РАЗМИНКА
- Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.
- Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.
- Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.
- Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.

ДЛЯ МЫШЦ ГРУДНОГО ОТДЕЛА И СПИНЫ
1. Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.
2. Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.
3. То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу.

Следующие 3 упражнения помогут создать красивую линию бедра, убрав все лишнее, и подтянуть ягодицы.
4. Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно "ложится" на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поврехность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.
5. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.
6. Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ФОРМ
Исходное положение для всех упражнений - стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.
1. Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону.
2. Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево-вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой рукой, наклонившись в другую сторону.
3. Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево.
4. Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз.
5. Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы напрягите. Поврените голову медленно в сторону, подбородок при этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же - в другую сторону. Повторите упражнение еще раз.
6. Поверните голову на 90 градусов сторго в сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.
7. Выполните по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц.
Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков! Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю по часу.

ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ И КРАСИВЫЕ БЕДРА
Эти 12 упражнений - заключительная часть комплекса калланетики.
Занимаясь 2-3 раза в неделю по часу, вам удастся довольно быстро избавиться от недостатков фигуры, сбросить лишние килограммы, приобрести обворожительные формы. Тренируйтесь регулярно и с удовольствием. Первые 4 упражнения выполняйте, лежа на спине.

1. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую - на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
2. Примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
3. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.
4. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.
5. Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок.
6. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног.
7. Сядьте правым боком к опоре (ею может служить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела - на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком.
Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой.
8. Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног.
9. Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
10. Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.
11. Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз.
12. Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.

БЛИНЫ ПО-КРЕМЛЕВСКИ
13 гр углеводов на всю порцию.
1/2 стакана молотых семян льна, 1/4 чайной ложки разрыхлителя(сода, например), 2 яйца , 2 ст л раст масла или растопленного сливочного, 3 больших ложки домашнего сыра(я положила просто творог), 1/4 стакана сливок( я положила молоко), заменитель сахара по вкусу.
Смешать и печь как обычные блины. Если очень густо, добавить сливок или воды.

"ХЛЕБЦЫ" ИЗ ТВОРОГА. Получается 1 уе на штуку.
Беру творог грамм 300-400(посуше), 1 яйцо, давленый чеснок, гр 50 растопленного слив. масла. 2-3 ст.л соевой муки, клетчатка, 4-5ст.л., чтоб погуще замесилось. На смазанный противень тонким слоем выкладываю лепешечки, и в духовку, пока не зарумянятся. Я подольше держу на низкой температуре, чтоб сильно подсушились, тогда получаются хрустящие!! Вкусно, идет для бутербродов со всем!!

КУРИНЫЕ ОЛАДУШКИ.
500г. куриного филе. 250г. Майонеза, 1 яйцо, 1ст.л. клетчатки ок. 10г.
Курочку порезать маленькими кубиками, не больше 1 см., можно меньше. Залить майонезом, поставить в холодильник на 2ч. Добавить яйцо и клетчатку(чтобы не разваливались), размешать, можно немного подсолить, но это кто как любит. Брать тесто и жарить на сковороде на раскаленном растительном масле как оладушки.

ХАЧАПУРИ ПО КД
Отруби(клетчатка) 1,5-2 ст ложки, яйцо 1 шт, сыр 50-100 гр (сколько совесть позволит съесть за раз), творог 50-100 гр
На дно сковородки или формы для выпекания (диаметр 20-25 см ) высыпаем отруби и равномерно распределяем по всей поверхности тонким слоем (ну можно и потолще, тогда отрубей берем 2 ст ложки и больше). Все, что не покрыто отрубями- прилипнет к форме. В миске взбиваем яйцо, добавляем натертый сыр и творог. Тщательно перемешиваем, чтобы масса была однородной, без комочков. Аккуратно тонким слоем выкладываем полученную массу на сковородку с отрубями, не перемешивая, чтобы отруби оказались внизу. В разогретую до максимальной температуры духовку помещаем нашу форму и ждем, пока отруби не поджарятся до золотистого цвета, а верхняя сырная масса не затвердеет.

ВАТРУШКА
Продолжая эксперементировать на своей кухне, очень захотелось что-нибудь испечь вкусненького. Обнаружив в холодильнике не слишком свежий творог вспомнила о такой вкусняшке как ватрушка! Естесссс без муки. Попробуйте, очень похоже на обычную.
500гр творога, 1 яйцо, сахзам, клетчатка(отруби), кусочки слив масла, 100гр сметаны, сода.
творог перемешать с 1 яйцом. Развести в небольшом кол-ве воды сахзам по вкусу и добавить в творог. Тщательно размешать. Круглую форму для выпечки смазать маслом и насыпать на дно отруби, чтоб покрыло всё дно. Выложить массу на отруби, отступив от края 1 см. Кусочки слив масла(штук6) воткнуть равномерно по поверхности. 100гр сметаны смешать с щепоткой соды и смазать творог по всей поверхности(получится золотистая корочка. В горячую духовку на 30-40минут при темп 180.
Как только появится корочка - готово!

КАПУСТНЫЙ ПИРОГ
1ст теплого молока, 1ст клетчатки, 100гр слив масла(растопить), яйцо, половина среднего качана капусты.
молоко смешиваем с клетчаткой, даем минут 10 настояться, чтобы получилось густоватое тесто, туда вливаем растопленное масло, немного соли, вбиваем яйцо. Отдельно трем на крупную терку полкочана средней капусты, перемешиваем с тестом. Можно добавить еще тертой морковочки и чуть-чуть лука.
Выкладывем в смазанную форму, и в духовку до образования корочки, это минут 30-45.

ХРУСТЯЩЕЕ ПЕЧЕНЬЕ
2 ст ложки мелко молотого льняного семени, 2 столовые ложки цельного семени,1 яйцо , соль. можно добавить 1ст.ложку мака и подсластитель.
Вымешать ,выложить в форме печенья на бумагу для выпечки или в силиконовую форму .5 минут в микроволновке (1000 Watt) . В духовке (невинтилируемой) - при температуре 150-160 градусов , 10-15 минут .Получатся такие хрустящие печенюхи

МОРКОВНАЯ КОВРИЖКА
напоминает бисквитик, возможно использовать как основу для тортика.
100г тертой на мелкой терке моркови, 4 яйца, 50г сливочного масла, 1,5-2 ст.л. клетчатки, сахзам по вкусу, 1/3 ч.л. соды(погасить), ваниль на кончике ножа.
Яйца взболтать с сахзамом, добавить клетчтку, но не всю, оставить немного для присыпки дна формы, дать постоять тесту, чтоб клетчатка набухла, потом добавить морковь, (ее надо тереть перед засыпкой в тесто, чтобы сок не успел выделиться), добавляем ваниль, потом сразу перед выпечкой погашенную соду. Масло режу на кусочки и раскладываю равномерно в форму, она у меня из огнеупорного стекла, присыпаю остатками клетчатки и в духовку примерно на 180С, Тоже самое можно сделать из яблок и других овощей и фруктов содержащих много клетчатки.

ГРИБНОЙ ПИРОГ
Грибы - 200г жаренных с луком(50г) 2+4,5=6,5уе (здесь лук "утяжеляет" блюдо) Тесто: 3-4 яйца - 1,5-2 уе, 50г сливочного масла - 0,7 уе (1,3 на пачке), 2-2,5 ст.л. клетчатки – 0, 1/3 ч.л. соды погашенной в капельке 5% уксуса
Яйца взболтать, добавить клетчатку, но не всю, оставить 1 ч.л. , даже меньше для присыпки дна формы, дать постоять тесту, чтоб клетчатка набухла, потом сразу перед выпечкой погашенную соду. Масло режу на кусочки и раскладываю равномерно в форму, она у меня из огнеупорного стекла, присыпаю остатками клетчатки выкладываю начинку, сверху заливаю тестом и в духовку примерно на 180С, пеклась быстро, поднялась как бисквит, время не замечала, как всегда сижу и "караулю".
ИТОГО 9,2 уе, а 1/4 пирога всего 2,3уе и получился вкусный грибной пирог, а главное быстро и уе мало.

ОВОЩНОЙ ТОРТИК
около 1 кг кабачка, 2 яйца, 2 ст л клетчатки(можно больше -смотреть по консистенции!). Крем: майонез+мелко рубленный помидор, перец болгарский, чеснок, огурец.
Кабачок натереть на терке (я на комбайне делаю - быстро и ногти целы), слить лишнюю воду, добавить яйца и клетчатку, перемешать. Жарить три коржа (я делаю на блинной тефалевской сковородке) с обеих сторон.
Промазываем коржи кремом, сверху украшаем: у меня помидоры, перец, лук-порей и петрушка.
Быстро, но основная сложность - переворачиваение коржей на сковороде, не у всех получается. Эстетично, дешево и красиво.

ШАРЛОТКА КЛАССИЧЕСКАЯ(с яблоками)
100г нарезанных летних яблок, лучше кислые, 3 яйца, 1/3 ч.л. соды, ванилин на кончике ножа, с ним осторожней, а то будет горчить, 1 ч.л.молотая корица без сахара, на вкус, 2-3 ст.л.клетчатки, (мужу сделала с мукой), сх\зам по вкусу.
Яйца взболтать с 3-мя (можете по вкусу сколько вам нужно)размельченными таблетками сахзама, добавить клетчатку, потом соду, ванилин, тесто жидкое как для клетчаточных блинчиков.
У меня форма из жаропрочного стекла, на дно формы выложила 50г слив. масла(можно больше), порезанного на пластиночки, кубики, припорошить клетчаткой около 1 ч.л. и сверху выложить яблоки и посыпать молотой корицей, поверх яблок вылить тесто равномерно разлив его по яблочному слою, сверху тоже можно положить кусочки масла.
Выпекала в электрической духовке при температуре 160-180С, но точно не могу сказать какая температура и сколько пекла не менее 30 мин, просто посматривала на ней.
Вот подсчитываем УЕ: 3яйца+100гяблок+3таб.сахзама+1ч.л.корица+сода+50гслив.масла+ ванилин+ клетчатка =(клетчатку мы не считаем!)+яйца1,5+яблоки9,5+корица0,5+масло слив0,65=12,15уе получилось.

ПИЦЦА
3 белка, 2 желтка, 200гр творога, 1/2 ст.ложки порошка винного камня (замечательно заменяется клетчаткой), 1 ложка раст. масла, 1 помидор, 200гр сыра Моцарелла.
Взбить очень хорошо и до густоты белки, винный камень и ч.л. соли, добавить мешая вилкой желтки и творог. это получится тесто для базы пиццы. Выпекать в подогретой духовке в не прилипаемой форме, смазанной слив.маслом в течении 15 минут.
Из помидора сделать соус, измелчив его со специями и чесноком, поджарить эту смесь на раст. масле.
На остывшую базу намазать томатный соус, дать настояться некоторое время, уложить что хотите (колбаса, грибы, сол огурчик….), посыпать сыром, поставить в духовку мин на 10.

КЛАССИЧЕСКИЕ ОЛАДЬИ ИЗ КЛЕТЧАТКИ
Клетчатка, яйцо, соль, немного воды, сх\зам по вкусу.
Яйцо разбить в миску, добавить немного воды(на одно яйцо – 2-3ст.л.), посластить по желанию. Замесить клетчаткой, как на обычные оладьи. Выпекать в подогретом раст масле с двух сторон до готовности.

ХЛЕБ ИЗ ЛБНЯНОГО СЕМЕНИ
1ч.л. дрожжей(5гр на 38у.е.=1,9у.е.), сахар на кончике ножа, пару ложек теплой воды, пару ложек оливкового масла, 70гр перемолотого семени, 2 яйца. Немного соли.
В теплой воде растворить дрожжи и сахар(именно САХАР!! – для опары). Накрыть полотенцем и отставить мин на 15, чтобы дрожжи поднялись. Отдельно взбить яйца, добавить масло, смешать с дрожжами. Ввести льняное семя, постоянно перемешивая. Дать постоять(лен разбухнет и масса загустеет). Выложить в порционные формочки(можно в одну), примерно на 2\3 (хлеб слегка поднимется). Выпекать до готовности в разогретой духовке. Готовность проверить спичкой(деревянной палочкой). Выход: 7шт. один хлебушек – 1у.е. (к сведению: льняное семя – 6у.е. на 100гр)
*** готовила без яиц – совсем как хлеб, тогда считать как 0,8у.е.

Диета Тамаза Мчелидзе

Воскресенье, 03 Июня 2007 г. 10:09 (ссылка)
Семь правил питания по Тамазу Мчедлидзе

Правило первое. Максимально снижаем потребление жиров.
Жиры являются основным источником калорий. Поэтому исключаем из рациона продукты, содержащие жиры в высоких концентрациях. Это все виды масел – растительное, сливочное, соевое, а также майонез, сыры, копченые колбасы, сосиски и сардельки.

Правило второе. Снижаем потребление углеводосодержащих продуктов – высококалорийных и обладающих способностью усиливать жироотложение.
Обе эти характеристики важны в равной степени. Поэтому мы ограничиваем потребление не только высококалорийных углеводов – то есть кондитерских изделий, конфет, макаронных и хлебобулочных изделий, особенно из муки мелкого помола, но также исключаем из меню картофель, отварные морковь, свеклу и брюкву, воздушную кукурузу, белый рис. Из напитков следует избегать лимонадов, колы, пива и шампанского.

Правило третье. Категорически исключаем «опасные» комбинации продуктов.

К «опасным» я отношу сочетания продуктов, содержащих жиры и те углеводы, которые усиливают жироотложение. Это такие блюда как жареный картофель, картофель фри, чипсы, торты и пирожные с кремом, мясо и рыба, жареные в кляре. Внимание! К «опасным» комбинациям относится хлеб с маслом и любая жирная еда с хлебом.

Правило четвертое. Белковые продукты и полезные углеводы – вот что нам необходимо!

Белки, содержащиеся в мясных, молочных продуктах, рыбе, яйцах и бобовых, на жирообразование не работают. Этому есть объяснение: в процессе переработки белков организму приходится тратить примерно столько же энергии, сколько белки несут с собой. Так что, по сути, их энергетическая ценность – нулевая. Однако, употребляя одни белки, мы рискуем наводнить наш организм шлаками. Компенсировать отрицательное влияние белков помогут низкокалорийные углеводы, не усиливающие жироотложение. Кстати, такие углеводы содержат полезную для организма клетчатку.

Таким образом, основными действующими лицами нашего меню становятся:

Продукты, богатые белком:
Постное мясо: телятина и говядина.
Рыба - нежирные сорта (щука, треска, форель, судак), а также морепродукты: креветки, крабы.
Грибы и фасоль.
Обезжиренные молочные продукты, особенно полезен творог.

Продукты, содержащие полезные углеводы:
Шпинат, огурцы, помидоры, лук, капуста (белокочанная, цветная и брокклоли), кисло-сладкие сорта яблок, баклажаны, щавель, морская капуста.

Отличное дополнение к меню: клюква, малина, брусника, слива, черника, шиповник, смородина, крыжовник.

Правило пятое. Нельзя снижать калорийность рациона за счет уменьшения объема пищи.

Мы ни в коем случае не должны оставаться голодными! Я рекомендую создавать ощущение насыщенности в желудке за счет свежих яблок и огурцов, которые можно есть без ограничений. Идеальный вариант – свежие хрустящие огурчики молочной спелости.

Не имеет принципиального значения, сколько раз в день мы будем принимать пищу – можно есть 3-6 раз в день и более. Но я не рекомендую наедаться досыта. Лучше, если у нас будет оставаться ощущение, что мы чуть-чуть не доели.

Правило шестое. Последний прием пищи должен состояться не позднее 19.00.

Не стоит потакать себе, и наедаться на ночь. Вероятность того, что вечерний ужин ночью трансформируется в жиры, весьма велика, поскольку ночью мы тратим значительно меньше энергии, чем в течение дня.

Правило седьмое. Минимизируем разнородность употребляемых продуктов.

В один прием не следует употреблять много разнородных продуктов. Почему? Дело в том, что наша пищеварительная система не успевает нормально переваривать пищу, содержащую массу разных компонентов, и кишечник в первую очередь всасывает те вещества, которые работают на жирообразование.

Соблюдение вышеперечисленных правил плюс комплекс физических нагрузок помогли мне чуть больше чем за год снизить вес на 74 килограмма.

Этап 1: 3 дня только рис, вода и мед

Надо на 1 день: 250 г риса (длиннозерного, белых сортов, дикий коричневый нельзя), 2 - 2,5 л отфильтрованной, нещелочной, негазированной воды, 3 чайные ложки меда.

Что делаем: порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг и тщательно под проточной водой промываем. Наша задача - смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5 - 6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2 - 2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно, так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7 - 8 вечера у вас должен остаться невыпитым 1 стакан воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч. ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а едим просто так - ложечкой, запивая водичкой. И так 3 дня.

Что происходит с организмом: рис в данном случае выступает как этеросорбент, вычищая из кишечника шлаки и токсины, которые там неизбежно скопились с прошлого и позапрошлого года.

Этап 2: 3 дня курица (рыба), вода и мед

Надо на 1 день: курица - 1200 - 1300 г (вес при покупке) или готовое куриное мясо или нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т. д.) 700 - 800 г - через день, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.

Что делаем: берем хорошую курочку или рыбу и с вечера в пароварке отвариваем. Утром сначала выпиваем 1 стакан воды, затем приступаем к завтраку. Если это курица, то сначала снимаем с нее кожу, а затем с удовольствием съедаем целую ножку и часть спинки. Это примерно составит пятую часть всей птички. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.

Если наше предпочтение - рыба, то делим ее на 6 равных частей и поступаем так же, как и с курицей, - едим в течение дня, не допуская чувства голода. К рыбке можно взять немного, примерно 2 см, стебля любимой зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока.

Рыбные и куриные дни можно чередовать, но не совмещая в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем про воду и мед. См часть 1. И так 3 дня.

Что происходит с организмом: в организм поступает белок, а жировая клетка расстается с жиром.

При точном соблюдении рекомендаций за 9 дней у людей средней комплекции теряется до 3 - 4 кг лишнего веса, у «богатырей» более внушительных размеров - до 6 - 9 кг.

Этап 3: 3 дня овощи, вода и мед

Надо на 1 день: 1 кг овощей, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.

Что делаем: берем 1 кг овощей, отдавая преимущество белым и зеленым (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). Не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых. Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. Из остальных готовим салат-щетку.


Быстро сбросить вес перед отпуском несложно. Гораздо сложнее его удержать.

Салат-щетка

НАДО: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.

ГОТОВИМ: 1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. 2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).

Разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку - тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда. Так же, как и в предыдущие дни, пьем воду и едим мед.

Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.

Надевать не стану юбку узкую, Чтоб казаться чуточку стройней! Я люблю свою фигуру «русскую»… Как там говорится? Всё при ней? Всё при мне, причем всего – в достатке. Что лукавить: кое-где – в избытке… Я – богиня сливочной помадки! Или жрица шоколадной плитки! И в моих округлостях таится, Кажется, Загадка Мирозданья… Вам такой, худышки, не добиться Амплитуды бёдер колебанья! Ароматы сдобы источая, Я себя впечатываю в Вечность, Собственный стандарт провозглашая: 100 (сто) х 100 (еще раз сто)+ бесконечность…

Ницше писал: «Человек может выдержать любое “что”, если у него есть достаточно большое “зачем”»

В прошлом выпуске еженедельника «КП» мы рассказали о документальном американском фильме The secret, в котором ученые открывают секрет счастья. По их мнению, Вселенная (космос, создатель) - это стол заказов. А люди - заказчики. Постоянно думая о чем-то - не важно, о хорошем или плохом, - люди притягивают к себе эти события, воссоздают их в реальности. В этом выпуске мы даем рецепты успеха и богатства, а также разберемся, как снять негативные установки.

Установка на успех

Чтобы стать богатым, надо просто захотеть им стать. Это утверждение может показаться смешным - кто же не хочет разбогатеть? На самом деле многие подсознательно боятся больших денег, а соответственно, и больших хлопот, ответственности, перемен в спокойной налаженной жизни. Они думают: конечно, хорошо бы разбогатеть, но это не для меня, потому что... Дальше может идти список из самых разных причин - социальных (я не в той среде родился), психологических (меня не понимают, идеи не принимают), материальных (не с чего стартовать) и т. д. Подумайте: а может, вам просто комфортнее жить бедно? Если вы готовы стать богатым, мы постараемся вам помочь. А для начала пройдите наш тест.

Как изменить «плохие» установки

Сначала разберемся, какие установки из детства мешают вам стать успешным. Вспомните, что говорили ваши родители, к примеру, о деньгах. По смыслу их изречения совпадут с теми вопросами в тесте, на которые вы ответили «да». А теперь попытайтесь мысленно ответить им так, как сделали бы это сейчас. Пример: родители считали, что лучше жить бедно, но честно. Отвечаете «им»: а еще лучше жить богато и честно. Если внутри поднимается чувство протеста, мол, нельзя быть богатым и честным одновременно, значит, у вас эта установка очень сильна. Именно она вам мешает. Тогда назовите ее как-нибудь, вроде «Честность и богатство». Проделайте это со всеми утверждениями. В результате у вас останется две-три проблемные дилеммы. И тогда сделайте следующий шаг.

«Заявление»

Вообще психологи рекомендуют написать свое заявление Вселенной (Высшему разуму, Богу и т. д.) от руки на листе бумаги, но можно и мысленно произнести. Четко назовите свои проблемные установки, от которых хотите избавиться. И сформулируйте те, которые вы бы хотели иметь. Например: я хотел бы избавиться от установок... Теперь я думаю так: ...

Затем скажите что-то вроде: «Я удаляю старое из своего генетического кода, освобождаю его и отпускаю! Я чувствую...» Что бы вы хотели чувствовать, как вы хотите, чтобы воспринимал вас окружающий мир? Последний шаг - поблагодарите того, к кому обращались, за помощь и поддержку.

Почему это работает? В психологии такой прием называется вербализацией, или проговариванием. Когда вы называете проблему, ваше подсознание автоматически включается в ее решение. А пока она у вас болтается неназванная, то живет своей жизнью и постоянно плодит все новые проблемки.
Буратино очень хотел помочь бедному папе Карло, и, несмотря на разные сложности, его мечта сбылась.
Буратино очень хотел помочь бедному папе Карло, и, несмотря на разные сложности, его мечта сбылась.

Как избавиться от страха?

Если вас беспокоит какая-то навязчивая мысль или страх, что у вас что-то не получится, видимо, нужно с ней «поговорить». Задайте себе вопрос: «Откуда у меня эта мысль? Почему она меня преследует?» Может быть, вы прячетесь от какой-то реальной проблемы, не хотите ее замечать, и она попросту «требует», чтобы ее увидели. Заметьте ее. И просто назовите. А если проблемы нет, то так себе и скажите: «Я так не думаю, ты чужая мысль. Уходи! На самом деле я думаю...» И все пройдет. Можно использовать язык образов. Нарисуйте, как мог бы выглядеть ваш страх в материальном мире: с глазами, клыками, чем угодно. А потом обратитесь к нему вслух, говоря: «Уходи, страх, ты мне больше не нужен, прощай!» Это психотерапевтическая техника, которая выглядит шуточно, а работает на глубоком бессознательном уровне.


ТЕСТ «КП»

Проверь свой коэффициент процветания

Многие психологи считают, что самый большой враг и друг человека - его родители. Именно они создают нам программу на всю жизнь. Понять свои установки из детства поможет тест «Коэффициент процветания», который напечатан в книге одного из авторов фильма, Джо Витале. Пройдите его, и вы узнаете, настроены ли вы на успех. Отвечайте да или нет.

1. Вы подсознательно боитесь, что, если разбогатеете, близкие отвернутся от вас?

2. В детстве вам приходилось слышать: «Мы, конечно, не богаты, но мы порядочные люди»?

3. Вы считаете, что при жизни человек должен страдать, чтобы обрести счастье и покой после смерти?

4. Вы ощутили чувство вины, когда стали зарабатывать больше, чем ваши родители?

5. Вам внушали в детстве, что нужно быть таким, как все?

6. Вам нравятся фильмы, где успешные люди обязательно оказываются беспринципными, неразборчивыми, надменными, неуклюжими и т. д.?

7. У вас есть хронические заболевания, которые врачи не могут излечить?

8. Вы когда-нибудь испытывали чувство зависти к хорошо одетым людям, имеющим дорогие машины и большие дома?

9. Вам кажется, что быть бедным в какой-то мере благородно и романтично?

10. Вам приходилось когда-нибудь рвать отношения с опостылевшим человеком, чтобы тут же начать новые с другим, как две капли воды похожим на предыдущего?

11. Оправдывали ли вы свои неудачи когда-нибудь такими причинами, как «чтобы заработать капитал, нужны стартовые условия... связи... надо попасть в струю...»?

12. Это правда, что вы заботитесь о финансах и своем здоровье только потому, что это нужно вашим близким?

13. У вас все вроде хорошо, но вас гложет чувство, что жизнь проходит мимо?

Подсчитайте результаты.

- Если вы ответили «нет» на 10 - 13 вопросов, у вас очень сильная установка на процветание. Вы лучше многих ученых можете рассказать о действии закона притяжения.

- Если вы ответили «да» на 4 - 6 вопросов, у вас есть проблемы с самооценкой на подсознательном уровне. Возможно, вы действуете по привычной схеме, боясь нового. Вы не относитесь к несчастным людям, но ни страсти, ни азарта в своей жизни не чувствуете. Вам нужно понять, чего вы хотите от жизни, и осуществить свои желания.

- Если вы ответили «да» на 7 - 8 вопросов, скорее всего, вы испытываете самоуспокоенность. У вас есть и достижения, и неудачи. Но вы вполне довольны существующим положением вещей, поэтому не стремитесь к настоящему успеху и процветанию, которого достойны.

- Если вы ответили «да» на 9 - 13 вопросов, значит, вы пребываете в состоянии, которое может сопровождаться серьезными эмоциональными, физиологическими и финансовыми кризисами. Это замкнутый круг. Вам нужно выйти из него. Проработайте свои негативные установки, осознайте их, и вы сможете коренным образом изменить свою жизнь. Вам нужно разрушить свою негативную модель выстраивания отношений с миром и заменить сдерживающие установки на позитивные.

Дорисуй на этой купюре столько ноликов, сколько душе угодно. Повесь на самом видном месте - и деньги придут!
Дорисуй на этой купюре столько ноликов, сколько душе угодно. Повесь на самом видном месте - и деньги придут!


УПРАЖНЕНИЯ НА БОГАТСТВО

Нарисованные деньги

Определите, сколько денег вам нужно для счастья. Это должна быть большая сумма, но реально необходимая вам. Другими словами, составьте свою смету мечты: 10 тысяч - на ремонт дома, 15 тысяч - на автомобиль, столько-то - на отдых или на что-то еще. Допустим, у вас вышло 100 тысяч рублей или миллионов (не важно).

Теперь возьмите свой банковский чек-выписку или мелкую денежную купюру. В чеке замажьте настоящую цифру и впишите сумму мечты. А купюру в 10 рублей можно легко превратить в 100 тысяч. Нужно просто добавить нули. А теперь повесьте эти бумажки на видное место. И, когда будете смотреть на них, радуйтесь, будто они у вас есть, и не забывайте поблагодарить себя.

Жертвоприношение

Если вы считаете, что деньги так просто не приходят и чтобы что-то получить, надо что-то отдать, проделайте ритуал «жертвоприношения». Отдайте часть своих сбережений на то, что вам кажется полезным. В детский дом, на восстановление храма или неимущему другу. Теперь ваша установка на то, что «за все надо платить», успокоится. Вы же уже заплатили!

Три ошибки при исполнении желаний

1. Нельзя желать слишком сильно. Постоянно и напряженно думая о предмете мечты, вы своей сильной эмоцией не даете желанию уйти по адресу, замыкая его на себе. Надо сделать по-другому: выдать посыл с помощью упражнений или сам по себе и расслабиться в радостном предвкушении. Просто верить, что так и будет. А не хватать судорожно воздух: «Когда уже, когда?» И сам собой найдется способ притянуть то, что вам надо. Вспомните: всегда, когда вы о чем-то эмоционально подумали, скоро это как-то появлялось. Самый простой пример: подумаешь о каком-то забытом друге, и он скоро звонит или вы случайно сталкиваетесь на улице. Теперь вы можете взять процесс исполнения желаний в свои руки.

2. Нельзя бояться неудачи. Страх - очень деструктивное и сильное чувство. Боитесь, что у вас не получится, так оно и будет. Считаете, что сейчас нет никакой реальной возможности осуществить вашу мечту? Это просто одна из отговорок, которая мешает вам пойти дальше. Или на самом деле в глубине души вы не хотите того, чего заставляете себя желать. Как избавиться от такого страха - см. наши упражнения.

3. Нельзя отвергать подсказки и медлить. Как только вы посылаете импульсы своего желания в пространство, мир вокруг начинает подкидывать вам какие-то способы решения. Так воспользуйтесь ими! Ведь деньги не могут просто выпасть в виде осадков - кто-то должен подсказать вам способ их получения или принести добрую весть. Но часто люди пугаются и говорят: «М-м м... ну не знаю, может, не сейчас, в следующий раз». Или приходит идея сделать что-то, а человек начинает раздумывать: «Ой да ладно, это никому не нужно! Да меня пошлют куда подальше. Лучше подожду более удобного времени...» Так вы зачем-то формируете ненужное послание. Хочется спросить: «Ты что, правда хочешь, чтобы тебя послали?» И отношение людей, и успех вашего начинания вы программируете сами.


КСТАТИ

ЖЕЛАНИЯ - КАК ЦЕЛЛЮЛИТ

Писатель из Екатеринбурга Игорь Сахновский в рассказе «Мы сами нездешние» давно описал технологию забрасывания желаний во Вселенную.

Начинается все с того, что его героиня идет на спецкурсы: «Теория гласила, что наши желания не менее материальны, чем запах парфюма, нервная система или целлюлит. А сильные желания могут влиять на земное и околоземное пространство. Для этого их туда надо грамотно запускать, как ракеты типа «земля - воздух». И тогда то, что хочешь, неминуемо исполняется».

Методика запуска простая. Считаем от одного до ста. Можно мысленно. Потом от ста до одного. Ни в коем случае не до нуля ! Наконец, считаем от одного до пяти. И потом свое сформированное желание посылаем в пространство!

Героиня исполняет всю процедуру вплоть до засылки в космос картины с изображением хорошенькой квартирки. Это было перед Новым годом, а в январе она перебралась в новую квартиру.

Пользовался ли сам писатель этими приемами, Сахновский скромно умалчивает. Говорит только, что все наши желания сбываются неизбежно. А Фильм The secret для него не стал откровением.

- Я, и до того как увидел фильм, знал все эти технологии, - говорит писатель. - Это немножко запрещенные приемы. Ведь когда ты что-то получаешь, теряешь что-то другое. Так что засылать желания нужно осторожно. Как это делать? Я бы не стал давать советы.

Татьяна СУДАКОВА.


http://www.kp.ru/daily/24060.3/303144/

Прически, приносящие удачу

Мы, жители Земли, планеты солнечной системы, не редко забываем, что не просто являемся обитателями определенной местности, страны, земной территории, но и части бесконечного космического пространства. Энергия космоса оказывает очень сильное влияние на все живое на нашей планете.

Всем нам дарят свет и силу Солнце, Луна и другие космические объекты и тела. Взрывая пространство Земли, метеоры и метеориты вызывают электромагнитные бури и природные катаклизмы разнообразного масштаба. В зависимости от местности обитания мы получаем и впитываем в себя космические излучения разного характера, которые находят свое отражение в особенностях нашего поведения и внешности. Самой сильной и чистой энергией обладают звезды. Самая мощная звезда на небе - это Солнце. За год светило проходит двенадцать основных созвездий, которые получили название созвездий Зодиака.

В метафизическом понимании волосы являются антеннами, проводящими в голову человека космическую энергию. Длина и цвет волос, а также форма прически играют в процессе поглощения космических излучений немаловажную роль. Поэтому подбор прически, притягивающей удачу, осуществляется только после того, как вы определитесь с тем, чего же все-таки просит ваша душа. В чем в данный момент вы нуждаетесь больше всего в жизни? В материальном благополучии, счастье в личной жизни, а может быть вам необходимо ускорить карьерный рост? От того, на что вы будете настроены, зависят дальнейшие ставки, которые принесут желаемый выигрыш.

Итак, если вы недовольны отсутствием карьерного роста, акцентируйте свое внимание при выборе прически на стилях земных или огненных знаков Зодиака.

Если вам не хватает прочного социального положения, выбирайте образ, который улавливает энергии земных знаков и Весов.

Прически воздушных знаков Зодиака и Девы приносят успех в общении с другими людьми, обретении новых знаний и обучении.

А в личной жизни постепенно все наладится само собой, если ваша прическа будет хорошим проводником энергий водной или огненной стихии.

Правда, есть одно важное «но»! Грамотный подбор прически, привлекающей удачу, - дело очень серьезное. После того, как вы определились, по какой траектории воспарит ваша душа, то есть какого рода удача вам необходима, целесообразно произвести следующий расчет. Вы должны знать, под каким знаком Зодиака вы появились на белый свет, в общем, кто вы по гороскопу. И сверить свою внутреннюю совместимость с тем или иным типом прически или цветом волос.

Например, прически огненных знаков Зодиака благоприятны для рожденных под огненными и воздушными знаками Зодиака, а вот рожденным под знаками водной стихии, совершенно противопоказаны, так как могут погубить удачу.

Прически, притягивающие энергии воздушных знаков, противопоказаны земным и хорошо подходят тем, чей знак Зодиака относится к стихии воздуха и огня.

Водные прически приносят счастье, рожденным под знаками Зодиака воды и земли, и вредны тем, кого от рождения опекает огненный знак.

Земные прически показаны для земных и водных знаков Зодиака и опасны для воздушных.

Цвет волос определяет, энергию какой планеты солнечной системы принимает человек. Форма волос дает сведения о том, какой вид энергии преимущественно используется человеческим организмом.

Например, энергию водных знаков Зодиака - Рака, Скорпиона, Рыб - характеризуют прямые, длинные, обладающие сильным блеском волосы. Такие волосы производят впечатление струящейся воды.

Волосы воздушных знаков Зодиака - Близнецов, Весов, Водолеев - волнистые и средней длины.

Земным знакам - Телец, Дева, Козерог - принадлежат упругие и непослушные волосы.

Знакам Зодиака с огненной энергией – Овну, Льву, Стрельцу - соответствуют волосы с рыжеватым отливом и укороченной длины, по крайней мере, спереди или на теменной части головы.

Длина волос задает количество и скорость воспринимаемой энергии головным мозгом данного индивидуума. Например, чем длиннее волосы, тем больший объем энергии поглощает человек, но тем дольше ее путь до непосредственного осознания.

При выборе длины волос обратите внимание на следующие рекомендации:

Длинные волосы дают большие силы, но замедляют вашу реакцию и ход событий в вашей жизни.

Короткие волосы снабжают организм грубой, но мощной энергией, ускоряющей протекающие в организме процессы, а также вашу реакцию на течение событий.

Вывод: Если вы хотите задержать счастливую полосу в жизни, имеет смысл отпустить волосы подлиннее. А вот если надо достичь чего-то за короткие сроки, то в этом вам поможет короткая стрижка.

Замечено, что большинство удачливых в делах и неудачливых в личной жизни женщин предпочитают короткие стрижки. Возможно, это связано с тем, что короткая женская стрижка непроизвольно разрушает женское счастье, добавляя женщине активную мужскую энергию.

Прическа определенного знака Зодиака является отличным радаром, улавливающим нужные космические трансляции. Подключаясь к энергии то одного, то другого вида – изменяя форму прически, структуру и цвет волос - мы меняем свою жизнь в ту сторону, которую захотим.

Овен – короткие спортивные стрижки. Такая форма прически придает образу динамичность и, если можно так выразиться, действует омолаживающе. "Овновские" прически способствуют мощному преобразованию организма, наполняя его энергией. Людям с ослабленным здоровьем в старину часто коротко обстригали волосы. Эта процедура ускоряла обмен веществ, а значит, способствовала выздоровлению. Древние знали, что делали, ведь Овен имеет непосредственное отношение к головному мозгу, так как его астрологическая проекция на человеческом теле находится в области головы. За правильное снабжение головного мозга кровью и питательными веществами отвечает Овен.

Используя прически этого знака, человек лечит свой мозг, а также стабилизирует его деятельность. Прически Овна наделяют человека способностью пробивать свои проекты и планы, выпутываться из любых жизненных коллизий самому без чьей-либо поддержки. Способствуют ускорению темпа жизни, помогают найти свое предназначение.

Телец. Лучше всего притягивают энергию этого знака Зодиака прически средней длины волос. Они могут быть разнообразны по форме и методу выполнения. Но стиль Тельца - это всегда свободно лежащие волосы. Однако настоящая Тельцовская укладка достигается с помощью совершенной техники, где один локон не спутывается с другим. Понятно, что исключены начесанные пряди и укладочные средства (лак, гель, воск), нарушающие восприятие формы как естественной, природной. Использование стиля Тельца позволяет легко корректировать работу желудка и горла. Прически этого знака стабилизируют материальное положение и самочувствие, делают удачливым владельца в операциях с недвижимостью.

Близнецы. Все манипуляции с волосами, проводимые с помощью достижений химии, находятся под влиянием воздушной энергии Близнецов. Изобретение этого знака - крашеные и химически завитые волосы. Лучше всего энергию этого созвездия проводят пепельные (чуть в голубизну), волнистые волосы средней (до плеч) длины. Прически Близнецов гармонизируют нервную систему и состояние верхних дыхательных путей. Стиль Близнецов отлично притягивает ресурсы, необходимые в сфере общения, дает успех в учебе и поездках.

Рак. Этому знаку Зодиака походит прямое каре. Это любимый стиль средневековых крестоносцев, который насыщает тело физической силой. Прически этого знака способствует хорошему усвоению пищи с полным использованием ее для работы организма. Энергия этого зодиакального созвездия связана с генетической памятью человечества. Поэтому прическа Рака нормализует отношения со старшим поколением, дает защиту рода. Кстати, она помогает завести семью, причем ваш выбор непременно будет одобрен родителями.

Лев. Естественно, что лучшим проводником энергии этого знака Зодиака является классическая прическа Льва – «львиная грива». Этот стиль достигается посредством специальной ступенчатой стрижки. Но для того, чтобы волосы действительно были похожи на львиную гриву и не рассыпались под малейшим воздействием ветерка, можно добавить немного воздуха, завивая волосы (если они не вьются от природы). Лев контролирует работу сердца. Прически этого знака раскрывают творческие способности, делают человека увереннее в себе, добрее, романтичнее. Добавляют в характер жизнерадостности, веселья, но также заставляют многое «принимать близко к сердцу».

Дева. Это один из немногих знаков Зодиака, чьим излюбленным занятием является маскировка своей природной красоты за красотой искусственной. Применение искусственных волос, париков, шиньонов, накладок создает хорошие условия для привлечения транслируемых космосом энергий, которые станут отличными помощниками, когда потребуется справиться с большим количеством нудной и кропотливой работы. Прически Девы дают успех в обучении, ремеслах и коммерции. К тому же они активизируют работу желудочно-кишечного тракта.

Весы. Стиль Весов – классика, символ элитарности, пышные, но строгие прически «на один день». Изящно уложенные на голове женские волосы, создают ощущение некоторой недоступности обладательницы такой прически. Мужская прическа этого знака Зодиака подчеркивает мужественность и строгость носящего ее. Классика в одежде и прическе позволяет человеку общаться лишь с людьми, принадлежащими к его кругу и без колебаний принимать верные решения. Такая прическа помогает найти компромиссное решение и наладить спокойные отношения с любыми людьми. В сфере здоровья прическа Весов регулирует работу почек.

Скорпион. Прически этого знака Зодиака однозначно стиля «вамп», как мужские, так и женские. Волосы, способствующие набору энергии, необходимой этому водному знаку, - прямые и гладкие. Они могут быть коротко пострижены, что добавляет в воду огонь. Подобный стиль подчеркнет особую сексуальность этого знака и спровоцирует лиц противоположного пола на знакомство. Ведь чем больше знакомств, тем лучше ощущает себя Скорпион. Прически этого знака дают поддержку и защиту высших сил в экстремальных ситуациях, увеличивают сексуальность обоих полов. В плане оздоровления контролируют работу половой сферы.

Стрелец. Сами по себе Стрельцы достаточно консервативны. Они не любят строгость, как в поведении, так и в одежде и прическах, и в то же время избегают экстравагантности. Женские варианты причесок стрельцовского типа - это сочетание короткой стрижки спереди с длинным конским хвостом сзади. Прическа Афины Паллады очень точно отражает тип женщины Стрельца. Мужские прически этого знака часто можно наблюдать в исторических и псевдоисторических фильмах. Также эти прически можно увидеть на изображениях Зевса-громовержца и других древних богов Азии и Европы. Обладателю прически этого знака будет сопутствовать успех в общественной, политической и религиозной деятельности. Стрелец дает человеку самоуважение и корректирует работу печени.

Козерог. Ключевой позицией для формирования причесок этого знака будет сокращение затрат на уход за волосами до минимума. Характерный стиль мужской прически, четко улавливающей энергетические вибрации этого созвездия, – обритая наголо голова. Женский вариант – спрятанные под головной убор (шляпу, платок, бандану) волосы. Этот стиль особенно подойдет обладательницам длинных волос, которые не хотят ради карьерных устремлений обрезать девичью красу. Как и у других знаков земной стихии, энергия Козерога хорошо помогает реализоваться в материальной сфере. Способствует профессиональной карьере и нахождению своего места в жизни. Этот стиль управляет здоровьем зубов и костной системы.

Водолей. Это единственный знак во всем Зодиаке, который не имеет привязок к форме, длине или цвету волос. Главной характеристикой здесь является экстравагантность, но при этом популярность прически. Водолей несколько опережает время и, распознавая внутренние потребности людей, формирует неординарные течения в моде и прическах. В моде панки – Водолей выкрасит волосы и соорудит ирокез, хиппи – и он хиппует, настает черед ямпи - он коротко стрижется и производит впечатление надежного и суперделового человека. Выбор прически Водолея позволит начать новые проекты и наладить отношения с людьми. Этот знак контролирует здоровье сосудов, гармонизирует работу артерий и вен.

Рыбы. Этот знак Зодиака символизирует мировую гармонию. Истинные прически Рыб несут в себе огромный космический смысл. Это любого вида косы, где переплетенные между собой пряди волос символизируют слияние разных сил Вселенной в единую. Прически Рыб помогают обрести внутреннюю гармонию и покой, дают покровительство высших сил в любых делах и проектах. Рыбы управляют обменом веществ и нервной системой. В оздоровительных целях оказывают мощное целительное воздействие на состояние всего организма.

Эта медитация очень эффективна!!! Проводи ее хотя бы 2 раза в неделю в течение двух месяцев, и ты и твои близкие заметят необычайные перемены в тебе. Ты наполнишься энергией любви. Твоя аура будет светиться любовью. Ты многократно улучшишь отношения с теми, кого любишь. Противоположный пол потянется к тебе, как к магниту. Проверь это на себе.
Чтобы медитация была эффективной необходимо выделить себе время, когда ты будешь спокойно себя чувствовать и никто не будет тебя отвлекать. Отключи телефоны, включи приятную расслабляющую музыку, например «Энигма». Также подойдут специальные диски с музыкой природы, дождя, моря. Можешь также зажечь ароматические свечи, благовония, в общем настройся на нужный лад. Подготовь к себя к таинственному ритуалу.

Когда все подготовлено, прими удобную позу, можешь расслабиться в кресле или лечь на кровать. Выключи в своей голове постоянный поток сменяющих друг друга мыслей. Представь себя в очень приятной атмосфере, например, что ты на солнечной поляне среди цветов, вокруг приятные тебе животные. К тебе ластятся лани, зайчики, хотят, чтобы ты их погладила и улыбнулась им. Почувствуй радость, у тебя нет никаких проблем, ты абсолютно свободна от суеты будней, ты творишь свою жизнь!

Когда почувствуешь, что приятная мягкая волна подсоединилась к твоему сознанию, переходи к следующему этапу.

Представь себя очень красивой в длинном женственном платье. Ты сидишь на берегу моря, на песочке и смотришь вдаль. Волны то накатывают на берег, то отходят. Твои ноги слегка касаются воды. Почувствуй ритм волн, насладись волнами и морем. Ты смотришь вдаль и знаешь, что у тебя все получиться, ты добьешься всего, чего захочешь.

В этот момент уже можно загадывать желание. Только заранее сформулируй его в предложение, которое начинается «Я с благодарностью…» и заканчивается «..во благо для всех». Например, «Я с благодарностью встречаю целеустремленного и надежного парня, и строю с ним гармоничные отношения во благо для всех», или «Я с благодарностью привлекаю в свою жизнь любовь во благо для всех» и т.д. Все зависит только от твоих желаний и воображения. Можешь представить в деталях своего будущего парня (его внешний вид и характер, как он будет с тобой себя вести).

Представляй, что вы уже встречаетесь с ним, что он тебя безумно любит, и что ты его обожаешь. Пусть в твоих фантазиях уже сегодня вы гуляете в обнимку по парку, смотрите на звезды и мечтаете о будущем. Представь то, чего тебе не хватает в жизни. Например, если ты уже нашла своего единственного, но тебе что-то не нравиться в его поведении, представь, что он ведет себя именно как тебе нравиться. Засыпает тебя цветами, комплиментами, подарками, говорит, что хочет, чтобы ты была его всю жизнь….

Одно условие: представляй и мечтай именно о том, что нужно именно тебе. Не смотри на подруг и героев сериалов. То есть, если тебе только 16-17 лет не стоит мечтать о замужестве. Мечтай о любви, о романтике!

Теперь окунемся в мир грез. Представь, что ты стоишь у входа в таинственный грот или пещеру. У входа тебя встречают два величественных павлина, которые машут тебе своими головками и предлагают войти. Ты заходишь и видишь…огромной кристалл, сияющий и переливающийся под струйками воды. От этой воды исходит приятный запах, зрелище просто потрясающее. Ты идешь дальше и слышишь голоса ангелов и небесных помощников, которые говорят тебе: «Сюда, милая иди за нами…»

Ты идешь по коридорам твоей жизни и вот по зову своих ангелов-хранителей выходишь в небольшой зал, который ты никогда раньше не видела. Там очень уютно! Потолок переливается розовыми оттенками, все в мягких коврах и розовых подушках. Ты попала в царство своей любви. Ты видишь здесь людей: самые близкие и приятные тебе люди улыбаются и радостно встречают тебя. Здесь все твои добрые ангелы-хранители и небесные помощники, добрые феи, которые сопровождают тебя во всех твоих добрых начинаниях. Здесь все кого ты любишь и кто любит тебя, кто желает тебе добра.

Твой самый лучший ангел-хранитель берет тебя за руку и подходит к центру зала. Здесь ты видишь маленький бассейн из розовой воды. Это вода теплая и очень манит тебя окунуться. В центре этого бассейна находится возвышение, из которого бьет источник. Это - источник любви. Он никогда не останавливается и никогда не закончиться. Струи любви бесконечны, они сияют. Ты обнажаешься (или представляешь себя в тонком прозрачном платье) и заходишь в этот бассейн.

Почувствуй, как ты погружаешься в мягкую, теплую воду, в розовую и тягучую, как пена. Ты окунаешься в нее всем телом. Тебя омывает любовь. Ты погружена в любовь. Все твое тело, каждая клеточка твоего организма дышит любовью и пропитывается ею. Тебя наполняет чувство потрясающей легкости и радости. Ты наслаждаешься любовью, плаваешь, резвишься в воде любви. И вот, вдоволь накупавшись в любви, ты выходишь из бассейна…и видишь своего единственного прекрасного партнера, о котором так давно мечтала. Он смотрит на тебя взглядом, наполненным любовью.

А сейчас представь, что в сердце у тебя распускается нежный, ароматный цветок. Роза, пион, лотос – все, что тебе нравиться. Из этого цветка выходит розовая, ласковая энергия. Это энергия направляется прямо в сердце к твоему избраннику. В ответ на это, из сердца партнера тоже выходит энергия любви, и вас связывает двойной шлейф энергии любви. Вы подходите друг другу … и, наконец, ты обнимаешь своего любимого, а он обнимает тебя. Ты чувствуешь невероятное счастье от того, что вы вместе. Прочувствуй этот момент. Запомни это приятное чувство. Сохрани его в себе даже когда закончишь медитацию. Испытав счастье, радость и блаженство, насладившись им, можешь открыть глаза.

Никому не говори о том, что занимаетесь этой медитацией. Держи все в секрете! Недоброжелатели могут испортить тебе процесс, пошутив или иронично ухмыльнувшись. Не порть себе праздник. Ведь такая медитация – настоящий праздник для твоей души.
Источник http://magia.lady.ru/article-15636.html

Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия - легко!

Упражнения для прессаМногие из нас мечтают о тонкой талии и плоском животе. Мы спим и видим, как исчезнут лишние складочки, как появятся симпатичные кирпичики и как можно будет летом носить открытые топики и демонстрировать накачанный пресс. Иногда мы даже начинаем, ни с того ни с сего, качать пресс или садимся на диету, но вскоре, не дождавшись результатов, «остываем» к соблазнительной идее похудения и машем на себя рукой. Мол, плоский живот да тонкая талия - это или дар Божий, или прерогатива звезд шоу-бизнеса. Придя к такому заключению, мы легко отказываемся от нагрузок и подчас с удовольствием пожимаем плечами: не всем же быть стройными и подтянутыми.

На самом деле, мы опускаем руки совершенно напрасно. Во-первых, чтобы добиться красивого плоского живота, нужно комбинировать диету со специальными упражнениями. Если мы будем просто «качаться», квадратики на животе могут и не появиться. То есть они, конечно, появятся, но будут надежно спрятаны под слоем жира, который есть у каждой женщины. Плоский живот или нет - зависит от толщины этой прослойки. Если соблюдать диету и элементарно не есть после семи вечера, естественная прослойка сохранится тоненькой и рельеф живота будет заметен невооруженным глазом.

Во-вторых, чтобы сделать живот плоским, необходимо тренировать глубоко лежащие мышцы. Их прочность и эластичность очень важна для женщин, поскольку мышцы эти удерживают внутренние органы малого таза и обеспечивают их защиту во время беременности.

Итак, разберемся с тем, с чем будет работать во время тренировок. Передняя брюшная стенка образована рядом мышц живота: прямой, поперечными и косыми. Укреплять прямую мышцу можно, либо поднимая ноги и таз при фиксированном тазе в положении «сидя», либо делая то же самое, но лежа на спине.

Поперечная мышца живота расположена перпендикулярно к прямой. Именно ее состояние обуславливает форму живота. Чтобы накачать поперечную мышцу, нужно втягивать в себя брюшную стенку, лежа на животе или стоя на четвереньках.

Многие почему-то считают, что тонкая талия и накачанный живот имеют между собой мало общего. Талия от природы, живот - от тренажера. Так вот, это очередное распространенное заблуждение.

Если вы не обладаете от рождения осиной талией, не расстраивайтесь: это вполне поправимо. Вам нужно лишь выполнять нехитрые упражнения и следить за тем, чтобы позвоночник не утрачивал гибкость из-за сидячего образа жизни или неправильной осанки.

Если ваш позвоночник будет в тонусе благодаря зарядке и массажу, это значительно уменьшит вероятность отложения солей и различных неприятных заболеваний его среднего и нижнего отделов.

Натренировать мышцы пресса можно, лежа на спине и поднимая прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руки нужно тянуть, как можно ближе, к носкам, при этом не отрывая поясницу и лопатки от пола. В положении ноги подняты - руки вытянуты нужно оставаться около минуты, повторяя упражнение потом 10 раз.

Следующий этап. Вы лежите на спине: ноги согнуты и лежат на сиденье дивана, руки скрещены на груди. Прижимая поясницу к полу, напрягите мышцы живота и оторвите от пола голову и плечи. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Сядьте на пол с опорой руками сзади, вытяните ноги вперед и соедините их вместе. Поднимите ноги от пола и начинайте рисовать ими в воздухе цифры от 1 до 9. Повторяйте это упражнение 2 раза.

Лягте на спину с поднятыми вверх и согнутыми в коленях ногами, скрестите лодыжки, а руки сомкните на затылке. Сгибая спину, поднимите голову и плечи от пола и посмотрите на ноги. Только не хитрите! Работайте мышцами живота, а не поднимайте голову руками. Потом, не опуская голову и плечи, откиньтесь назад. Повторите упражнение 8 раз.

Лежа на полу, положите руки под ягодицы и согните ноги под углом 90°. Работая опять же, с мышцами живота, поднимите ноги вверх. При этом пятки должны «смотреть» вверх. Медленно оторвите таз от пола. Выполняйте упражнение аккуратно, чтобы ноги не заваливались в стороны. Делайте три подхода, чередуя быстрый и медленный темп. Каждый подход - по 10-15 раз.

Последним эффективным способом укрепить мышцы брюшного пресса является следующий метод. Встаньте на колени (пальцы ног должны касаться друг друга). На вдохе прогнитесь назад с прямой спиной, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Вообще, сегодня существует еще не один десяток упражнений, которые помогут вам придать животу оптимальную форму и избавиться от лишних складок на талии. Главное: не лениться и заниматься такой зарядкой не «от случая к случаю».

Источник http://www.womenhealthnet.ru/fitness/428.html

Любовный гороскоп. Гороскоп совместимости: Мужчина- Лев — женщина- Рыбы.

Естественно, не каждая женщина-Рыба раболепствует перед Львом, мужем или любовником, но большинство из них уважают Льва и приходят в волнение от его рыка.

Типичные (не Акулы) женщины-Рыбы, увлеченные мужчиной-Львом, интуитивно чувствуют, что должны подчиниться Его Высочеству. Рыба твердо знает это, и неважно, что она говорит, выслушивая советы своих благожелательных друзей, полагающих, что надо «хоть однажды откровенно поговорить с ним». Рыбы слишком мудры в том, что касается человеческого сердца, чтобы использовать методы, которые могут все испортить.

Лев очень сентиментален, и он неизлечимый романтик. Только Телец может быть более сентиментальным и более романтичным. Влюбленный Лев, восхищенный необычайной женственностью Рыбы, так теряет голову, что даже готов ей подчиниться. Но это временная капитуляция. Он ни за что не покинет трон надолго и добровольно не отдаст свой золотой скипетр. Правда, можно, попробовать столкнуть его с трона, получше не надо...

Нужно всегда помнить, что Лев — знак Огня, а Рыбы — знак Воды. Любой Огонь втайне боится, как бы Вода не потушила его. Неважно, насколько Лев захватил власть над женщиной, которую он любит: внутренний трепет, что она способна «затушить» его пылающий энтузиазм, остается. Вода тоже побаивается Огня, ибо, если у него хватит силы, он может высушить все на своём пути.этими мужчиной и женщиной продолжается, в конце концов она Если любовь между перерастет в чувство взаимного уважения, как и во всех Огненно-Водных комбинациях, так как каждый из них знает, что другой может разрушить его личность. Тем не менее на эмоциональном уровне всегда лучше уступить «большим кошкам» и оставаться тем, кем управляют, по крайней мере внешне.

Женщина-Рыбы редко будет пытаться руководить мужчиной. Она скорее попробует убедить его — мягко, настойчиво, с нежным щебетанием. Если это не сработает, она может прибегнуть к отчужденному-молчанию, полному скрытой боли которое способно ввергнуть чистосердечного Льва в ярость. Лучше уж ей щебетать, иначе дом наполнится огнем ярости и потоками слез. Лев сначала, как правило, обожествляет свою подругу, а затем требует, чтобы она соответствовала придуманному им идеалу. Ему очень трудно осознать, что его подруга — личность. Вместо этого он считает ее своим отражением, восхваляя и возвышая ее, так что она иногда приходит в отчаяние от необходимости постоянно находиться на пьедестале, на который он ее воздвиг. Только мужчины Скорпионы и Весы могут ждать столь же многого от женщины, сколько и Лев. Как и все Огненные знаки, Лев драматичен и обладает счастливой способностью выражать свои чувства в словах с большим удовольствием и умением. Рыбы не умеют много и красиво говорить и, попробовав несколько раз, могут пойти по пути наименьшего сопротивления — уплыть. При постоянном несогласии или под суровым давлением Рыбы стараются просто исчезнуть.

Многие Львы, оглядываясь после высокомерной нотации, чтобы убедиться, что их дрожащая жертва достаточно унижена и наказана, обнаруживают пустое место там, где только что сидела девушка-Рыба и слушала его с терпеливой улыбкой. Куда же она делась? Она уплыла. Далеко-далеко уплыла. Самому Льву такое же сильное страдание причиняет унизительное сознание того, что она не спросила его мудрого совета, прежде чем решиться на такой ответственный шаг. Его горе так искренно и глубоко, что невозможно не сострадать ему. Печальный, одинокий, с разбитым сердцем, — он отчаянно старается не показывать, как ему плохо... Однако типичный Лев не будет долго жить в одиночестве.

Единственное время, когда у этой пары не бывает стычек, — это сон. Те, кто изучает эти вопросы, знают, что львы спят 17 часов в сутки. Почти то же самое нужно делать и людям-Львам. Что же касается Рыбы, она тоже не любит подниматься на рассвете. Они оба любят поспать. Так что будильник редко может быть причиной раздора между ними, особенно когда они говорят друг другу «Доброе утро!», что обычно предваряет у них занятия Любовью. Это даже не прелюдия, а, что-то похожее на эхо, романтической музыкой связывающее эту ночь с предыдущей.

Рыбы представляют восьмой дом секса для Льва, так что Лев стремится найти девушку-Рыбу, привлекающую его с первого взгляда. Эта вибрация может также стать причиной его мгновенной капитуляции. Потом, позже, он начнет удивляться. Словосочетание «холодный как рыба» появилось в языке не без причины. Ведь рыба в природе — не теплокровное создание. Нельзя сказать, что женщина-Рыба фригидна, просто иногда она может не соответствовать страстному пылу Льва так, как ему этого хотелось бы или как он этого требует. Но Льву в сексе нужна примесь романтики, а девушка-Рыба как раз может дать ему это с избытком.

Сексуальная ревность обычна между супругами или любовниками этой пары. Типичная женщина-Рыбы — это воплощение флирта, а Лев, конечно, угрожающе ревет при малейшем намеке на то, что кто-то может «положить глаз» на его подругу. Тем не менее от нее он может ожидать, что она будет спокойно взирать на его неблагоразумные поступки, вызванные тщеславием и жаждой восхищения.

И Рыбы, и Лев способны рассматривать любовь как высокую духовную экзальтацию или как чувство, которое может разрушить случайная любовная связь, потому что любовь сама по себе слишком важна для обоих.

Женщина-Рыбы очень нуждается в полном эмоциональном слиянии, в чувстве мистического единства, в сексуальном завершении любви и в оттенке тайны, мужчине-Льву нужно более осязаемое удовлетворение — теплота, любовь и страсть. Ему нужны сентиментальные речи как до, так и после занятий любовью. Однако чрезмерные словоизлияния не всегда соответствуют понятию женщины, которой управляет Нептун, о таинстве любви. Поэтому степень гармонии и счастья, которых эти мужчина и женщина достигнут вместе, очень зависит от расположения Луны в карте рождения каждого. Если ее Луна находится в Огненном знаке, а его — в Водном или если Луны обоих находятся в одном знаке, независимое от стихии, они поймут и смогут идеально удовлетворить желания друг друга. Иначе им понадобится много настойчивости и терпения.

И Лев, и Рыбы нуждаются в эмоциональной свободе. Чем больше этого драгоценного дара они великодушно отдадут друг другу, тем ближе они будут. Но свобода всегда должна сопровождаться и доверием и верностью, иначе она превратится в бегство для одной стороны и в ужасную пытку для другой. Поиск, начатый на одной стороне глобуса, всегда может закончиться там, где он начался, так как Земля круглая. Любовь тоже путешествует по кругу, если это истинная любовь... Ведь только по ней вы действительно скучаете, когда она уходит... и обещает вернуться.

Гороскоп совместимости стихий - Огонь/Воздух

Совместимость Овен - Близнецы | Совместимость Овен - Весы | Совместимость Овен - Водолей
Совместимость Лев - Близнецы | Совместимость Лев - Весы | Совместимость Лев - Водолей
Совместимость Стрелец - Близнецы | Совместимость Стрелец - Весы | Совместимость Стрелец - Водолей

Очень хорошая совместимость, если не сказать - прекрасная. Им обоим чужды пессимизм и узость мышления, очень умны - они любят всё новое. Воздушный элемент может без затруднений понять мысли, чувства, поступки и возможный итог деятельности огня, не потушив при этом его воодушевления. Бывает так, что люди воздуха не могут самостоятельно сделать выбор - и в этот момент им никто не способен указать на выбор лучше их огненных партнеров.

Отношения противоположных знаков Зодиака, по стихии (внимание, только не антагонистичных стихий), считаются очень продуктивными и длительными в астрологии. Вспомним сформулированный, всемирно признанным и знаменитым швейцарским психологом Юнгом, принцип: В каждой идее в зачаточном виде присутствует противоположная ей - так, в каждом лидере - Овне живут стремящиеся к равенству и гармонии Весы, в каждом властолюбивом Льве - гуманный Водолей, а в идеалисте - Стрельце - логично мыслящие Близнецы.

И все же, хотя комбинация логических способностей воздухи и неустанной активности огня выглядит на первый взор совершенным, обоим партнерам не достаточно глубины. Через длительный период партнеры начинают ощущать, что ни один из них не способен целиком захватить другого – они начинают ощущать обоюдное равенство и уважение. Вначале огонь будет соблазнен активным интеллектом воздуха, его остроумием и подвижностью, а воздух в свою очередь - непринужденностью и желанием власти огня. Оба партнера очень незлопамятны, они скоро изглаживают из памяти обоюдные недовольства и претензии, что даёт им возможно продолжать отношения. В сексуальном отношении они сильно подходят друг-другу - оба любят эротические и сексуальные фантазии, и колоритное воображение воздуха изумительно нравится огню. Очень редко бывает так, когда огонь может счесть своего партнера слишком уж эстетом в отношении любви и сексе, а воздух -найти, что его партнер бывает нетерпеливым и неразборчивым, но это редко приводит партнеров к длительным спорам.

Гороскоп совместимости стихий - Огонь/Вода

Совместимость Овен - Рак | Совместимость Овен - Скорпион | Совместимость Овен - Рыбы
Совместимость Лев - Рак | Совместимость Лев - Скорпион | Совместимость Лев - Рыбы
Совместимость Стрелец - Рак | Совместимость Стрелец - Скорпион | Совместимость Стрелец - Рыбы

Совместимость огня и воды во взаимоотношениях наиболее проблематичны, среды всех комбинаций – эти стихии, а следовательно и их знаки, антагонистичные друг-другу. Обе стихии крайне возбудимы, однако абсолютно по-разному. Огонь вспыльчив и спонтанен, его эмоции адресованы вовне. Вода - элемент более податливый и пассивный – нуждается в эмоциональной поддержке и пониманию. Огненные знаки чрезвычайно слепы, они без затруднений забывают и извиняют своим партнерам их ошибки; водные же - весьма восприимчивы и уязвимы, один раз обиженные, они могут вечно хранить обиду и зло на своего обидчика. Огненного партнера нервирует учащенная перемена расположение духа у водного, водный партнер думает, что огонь очень эгоцентричен и бездушный. Поэтому в этих связях вечно появляется самое большее количество споров и недомолвок.

Огонь совсем не желает оскорблять близкого партнера, тем не менее, из-за нежелания воды изъясняться о своих огорчениях, между ними копится эмоциональное напряжение. Когда водный человек взрывается, неспособный дальше терпеть обиды, огненный знак, вместо того, с тем чтобы унять близкого партнера, зачастую остается к нему абсолютно безразличным.

Главная проблема, стоящая перед каждым из партнеров в данных взаимоотношениях - научиться разбираться и принимать эмоциональный мир своего партнера, столь несходный на его личный мир. Огонь обязан приучать себя считаться с впечатлительностью и обидчивостью близкого партнера, а воде необходимо отречься от манеры вынашивать всякий раз в одиночестве собственные оскорбления, копя их все больше с каждым новым днем.

В начале отношений срабатывает принцип притяжения антагонистичных противоположностей - Овен/Рак, Лев/Скорпион и Стрелец/Рыбы.

В сексуальном плане, совместимость огня и воды возможно только в самом начале отношений, когда огонь еще удерживает свою импульсивность, а вода не успела скопить оскорблений и обид. Однако в дальнейшем эту пару могут ожидать большие проблемы: сексуальность водной стихии сильно связана с их эмоциями, и вследствие того, что им хватить ощутить себя обиженными или просто-напросто в скверном расположение духа, чтобы замедлиться сексуально. И наоборот, если огонь не болен физически, он постоянно без затруднений вспыхивает - видя это, вода будет нередко отказывать ему в сексе, с идеей отомстить за причиненное ей оскорбление, и секс будет только лишь оружием в войне двух партнеров. Эмоциональное, умственное и сексуальное различие – помешает им прожить долгую и стабильную жизнь вместе.

	Самые красивые замки мира Кто из нас в детстве не воображал себя принцессой, блуждающей по гулким коридорам и бескрайним залам настоящего замка? В поисках… Читайте статью на WDay.ru

	Наш мультик номинирован на «Оскар»! Мультфильм российского режиссера Константина Бронзита номинирован на «Оскар».… Читайте статью на WDay.ru

Пройти можно здесь
http://wday.ru/tests/test/91/ Прикольно!

Сардины в масле с зеленым чаем

Ингредиенты: Сардины в масле (консервированные) - 1 банка Масло виноградных косточек - 3 ст.л. Чай зеленый (майча, молотый) - 1 щепотка

Подробнее об этом рецепте на WDay.ru