В последнем локоть подтягивать в согнутому противоположному колену - то есть ногами как бы бег навесу, а локти поднимаются с лопатками как на фото.
Внимание! Делать нужно все упражнения по 2-5 минут без передышки. Начинающим 1 круг, продолжающим 2-3, спецам - 3-5.

Рецепты_от_Белки

Серия сообщений "Гимнастика":
Часть 1 - Гимнастика для лица
Часть 2 - В здоровом теле- здоровый дух!
...
Часть 11 - Избавляемся от морщинок вокруг глаз
Часть 12 - 15-минутный комплекс для упругого живота
Часть 13 - Упражнения для пресса
Часть 14 - Видео урок массажа
Часть 15 - Стройная талия
...
Часть 46 - Тибетская гормональная гимнастика
Часть 47 - Facebuilding
Часть 48 - Качаем пресс