Свежий огурец и нежирный сыр

Хороший перекус для любителей похрустеть! Три-четыре ломтика свежего огурца и два кусочка сыра пониженной жирности помогут быстро заморить червячка, избежав переедания. Общая калорийность – всего 128 ккал.

Орехи и сырые овощи

30 г любых орехов и 0,5 стакана ломтиков красного сладкого перца насчитывают 163 ккал. Белки и полезные жиры в составе орехов дадут чувство насыщения, а сладкий перец снабдит организм витаминами А и С. Вместо перца можно выбрать другие сырые овощи, например морковь или зеленый горошек.

Зеленые соевые бобы

Это почти идеальная комплексная закуска: стакан молодых соевых бобов в стручках содержит 15 г белка, клетчатку и полезную для здоровья сердца фолиевую кислоту, а калорийность не превышает 179 ккал. Если слегка посолить соевые бобы, получится замечательная альтернатива другим соленым закускам.

Нежирный творог и клубника

Лучшая замена чизкейку: 140 г маложирного творога с одним стаканом клубники общей калорийностью 149 ккал. Белок и жир в составе творога помогут утолить голод, а клубника обеспечит организм суточной нормой витамина С.

Шоколадный пудинг и вишня

100 г шоколадного пудинга и 0,5 стакана вишни содержат всего 144 ккал, а потому абсолютно безопасны для талии. Хотя пудинг не имеет большой питательной ценности, но утоляет тягу к сладкому, а вишня добавляет к десерту немного клетчатки и витамина С.

Яблоко и сыр бри

Ломтики яблока, смазанные мягким сыром бри, – этот замечательный дуэт содержит антиоксиданты, белок и клетчатку. Одно яблоко среднего размера и 30 г сыра бри насчитывают 189 ккал.