На ланч можно приготовить фруктовый салат с орехами и выпить 1 стакан сока.
Обед должен включать хлеб с маслом, салат с помидорами и зеленью, фрукты, сок.
Ужин может включать молочный суп, нежирное мясо, рыбу, картофель с омлетом и салатом. На десерт можно выбрать компот, фруктовый салат или пудинг.
Во время диеты запрещено употреблять сладкие и мучные изделия, сало, свинину.
На протяжении дня, а особенно во время занятия спортом, следует восполнять водный баланс, для чего необходимо пить большое количество негазированной воды.

Принципы диеты для спортсменов мужчин, обоснование ее необходимости. Основные компоненты ежедневного рациона и их назначение. Пример оптимальной спортивной диеты.
Правильная диета для мужчин спортсменов

ЗАKAZATЬ HA ОФИЦИAЛЬНOМ МАГАЗИНЕ CАЙТЕ

чтобы побеждать, следует хорошо и правильно питаться;
жиры не только вредны для организма, но и в определенной степени могут принести пользу;



Планируя свое питание, спортсмен обязательно должен включить в него такие группы продуктов:






Вернуться к оглавлению
Основные компоненты диеты для спортсменов
Как и все люди, спортсмены ежедневно должны употреблять определенное количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов.
Жиры обеспечивают мышцы энергией, то есть сначала расходуются углероды, а затем жиры. Однако стоит учесть, что для их переработки необходимо 3-5 ч, в течение которых физические возможности тела уменьшаются.

Принципы спортивной диеты для мужчин
Основные компоненты диеты для спортсменов
Спортивная диета для спортсменов



При этом диета для спортсменов должна быть составлена таким образом, чтобы у мужчины, который ее соблюдает, были силы для тренировок, мужской организм получал все необходимые витамины и минералы, а сам он не набирал лишний вес.
Принципы спортивной диеты для мужчин

В отличие от обычных диет питание для мужчин, активно занимающихся спортом, должно быть составлено с учетом ежедневных физических нагрузок и соответствовать следующим принципам:

Поэтому их содержание в пище должно быть около 55%. Углеводами богаты бобовые и злаковые, овощи, хлеб из цельного зерна, орехи.

Вернуться к оглавлению
Спортивная диета для спортсменов
Для мужчин, которые активно занимаются спортом, оптимальная диета должна содержать больше белков и меньше жиров.

После утреннего подъема необходимо смешать 1 ст. теплой кипяченой воды с соком лимона и апельсина, а затем добавить 1 ст. ложку фруктозы, после чего выпить получившийся напиток.
На завтрак можно выбрать то, что мужчине больше нравится по вкусу:

жареные или вареные яйца (2 шт.);
творог;
овсяную кашу;
грейпфрут, апельсин, яблоко или компот из чернослива;
хлеб из твердых сортов пшеницы с маслом, треску, чашку чая.

Жиры должны составлять не более 25% ежедневного рациона. Продукты, насыщенные жирами: сливки, рыба, сливочное масло, колбасы, жареная пища.

Углеводы являются главным источником энергии.

В диете для спортсменов нет ничего сложного. При соблюдении всех рекомендаций по составлению диеты занятия спортом будут иметь отличный результат.