Рецепты от замечательного канала ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Заготовка 5 быстрых УЖИНОВ на НЕДЕЛЮ

 

УЖИН 1

Спагетти с соусом Болоньезе

ПП-вариант:

Спагетти из кабачка (170 г сырого)

Соус Болоньезе 150 г

Порция 300 г 178,6 кКал  15,3/6,9/13,1

 

УЖИН 2

Гречневая каша запаренная с риетом из курицы. Салат

ПП-вариант:

Риет из курицы 100 г

Салат овощной 150 г

Порция 250 г  225,1 кКал 26,6/9,4/9,8

 

УЖИН 3

Бургеры с риетом из курицы. Овощи.

ПП-вариант:

ППБургеры (на 2 шт)

Белок куриного яйца 2 шт

Клетчатка 20 г

Кориандр молотый

Орегано

Соль

Салат 15 г

Помидор 40 г

Риет из курицы 60 г

Порция 185 г  180,7 кКал 27,2/3,3/8,2

 

УЖИН 4

Филе минтая на пару с соусом «по-польски». Отварной картофель. Овощи

ПП-вариант:

Филе минтая на пару (150 г сырого)

Цветная капуста (200 г сырой)

Порция 340 г 194 кКал. 35/2/8

 

УЖИН 5

Индейка в соусе Терияки с рисом. Салат из свежих овощей.

ПП-вариант:

Индейка в соусе Терияки 80 г

Рис из цветной капусты (180 г сырой)

Салат из редиса и огурца 100 г

Порция 380 г. 249,4 кКал  31,1/7,1/16

 

РЕЦЕПТЫ

Риет из курицы

Филе куриной грудки 800 г

Филе куриного бедра 450 г

Репчатый лук 120 г

Морковь 140 г

Яблоко 130 г

Чеснок 2 зубчика

Соль

Перец чёрный молотый

Вода 100-200 мл

На 100 г 154,5 кКал  25,4/5,5/3,7

 

Соус «Болоньезе»

Фарш говяжий постный 400 г

Сельдерей стебель 70 г

Морковь 70 г

Репчатый лук 60 г

Чеснок 2 зубчика

Протёртые томаты (томаты в с/с) 500 г

Оливковое масло 10 г

Базилик

Петрушка 

Перец чёрный молотый

Соль

Вода 100 г

На 100 г 91,8 кКал  9,5/4/4,1

 

Индейка в соусе Терияки

Филе грудки индейки 600 г

Соевый соус 50 г

Кокосовый сахар (тростниковый нерафинированный) 20 г

Растительное масло 10 г

Кунжут 5 г

Имбирь сушеный

Чеснок сушёный

На 100 г 195,6 кКал 32,7/4,7/5,8

 

Салат из огурцов и редиса

Редис 200 г

Огурец 200 г

Растительное масло 10 г

Петрушка 5 г

На 100 г 39 кКал  1/2,4/3,4

 

Салат овощной

Помидор 250 г

Перец красный 120 г

Салат Романо 100 г

Масло подсолнечное ароматное  10 г

Укроп 5 г

На 100 г 40,4 кКал  25,4/5,5/3,7

 

Соус «по-польски» к рыбе

Сливочное масло 82,5%

Яйцо в крутую 2 шт

Укроп

Соль

Вода 40 мл

 

Майонез на желтках

Желтки 2 шт

Растительное масло 100 г

Дижонская горчица 10 г

Сахар 1 ч л

Соль щепотка

Чеснок сушеный щепотка

 

***     ***     ***

Серия сообщений "Меню для похудения":
Часть 1 - КАК ПОХУДЕТЬ - ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ. МЕНЮ НА ВЕСЬ ДЕНЬ В ПОДРОБНОСТЯХ
Часть 2 - КАК ПОХУДЕТЬ - ДЕНЬ ТРЕТИЙ. МЕНЮ НА ВЕСЬ ДЕНЬ
...
Часть 9 - Обязательно попробуйте! 3 идеи для ОБЕДА, хоть на каждый день или на праздник!
Часть 10 - Сбрось лишнее без голода РАЦИОН ПИТАНИЯ 900кКал, Заготовка еды на 3 дня
Часть 11 - Экономлю время: Заготовка 5 быстрых УЖИНОВ на НЕДЕЛЮ
Часть 12 - И в продолжение темы ужинов: 7 быстрых УЖИНОВ на НЕДЕЛЮ, маленькие хитрости и заморозка впрок
Часть 13 - Простой и Вкусный РЕЦЕПТ Оладьев из КАПУСТЫ
...
Часть 22 - ЗДОРОВЬЕ, МЕТАБОЛИЗМ, УСКОРЯЕМ СЖИГАНИЕ ЖИРОВ В ОРГАНИЗМЕ
Часть 23 - РЕЦЕПТЫ ПОЛЕЗНОГО ЗАВТРАКА
Часть 24 - ДИЕТА ПО ЧАСАМ: ОСОБЕННОСТИ И РЕЖИМ ПИТАНИЯ.