|
|
Tatianka3
Убираем выпуклый живот и складки жира на боках и спине. Упражнение "Вьюнок"Воскресенье, 18 Августа 2019 г. 10:21 (ссылка)Это цитата сообщения Agnishanti Оригинальное сообщение
Убираем выпуклый живот и складки жира на боках и спине. Упражнение "Вьюнок"
|
Метки: живот жир убираем жир | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Метки: тренировка упражнения убираем жир похудение жиросжигающие упражнения фитнес | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Метки: самомассаж упражнения жировой фартук убираем жир жир с живота стройная фигура | Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Убираем жир в области живота!
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями – бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Все девушки хотят быть стройными, но из-за малоподвижного образа жизни на животе и боках часто появляются жировые складочки. Есть простой комплекс упражнений, которые помогут поддерживать хорошую форму и быстро убрать жир с боков.
Упражнение 1. Приседание на одной ноге. Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.
Метки: здоровье физические упражнения убираем жир | Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Убираем жир с боков.
Шаг №1 – Диета.
Наиболее важным фактором в сжигании жира с боков – есть здоровую пищу. Вот список рекомендуемых простых способов, которые помогут вам убрать бока:
Пейте не менее трех литров воды в день.
Съедайте в день минимум 5 порций овощей или фруктов, богатых на клетчатку.
Ограничьте потребление жареных продуктов, сахара и продуктов с высоким содержанием жира.
Придерживайтесь правил жиросжигающей диеты, опубликованных здесь.
Уберите калорийные и жирные продукты из своего рациона, замените их повышенным потреблением фруктов, овощей и нежирных источников белка. В таком случае лишний жир и жир с боков уйдет наиболее естественным, здоровым образом.
Шаг №2 – Изолирование упражнения для боков.
Упражнениями для боков выступают те упражнения, которые задействует в работу целевые мышцы живота. Наклоны в стороны, повороты туловища, косые скручивания, вращения и подъёмы ног в висе помогают эффективно убрать бока. Добавление дополнительного отягощения, во время выполнения упражнений, может сделать ваши тренировки еще более эффективными и значительно увеличить потенциал мышцы, которые будут способствовать исчезновению жира с боков.
Для того чтобы эффективно убрать бока, выбирайте те упражнения, которые направленные на косые мышцы живота. Имейте в виду, что упражнения для боков (косых мышц живота), сами по себе не приведут к снижению жира на боках, они лишь будут укреплять и формировать мышцы живота. При выполнении упражнений, которые позваны убрать бока, всегда задействуйте не только косые мышцы живота, а и другие упражнения для пресса, с целью поддержания боковых мышц и максимизации отдачи от тренировок.
Шаг №3 – Аэробные упражнения.
Для того чтобы убрать бока нужно регулярно выполнять кардио упражнения. Данные аэробные упражнения помогут сжигать больше жира и калорий во время тренировки. Начните с 20 – 30 минут непрерывных аэробных упражнений три раза в неделю. Постепенно увеличивайте время кардио от 30 – 60 минут, четыре-пять раз в неделю. Примеры эффективных аэробных упражнений включают в себя бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде или прыжки через скакалку. Также аэробные упражнения вы можете выполнять в наиболее результативном, интервальном стиле .
Советы.
Рекомендую сочетать упражнения для брюшного пресса и упражнения для низа спины для того, чтобы правильно сбалансировать развитие мышечного корсета.
Сравните ваш ежедневный расход калорий с их потреблением, тщательно оценивая калорийность всех продуктов, что вы едите. Скорее всего, вы обнаружите, что ваш расход калорий меньше чем потребление калорий, в таком случае нужно сократить калорийность рациона либо больше тренироваться.
Забираем себе, чтобы не забыть.
Метки: Убираем жир с боков Полезные советы. как убрать жир с боков? красивая фигура стройная фигура красавицам на заметку убираем жир | Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Жир откладывается на разных участках тела. Это зависит от пола и возраста человека, генетики и образа жизни.
Подкожный жир доставляет много неприятных моментов. Во-первых, это некрасиво. Во-вторых, внутренние органы тоже постепенно обрастают жиром. В итоге - ухудшается здоровье и общее состояние. Повышается давление, сахар в крови, начинаются сбои в работе сердца. Хотя эти неприятные симптомы иногда наблюдаются и у худощавых людей.
Британские ученые нашли причину заболевания диабетом стройных людей. Даже со смертельным исходом.
Это случается потому, что такие люди устроены генетически так, что излишки жировых отложений у них не под кожей, а вокруг всех внутренних органов. А это намного опаснее. Это ген IRS1, отвечающий за отложение внутреннего жира, излишек которого награждает организм человека огромными проблемами. Даже больше, чем подкожный жир. Именно внутренний жир вызывает такие заболевания, как диабет, онкология и сердечно-сосудистые.
Будем надеяться, что в будущем тестированием на этот ген ученые смогут предотвратить целый ряд болезней.
Единственное, что утешает, так это то, что внутренний жир тает быстрее подкожного. Просто нужно бегать трусцой почаще.
И будем здоровы!
Метки: убираем жир | Комментарии (20)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Специально для Akai_Neko =)
Это косметический способ. Я его часто применяю, правда в сочетании с физическими нагрузками.
Есть такая серия "Фитнес Body". Продается в большинстве супермаркетов. В этой серии есть горячий скраб, разогревающая маска и лосьон для коррекции фигуры. Плюс еще понадобится массажная резиновая мочалка (по виду напоминает варежку для расчесывания котов =) ).
Шаг 1. Нужно разогнать кровь в организме, чтобы жир с живота лучше уходил. Подойдет час быстрой ходьбы.
Шаг 2. Идем в ванну. Мажемся скрабом и начинаем интенсивно массировать складки на животе. Пресс при этом должен быть быть напряжен, чтобы не было давления на органы. Массаж должен быть пощипывающим. Наша цель - жир. Массируем так минут 15. Можно не только живот, но и бедра задействовать.
Шаг 3. Наносим маску и обматываемся полотенцем. Оставляем на 15-20 минут (я иногда и дольше держу)
Шаг 4. Смываем и мажем лосьон. Очень не увлекайтесь, потому что он РЕАЛЬНО МОРОЗИТ. И ложимся спать.
Утром наблюдаем приятный эффект. У меня сантиметр-два за раз уходит =)
-------------------
Батик, одежда и просто модные женские вещи
Метки: пресс убираем жир | Комментарии (15)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Следующие 30 » |
<убираем жир - Самое интересное в блогахСтраницы: [1] 2 3 .... 10 |
LiveInternet.Ru |
Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda |