, Zevaka
case. , .
- . , , .
.
, . 5-6 , 8-30. 2-3 ( + + ). 2 .
1)
( 5 ), , . . ----- ( ) , , .
2) , - . . .
, . , , , .
, , 1) , ( ), 2) ( ), ( , ).
, , . , , , 5-6 ( , 3-4 ). , , . 10, 11 . , .
:
: .
: .
Goojje .
UPD: , , :
40 Sleep Hacks: The Geek's Guide to Optimizing Sleep
Kacper M. Postawski How To Sleep Less...
, .
.
1. ( )
2. (, , )
3. ( ) + .
4. :)
, , .
I. .
, 8 , , 10? . . , . .
.
, . :
, , 5 .
, . . , .
.
. , . , . .
. - Rapid Eye Movement, , , - . , , . 95% .
, , , , , .
, : , (.. , , ).
, ,
, . -, . : (, ) . , 36,6 . , ! (, 36 38). . , , , .
. ? , , . : , . , ( vampire hormone). , , , .. , .
II. .
, , .
1) .
? . 6 , . . , .
? . + . , .
! . ? - 10-20-30 . , .
2) .
? , 10 , . , ( ). , , - , (, ), , 20 .
? . . , , .
3) , .
? , , . , , (, ) .
? . , . , - (, -20 , ).
4) .
? , ( ? ), .
? . , , .
5)
? , , . , . .
? . , . , .
P.S. , .
6) : , , , .
? , , ? , , ( ), :) , .
? \ . , , . .
7) , 20. 30.
? . . , . , , . , . , , , ().
? , , . , , . .
? , . , . + = , . , , 25-30. , . .
III. .
, , , , , . , , ,
.
1) !
? , . , . , -.
? , , %username%, , .
2) , , , .
? , - : , . , . ?
? 20 . .. , , , . , .
3) , .
? . , . , . - - , , .
4) .
? , , ,
? . . .
5) .
? , . , , .
?
:)
5) : .
? ? ? . 20 .
IV. .
. . .
, , , .
. . , - . , .
, , . , , .
, . , ( , ) .