Для организма полезно время от времени устраивать разгрузку, и с этим согласны и врачи, и диетологи. Она необходима для того, чтобы удалить из организма накопленные отравляющие вещества, и скинуть 1-2 кг. Популярным является разгрузочный день на кефире, в который можно включать другие продукты для разнообразия и повышения пользы.

Разгрузочные дни для похудения на кефире

Одним из самых популярных напитков для людей, следящих за своей фигурой, является кефир. Его пьют отдельно и используют для приготовления полезных коктейлей и блюд. Стоит разобраться, чем полезны разгрузочные дни на кефире:

1. Является низкокалорийным и хорошо усваивается в организме.
2. Благоприятно влияет на деятельность пищеварительной системы, избавляя от запоров и восстанавливая микрофлору кишечника.
3. Кефирный разгрузочный день запускает метаболизм и ускоряет процесс жиросжигания. Кисломолочный напиток имеет слабительный и мочегонный эффект.
4. Положительно сказывается на нервной системе, избавляя от стрессового напряжения, которое многие испытывают в период похудения.
5. Проводит чистку организма, избавляя его от токсинов и шлаков, которые накапливаются в организме, ухудшая его работу.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Самыми доступными и полезными фруктами для сброса веса являются яблоки, которые являются некалорийными, но при этом дарят чувство насыщения. В состав входит много клетчатки, которая проводит чистку организма и улучшает работу кишечника. Кроме этого, есть в яблоках пектины, снижающие уровень «плохого» холестерина и ускоряющие метаболизм.

1. Кефирно-яблочный разгрузочный день допускает употребление за сутки до 2 л кефира жирностью 1% и около 2 кг яблок. При возможности употребляйте зеленые сорта.
2. Если есть проблемы со здоровьем и употреблять сырые яблоки нельзя, тогда их можно запекать.
3. Разрешено съедать 1 ч. ложку меда в день. Обязательно пейте до 2 л воды.

Разгрузочный день на кефире и гречке

Одной из самых полезных круп для похудения является гречка, которая активирует обмен веществ, очищает от вредных веществ и лишней жидкости, быстро и надолго удаляет голод и дает силы. Разгрузка на кефире и гречке является самой популярной, а все благодаря своей эффективности, так за день можно скинуть 1-2 кг. При желании соблюдать ее можно до трех дней. Учитывая ряд правил, как проводить разгрузочный день на кефире:

1. Суточная норма продуктов составляет: гречки – 250 г и 1 л кефира жирностью 1,5%.
2. Кашу для получения хорошего результата не варят, а запаривают на ночь. Необходимо в термосе залить крупу 0,5 л кипятка или используйте кефир.
3. Полученный объем разделите на 5-6 равных приемов пищи.
4. Кроме каши и кефира необходимо на протяжении дня пить до 2 л воды, а еще разрешен несладкий чай.
5. Если сложно есть пресную кашу, разрешено добавить немного соевого соуса, но не больше 4 ч. ложек.

Разгрузочный день на кефире и отрубях

Многие диетологи согласны с тем, что отруби полезны для здоровья, а еще они способствуют похудению. Основная польза этого продукта заключается в том, что он, как губка собирает токсины и выводит их наружу. Кроме этого, отруби поддерживают уровень сахара и «плохого» холестерина в крови, быстро дарят насыщение и укрепляют иммунитет. Важно знать, как провести разгрузочный день на кефире и отрубях:

1. В день пищу принимают три раза и одна порция включает 2 ст. ложки отрубей, которые следует запивать 1 ст. воды. Суточная норма кефира – 1,5 л.
2. Многие предпочитают соединять отруби (6 ст. ложек) с кефиром и уже полученный объем делить на несколько приемов пищи.
3. Разрешается проводить такой разгрузочный день на кефире не чаще одного раза в 10 дней.
4. Запрещена такая «чистка» при язве, гастрите, коликах и энтеритах.

Разгрузочный день на кефире и овсянке

Люди, которые следят за своим весом и здоровьем, знают, что кефир и овсяные хлопья являются одними из самых полезных и диетических продуктов. С их помощью можно улучшить функциональные способности пищеварительной системы, провести чистку организма и насытить его необходимыми веществами. Хлопья не нужно варить, их следует накануне вечером залить холодной водой. Разгрузка на кефире и овсянке выглядит так:

• завтрак: каша с ягодами или 1 ч. ложкой меда;
• перекус: 1 ст. кефира;
• обед: 1 ст. кефира и зеленое яблоко;
• перекус: 1 ст. кефира;
• ужин: чай и ржаной сухарик;
• перед сном: 1 ст. кефира.

Разгрузочный день на клубнике и кефире

В летнее время диетологи рекомендуют использовать этот вариант полезной разгрузки, которая особенно понравится любителям сладкого. В составе ягод находится большое количество полезных веществ, которые важны не только для похудения, но и здоровья. Клубника способствует выведению из организма излишком воды и токсинов, что важно для правильного функционирования пищеварительной системы. Есть несколько советов, как сделать разгрузочный день на кефире и клубнике:

1. В большинстве случаев для похудения используется коктейль, для приготовления которого берется 300 г ягод и нежирный кефир, количество которого определяется в зависимости от желаемой консистенции напитка. В день можно выпить три порции таких коктейлей.
2. Можно употреблять продукты отдельно, например, сначала ягоды, а через какое-то время кефир. Учтите, что за сутки можно не больше 1 кг ягод и 1,5 л кефира.

Разгрузочный день на черешне и кефире

Сладкая, сочная, ароматная, полезная, питательная, все это о черешне, которая может быть включена в разгрузочный день. Она не только снабжает организм полезными веществами, но и избавляет от голода, улучшает обмен веществ и работу ЖКТ. Стоит указать и мочегонный эффект ягод, благодаря чему можно забыть об отеках.

1. Важно знать, сколько пить кефира в разгрузочный день и какое количество ягод можно себе позволить, так вот суточная норма составляет 1 л кисломолочного напитка 1-2% жирности и 1,5 кг ягод.
2. Общее количество разделите на равные порции и питайтесь каждые 3 ч.
3. Можно ингредиенты смешивать и готовить коктейль. Во время разгрузочного дня на кефире и черешне не забывайте о пополнении водного баланса.

Разгрузочный день на кефире и твороге

Любители белковой пищи могут использовать вариант, в котором объединены кисломолочные продукты. Разгрузка на твороге и кефире эффективна благодаря тому, что оба продукта являются диетическими, и они легко усваиваются в организме, улучшая обменные процессы. В его составе есть полезные аминокислоты, важные для правильного функционирования печени и ЖКТ. Стоит отметить и легкое мочегонное действие творога.

Творожно-кефирный разгрузочный день включает 350-500 г творога жирностью не больше 5% и 1 л кефира, который также должен быть нежирным. Кроме этого, можно пить зеленый чай и воду. Продукты можно есть по отдельности или смешивать вместе. Используйте для разгрузки дробное питание, чтобы не мучиться от голода. Делать такую разгрузку рекомендуется раз в неделю, но не чаще.

Разгрузочный день на киви и кефире

Экзотический фрукт является полезным не только для здоровья, но и для похудения. Он ускоряет метаболизм и способствует процессу сжигания жира, нормализует белковый обмен и работу ЖКТ. Благодаря наличию грубых волокон киви помогает провести чистку организма и уменьшить количество плохого холестерина. Выбрав такой разгрузочный день, кефир и киви можно употреблять по отдельности, а можно готовить из этих продуктов коктейли. В сутки необходимо пить до 1,5 л кефира и съедать 6 плодов. Если самочувствие позволяет можно продлить разгрузку до трех дней, но не более.

Разгрузочный день на кефире и бананах

Во время похудения диетологи не рекомендуют злоупотреблять бананами, поскольку они относятся к калорийным фруктам, но для разгрузки они подходят как нельзя лучше. Они являются сытными, благоприятно влияют на функционировании пищеварительной и нервной системы. Бананово-кефирный разгрузочный день включает три спелых банана и 1 л кефира 2,5% жирности. Между завтраком, обедом и ужином можно пить зеленый чай и обязательно воду Продукты можно есть отдельно, можно смешивать, готовя коктейли.

Разгрузочный день на кефире и огурцах

Полезный овощ для похудения – огурец, на 90% состоящий из воды, поэтому он малокалориен. Кроме этого, он проводит чистку организма, насыщая его полезными веществами. Разгрузка на кефире и огурцах может проходить на коктейле, для которого смешиваются ингредиенты, но есть и другие варианты. В сутки необходимо выпивать 1 л кисломолочного напитка и съедать до 1 кг овощей. Базируется разгрузка на дробном питании. Меню на сутки выглядит так:

• завтрак: огурцы, зелень и 1 ст. кефира;
• перекус: огурцы;
• обед: порция салата с добавлением 50 г брынзы и 1 ст. кефира;
• перекус: огурец;
• ужин: огурцы и зелень с оливковым маслом;
• перед сном: 1 ст. кефира.

Разгрузочный день на кефире и черносливе

Сухофрукты разрешены для похудения, но только в небольших количествах. Сладкий чернослив нельзя назвать высококалорийным, так на 100 г приходится только 260 ккал. Он способен быстро и надолго избавить от голода. Чернослив благоприятно сказывается на уровне сахара в крови, что минимизирует риск возникновения желания съесть что-то сладкое. Этот сухофрукт улучшает метаболизм. В сочетании с кефиром можно получить эффективное средство для похудения.

Правила разгрузочного дня на кефире и черносливе указывают, что необходимо приготовить коктейль из двух этих ингредиентов, причем пропорции можно подобрать самостоятельно, ориентируясь на собственный вкус. Пить его рекомендуется на протяжении дня равными порциями. Учтите, что представленный коктейль обладает мочегонным и слабительным эффектом, поэтому проводите разгрузку на выходных.