Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите?

Я уже неоднакратно писала о том, 
Как быстро подтянуть ягодицы
Сегодня предлагаю Вам специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями. Для этого нам понадобиться гимнастический мяч - фитбол.
1. (А) Ляг на спину, пятки положи на фитбол.
(В) Выпрями тело, медленно приподняв бедра. Выполни в 3 подхода по 20 раз.


2. Приподними правую ногу, вытяни носок и начинай выполнять круговые движения – по 10 раз вправо и влево. Опусти ногу на мяч и выполни упражнение другой ногой.

3. (А) Подними правую ногу (как в предыдущем упражнении).

(В) Левую ногу согни, подкатывая мяч к себе. Медленно опусти правую ногу, не касаясь мяча, снова подними. Выполни в 2 подхода по 10 раз с каждой ногой.

4. (А) Стань перед фитболом, согни правую ногу и положи ее на мяч.

(В) Согни левую ногу, слегка приседая, и встань. Выполни в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

5. (А) Займи позицию для отжимания с ногами на фитболе. (В) Отожмись в 3 подхода по 10 раз

6. Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе. Начинай поочередно приподнимать ноги. Выполняй 1-2 минуты.

Делаем попку упругой:
Упругая попа? Легко!

Упражнения на ягодицы

Эффективные упражнения для ягодиц

Серия сообщений "ШТОРЫ :: ГАРДИНЫ :: ЗАНАВЕСКИ":
Часть 1 - Шторы на люверсах: ничего лишнего. Мастер-класс.
Часть 2 - Стильные шторы
...
Часть 26 - Фиточай - собираем травы для чая.
Часть 27 - СВОИМИ РУКАМИ:: РУКОДЕЛИЕ :: ВЯЗАНИЕ :: журналы по вязанию
Часть 28 - худеем!!! Упражнения для ... Фитбол: 20-минутная тренировка ягодиц
Часть 29 - СВОИМИ РУКАМИ:: РУКОДЕЛИЕ :: ВЯЗАНИЕ :: ТВОРЧЕСТВО :: оригами
Часть 30 - СВОИМИ РУКАМИ :: РУКОДЕЛИЕ ::Шьем шикарные шторы.
...
Часть 37 - шторы :: партьеры и гардины :: занавески и ламбрикен
Часть 38 - ВЯЗАНИЕ
Часть 39 - МАССАЖЕР РОВНАЯ СПИНА