз.
В. Вернитесь в вертикальное положение, согнув локти и держа гантели перед грудной клеткой; на пару секунд замрите в таком положении, потом продолжайте поднимать гантели над головой, при этом поднимаясь на цыпочки. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение повторить 15 раз.
Совет от эксперта: старайтесь, чтобы ваши движения были плавными, а не резкими.
Займите исходное положение со слегка согнутыми коленями, возьмите ваши гантели в обе руки, при этом ладони находятся впереди. Сделайте шаг вперед и сделайте выпад (колено не должно выходить за большой палец ноги), в это же время согните левую руку в локте, держа кисть близко к груди. Теперь вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение с другой рукой. Это будет один цикл. Повторите цикл 15 раз.
Совет эксперта: Держите верхнюю часть руки как можно ближе к корпусу в течении всего упражнения.
Удерживая гантели в обоих руках (ладони смотрят вниз), сделайте наклон вперед. Руки при этом болтаются свободно. Поднимите левую ногу, так чтобы она стала в один уровень с корпусом. Поднимите гантели в разные стороны от туловища на прямых руках (руки должны быть параллельно полу). Опустите руки и повторите цикл 15 раз. Поменяйте ноги и сделайте второй цикл 15 раз.
Совет эксперта: чтобы удерживать баланс, сосредоточьте взгляд в одной точке.
A. Держа гантели в каждой руке (ладони смотрят вниз), согните корпус параллельно полу. Руки свободно свисают. Поднимите левую ногу до уровня корпуса и заведите левую руку, согнутую в локте назад на 90 градусов.
B. Поднимите выпрямленную левую руку назад и вернитесь в исходное положение, согнув руку в локте. Повторите цикл 15 раз. Вернитесь в исходное положение, поменяйте руку и повторите следующий цикл еще 15 раз.
Совет эксперта: Чтобы не повредить поясничный отдел позвоночника, втяните пупочную область живота внутрь до конца завершения упражнения.
zhivem-zdorovo.com
Интересное по теме:
И смотрим видео из серии Фитнес: трицепсы:
Рубрики: | Совершенное тело/Упражнения |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |