Обычно моя мама не смотрит сериалов, но вот эта история любви молодых людей ее как заворожила, она смотрит в какой раз сериальный фильм с удовольствием...
Наш организм способен самостоятельно производить витамин D в случае, если человек проводит достаточно времени на солнце. До недавнего времени считалось, что солнце и мясо являются единственными источником витамина D, однако сейчас мы знаем, что существует множество других способов восполнить недостаток этого крайне важного витамина.
Дефицит витамина D может привести к проблемам с костями, склерозу, мышечной атрофии, депрессии и даже раку. Помимо необходимых 10-15 минут пребывания на солнце, рассмотрите следующие продукты, богатые витамином D, в качестве добавки к вашему ежедневному рациону.
Тофу
Тофу — это соевый сыр, который обычно относят к веганской кухне, однако полезен он не только веганам. В тофу – в любых его кулинарных вариациях – содержится много витамина D, вплоть до 39% дневной нормы в одной 250 мл чашке. Тофу также богат белками и кальцием. Темпе – еще один неплохой соевый источник витамина D, но в случае с ним придется поискать продукт без ГМО.
Молочные продукты
Коровье и козье молоко – замечательные источники витамина D. В коровьем молоке содержится до 50% от суточной нормы, в то время как в козьем всего 39%. Так или иначе, молоко в любом случае полезно для человеческого организма, оно укрепляет кости, ногти и зубы. Также стоит уделить внимание другим молочным продуктам (обезжиренным, если вы на диете), таким как сыр, масло, кефир, ну и не забудьте йогурты – они к тому же полезны для пищеварения.
Грибы
Не все грибы богаты витамином D, и не все из них одинаково полезны. Черные грибы шиитаке – еще один популярный источник витамина D, они сохраняют свои свойства даже после заморозки. Гриб-баран (или майтакэ) и сморчок съедобный также богаты этим витамином.
Яйца
Яйца – универсальный источник всего. В них содержится широчайший спектр витаминов и минералов: холин, витамин А, витамин B12, витамин В6, кальций и конечно же витамин D. Одного яйца достаточно, чтобы покрыть 11% дневной нормы витамина D. По-моему, одного этого факта уже достаточно, чтобы начать готовить яйца себе на завтрак.
Соевое и миндальное молоко
Если вы страдаете непереносимостью лактозы, то такое молоко станет для вас прекрасной альтернативой. В соевом и миндальном молоке содержится много витамина D – 25% от рекомендуемой суточной нормы. Стоит упомянуть, что в таком «молоке» также полно кальция. Йогурты и сыры из миндального и соевого молока станут отличной заменой обычным молочным продуктам.
Икра
В икре, как и в яйцах, содержится много витаминов и минералов: витамин B12, витамин В6, витамин D, витамин А, кальций, железо. Икра также богата белками. Я не очень люблю икру, но если вам она нравится, то стоит добавить ее в свой рацион. Икру можно есть по-разному, однако не стоит подвергать ее термической обработке – так она потеряет все свои полезные свойства. Ну и ясное дело, что икра должна быть настоящей, а не искусственной.
Жирная рыба
Будь то копченая, печеная, консервированная или жареная, сардина ли, скумбрия, селедка, белая рыба, макрель или тунец – не важно, любая жирная рыба является замечательным источником витамина D. В такой рыбе может содержаться аж до 200% от рекомендуемой дневной нормы витамина D. Однако такая рыба чрезвычайно калорийна, и если вы стараетесь похудеть, стоит отдать предпочтение диетической кухне и готовить рыбу на пару или в духовке.
Витаминизированные каши
Если глубоко в душе вы англичанин и не можете представить себе завтрак без овсянки, обратите внимание на каши с повышенным содержанием витамина D. Однако сильно увлекаться злаковыми не стоит – их лучше есть через день, в противном случае вы рискуете навредить своему желудку.
Витаминизированный апельсиновый сок
Несмотря на то, что в обычном апельсиновом соке нет никакого витамина D, в одной чашке витаминизированного апельсинового сока содержится до 22,5% от рекомендуемой дневной нормы этого витамина. Такой сок может стать отличным подспорьем в борьбе с дефицитом витамина D, однако его чрезмерное употребление может привести к появлению побочных эффектов, из них: усталость, головные и мышечные боли, проблемы с концентрацией и общая утомляемость.
Дефицит витамина D становится крайне распространенной проблемой в наши дни, поскольку мы все больше и больше времени проводим дома и в офисе, тем самым лишая себя естественного и первоочередного источника витамина D – солнца. Пополните свой рацион продуктами из списка выше, и тогда вам не придется задумываться о недостатке витамина D.
А бывает ли так – среди белой зимы разноцветная сказка…
И сиянье серебряных звезд там, где раньше был мрак…
Невесомым касанием губ, словно бабочки, ласки?..
А бывает ли так?..
А бывает ли так – белый снег тёплый-тёплый, как нежность…
И снежинки в ладонях, как счастья хрустального знак…
Два дыхания рядом – любви неземной неизбежность?..
А бывает ли так?..
А бывает ли так – чтоб всю жизнь… за мгновение счастья…
Всё, что было до нас – всё не важно… забыто… пустяк…
Только ты, только я… мягкий бархат тепла на запястье?..
А бывает ли так?..
А бывает ли так – там, у края… над самою бездной
Кто-то очень родной… вдруг укроет крылом от потерь…
И теплеет душа, чистотой наполняясь небесной?..
Так бывает… поверь…
Где есть ЛЮБОВЬ, там сам Господь берёт в ладони!
Где есть ЛЮБОВЬ, там нет страданий и агоний...
Где есть ЛЮБОВЬ, там жизнь течёт не понапрасну!
Где есть ЛЮБОВЬ, там даже боль в душе - прекрасна!
Где есть ЛЮБОВЬ, там сердце – бабочкой порхает!
Где есть ЛЮБОВЬ, - душа, как пламя полыхает!
Где есть ЛЮБОВЬ, там ад и рай – одно мгновенье!
Где есть ЛЮБОВЬ, там - на двоих сердцебиенье!
Где есть ЛЮБОВЬ, там даже море по колено!
Где есть ЛЮБОВЬ, там совершенство всей Вселенной!
Где есть ЛЮБОВЬ, там чистота и нежность чувства!
Где есть ЛЮБОВЬ, всегда оправданы безумства!
Где есть ЛЮБОВЬ, там нет ни клеток, ни запретов!
Где есть ЛЮБОВЬ, там сердце нежностью согрето!
Где есть ЛЮБОВЬ, там жизнь берёт свои истоки!
Где есть ЛЮБОВЬ, - нелепы ревность и упрёки!
Где есть ЛЮБОВЬ, там жизнь и свет – они едины!
Где есть ЛЮБОВЬ, там две души неразделимы!
Где есть ЛЮБОВЬ, там смысл жизни воскресает!
Где есть ЛЮБОВЬ, там сам Господь благословляет!
Где есть ЛЮБОВЬ, там Небеса оберегают!
Где есть ЛЮБОВЬ - за всё и всех всегда прощают!
Где есть ЛЮБОВЬ, там нет печали и разлуки...
Где есть ЛЮБОВЬ, там сам Господь берёт на руки!...
Tanyusha100
SuperFamily
