Случаи заболеваний опорно-двигательного аппарата значительно распространились среди человечества. При этом среди этих заболеваний первое место занимает именно различные формы остеохондроза разной степени тяжести. Именно поэтому лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе так важна.

Лечебные упражнения для шеи при остеохондрозе позвоночника

По данным официальной статистики общая динамика заболеваний опорно-двигательного аппарата в России с конца XX века возрастает с каждым десятилетием приблизительно на 30%. Первое место занимает остеохондроз различных областей тела. Среди наиболее распространённых форм выделяется остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Болевой синдром — первое, на что обращает внимание пациент с шейным остеохондрозом

В определённой степени патология предопределена современным развитием общества: с появлением и распространением компьютерных технологий человеку активно «навязывается» сидячий малоподвижный образ жизни на работе и дома. Отсюда возникают многочисленные заболевания позвоночника.

Ранее шейным остеохондрозом страдали только взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни. Теперь эту болезнь позвоночника часто диагностируют среди детей и подростков, которые проводят свободное время около телевизора или компьютера.

В целях профилактики и лечения шейного остеохондроза назначают лечебную гимнастику. Существует множество комплексов упражнений для борьбы с этой формой дегенеративного поражения позвоночника.

Доказанная эффективность

При помощи лечебной гимнастики мышцы спины становятся крепче, улучшается их пластичность. Существует множество положительных эффектов ЛФК:

• улучшение кровообращения;


• укрепление связок;


• снижение массы тела;


• улучшение обмена веществ;


• уменьшение нагрузки на скелет;


• предотвращение дальнейшего развития болезни.

Лечебная физкультура применяется в профилактических целях, способствует поддержке мышц шеи и позвоночника, снижает риск заболеваний. Несмотря на возрастные изменения, при постоянной поддержке мышц в тонусе и регулярной зарядке развитие шейного остеохондроза можно остановить или отсрочить.

Предостережения и рекомендации

Прежде чем рассмотреть комплекс упражнений для лечебной гимнастики, следует назвать несколько исключений.

Аккуратный поворот головы — одно из упражнений, входящих в гимнастический комплекс при шейном остеохондрозе

При лечении шейного остеохондроза только гимнастикой ситуацию полностью исправить не удастся, поэтому упражнения необходимо применять в сочетании с общей терапией.

Также применение лечебной гимнастики ни в коем случае не следует проводить на стадии обострения болезни. Начинать выполнение упражнений можно лишь после купирования болевого синдрома. Но регулярное выполнение ежедневной зарядки поможет снизить вероятность появления вышеупомянутых обострений. Таким образом, если остеохондроз уже подтверждён врачом, и определена его стадия, то не стоит пренебрегать рекомендациями специалиста по лечебной гимнастике.

Все упражнения следует выполнять осторожно, не допуская переутомления или травм.

Важна системность применения — заниматься спортом необходимо ежедневно, чтобы нагрузка была равномерной, и не наступало переутомления организма.

Противопоказаны все виды интенсивных движений: резкие повороты и наклоны, вращения и т. д. При остеохондрозе нежелательные прыжки, быстрый бег — в противовес им лучше заниматься ходьбой, плаванием, лыжным спортом, велосипедной ездой.

Упражнения и рекомендации

Физические упражнения играют ведущую роль в лечении шейного остеохондроза. Медикаментозная терапия помогает смягчить симптомы, а устранить саму болезнь возможно только при комплексном воздействии. Физические нагрузки способны «обновить» опорно-двигательную систему.

Заниматься гимнастикой для шеи можно не только в зале, но и на рабочем месте

Общая характеристика

Комплекс упражнений в совокупности включает в себя наклоны и повороты. Наибольшее значение имеют упражнения на растягивание позвоночника: вис на перекладине, йога. Также полезны занятия, которые развивают мышцы, поддерживающие позвоночник: подтягивание, отжимание, занятия на тренажерах.

Видео: лечебная щадящая гимнастика для позвоночника

Комплекс упражнений

Большинство упражнений назначаются индивидуально, и самолечение может пагубно отразиться на здоровье. Ниже приведены примерные упражнения.

Упражнение 1

Выпрямиться сидя на стуле, осторожно поворачивать голову в стороны по 15 раз. Необходимо стремиться к тому, чтобы подбородок доходил до уровня плеча — тогда будет достигнута максимальная польза. Цель: улучшить подвижность.

Упражнение 2

Сесть, выпрямиться, максимально опустить голову, так, чтобы подбородок соприкасался с грудью.

Повторять 17 раз.

Цель: растянуть и укрепить заднюю часть шеи.

Упражнение 3

Сесть, выпрямиться, закинуть голову максимально назад.

Повторять 17 раз. Укрепляются передние мышцы шеи, разрабатываются мышцы, неактивные у людей с малоподвижным образом жизни.

Упражнение 4

Сесть за стол и выпрямиться. Упереться локтем об стол, положить голову на руку и наклонять голову, противодействуя рукой. Повторять 15 раз. Потом выполнить упражнение в другую сторону. Помогает развить боковые мышцы шеи.

Упражнение 5

Сесть за стол, упереться локтем об стол и упереть голову в ладонь. Нажимать лбом на ладонь, рукой противостоять давлению. Повторять 15 раз через 10 секунд. Сменить руку и вновь повторить 15 раз. Укрепляет и развивает передние шейные мышцы.

Упражнение 6

Выпрямиться стоя, руки по швам. Поднять плечевой пояс и стоять так 15 секунд. Расслабиться, повторить упражнение. Развивает боковые мышцы шеи.

Видео-урок Бубновского

Если у вас боль в шее, то не спешите глушить её лекарствами или мазями. Как несмотря на острую боль, сделайте легкую гимнастику в виде простейших упражнений и вы снимите болевой спазм. Посмотрите это видео — оно вас точно вдохновит, чтобы вернуться к нормальному образу жизни!

Заключение

Своевременное осознание человеком существующей проблемы или же перспективы столкновения с данным недугом — важный фактор для борьбы с болезнью. Именно в этом и заключается важность систематичного и разумного применения лечебной гимнастики.

К подбору упражнений нужно относиться серьёзно, чтобы направлено воздействовать на заболевание. При шейном, грудном, поясничном остеохондрозе выбираются конкретные упражнения, рассчитанные на задействование определённой группы мышц, работу конкретных суставов.

Важно не забывать о соблюдении здорового образа жизни, выполнении назначений врача. Это поможет быстро восстановить былое состояние шейного отдела и избежать осложнений.

Post navigation

Этапы реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава

Симптомокомплексы шейно-грудного остеохондроза