Надземная часть молодой свеклы имеет в своем составе солидный перечень витаминов, гармонично сочетающийся с высоким содержанием полезных микроэлементов. Таким образом здесь в избытке встречается витамин С, являющийся превосходным антиоксидантом. Он обладает способностью повышать сопротивляемость организма как различным вирусам, так и болезнетворным бактериям. Плюс к этому этот витамин создает условия для образования коллагена, формирующего полноценный состав человеческой кожи, и необходимого для укрепления волосяного покрова, а также отвечающего за пластичность сосудов. 

 

Также в свекольной ботве содержится витамин К, который способствует повышению свертываемости крови и улучшает усвояемость кальция, необходимого для укрепления костных тканей. Это свойство позволяет включать свекольную ботву в перечень профилактических средств против развития остеопороза. Кроме того, витамин К обладает способностью удерживать в устойчивом положении нейроны человеческого мозга, что исключает вероятность развития болезни Альцгеймера. И важно учитывать, что 100 г продукта содержит троекратную суточную норму представленного витамина. 

Свекольная ботва такая яркая, живописная — стоишь, любуешься на нее и думаешь: «А что с этим богатством делать?». Рассказываем, как готовить свекольную ботву, а ещё делимся пятью проверенными рецептами. Вы можете составить из них суперменю и приятно удивить близких и друзей.

Свекольная ботва (листья и стебли) и мангольд — родственники. Последний — подвид свеклы  Мангольд и ботва по вкусу и по текстуре похожи, только ботва более крупная по размеру. 

Свекольная ботва разноцветной свеклы

Сбор свекольной ботвы на огороде

В магазинах свекольную ботву удаляют, потому что она быстро вянет и теряет свою привлекательность. Однако, если вы найдете свеклу с яркой и хрусткой зеленью — это явный признак свежести овоща. Покупайте и свеклу, и ботву. 

Перво-наперво обрежьте ботву, но не режьте её под корень. Оставляйте примерно 2,5-3 см. — так во время варки или запекания из свеклы не вытечет сок. Промойте зелень под проточной водой и высушите бумажными полотенцами. Если ботвы слишком много и за один раз вы с ней не управитесь, уберите невостребованную часть в герметичный контейнер и храните в холодильнике, как любой другой листовой овощ. Она может так храниться до 4 суток.

Чтобы из свеклы при термообработке не вытекал сок, обрезайте ботву не под самый корень

Салат с сырой свекольной ботвой

Самое простое использование свекольной ботвы — салат. Вариаций  — масса, можно начать с блюда, где ботва используется сырой.

• 
  3 свеклы с ботвой 


• 
  1 средний свежий огурец


• 
  2 средних малосольных огурца 


• 
  1 кисло-сладкое яблоко 


• 
  1 небольшая красная сладкая луковица 

Для заправки:

• 
  120-130 мл оливкового масла


• 
  натёртый на мелкой тёрке корень свежего имбиря (1 см)


• 
  1 ч. л. сладкой горчицы


• 
  1 ст. л. мёда


• 
  соль и свежемолотый чёрный перец

1. 
   Ботву отрезать и тщательно промыть. Свеклу вымыть, завернуть каждую в фольгу и запекать в разогретой до 200 °С духовке 40 мин. или до полной готовности. Дать остыть, очистить от кожуры и нарезать средними кусочками.


2. 
   Огурцы и яблоко вымыть и нарезать небольшими кубиками. Лук очистить и измельчить. Ботву нарезать небольшими кусочками.


3. 
   Взбить масло с имбирём, горчицей и мёдом. Посолить. Выложить в миску свеклу, ботву, огурцы, яблоко и лук. Заправить и перемешать.

Салат с сырой свекольной ботвой

Ботву для салата можно и пожарить! Для этого листья и стебли свеклы соберите в пучок и нарежьте равными по размеру небольшими кусочками (1,5-2 см.). Разогрейте в сковороде немного растительного масла и обжарьте ботву на среднем огне, встряхивая сковородку время от времени, 1-1,5 мин. Переложите ботву в миску/салатник и смешайте с заправкой из оливкового масла, натурального йогурта, чеснока, пропущенного через давилку, цедры и сока лимона. Не забудьте салат посолить и поперчить. Добавьте кедровые орехи и подавайте с тостами или лепёшками.

Или в большой кастрюле вскипятите воду. Добавьте нарезанную ботву (из расчёта 500 г зелени на 3 л воды) и варите 1 мин., не накрывая кастрюлю крышкой. Исследования показали, что варка ботвы в большом количестве воды снижает содержание щавелевой кислоты, а открытая кастрюля позволяет дополнительно удалить часть кислот вместе с паром. Откиньте зелень на дуршлаг, рукой или ложкой надавите на неё пару раз, удаляя излишки жидкости. Переложите в миску, дайте остыть, промокнув бумажным полотенцем. Добавьте помидоры и классическую средиземноморскую заправку. Салат можно подавать к столу.

Жареную или варёную свекольную ботву можно миксовать с руколой или латуком. 

Микс салатов со свекольной ботвой

Если часто готовите блюда со шпинатом, особенно запеканки и салаты, смело можете использовать свекольную ботву вместо него. Особено хороша ботва будет в лазанье.

Творожная запеканка со свекольной ботвой

Если классическую творожную запеканку с изюмом все отлично знают, то что такое творожная запеканка со свекольной ботвой? Это сытное, нежное и редкое закусочное блюдо. Его можно подавать на завтрак со сметаной или домашним майонезом. Или на обед вместо гарнира, например, к телятине или курице. Только обязательно нарежьте её тонкими ломтиками и полейте соусом бешамель.

• 
  300 г свекольной ботвы


• 
  3 ст. л. сахара


• 
  сок половины маленького лимона


• 
  200 г творога


• 
  300 г сливочного сыра


• 
  2 яйца


• 
  1 ст. л. муки


• 
  растительное масло для формы

1. 
   Свекольную ботву перебрать, тщательно вымыть и мелко нарезать.


2. 
   В кастрюле вскипятить 2 л воды, положить 1 ст. л. сахара и влить лимонный сок. Опустить в кипящую воду ботву и варить на среднем огне, 5 мин. Откинуть на дуршлаг и выложить на бумажные салфетки, чтобы она хорошо обсохла.


3. 
   Смешать в большой миске творог, сливочный сыр и яйца, взбитые до однородности. Взбить миксером до пышной однородной массы, 3 мин. Добавить оставшийся сахар и муку. Еще раз взбить, 2 мин.


4. 
   Разогреть духовку до 180 ºС. Глубокую форму для выпечки смазать растительным маслом. Ввести в сырно-творожную массу свекольную ботву, аккуратно перемешать. Выложить в форму для запекания, верх разровнять лопаткой. Поставить в духовку и запекать 50 мин. Сразу же подать на стол.

Творожная запеканка со свекольной ботвой

Ботвинья, приготовленная на двух видах кваса

Куда свекольной ботве прямая дорога, так это в ботвинью! Блюдо готовится на основе смеси из тёмного и светлого кваса. Оно богато цитрусово-хреновой заправкой и свежей зеленью: свекольной ботвой, шпинатом и щавелем. Наша ботвинья ароматна и легка. Сытность ей придаёт горбуша, которую можно заменить любой другой красной рыбой. Замечательный летний суп получился!

• 
  500 г филе горбуши или речной форели


• 
  лук, укроп, черный перец горошком для отваривания горбуши


• 
  средний пучок щавеля


• 
  большой пучок шпината


• 
  большая горсть листьев крапивы, по желанию и сезону


• 
  15-20 шт листья свеклы 


• 
  4 средних огурца


• 
  400 мл тёмного хлебного кваса


• 
  500-600 мл светлого (кислого) кваса


• 
  1 ст. л. приправы тёртый хрен


• 
  1 ст. л. лимонной цедры


• 
  сметана для подачи


• 
  соль и сахар

1. 
   Рыбу для ботвиньи подготовить заранее, отварив ее в небольшом количестве кипящей подсоленной воды с луком, укропом, черным перцем до полной готовности. Затем полностью остудить в отваре и нарезать небольшими кусочками.


2. 
   Всю зелень нарезать и опустить в кипяток на 2–3 мин. (можно использовать отвар от рыбы), откинуть на сито, дать стечь воде.


3. 
   Огурцы очистить от кожицы, удалить семена, нарезать мякоть маленькими кубиками.


4. 
   Смешать темный и светлый квас, добавить хрен и цедру лимона, положить всю зелень и огурцы, посолить и добавить сахар по вкусу. Охладить, 2–4 ч.


5. 
   При подаче в каждую тарелку с ботвиньей положить кусочки рыбы и сметану.

Ботвинья, приготовленная на двух видах кваса

Штрудель со свеклой и свекольной ботвой

Свекольная ботва удивительным образом способна преобразить многие известные блюда. Вот, например, штрудель... Он и не с яблоками, и не с вишней, а такая вкуснота получается. А цвет какой на разрезе! 

• 
  4 молодых свеколки с ботвой


• 
  1 луковица лук – 1 шт.


• 
  2 ст. л. растительного масла


• 
  щедрая щепотка сахара


• 
  1 ст. л. красного винного уксуса


• 
  по 2-3 ст. л. нарезанного укропа и петрушки 


• 
  1,5 ст. л. панировочных сухарей


• 
  100 г тёртого твёрдого сыра типа грюйера


• 
  соль

Для теста:

• 
  300 г муки плюс для раскатывания


• 
  1 крупное яйцо


• 
  1 ст. л. растительного масла плюс для смазывания теста

1. 
   Из муки, яйца, щепотки соли, 125 мл тёплой воды замесить мягкое тесто. Смазать его поверхность растительным маслом, накрыть и оставить на 30 мин.


2. 
   Свеклу и лук очистить, ботву промыть. Нарезать овощи маленькими кубиками. 


3. 
   В сковороде разогреть масло и обжарить лук, 5 мин. Добавить свеклу, сахар и уксус, перемешать и готовить 6–7 мин.


4. 
   Ботву опустить в кипящую воду и варить 1–2 мин. Обсушить, нарезать небольшими кусочками. Перемешать ботву с нарезанными укропом и петрушкой, свеклой и луком.


5. 
   На присыпанном мукой столе раскатать тесто в очень тонкий пласт и слегка сбрызнуть его растительным маслом. Распределить по всей поверхности теста панировочные сухари.


6. 
   Выложить на тесто начинку, разровнять поверхность. Аккуратно свернуть штрудель в рулет. Защипнуть открытые края.


7. 
   Разогреть духовку до 180 °C. Противень застелить бумагой для выпечки и выложить на него штрудель. Сверху сбрызнуть маслом. Выпекать 30 мин. Готовый рулет нарезать на ломтики и посыпать тёртым сыром.

Штрудель со свеклой и свекольной ботвой

Маринованная свекольная ботва

И наконец, маринованная свекольная ботва! Её рекомендуем добавлять в борщи и другие блюда. В банку вместе с ботвой можно положить очищенные зубчики чеснока, зонтики укропа, листья чёрной смородины и вишни – это сделает ботву более ароматной. 

На банку объемом 1 л:

• 
  600–700 г свекольной ботвы


• 
  1 л воды


• 
  100 г сахара


• 
  100 мл яблочного уксуса


• 
  25 г соли


• 
  8 горошин чёрного перца


• 
  1 лист лавровый

1. 
   Ботву хорошо промыть; нарезать стебли и листья кусками, равными высоте банки, в которой они будут консервироваться. Банку вымыть, обдать кипятком и насухо вытереть чистым полотенцем. Уложить в банку ботву.


2. 
   Смешать оставшиеся ингредиенты, поставить на огонь и довести до кипения; затем процедить и залить полученным маринадом ботву. Уксус добавлять в само конце кипения.


3. 
   Поместить банку в кастрюлю с кипящей водой (на дно кастрюли постелить полотенце, чтобы банка не разбилась при кипячении) на 15 мин. Воды следует наливать столько, чтобы банка находилась в ней «по плечики». Кипятить, неплотно накрыв банку крышкой. Стерилизованную банку плотно закрыть крышкой.

Ботва свекольная маринованная

 

Польза свекольной ботвы для здоровья

Свекольная ботва является одним из 10 ведущих поставщиков железа. Конечно, она уступает бобовым, но среди овощей и зелени находится на одном из первых мест. Одна чашка сырой свекольной ботвы обеспечивает 15% суточной нормы железа.

Если сравнить свекольную ботву с зеленью репы или горчицы (которую тоже выбрасывать нельзя!), её лидерство в вопросах здоровья неоспоримо. Только зелень свеклы содержит большое количество кальция и магния: в 100 г — примерно 25% рекомендуемой суточной дозы.

Свекольная ботва содержит каротиноиды (красящие натуральные пигменты): лютеин и бета-каротин. Конечно, свекла — не морковь, являющаяся чемпионом по содержанию бета-каротина, но её листья содержат много лютеина. Он играет особенно важную роль в здоровье глаз, особенно сетчатки.