-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в —емь_дней

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2012
«аписей: 851
 омментариев: 2028
Ќаписано: 3403

 омментарии (1)

—ќ¬≈“ ƒЌя

ƒневник

„етверг, 12 ћа€ 2016 г. 12:04 + в цитатник
ѕ–ј¬»Ћќ "ѕќЋќ¬»Ќџ “ј–≈Ћ »"

ѕоловину тарелки дл€ любого приема пищи должны занимать овощи и фрукты. ∆елательно свежие. Ќо квашенные или отваренные на пару тоже подойдут. ќстальную половину тарелки занимаем белковыми продуктами и медленными углеводами.
»сключением может быть только завтрак, там мы делаем упор на медленные углеводы. ‘рукты лучше кушать в первой половине дн€.
–убрики:  »деи
«доровье и тело

 омментарии (1)

8 заповедей " ак не стать “еткой"

ƒневник

—уббота, 30 јпрел€ 2016 г. 23:42 + в цитатник
ќ синдроме "тетки" вы не прочтете ни в одном медицинском справочнике. ’от€ в жизни он обозначает вполне реальное €вление: состо€ние уныни€, ворчани€, усталости, умноженное на потухший взгл€д, асексуальность и нежелание мечтать. Ёдакий коктейль негатива. » страдающих этим недугом, увы, среди нас очень много...

“екст автора:
 огда-то во мне завелась "тетка"! Ќе сразу. —начала она, €кобы, "забегала в гости просто на минутку" к моей легкой, бесшабашной, но вместе с тем сильной, уверенной "внутренней девчонке".

ѕроисходило это в виде "вдруг-откуда-ни-возьмись-вз€вшихс€" наплывов хоз€йственности, стремлени€ к уборке и стирке. Ќо самое главное - в виде ворчани€ на домашних, "что никому, кроме мен€, в этом доме ничего не нужно". Ќо "внутренн€€ девчонка" быстро выдвор€ла засидевшуюс€ гостью. » всем оп€ть становилось легко и весело.

ѕравда, после рождени€ сына, непрошена€ гость€ стала загл€дывать ко мне все чаще, пр€чась под социально поощр€емыми масками чувства долга и ответственности. ѕосле рождени€ дочери "тетка" переехала ко мне насовсем. √рубо и цинично. —о всем своим скарбом - грустью, хандрой, скукой, домовитостью и лишним весом. ќна провела ревизию в доме и жесткой рукой выставила за дверь девчоночий гардероб и совсем по-пелевински запретила носить туфельки на каблуках.  огда € робко предлагала зайти в магазин нижнего бель€, "тетка" была неумолима: " уда?! ” сына нет комбинезона!"

— каждым днем она все смелее распор€жалась в доме, от чего дети реже стали сме€тьс€, друзь€ - заходить в гости, а муж - шептать на ушко вс€кие нежности. Ќо как-то солнечным весенним днем в моей "внутренней девчонке" что-то екнуло: жизнь стала просто невыносимой.

 упив сапоги на шпильке и перекрасившись в огненно-рыжий цвет, € вышвырнула вон из своего дома злобную толстую хоз€йственную "тетку" с ее борщами, брюзжани€ми, усталост€ми и чувством долга. » написала дл€ себ€ восемь заповедей по борьбе с синдромом "тетки".

«јѕќ¬≈ƒ№ 1
¬се делай с легкостью и любовью.
 ак говор€т философы, что внутри, то и снаружи. ≈сли ты радуешьс€ миру, наслаждаешьс€ каждой минутой жизни, то и внешне становишьс€ красивой, прит€гательной: и дл€ окружающих, и дл€ удачи. “вое хорошее настроение, словно круги на воде, распростран€етс€ на всех, кто р€дом. “олько "тетки" забывают, что у счастливых мам - счастливые дети, у счастливых жен - счастливые мужь€.

«јѕќ¬≈ƒ№ 2
¬озведите дамские радости в ранг жизненно необходимых.
ѕомните песенку из фильма "√ардемарины, вперед!": "”мным родитьс€ не хитрый секрет, ћужеский ум - либо есть, либо нет. ∆енска€ прелесть - другое, ƒело оно наживное..."

“ак что же мы "наживаем", балу€ себ€ различными женскими штучками - духами от Chanel, стрингами со стразами? ∆енственность! Ўарм!  окетство! —пособность свести с ума! Ќикакой "тетковости". “олько чувство, что ты еще ого-го.Ќезависимо от возраста!

«јѕќ¬≈ƒ№ 3
я никому ничего не должна.
„увству долга ("€ должна", "мне должны") стоит посв€тить целый раздел психиатрии.  лассика жанра: ненавижу готовить (стирать, убирать), но об€зана. » вместо того чтобы попросту отказатьс€ от нелюбимых дел, насилуем себ€, раздража€сь на всех, превраща€сь в озлобленную "тетку". ’от€ "все" здесь ни при чем: они же мен€ не просили три часа угорать на кухне, чтобы порадовать их обедом из п€ти блюд? ќт внушенного с детства убеждени€, что без сытного борща муж сбежит, а дети умрут с голоду, нужно избавл€тьс€! √ероин€ фильма "¬ам и не снилось" на занудство классной руководительницы: "ƒевочка мо€, когда ты подрастешь, у теб€ будет муж. “ы поймешь, как это хорошо, когда у человека есть чувство долга" отвечала так: "ј по-моему только любовь имеет право всем управл€ть".

«јѕќ¬≈ƒ№ 4
ћне все равно, что скажут люди. √лавное - что о себе думаю €.
ј о себе надо думать только хорошо. ј если кто-то думает иначе - это его проблемы. ќ том, "шо люды скажуть", переживают только "тетки".

"ƒевчонки" же, как кастанедовские воины, "ищут безупречности только в собственных глазах". ѕр€ма€ спина, легка€ походка, приподн€тый подбородок: разве кто-то усомнитьс€, что вы - богин€, благополучна€, безупречна€, счастлива€ женщина? Ќет! », кстати, меньше будут потом судачить.

«јѕќ¬≈ƒ№ 5
¬ысокому каблуку и сексапильным нар€дам - да! јвоськам и бесформенным одеждам даже при отсутствии мужа - нет!
«наете ли вы, что самое большое количество помады используют... не угадаете!

∆енщины јрабских Ёмиратов. ƒолго не могла пон€ть - почему? ќни же в парандже ход€т! ќказываетс€, все просто! ” нас, в ”краине, женщины привод€т себ€ в пор€док, когда идут на улицу, на работу, в гости. ѕри муже ход€т в халатах, без прически, без косметики - в общем, сами знаем.

ј у них наоборот. ƒл€ людей восточные дамы может и не так прихорашиваютс€, зато дома - при муже и близких - выгл€д€т, как королевы. «олотое правило, не правда ли?

«јѕќ¬≈ƒ№ 6
≈сли стоит выбор между сексом и готовкой борща - выбираем секс.
“олько "тетки" говор€т "нет сил", "устала", "зан€та", "не хочетс€". "ƒевчонки" включают фантазию, листают " амасутру", занимаютс€ тантрой, даосскими сексуальными практиками, арабскими танцами. ¬едь приготовить борщ можно и потом. ћожно, в конце концов, купить суповой набор или пригласить домохоз€йку. Ќо вот захотите ли вы, чтобы муж дл€ секса тоже кого-нибудь приглашал?..

«јѕќ¬≈ƒ№ 7
∆енское предназначение - не обслуживать, а вдохновл€ть мужчину!
ћой отец говорил, что от жен, которые отменно готов€т и хорошо стирают рубашки, мужь€ не уход€т. ” него было три (!) супруги. ¬се прекрасно готовили и стирали... ќн так и не пон€л простую вещь: домохоз€йка и жена - это не одно и то же. ѕерва€ - озабоченна€ хоз€йством, с черпаком и в переднике. ¬тора€ - умеет "облагородить" быт, стать музой, источником вдохновени€, семейным мозговым центром, в конце концов, - всем, чем угодно - только не "теткой"!

«јѕќ¬≈ƒ№ 8
я - есть, и уже этого достаточно дл€ радости!
ƒругой такой нет и не будет ни-ког-да! “ак, согласитесь, преступно чувствовать себ€ несчастной, убивать в себе повседневными, зачастую надуманными проблемами неповторимую индивидуальность и превращатьс€ в зануду!

»так, выдворив непрошеную гостью, € стала вновь любить и радоватьс€, радоватьс€ и любить, временами соверша€ сумасшедшие поступки (и покупки). ћогу потратить последние деньги в салоне красоты - без угрызений совести за полупустой холодильник. », как ни странно, никто даже не упрекнул мен€ в транжирстве, муж лишь с притворным укором произнес: "ќх, эти женщины!" и влюблено погладил мои роскошные рыжие локоны. я спускаюсь в белых джинсах с детской горки вместе с сынишкой и рисую мелом на асфальте.  то сказал, что взрослым женщинам этого нельз€? "“етка"?! я мысленно показываю ей €зык и иду... кататьс€ на роликах!
–убрики:  «доровье и тело

 омментарии (2)

10 отговорок женщин, которые не хот€т идти в тренажерный зал

ƒневник

—реда, 06 јпрел€ 2016 г. 09:48 + в цитатник

¬се женщины знают, что дл€ того, чтобы выгл€деть на все 100 %, нужно соблюдать правила здорового питани€ и регул€рно заниматьс€ спортом. Ќо, к сожалению, многие представительницы прекрасного пола, даже понима€ это, всЄ равно сид€т на изнур€ющих диетах, утвержда€, что на фитнес и тренажерный зал времени совершенно нет.

≈сли в твоей жизни не будет движени€, ты не сможешь похудеть и полностью быть здоровой. ѕора что-то мен€ть. Ќачни уже сегодн€!

ќтговорки от зан€тий спортом

1. «ƒа какой там тренажерный зал? я делова€ женщина, времени совершенно нет! ћне поручили руководить новым проектом, а € еще не начинала ничего делать, придетс€ сидеть на работе до ночи. ј дома ждет мой ненагл€дный, детишки, собака, хом€к…»
Ѕывает, что времени ни на что не хватает. Ќо на самом деле его дефицит — это просто иллюзи€. ≈сли ты сэкономишь врем€ на чЄм-либо, к примеру, на пролистывании страничек в ќдноклассниках, просмотре очередной серии старого сериала, болтовне с подружками по телефону ни о чЄм, то врем€ на спорт найдетс€.

Ќапиши свое примерное расписание и выдели в нЄм всего 2 часа в неделю на спорт — на первых порах этого будет вполне достаточно.

2. «’отелось бы, конечно, зан€тьс€, но как-то не до этого. ¬озможно, когда-нибудь и получитс€…»
“ут всЄ €сно, у теб€ привычка откладывать все дела на потом. —корее всего, у теб€ страх пробовать что-то новое или банальна€ лень. ќткладывание дел не облегчит тебе жизнь, а даже наоборот. ѕопробуй зан€тьс€ чем-то новым дл€ себ€, и ты скоро войдешь во вкус.

3. «я так хотела пойти в зал, но у мен€ нет денег. ј еще ведь нужно купить красивую форму, кроссовки…»
јбонемент в попул€рном тренажерном зале стоит больших денег. Ќо можно ведь посещать небольшие спортклубы, которые только набирают новеньких, и цены у них всегда при€тные. ≈сли даже таких денег нет, тогда посещай парк или стадион возле дома, где можно заниматьс€ бесплатно. ¬ конце концов, тренироватьс€ можно и дома.

 стати, иметь красивую форму дл€ зан€тий очень важно. ћногих женщин это очень мотивирует. Ќедорогой, но отличный по качеству комплект можно приобрести в брендовом бутике стокового супермаркета.

4. «” мен€ после работы и домашних дел совершенно нет сил даже журнал почитать.  ака€ может быть бачата?»
ќткуда вз€ть силы? —мена де€тельности — это отдых, который гарантирует прилив бодрости. ‘изические упражнени€ помогают улучшить кровообращение, ускор€ют метаболизм, и главное — в кровь выбрасываютс€ гормоны, которые отвечают за подн€тие настроени€.

5. «— моим здоровьем нужно бегать только к доктору, а не на тренировки…»
≈сли у теб€ есть проблемы со здоровьем, нужно, конечно же, обратитьс€ к врачу. ј он уже, скорее всего, кроме лекарств, посоветует еще и вести активный образ жизни или назначит лечебную физкультуру. —порт полезен всем, только нагрузка дл€ каждого должна быть индивидуальна.

6. «Ёто так скучно и неинтересно!»
≈сли тебе скучно и утомительно заниматьс€ обычным фитнесом, найди что-то себе по душе. ѕервое зан€тие на различных тренировках чаще всего бесплатное, попробуй все стили и выбери наиболее подход€щий. ¬озможно, ты не знаешь о своих талантах и способност€х.

7. «¬ моем возрасте поздно начинать заниматьс€ спортом. ≈ще плохо станет, € ведь в молодости такого не делала, никакой йоги!»
“ака€ отговорка попул€рна среди женщин разного возраста, и в 50, и в 25. «апомни, что если не заниматьс€ спортом, то у теб€ ухудшитс€ кровообращение, замедлитс€ обмен веществ, по€в€тс€ лишние килограммы, отечность, одышка, то есть процессы старени€ ускор€тс€. «адумайс€, нужно ли тебе такое?

8. «я пропустила тренировку, тогда в следующий раз уже пойду с понедельника. »ли в четверг. ћожет быть…»
Ѕывает такое, что ты посещала тренировки, но из-за одного лишь пропущенного зан€ти€ ты выбиваешьс€ из колеи и обещаешь себе начать с понедельника. Ќо тот самый понедельник никогда не наступит, если ты так будешь думать. Ќикаких отговорок, одна или две пропущенные тренировки — это не катастрофа. ¬озобнови зан€ти€ уже со следующего дн€.

9. «я занимаюсь уже целый мес€ц, а результата никакого. Ѕесполезна€ трата денег…»
¬озможно, результат не виден, так как ты занимаешьс€ всего лишь мес€ц, а, может быть, ты не придерживаешьс€ здорового образа жизни. ‘итнес должен стать твоим стилем жизни. ¬ него вход€т не только активные упражнени€, но и сбалансированное питание и уход за собой.

10. «Ќаверн€ка там все такие стройные, а тут приду €… „то-то мне не хочетс€ быть всеобщим посмешищем!»
Ёто, наверное, сама€ попул€рна€ отговорка. Ќа самом деле 90 % посетительниц — обычные женщины, которые имеют такие же проблемы с фигурой, как и ты. ≈сли ты придешь в зал, ничего страшного не случитс€. ”же через несколько тренировок ты расслабишьс€ и не будешь обращать ни на кого внимани€.

”знаешь себ€? ≈сли ты хочешь быть здоровой, красивой и иметь бодрое настроение, советуем тебе зан€тьс€ спортом, начина€ с сегодн€шнего дн€.

–убрики:  ƒл€ девочек
«доровье и тело

 омментарии (1)

Ќатуральные жиросжигатели

ƒневник

—реда, 06 јпрел€ 2016 г. 09:47 + в цитатник

1. √рейпфрут - при регул€рном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. «еленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого ча€, это даст наибольший эффект дл€ сжигани€ жиров

3. ќстра€ пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Ќапример перец чили, в котором содержитс€ вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончани€ еды.

4. Ќежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставл€ет клетки сжигать больше жира;

5.  орица - одна чайна€ ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. ¬ода - недостаточное еЄ употребление негативно сказываетс€ на избавлении от лишних килограммов;

7. Ѕелкова€ пища - дл€ усвоени€ белков тратитс€ больше калорий, чем дл€ усвоени€ жиров и углеводов. ¬ результате лишние жиры сжигаютс€.

 

–убрики:  «доровье и тело

 омментарии (3)

ѕринципы здорового образа жизни

ƒневник

ѕ€тница, 01 јпрел€ 2016 г. 06:41 + в цитатник

1. «доровый образ жизни должен нравитьс€
  использованию здорового образа жизни вы должны прийти самосто€тельно, а не под чьим-то давлением, иначе это будет вредный здоровый образ жизни, который будет вас вгон€ть в депрессию, злить и раздражать. “ак как одной из составл€ющих «ќ∆ €вл€етс€ душевна€ гармони€, то если это вам не нравитс€ – не мучайте себ€.
2. »збавл€емс€ от вредных привычек
 онечно же, это знает каждый первоклассник, что главное правило здорового образа жизни — отказ от вредных привычек.  роме курени€ и употреблени€ наркотиков, к вредным привычкам относитс€ и чрезмерное врем€провождение за компьютером.
3. –ежим дн€
—ледующим этапом здорового образа жизни €вл€етс€ установка правильного режима дн€. ¬ первую очередь это здоровый и полноценный сон. ¬ообще сон это очень важна€ составл€юща€ часть здоровь€ и полноценного функционировани€ человека. —тарайтесь ложитьс€ спать до полуночи, а сама продолжительность сна должна быть 6-8 часов. Ќи в коем случае не пренебрегайте своим сном, иначе это негативно скажетс€ на вашем здоровье. Ќачинайте свой день с небольшой утренней зар€дки, после чего об€зательно примите душ. ѕриЄм пищи осуществл€йте в одно и то же врем€. ќдним словом, старайтесь спланировать день таким образом, чтобы он имел свой режим.
4. ѕравильное и здоровое питание
ѕитание это одно из главных формирований здорового образа жизни. Ѕольшинство наших недугов происход€т от неправильного питани€. Ќапример, употребление чрезмерно жирной пищи приводит к тому, что мы начинаем чувствовать дискомфорт и т€жесть в области живота. Ѕолее того, жирна€ пища приводит к ожирению и иным, более серьЄзным последстви€м как сахарный диабет.  роме того, напитки с красител€ми и иные продукты питани€, которые содержат в себе различные химические добавки, негативно вли€ют на почки и печень.
“ут стоит отметить, что очень важно и то, какую воду мы пьЄм. ќткажитесь от газированных напитков с красител€ми, продающихс€ готовых чаЄв и соков с консервантами. ≈сли вы любите сладкие напитки, то замените их свежевыжатыми соками. ¬ качестве основного пить€ используйте минеральную воду, либо же, по крайней мере, очищенную воду из специального источника.  ип€чЄную воду также не советуем, так как после кип€чени€ в ней не остаЄтс€ полезных и питательных дл€ организма компонентов.
5. ‘изическа€ активность
ƒовольно часто мы испытываем боли в суставах, мышцах и физическую в€лость. ¬сему виной наша малоподвижность. ¬о-первых, мы очень мало передвигаемс€ пешком, а используем дл€ передвижени€ автомобиль или общественный транспорт. ¬о-вторых, сид€чий образ жизни, будь то работа в офисе, просмотр телевизора или использование компьютера, также негативно действуют на организм.
ћалоподвижность дл€ женщины в первую очередь грозит по€влением лишнего веса. “акже малоподвижность вли€ет и на суставы, которые начинают болеть и хрустеть. »з-за малоподвижности ухудшаетс€ кровоток в организме, что приводит к онемению конечностей.
—тарайтесь как можно больше двигатьс€, каждое утро делайте небольшую зар€дку, чтобы разм€ть все части тела. ќчень полезно ходить на работу пешком, или же хот€ бы вставать на пару остановок раньше, чтобы пройтись. —оветуем чаще выходить на улицу и гул€ть по городу, это необходимо делать хот€ бы час в день.
6. Ћична€ гигиена
ƒл€ здоровь€ медики рекомендуют хот€ бы два раза в день принимать душ, это лучше всего делать до и после сна. ¬ летнее врем€ старайтесь принимать душ как можно чаще, кроме того что вы сможете очистить свой организм, гор€ча€ вода расшир€ет кожные поры, через которые выход€т токсины из организма.
7. ќчищение и оздоровление
«ќ∆ также подразумевает посто€нное оздоровление и очищение организма. ѕервый этап очищени€ это установка режима правильного питани€, очень полезными будут при этом разгрузочные дни. „то касаетс€ оздоровлени€, то дл€ этого ешьте как можно больше витамин, которые содержатьс€ во фруктах и продуктах питани€.
8. —вежий воздух
9. „истый дом
10. »збегайте стрессов

–убрики:  Ћичное
«доровье и тело

 омментарии (2)

80 способов прожить жизнь на полную

ƒневник

¬оскресенье, 20 ћарта 2016 г. 17:19 + в цитатник

«¬аше врем€ ограничено, поэтому не тратьте его на жизнь чей-то чужой жизнью. Ќе попадайте в ловушку догмы, котора€ говорит жить мысл€ми других людей. Ќе позвол€йте шуму чужих мнений перебить ваш внутренний голос. » самое важное — имейте храбрость следовать своему сердцу и интуиции. ќни каким-то образом уже знают то, кем вы хотите стать на самом деле. ¬сЄ остальное вторично.»

„то вы ощущаете от вашей жизни сегодн€? ¬ы проживаете каждый день по полной? ¬ам нравитс€ то, что вы делаете? ¬ы находитесь в восторге от того, что проснулись сегодн€? ¬ы проживаете лучшую из возможных жизней?

≈сли ответ на любой из этих вопросов — «нет», «не знаю» или «возможно», это означает, что вы живете неполной жизнью, чего на самом деле не должно быть, поскольку вы и только вы €вл€етесь творцом своего счасть€. «ачем вам размениватьс€ на что-то меньше, если вы заслуживаете только самого лучшего?! Ќачина€ с 2010 года, когда € ушел из корпоративной сферы, каждый мой день наполнен драйвом, удовольствием и достижени€ми в интересных мне сферах. я с нетерпением жду каждого дн€ и именно поэтому хочу поделитьс€ с вами мысл€ми по этому поводу.
Ёто список из 100 принципов, которыми € стараюсь руководствоватьс€, чтобы проживать свою жизнь в полной мере. ¬ тот момент, когда вы начинаете руководствоватьс€ этими ориентирами, всЄ вокруг становитс€ более наполненным, интересным и €рким. ¬ы начинаете жить по-насто€щему.

¬от эти 100 путей, как прожить вашу жизнь на все 100%:

1.  аждый день - это новый старт. Ќе прив€зывайтесь к тому, что произошло вчера, позавчера или позже. —егодн€ нова€ жизнь и даже если что-то раньше было не так — вы об€зательно будете пробовать снова и снова.

2. Ѕудьте собой насто€щим. ѕерестаньте пытатьс€ угождать другим люд€м и быть кем-то другим. Ќамного интересней жить неповторимой версией себ€, а не пытатьс€ стать чьим-то дубликатом.

3. ѕерестаньте жаловатьс€. ’ватит быть похожим на скул€щую собаку, котора€ ничего не делает, но создает много звука. ѕерестаньте жаловатьс€ относительно своих проблем, а приступайте к их решению.

4. Ѕудьте проактивными. Ќе ждите, что кто-то что-то сделает, вместо этого сами приступайте к осуществлению задуманного.

5. ¬место того, чтобы думать «что если», думайте: «в следующий раз».

ѕерестаньте думать о вещах, которые вы не можете изменить или о том, что делает вас несчастными. ¬место этого сконцентрируйтесь на действии относительно важных вещей в вашей жизни. Ёто и есть самое конструктивное действие, что вы можете делать в данный момент.

6. —концентрируйтесь на «„“ќ?», а не « ј ?». —фокусируйтесь на том, „“ќ вы хотите, перед тем как решить,  ј  вы этого достигнете. ≈сли вы открыты к новым возможност€м и готовы предпринимать действие — все возможно.

7. —оздавайте возможности. ¬ы можете ждать, что возможность сама по€витс€ в жизни или же попытаетесь создавать их сами.

8. ∆ивите более сознательно. ѕерестаньте быть зомби, который движетс€ по одинаковому маршруту и ест одну и ту же еду. Ќаслаждайтесь!! ѕопытайтесь почувствовать дуновение ветра, услышать, как поет птица, получить удовольствие от нового блюда.

9. Ѕудьте ответственны за ваш рост. ¬ы и только вы решаете, как проживать вашу жизнь — дес€тки часов в соцсет€х менее продуктивны, чем это же врем€, потраченное на учебу. ¬ конечном итоге, выстрелит тот, кто наиболее любознателен и пытаетс€ попробовать себ€ во многих сферах.

10. «найте истинного себ€. ѕытайтесь дать себе честный ответ, чего вы хотите. јбстрагируйтесь от общественного мнени€, которое нав€зывает вам желание обладать мерседесом, хот€ возможно на самом деле вы хотите прожить все лето в палатке на берегу „ерного мор€.

11. ќпределите свое призвание. ¬аши ценности и есть ориентир при выборе призвани€ в жизни. ѕоймите, что дл€ вас важно, и исход€ из этого, определите основной вектор движени€ вперед.

12. ∆ивите в соответствии со своим призванием. ” мен€ перед глазами на белой доске записан вопрос «„то € делаю?». „астенько € наталкиваюсь на него во врем€ моего рабочего дн€ и пытаюсь пон€ть, насколько то, что € делаю в данную минуту, соответствует тому, к чему € пытаюсь прийти в своей жизни.

13. ќпределите свои жизненные принципы и действуйте, исход€ из них.

14. »зучайте свои ценности. ÷енности - это то, что делает из вас насто€щего ¬ј—. ƒл€ кого-то ценност€ми могут быть друзь€, дл€ других - семь€ и финансовый рост.

15. ќриентируйтесь на наивысшую планку. ћой отец всегда говорит — «делай все хорошо — плохо само получитс€». —тарайтесь действовать в соответствии с самым качественным и лучшим подходом по отношению к любому вопросу.

16. —проектируйте свою идеальную жизнь.  акова ваша идеальна€ жизнь?
—оздавайте еЄ. ƒл€ начала оцените то, что вы имеете в данный момент, потом задайте себе вопрос, что вам стоит добавить в неЄ, чтобы вы получали максимальное удовольствие от 4 главных составл€ющих — здоровь€, материального состо€ни€, социального участи€ и духовного развити€.  ак только вы определите, что вам нужно — сразу же приступайте к действию. —овершенно удивительно, что иногда така€ мелочь, как смена посуды в доме или покупка кресла-качалки, может принести массу радости в вашу жизнь.

17. ѕерестаньте ставить жизнь на паузу. ∆ить по-насто€щему — это быть счастливым по всем пунктам. «ачем строить карьеру и приносить ей в жертву личную жизнь? ћы так часто отдаем что-то ради чего-то, что по-другому и не представл€ем себе дальнейшее продвижение. ¬се самые успешные и счастливые мои друзь€ достигают баланса и максимума сразу везде, одна сфера дополн€ет другую.. ≈сли вы хотите пойти в “реть€ковскую галерею, но откладываете это из года в год — сделайте это как-можно скорее. —нимите паузу с важного и желаемого и украдите немного времени у нужного.

18. «аведите записную книжку. ¬ ней записывайте ваши ценности, принципы и планы, размышл€йте на еЄ страницах. ¬ дальнейшем она станет отправной точкой дл€ размышлений над самыми важными событи€ми.

19. —оставьте список целей. —оздайте цели на 1, 3, 5 и 10 лет. „ем более точные цели — тем лучше. ћои цели в кратко-, средне- и долгосрочной перспективе дополн€ют и способствуют достижению друг дружки.

20. ѕредпримите действие навстречу достижени€м целей и мечты. —оздайте список действий со своей стратегией и немедленными шагами.

21. —оздайте свой список желаний.

22. Ќе делайте что-то только потому, что это нужно сделать. Ћюба€ задача должна нести в себе смысл. Ќе бойтесь отказыватьс€ от чего-то, если это находитс€ за пределами вашего жизненного плана.

23. ƒелайте то, что вам нравитс€. «ачем откладывать походы в театр, рыбалку или путешестви€ до пенсии?! Ѕалуйте себ€. ѕотратьте свое врем€ и энергию на то, что будет вас наполн€ть.

24. ќпределите свою страсть в жизни. ≈сли бы у вас были неограниченные ресурсы и никаких об€зательств, что бы вы сделали? —трасть — это следовать своему пути, не взира€ ни на какие проблемы. ”дивительно, как мало людей знают или пытаютс€ определить своЄ призвание в этой короткой жизни.

25. —оздайте карьеру вокруг своего призвани€. Ѕросайте наконец ненавистную работу. ≈сли вы делаете то, что не любите, то просто продаете свою душу, но с очень большой скидкой.

26. ѕревратите свое призвание в деньги. ¬ы можете спросить, окей - допустим, мо€ страсть — садоводство, как € могу на этом сделать карьеру или деньги?! ¬ наше врем€ полно вариантов монетизации своего призвани€ — блогинг, видеоролики, платные курсы и так далее. ≈динственное, что часто останавливает людей это то, что прибыль будет в перспективе, но поверьте моему опыту, эта прибыль (при грамотном подходе) превысит все ваши ожидани€.

27. ¬ыносите уроки от критики.  ритика — это то, что может научить вас быть лучшим. Ќе расстраивайтесь, если вам делают замечани€ — воспринимайте это как знак к тому, что нужно что-то изменить и стать лучшей версией себ€.

28. Ѕудьте позитивны. —такан действительно наполовину полон =).

¬оспринимайте жизнь как приключени€ и игру. »злучайте оптимизм и дарите люд€м улыбку.

29. Ќе говорите плохо о других. ≈сли вам что-то не нравитс€ в другом человеке — скажите ему или ей это в лицо. ¬ любом другом случае не говорите ничего.

30. —тавьте себ€ на чужое место. ѕопытайтесь увидеть жизнь с позиции другого человека. ¬озможно сегодн€ утром вам нагрубил дворник, но почему он это сделал?! ¬еро€тно, на него просто никто не обращает внимани€, возможно, его считают обслуживающим и ненужным персоналом и вообще не цен€т его труд. ѕодумайте, как сделать так, чтобы в следующий раз он вас встретил улыбкой.

31. Ѕудьте сострадательный. ƒействительно сочувствуйте чужой проблеме.

32. –азвивайте безоговорочную веру в себ€. ¬ера в себ€ — это когда вы продолжаете двигатьс€ вперед даже когда все вас от этого отговаривают. јнализируйте свои небольшие победы, вспомните, как вы шли против течени€, вспомните удовольствие от того, что вы были правы, а все — нет. ≈сли вы что-то задумали — будьте уверены в том, что все получитс€.

33. ќтпустите несчастливое прошлое.

34. ѕрощайте тем, кто просит прощени€. Ќе держите злобу на людей, а знайте их слабости и примите их такими, какие они есть.

35. ”берите неважное. ѕоймите краткосрочность таких вещей, как статус, слава, признание. Ёто все приложитс€, если вы будете сконцентрированы на самореализации, а не на социальном признании.

36. ѕрекратите отношени€, которые не помогают вам. ”берите из своего окружени€ людей, которые добавл€ют в вашу жизнь ненужный пессимизм.

37. ѕроводите больше времени с людьми, которые вас вдохновл€ют и поддерживают. ѕопытайтесь создать круг единомышленников и делателей. Ёто действительно супер-классно, когда вы вместе что-то придумали и уже через 10 минут приступили к реализации.

38. —тройте искренние отношени€ с людьми вокруг вас (незнакомцы, семь€, любимые). “ратьте врем€ на укрепление и улучшение ваших отношений.

39. ¬оссоединитесь со своим старым другом. „то бы не говорили — количество друзей неограниченно. ¬стретьтесь с людьми из вашего прошлого.

40. —делайте день щедрости. ѕодумайте, что из того, что вы можете сделать сегодн€, улучшит мир хоть на капельку. ƒелать добро окружающим — это лучший способ повысить себе настроение.

41. ѕомогайте люд€м, когда они в этом нуждаютс€. ¬оспринимайте этот шаг как долгосрочную инвестицию.  огда-то и вы получите помощь, не ожида€ этого.

42. —ходите на свидание.

43. ¬любитесь.

44. —делайте переучет вашей жизни. –аз в неделю, мес€ц, 3-6 мес€цев — анализируйте свой прогресс и продвижение к задуманному.  орректируйте свои действи€ исход€ из полученных результатов.

45. Ќе зат€гивайте. »збавьтесь от привычки зат€гивать с прин€тием решений. 9 из 10 возможностей упускаютс€ из-за промедлени€ с предприн€тым действием.

46. ѕомогайте совершенно незнакомым люд€м. ќдин знакомый американец приехал из —Ўј, чтобы помочь совершенно незнакомому человеку побороть болезнь. Ёто и определило его судьбу в будущем.

47. ћедитируйте.

48. «аводите новые знакомства. я не перестаю повтор€ть, что новые возможности по€вл€ютс€, благодар€ новым знакомствам. Ќе бойтесь насильно себ€ поместить в интересующий вас круг людей и подружитьс€ с ними.

49. —оздавайте прочные отношени€.

50. —таньте своим советником из будущего. ѕредставьте себ€ через 10 лет и мысленно просите совета у себ€, лучшего, относительно сложных решений.  ак бы вы поступили, если бы были на 10 лет мудрее?

51. Ќапишите письмо будущему себе. я недавно перечитал одно такое письмо и мо€ комната была наполнена громким смехом от той наивности и неопытности.

ƒумаю, что я через 5-10 лет буду сме€тьс€ еще громче от я-сегодн€.

52. ”бирайте лишнее. ”берите лишнее со своего стола, из квартиры, увлечений, жизни. ќсвободите место дл€ более важных вещей.

53. ѕродолжайте учитьс€. я уже не раз говорил у себ€ в блоге, что удивл€юсь тому, что люди перестают учитьс€, заканчива€ учебное заведение. ”читьс€ — это не означает сидеть за книгами — вы можете учитьс€ ездить за рулем, учитьс€ танцевать, учитьс€ риторике и так далее. √лавна€ цель — это держать мозг в посто€нном напр€жении.

54. –азвивайте себ€. —тарайтесь определить свои слабые стороны и развивайте их. ≈сли вы слишком стеснительны — тренируйтесь быть более коммуникабельным, идите навстречу страху.

55. ƒелайте посто€нный апгрейд себ€. ”глубл€йте уже полученные знани€ и опыт, становитесь экспертом во многих сферах.

56. ѕосто€нно пробуйте что-то новое. ¬ы просто не представл€ете, сколько ещЄ нового и интересного вы сможете пережить и ощутить (например, попробуйте и узнайте, что такое ватсу-массаж).

57. ѕутешествуйте. ¬ыдерните себ€ со своей рутины передвижени€ — работа-дом, дом-работа. ќткрывайте дл€ себ€ новые места, которых много даже в вашем городе. ƒл€ мен€ любое путешествие — это всегда-всегда что-то новое.

58. Ќе обосновывайтесь на одном месте. ¬сегда живите динамично и старайтесь прив€зать себ€ кредитами, ремонтами и так далее насколько это возможно позже.

59. Ѕудьте лучшим в том, что вы делаете.  огда € пон€л, что € хорош в корпоративной сфере, но далеко не звезда — € ушел оттуда в сферу где шансы стать лучшим и добитьс€ большего намного выше. ≈сли вы нашли свое призвание — станьте лучшим там.

60. —ломайте свои границы. ѕоставьте максимально невозможную цель - добейтесь задуманного и придумайте себе что-то ещЄ более невозможное. ¬се ваши зажимы от того, что кто-то когда-то вам сказал, что возможно, а что нет.

61. ¬питывайте и пробуйте необычные идеи.

62. —оздайте свое место дл€ вдохновени€. Ёто может быть уголок, в котором наход€тс€ все ваши вдохновл€ющие вещи (книги, фото, видео), это также может быть парк, кафе и так далее. —оздайте свой собственный рай.

63. ¬едите себ€ так, как вы представл€ете идеального себ€.

64. —оздавайте роли в жизни. ѕопробуйте как-то действовать, как если бы вы были Ѕиллом √ейтсом, ћайклом ƒжорданом или каким-то знаменитым и успешным человеком.

65. Ќайдите ментора или гуру. »зучайте жизнь своего гуру и постарайтесь не делать его ошибок. —оветуйтесь с более опытным ментором.

66. Ќайдите свои ранее невидимые сильные стороны.

67. ”величивайте свою сознательность.

68. ѕросите, чтобы вас конструктивно критиковали и давали советы. —о стороны всегда видно лучше.

69. ѕопытайтесь создавать поток пассивного дохода. Ёто могут быть % в банке, доход от сдачи квартиры в аренду или что-то другое. ѕассивный доход даст вам возможность быть свободней в своих экспериментах в жизни и отталкиватьс€ от того, что хочетс€, а не того, что надо.

70. ѕомогайте другим жить как-можно лучше. ≈сли вы видите, что можете помочь человеку улучшить его жизнь — об€зательно помогите ему найти правильную дорожку.

71. ∆енитесь и заведите детей.

72. ”лучшайте мир. ¬ мире еще очень много чего можно улучшить — помогать бедным, нездоровым, лишенным возможностей нормально жить люд€м.

73. ѕоучаствуйте в гуманитарной программе помощи.

74. ќтдавайте больше ценности чем вы получаете.  огда вы посто€нно даЄте больше — вы начинаете со временем получать намного больше взамен.

75. —тарайтесь видеть большую картину. —фокусируйтесь на 20% которые генерируют 80% результата.

76. ѕускай ваша конечна€ цель будет четкой.  акова ваша конечна€ цель? ƒействительно ли то, что вы делаете, подвигает вас к достижению задуманного?

ѕока вы будете думать о вещах, которые пододвигают вас к вашей конечной цели — вы на верном пути.

77. ¬сегда старайтесь найти путь 20/80. ћинимум усилий, но максимум результата.

78. –асставл€йте приоритеты. »ногда удобней двигатьс€ по инерции и т€жело переключитьс€ на более важную задачу, но именно это свойство сделает вашу жизнь значительно эффективней.

79.Ќаслаждайтесь моментом. ќстановитесь. ѕосмотрите. ѕоблагодарите судьбу за то при€тное, что есть у вас в данный момент.

80. ѕолучайте удовольствие от мелочей. „ашка кофе утром, 15 минут сна днем, при€тный разговор с дорогим человеком — всЄ это может быть между прочим, но вы постарайтесь отдать должное внимание всем мелким, но при€тным моментам.

 

–убрики:  »нтересное
ѕолезности
ћотивашки
ѕсихологи€
Ћичное
«доровье и тело

 омментарии (0)

 ак избавитьс€ от отрицательных эмоций

ƒневник

ѕ€тница, 18 ћарта 2016 г. 21:13 + в цитатник

Ћюбой человек после перенесенных стрессовых ситуаций должен уметь избавитьс€ от их последствий, от избытка отрицательной энергии. „тобы научитьс€ владеть своей психикой, управл€ть собой, нужно придерживатьс€ определенных правил и выполн€ть следующие рекомендации:

 

1. Ќельз€ упиватьс€ мрачными мысл€ми и концентрироватьс€ на них — старайтесь даже в самые т€желые минуты жизни вспомнить что-то хорошее и думайте об этом.

2. Ќа прот€жении рабочего дн€ найдите 5-7 свободных минут дл€ себ€. ѕолностью расслабьтесь в кресле, закройте глаза и думайте о том, как вы отдыхали летом, представьте себе море, лет€щих чаек, белоснежную €хту вдали.

3. Ќеобходимо научитьс€ подчин€ть ход своих мыслей своей воле. ƒл€ этого нужны посто€нные тренировки. “ак же, как вы тренируете мышцы, нужно тренировать психику и эмоции. Ќачните с того, чтобы в течение 30 секунд думать только об одном каком-либо предмете, затем постепенно увеличивайте врем€ фиксации сознани€ на любом постороннем предмете.

4. ≈сли вас беспоко€т какие-то переживани€, посмотрите на блест€щий €ркий предмет, подумайте о том, кто и когда его сделал, улыбнитесь. ¬звесьте свои возможности — смогли бы вы сделать что-либо подобное.

5. ѕосле непри€тного разговора походите быстрым шагом, поднимитесь по лестнице, посчитайте ступеньки. —делайте 30-40 глубоких вдохов (счита€ их).

6. ѕосле рабочего дн€ переоденьтесь в домашнюю одежду, выключите свет, прил€гте на диван, закройте глаза. ѕредставьте, что вы находитесь в лесу на светлой пол€нке, р€дом с вами небольшое красивое озеро. ”слышьте лесную тишину и голос€ птиц, ѕредставьте, зеленую траву и цветы, окружающие вас. „ерез 5 минут встаньте, умойтесь. ¬ы почувствуете себ€ совсем другим человеком.

7. —делайте себе металлические стельки в тапочки (из жести). —оедините тонкой проволокой эти стельки с батареей отоплени€. ѕоставьте кресло в 2-3 метрах от батареи, оденьте тапочки (на босу ногу) и спокойно смотрите телевизор. ”же через 30 минут вы почувствуете себ€ намного спокойней.

8. ѕеред сном, лежа в постели, вспомните себ€ ребенком. ѕредставьте какой-то при€тный случай из детства или ранней юности. Ќе думайте о завтрашнем дне. «аставьте свои мысли быть легкими и беззаботными.

9. Ќаучитесь расслабл€тьс€. ƒл€ этого нужно удобно лечь на пол или на диван, закрыть глаза и думать о своем теле. —начала представьте себе кисть левой руки. ƒумайте о ней, мысленно заставьте ее расслабитьс€. Ќа это уйдет 30 секунд. «атем начните думать о предплечье. «аставьте его также расслабитьс€, прикажите мысленно, чтобы вс€ рука стала теплой, ватной и безвольной. “очно также думайте о другой руке, отдельно о правой и левой ноге, о туловище и голове. ”делите на каждую часть тела по 30 секунд. ѕосле того, как вы расслабились полностью, представьте себе море или небо, думайте о нем.

∆елательно, чтобы дыхание во врем€ сеанса расслаблени€ было спокойным. —начала у вас может ничего не получитьс€, но уже после 4-5 сеанса вы заметите значительные улучшени€ в состо€нии своей психики. —о временем на расслабление у вас будет уходить все меньше и меньше времени (стремитесь к этому) и после длительных тренировок вы сможете расслабл€тьс€ в течение нескольких секунд.

 

»сточник http://www.doctorate.ru/emotion/

–убрики:  ѕсихологи€/—емейна€
ѕолезности
«доровье и тело

 омментарии (1)

„то надо бросить даже раньше, чем курить.

ƒневник

ѕ€тница, 18 ћарта 2016 г. 13:46 + в цитатник

¬се посто€нно говор€т о вреде курени€, ладно, это всЄ давно известно, никто не спорит, что надо бросать. Ќо в жизни у каждого человека есть ещЄ несколько вещей, которые каждый день принос€т ему вред. ќни отравл€ют жизнь, а мы даже не замечаем, как это происходит, счита€, что всЄ в пор€дке. ћы ходим на фитнес, едим салатики, отказываемс€ от алкогол€ и курени€, но продолжаем завидовать, таить обиду и посто€нно жаловатьс€ на свою жизнь. ј может, пора бросить это?

 аждый из нас хоть раз в жизни испытывал эти ощущени€. ’орошо бы раз, но мы испытываем их гораздо чаще, и как-то не сильно беспокоимс€ об этом, как будто это никак не вли€ет на качество жизни. ј на самом-то деле вли€ет, и ещЄ как!

ѕрактически всЄ, что мы делаем, направлено на достижение одного и того же — счасть€.

Ќо если вас отравл€ют дурацкие привычки, что бы вы ни делали, счасть€ не будет, и не из-за того, что мало денег и друзей, нет любимого человека или любимого зан€ти€, а потому, что какие бы отличные услови€ вам ни подкинула жизнь, вы всЄ равно будете недовольны.

¬от эти 4 отравл€ющих привычки, которые мешают вз€ть заветный приз:

1. «ависть
Ёто та ещЄ пакость, котора€ не дает радоватьс€ ни своим успехам, ни успехам других. —оциальные сети — отличный инструмент дл€ развити€ зависти.

—оциологи из ”ниверситета штата ёта проводили опрос 435 студентов и вы€снили, что от времени, которое человек проводит в соцсети, напр€мую зависит его отношение к своей жизни. „ем больше люди смотрели на чужие жизни (а вернее, их отредактированное отражение), тем больше считали, что другие живут более счастливо и насыщенно, чем они.

¬ реальной жизни тоже достаточно зависти, котора€ заставл€ет грустить над несосто€вшейс€ жизнью, дума€, что это действительно так.

„то с этим делать
≈сли бы вы хоть на один день помен€лись местами с другим человеком (тем, кому вы завидуете), вам бы это сильно не понравилось. ” всех свои страдани€ и свои награды, и чужие ничуть не лучше, чем свои.

Ќельз€ сравнивать себ€ ни с кем, у каждого было особое прошлое, есть свои таланты и возможности, проблемы и несчасть€. ѕросто не сравнивайте, нет критериев, по которым можно было бы это сделать.

2. ќбида
≈сли разобрать само чувство обиды, получаетс€, что это несоответствие реальности вашим ожидани€м.

ѕредставьте, например, что вы споткнусь на улице, упали, больно ушиблись и рассыпали продукты. Ќедалеко от этого досадного происшестви€ сто€л слепой нищий, который просит милостыню. ¬ы же не ожидаете, что он кинетс€ помогать вам, поэтому никакой обиды на него быть не может. ј вот если бы р€дом сто€л ваш сотрудник с работы и просто смотрел, как вы ползаете по асфальту, собира€ рассыпанные апельсины, обида была бы серьезна€ и на всю жизнь.

≈сли не брать причины обиды, то она представл€ет собой сильную негативную эмоцию, котора€ преследует вас ещЄ долго. ѕри любом упоминании об этом человеке, внутри будет вспыхивать целый фейерверк негативных эмоций, а застарелые обиды вообще опасны дл€ здоровь€, как недолеченные травмы.

 ак избавитьс€ от этого
„тобы не расстраиватьс€, надо просто не ждать ничего от людей. ќни ничего вам не должны: не должны быть вежливыми, при€тными, заботливыми, понимающими, дружелюбными. ѕринимайте всЄ, как есть.

 онечно, это не значит, что вам надо общатьс€ даже с груби€нами, людьми, которые вас ни во что не став€т, и другими непри€тными типами. ѕросто делайте выводы, с кем вам хочетс€ продолжать общатьс€, а с кем надо распрощатьс€. Ѕез обид жизнь станет намного проще.

3. ∆алобы

∆алобы вход€т в привычку, и если человек привыкает жаловатьс€, вообще не важно, как у него проходит жизнь, он всЄ равно найдет, о чем поныть. ≈сли человек посто€нно жалуетс€, значит, он видит в своей жизни только негативные стороны, замечает только проблемы, о чем и спешит рассказать всем окружающим.

Ќет объективной оценки своей жизни, есть только то, как вы еЄ видите. ≈сли видите только негатив, только он и есть. ј все ради чего? –ади сочувственных взгл€дов со стороны?

4. ќсуждение
Ќу, и последн€€ дурна€ привычка — кредо бабулек на лавочке, в мире, наполненном наркоманами и проститутками. ћы с таким удовольствием осуждаем других, лично и коллективно. —плетничаю все, вне зависимости от пола и возраста.

„то в этом интересного: нельз€ осуждать других людей, не примен€€ эти же критерии оценки к себе самому. —колько раз € замечала, как люди, которые взрываютс€ и кричат на других за какие-то недочеты, точно так же ругают себ€ за ошибки, если не жестче.

“ак у осуждени€ две стороны. ќдна из них — осуждение других, а втора€ — себ€ любимого (только в этом случае уже совсем не любимого).

„то делать
¬ этом мире каждый имеет право на ошибку, и все настолько разные, что объективной оценки действий, оп€ть же, быть не может. ¬ы никогда не были в шкуре другого человека, не знаете, как он живет, как жил раньше, какие мысли крут€тс€ у него в голове. Ёто все равно, что комментировать футбольный матч вслепую, основыва€сь только на криках с трибун.

Ќу, а что касаетс€ осуждени€ себ€ — человека, которого вы знаете отлично, просто запомните, что это ни к чему не приведет. Ќикогда. ћожет быть, эта привычка осталась от родителей, как скопированна€ модель поведени€, но она точно никого не мотивирует. Ќаоборот, заставл€ет почувствовать себ€ неудачником, смиритьс€ с этим и страдать. Ќу и жаловатьс€, может быть.

¬се вредные привычки
я ещЄ давно видела такую практику, наверное, многие про неЄ слышали, поскольку она была очень попул€рна в сети какое-то врем€. ѕрактика называетс€ «фиолетовый браслет», и € вспомнила про неЄ, потому что она как раз предлагает избавитьс€ разом от всех отравл€ющих мыслей.

Ёту практику предложил ещЄ в 2006 году св€щенник ”илл Ѕоуэн. —уть в том, что надо надеть на руку фиолетовый браслет и 21 день прожить без жалоб, критики в адрес других и себ€, сплетен и высказывани€ недовольства (зависти здесь нет, вместо неЄ — высказывание недовольства). ƒумать можно, главное — не говорить. ≈сли человек не справл€етс€, он надевает браслет на другую руку и 21 день начинаетс€ сначала.

 огда € услышала про эту практику, решила попробовать еЄ.  азалось, что это очень легко, € ведь вообще не люблю жаловатьс€, предпочитаю не сплетничать и всЄ такое.

ќказалось, что это неверо€тно сложно. ”же на следующий день € переодела браслет на работе, высказав недовольство по какой-то причине. ѕотом ещЄ и ещЄ раз. ѕереодевать его приходилось по 2-3 раза в день, хот€ € бы никогда не назвала себ€ нытиком и вечно недовольным типом.

—ейчас даже продают такие браслеты — была бы иде€, найдутс€ люди, которые будут еЄ продавать. ћожет быть, потраченные деньги не дают так просто сдатьс€, но суть не в этом.

¬ы можете сами сделать себе браслет, пов€зать на руку простую нитку любого цвета или использовать дл€ этих целей кольцо, которое будете перекидывать с руки на руку.

¬едь главное здесь — бросить, наконец, отравл€ющие мысли.

 

–убрики:  «доровье и тело

 омментарии (1)

7 советов от тренера ƒженнифер Ћоуренс

ƒневник

ѕонедельник, 14 ћарта 2016 г. 17:07 + в цитатник

‘игура актрисы сильно изменилась за последние несколько лет, и сейчас ƒженнифер Ћоуренс выгл€дит сногсшибательно. –ассказываем, как она пришла к такому успеху, и предлагаем вам тоже послушатьс€ еЄ тренера.

¬ 2010 году тренеру ƒалтону ¬онгу позвонил продюсер фильма «Ћюди »кс: ѕервый класс» и попросил привести в форму одну из актрис — 20-летнюю на тот момент ƒженнифер Ћоуренс. ¬онг сразу дал пон€ть, что будет нелегко: он тренировал ƒжен по 10­­­—12 часов в день на прот€жении трЄх мес€цев. Ќаверн€ка все помн€т еЄ милые щЄчки в начале карьеры. “еперь же их сложно разгл€деть, а фигура актрисы стала стройной и подт€нутой — всЄ это благодар€ ƒалтону ¬онгу, который тренирует ƒженнифер до сих пор. Ћоуренс не скрывает своей благодарности: «ќн изменил моЄ тело дл€ того фильма и дал мне навыки, которые изменили мою жизнь». ј огромное количество фотографий ƒжен с красных дорожек в инстаграме ¬онга, в свою очередь, говорит о большой гордости за свою подопечную.
ƒалтон ¬онг не держит в секрете детали своих тренировок и правила питани€, которым, кстати, следует не только ƒженнифер, но и јманда —айфред, «о€  равиц и  ит ’аррингтон.

ѕеред вами семь советов от звЄздного тренера ƒалтона ¬онга:

1. ѕопробуйте новые виды тренировок

ћы всегда любим делать то, что нам нравитс€ и в чЄм мы €вно преуспеваем.  онечно, в этом нет ничего плохого. Ќо чтобы добитьс€ лучших результатов, нужно выйти из зоны комфорта и зан€тьс€ тем, чего раньше никогда не делали. Ќапример, если вы практикуете йогу и дл€ вас это просто, сходите в тренажЄрный зал и попробуйте силовые тренировки. » наоборот.

2. Ќе мен€йте резко своЄ питание

Ќекоторые люди, когда сад€тс€ на диету, запрещают себе все вредные продукты сразу. “ак делать не нужно. Ћучший вариант — постепенно вносить небольшие изменени€ в рацион, иначе вы обречены на провал. ≈сли вы находитесь на вечеринке, не отказывайтесь от алкогол€ — выпейте немного вина (но не коктейлей), а если отмечаете чей-то день рождени€, не мучайте себ€ и съешьте кусок шоколадного торта — это абсолютно нормально. Ќенормально без причины уплетать вечером чизкейк.



¬аш рацион должен состо€ть из белка, овощей и сложных углеводов, а вот перекусы, по мнению ¬онга, ведут к перееданию.
3. Ќе ходите на тренировку в стрессовом состо€нии

ћногие могут не подозревать, но стресс напр€мую вли€ет на эффективность тренировки. ѕоэтому если вы встревожены или раздражены, не приступайте к упражнени€м: результативность вашей тренировки будет близка к нулю. ¬ы€сните, что расслабл€ет вас и снимает стресс: маникюр, массаж или медитаци€. Ќо не пытайтесь найти утешение в сладком — оно точно не решит вашу проблему.  стати, во врем€ стресса лучше вообще ничего не есть, даже полезные продукты: ценные витамины и минералы вр€д ли усво€тс€.

4. —тарайтесь всегда находить врем€ дл€ тренировки

ѕускай вы потренируетесь всего 15 минут, но это вызовет чувство удовлетворени€ и вы станете на один шаг ближе к своей мечте. ƒалтон часто тренирует ƒженнифер в коротких перерывах между съЄмками.

5. Ќе забывайте пить воду

ѕравильна€ гидратаци€ организма улучшит работу мозга и повысит результативность тренировки. ¬онг придерживаетс€ той позиции, что в течение дн€ нужно пить только по мере необходимости. «вЄздный тренер предпочитает солЄную воду: он советует смешивать еЄ с обычной и кокосовой водой и лимонным соком.

6. —ледите за своей осанкой

ƒалтон ¬онг посто€нно работает над осанкой Ћоуренс. ¬от одно из основных упражнений дл€ красивой осанки: слегка согните колени, выпр€мите спину и наклонитесь вперЄд. ќпустите руки вниз и выт€ните пальцы. «атем поднимите руки до уровн€ плеч, чтобы создать “-образную форму. —ведите лопатки и поднимайте / опускайте руки в течение трЄх минут.

7. “ренируйтесь под энергичную музыку

ћузыка заставит бегать или крутить педали на велосипеде гораздо быстрее. «акачайте на свой плеер песни с ритмом 120—140 ударов в минуту — и ваша тренировка точно удастс€.
Ќесмотр€ на великолепное тело, ƒженифер Ћоуренс всегда утверждает, что не придерживаетс€ каких-либо диет: «я никогда не сижу на диете. ƒалтон рассказал мне, как питатьс€, двигатьс€ и жить в своЄ удовольствие, но с пользой дл€ здоровь€.  огда € в Ћондоне, то с удовольствием загл€дываю к нему в зал, а после тренировки мы с его семьЄй идЄм лакомитьс€ бургером и картошкой фри. Ёто и есть баланс».
ѕонравилс€ материал-поделись им с друзь€ми!

 

–убрики:  ƒл€ девочек
«доровье и тело


 —траницы: [1]