Часто заглянув на страничку того или иного його-клуба или фитнесс-центра мы сталкиваемся с тем, что в расписании в графе йога фигурируют различные незнакомые нам названия... и пойди разберись какая там йога будет и чем кундалини йога отличается от хатхи йоги  и в какой бублик вас завернут на занятии вообще не понятно.

Давайте разбираться.

Вообще йога -  это по большому счету собирательное понятие в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик.  Как гласит википедия основные направления йоги — это раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. 

Скажу честно в обычной жизни ни с одним из этих понятий кроме хатхи-йоги я не сталкивалась,  под йогой как правило подразумевается  хатха-йога. Однако хатха йога -  понятие емкое. Ну вот например танцы: могут быть  классические бальные так и поль данс или  гоу-гоу, само собой различающиеся между собой как небо и земля, точно так же с хатхой йогой.

Разбираемся дальше. Если очень кратко, то хатха-йога (она же hatha yoga) включает в себя около 2500 асан, которые являются общими для всех направлений, вне зависимости от стиля. То есть позу дерева или падмасану (позу лотоса) вы встретите на любом занятии по йоге, это общее, разница в том, что  школы и течения в йоге различаются между собой техникой и динамичностью выполнения и способом "компановки" асан.   

Приведу основные школы и стили йоги, которые вы можете увидеть в расписании: 

Чаще всего в расписании стоит просто йога или  хатха-йога - как правило это означает, что  преподаватель не придерживается методов какой-то отдельной школы и оставляет свой стиль тренировки без названия. Это значит, что будет статичная физическая нагрузка с использованием «поз йоги» - асанами и расслабление в конце. Уровень сложности, комбинаторность асан, темп тренировки зависят от преподавателя.

System Yoga, йога 35 (она же овсянка) и тому подобные методики идут по пути  последовательной глубокой проработки той или иной части тела. Таким образом цикл включает в себя 12-18 тренировок, разбитой на тематики: лотосы, мосты, продольный шпагат, балансы, голуби, поперечный шпагат, скрутки и т.п.  Иногда в расписании можно увидеть что-то вроде ханума, падма , буддха и т.п. это название каждого занятия в цикле, постоянным посетителям так проще ориентироваться в тренировках.

но есть и другой путь когда дается общая тренировка и присутствуют лишь небольшие акценты.

йога 23 - авторский метод украинца Андрея Сидерского. Двадцать три набора упражнений отличаются друг от друга сложностью (5 стадий) и назначением (для групповых тренировок, персональных программ, для инструкторов и специализированные — для подготовки фридайверов, спецназа и даже космонавтов). Считается, что эта практика связана с приличной физической нагрузкой. Отличительной чертой метода это дыхание под счет метронома (6 секунд вдох , 6 секунд выдохо, или по 8 сек. ), последовательность асан определяется маятником (!) - я не шучу, то есть логически асаны между собой никак не связаны, маятник сказал надо - значит надо.

В расписании часто так же можно увидеть всевозможные йога-релакс, эмоушн йога, йога-микс, йога-лайт и т.п. как правило это обычная хатха йога.

Аштанга-виньяса йога -  последовательности асан в Аштанга йоге связаны между собой повторяющимися комплексами движений («виньясами») и совмещены с пранаямой (определенной техникой дыхания). Особое внимание уделяется трем основным бандхам (энергетическим замкам), которые направляют потоки энергии в организме, а также дришти (концентрации внимания на определенных точках). Считается жестким стилем в йоге.

Объясняю доступно: говоря о йоге мы обычно представляем барышню, застывшую в замысловатой или не очень позе, так вот в аштанге йоге мало статики и много динамики, то есть "стоять" вы будете мало, зато будете все время перетекать из одной асаны в другую.  Это такая живенькая йога,  чем-то похожа на показательные выступления каратистов. Обычно аштанга делается под счет тренера  и на вдох-выдох. то есть вдох-одна асана-выдох-другая асана ну и т.д.  и требует значительной силы, гибкости и выносливости.

Кому интересно: вбейте в гугл  или в ютуб "сурья намаскар" - это типичный аштанговский разминочный комплекс упражнений, который повторяют ну раз 8 обычно. 

Йога Аенгара - основное внимание уделяет правильному положению тела то есть это такая занудная йога где асаны отстраивают по миллиметру.

Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами: одеяла, "кирпичики", ремни и даже стулья (в классической йоге используется только обычный коврик для йоги, так что  ремни и кирпичи - это все чисто Аенгаровские придумки и пришло в йогу именно от него).

Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой позы ну то есть тут вы за все занятие можете сделать например всего 5 асан !!!!! плюс вам детально расскажут куда должно тянуться ваше правое ухо (я не шучу) или левый мизинец.  

Если вы страшный педант и никуда не торопитесь - то вам к Аенгарду.  Аенгаровцевцы кстати всегда легко узнаваемы именно по безупречности выполнения асан ну плюс еще по отношению к ученикам - уж очень они их как правило "стегают" и заставляют прилежней тянуться в асанах. Этот вид йоги считается очень терапевтичным.  

Кундалини йога- или лайя-йога —  обычно в описании про кундалини пишут всякую муть наподобие этого: система упражнений, призванная заставить энергию кундалини подниматься из основания позвоночника. Она должна поэтапно пройти по всем последующим чакрам вплоть до высшей (сахасрара), где должно произойти её слияние с Шивой, а также и прекращение собственного сознания йогина.

Объясняю на пальцах: кундалини йогу принято считать облегченным вариантом  хатхи йоги: этот как раз тот странный вид йоги где распевают мантры и делают странные вещи. Как правило в кундалини йоге чередуется медитация и некая физическая активность. Каждое занятие  посвящено проработке той или иной чакры. 

Этот вид йоги похож на аштангту тем, что вы тоже делаете динамические упражнения называемые криями: ну например вас могут заставить 108 раз нагнуться или что-то вроде того. Где-то после 64 или может быть 78 наклона вам это изрядно надоест, перепсиховав,  передумав все мысли, а так же пообщавшись со своей поясницей и порядком устав вы впадете в любопытное состояние называемое динамической медитацией (ну если вы конечно не остановитесь). Занятие начинается и заканчивается пением мантр. Большое внимание уделяется бандхам (замкам), мудрам (символические расположения рук) и технике дыхания. Хорошую физ нагрузку этот вид йоги вам вряд ли даст, но душевное спокойствие - гарантированно.  

Биркам йога - «горячая йога», популярное в США течение, совмещающее йогу и… сауну.  включает в себя неизменную последовательность из 26 поз Хатха йоги и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в нагретом помещении 37-40 градусов в быстром темпе. Комната прогревается для того, чтобы расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокой и безопасной растяжки тела. Также, жара ведет к повышенному потоотделению, выводя все шлаки и токсины из организма.  Автор методики – индиец Бикрам Чоудхури, считает, что хатха-йога максимально эффективна в жарком индийском климате, но не при «комнатной температуре» Западного мира. Не самый распространенный в россии вид йоги, но кое где у нас он набирает обороты, хорошо подходит людям у кого проблемы с гибкостью. 

Йога-нидра  - вы вряд ли встретите в расписании этот вид йоги, но вдруг. Это тантрическая практика «йогического сна» —искусство осознанного расслабления и в то же время — тренировка ума. Выглядит это так: ученики принимают позу трупа (Шавасана), закрывают глаза и, следуя голосу учителя, передвигают внимание по телу, или осознанно меняют ощущения в теле. Как отдельный вид йоги встречается редко, обычно йога-нидра завершающая часть його-интенсивов.

 Парная йога (йога с партнером, «ленивая йога») — вид практики йоги, когда упражнения выполняются при помощи партнера и, как правило, по очереди. Парная йога близка к тайскому, или йога-массажу, а в паре с партнером противоположного пола — схожа с «парной» разновидностью тантра-йоги, направленной на пробуждение и трансформацию сексуальной энергии.

Prenatal Yoga - йога для беременный. дело в том, что есть ряд противопоказаний в практике йоги женщинам в период беременности, в связи с чем из практики убирают просто ряд асан, котоые беременным женщинам делать не стоит. 

Воздушная йога – разработчик направления – бывший гимнаст Кристофер Харрисон. Задача воздушной йоги – растянуть и укрепить тело без перегрузок для суставов.
Воздушную йогу ещё называют аэро-йогой или анти-гравитационной йогой. Это не классическая йога, а современное направление фитнеса, и йогой её называют только потому, что она использует лишь некоторые позы йоги. По сути, это микс сразу нескольких направлений физической активности: пилатес, воздушная акробатика, художественная гимнастика. И главная особенность – использование для занятий специального гамака. Отличная возможность почувствовать себя настоящей воздушной акробаткой Цирка дю Солей.
Воздушная йога относится к реабилитационным видам нагрузки. Использование гамака помогает расслабить и растянуть позвоночник, мышцы, избежать травм, полностью убрать нагрузку на суставы.
 

Ну вот собственно и все готова ответить на ваши вопросы и поделиться ссылкой на толковую энциклопедию направлений йоги, которую я нарыла в процессе подготовки этого поста

http://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/stili-yogi/ashtanga-vinyasa-yoga

Намасте! что означает, что я приветствую все божественное, что есть в вас.