Как избавиться от второго подбородка.

1. Вращение головой по часовой стрелке и против, знакомое всем еще с утренней разминки в школе.
2. Четко и последовательно произносите гласные звуки: А, О, У, И, Ы. Вы должны почувствовать напряжение лицевых мышц. Повторяйте 20-25 раз.
3. Высуньте язык, как будто пытаетесь достать им до подбородка, затем прижмите его к верхней губе. Повторите 10 раз.
4. Упражнение «жираф»: положите руки на плечи и постарайтесь вытянуть шею как можно сильнее вверх. Плечи при этом не должны подниматься. Повторите 5–10 раз.
5. Произнесите букву «ы», напрягая мышцы шеи. Повторите 20-25 раз.
6. Зажмите в зубах карандаш и «пропишите» в воздухе цифры: от 1 до 10. Повторите 10 раз.
7. Прижмите ладонь ко лбу, как бы отклоняя голову назад, но при этом напрягая мышцы шеи. Должен сработать эффект противостояния. Задержите положение на 8-10 секунд, повторите 5-10 раз.
Стоматологи вряд ли скажут спасибо за подобный совет, но поддерживать лицевые мышцы в тонусе помогает жвачка. Без сахара и с адекватной частотой. Пойдет на пользу и тонизирующий громкий смех — ищите больше поводов для радости.

Ходьба, как способ сбросить лишние килограммы.

Сбросьте вес при помощи правильной ходьбы. То, на сколько Вы похудеете, зависит от вашего изначального веса и скорость ходьбы. Если Вы ходите со скоростью 5-6 км/ч, то за один час Вы сбросите 400 калорий. Спомощью педометра Вы можете не волноваться сколько шагов Вы прошли, он сделает это за Вас. Количество шагов необходимых для хорошего результата 1.5 км — 2000 шагов и 100 сожженных калорий. 0,5 кг — 3500 калорий. 0.5 кг в неделю — 500 калорий в день. Необходимо 10000 шагов, чтобы потерять 0,5 кг веса. Ходить нужно правильно — подтянув живот, подбородок вверх, ягодицы согнуты. Начинайте свое похудение,с помощью ходьбы, с 15-20 минут в день 3 раза в неделю. Со временем Вы можете прибавить время до 30-60 минут. Будьте в форме!

Читать больше: http://medpravila.info/topics/hodba-kak-sposob-sbrosit-lishnie-kilogrammy/

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ ШИЧКО Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное. Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу внушения ( можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и, проговаривая формулу внушения, засыпаете.

Читать больше: http://prokrasotu.info/topics/kak-vnushit-sebe-vsyo-tehniki-samovnusheniya/

Вечера уже темнее стали

Вечера уже темнее стали,
Ушли надолго жара и духота...
На душе тоскливей и печальней.
Впереди осенняя пора.

Паучки растянут паутинки,
В яркий цвет окрасится листва.
К земле прижмутся пожухлые травинки.
Осень постучится в воротА...

А пока что лето догорает,
Радует нас августовский день...
Мы еще погреемся и позагораем,
Соберем в ладошки дождика капель.

Полюбуемся на радугу цветную,
Пробежимся утром по росе,
С брызгами с разбега - в речку голубую,
Вспыхнет лучик солнца, запутавшись в листве.

Дремлет на завалинке рыжуля-кошка,
И котята резвые играют рядом с ней...
Алые герани на резных окошках...
Упоительное счастье для души моей!

(Мое)

7 способов мотивировать себя к спорту.

1. Посмотри на себя критически. Разденься, встань перед зеркалом во весь рост и реши что в тебя в себе не устраивает и усердно над этим работай.

2. Запиши результаты первой тренировки. После первой тренировки зафиксируй свои результаты в блокноте или смартфоне. Через два месяца сделай то же самое и сравни цифры. Осознав свой прогресс, люди начинают заниматься в два раза интенсивнее.

3. Научись верить зеркалу, а не весам. Когда ты качаешь мышцы, ты работаешь не на похудение, а на «качество» тела. Оно может стать подтянутым и упругим, но вес при этом не изменится или даже чуть увеличится, потому что мышечная масса тяжелее жира.

4. Найди альтернативу. Если у тебя нет времени ходить в фитнес-клуб, купи коврик, DVD-программу и занимайся дома, или бегай на стадионе.

5. Заведите блог. Поставь себе цель – посетить 30 классов йоги за 30 дней или пробежать десятикилометровый марафон – и предложи друзьям следить за твоими успехами в блоге.

6. Начни бегать. Тем, кто никак не может определиться с подходящим ему видом фитнеса, рекомендуем начать с элементарных пробежек. Причем по улице. Чем больше кислорода поступает в твои легкие во время тренировки, тем больше калорий ты сжигаешь. Пробежка может длиться от 20 минут до 40 минут. Чередуй пять минут размеренного бега трусцой и одну минуту ускоренного. Такой ритм сжигает больше калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

7. Чередуй персональные и групповые занятия. Оптимальный режим: три через одно. Командная работа мотивирует и придает энергии.

От С.М.Бубновского. «Вместо таблеток от давления используйте ресурсы своего организма»

— Сергей Михайлович, утром делаете зарядку?

— Само собой. Принимаю холодную ванну, занимаюсь на тренажерах… Рано или поздно все приходят к тому, чтобы выполнять гимнастику. Мои пациенты с серьезными кардиологическими заболеваниями, начав делать упражнения по определенной системе, удивлялись тем лечебным феноменам, которые с ними происходили.

Конечно, самое простое — проглотить таблетку от давления. Самое сложное — не глотать, а использовать те ресурсы организма, которые помогут избавиться от постоянного повышения давления. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…

— Заговор какой-то!

— Да, как только человек заболевает, после 40 лет, кардиологи говорят: пора принимать кардиопротекторы. То есть, у тебя появилась боль за грудиной, и, вместо того чтобы разобраться, почему она появилась, ты покорно идешь в аптеку и подсаживаешься на препараты, которые якобы создают профилактику ишемической болезни сердца. На самом же деле никакой профилактики не происходит, идет усугубление болезни. Потому что боль за грудиной — следствие недомогания организма, а не причина. Надо разобраться, что происходит с сердцем, с сосудами.

Я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, я видел выживших. И сам прошел путь от инвалида до сегодняшнего вполне здорового человека.

— Но все мы, заболевая, первым делом идем, конечно же, к врачу…

— И если вам уже 40, он говорит: а что ж делать, милок, пора болеть! И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает! И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.
Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.

Не хотелось бы упоминать, но мой хороший товарищ Лев Валерьянович Лещенко однажды приехал с гастролей, где, упав, повредил себе плечо. Немцы все аккуратно зашили, но руку было не поднять: боль адская. Я ему объяснил: «Не будешь делать специальные упражнения, плечо усохнет. А тебе оно надо?». И он мужественно, через боль, делал упражнения.
«Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем»

— Но с болью справиться сложнее всего.

— При острой боли мы прикладываем холодный компресс, снимающий отек, улучшающий микроциркуляцию. Боль — это ведь всегда отек, скопление жидкости. И надо делать упражнения, которые бы прокачали жидкость из суставов. Стенокардия — тоже воспаление внутренней оболочки сосуда. И появляется боль за грудиной. А мы, вместо того чтобы заняться упражнениями, прокачкой этого участка сосуда, ложимся в постель и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который «выкачался» бы лежа, глотая таблетки.

Пациенты меня спрашивают: «И что, теперь всю жизнь заниматься гимнастикой?». А это — как чистить зубы и умываться. Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности — удовольствие. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день, когда я утром занимаюсь гимнастикой. Потому что ты не стареешь, а молодеешь. У человека, регулярно занимающегося, вместо старых клеток появляются молодые.

— Что Вы посоветуете для этого делать?

— У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения для пресса. Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?». «Да ничего, — отвечает, — 450 (!) раз в день приседаю». И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!

Если вы будете ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз — глоток воды, 10 раз —глоток воды) исчезнут многие проблемы. Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.

Возьмите за правило: час отработал — присел 30 раз. А еще хорошо бы утро начинать с холодной ванны — 5 секунд. И окунуться обязательно с головой. Можно принять и душ, но это похуже. Душ разбивает энергетику, ванна — собирает.

* Велотренажер - лучшее лекарство от стресса и раздражения.
* Бег избавляет от депрессии, побеждает лень
и хроническую усталость.
* Кардиотренировки повышают способность к обучению.
* Силовые нагрузки повышают концентрацию внимания.
* Аэробные упражнения повышают когнитивные способности
и положительно влияют на самооценку.
* Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток
гормоны счастья.
* Плавание утром дарит заряд бодрости,
а вечером успокаивает нервы.
Регулярные тренировки помогут избавиться от бессонницы.