Генетика – коварная штука. Кто-то, набрав вес, приобретает плавные женственные изгибы, а кому-то достаются «архитектурные излишества». Как убрать «попины уши» или жировых отложений на боковой поверхности бедра без операции?

«Уши» - это запасы организма, сделанные из тех избыточных калорий, которые Вы получаете вместе с питанием и не тратите в обычной жизни. Причем в отличие от жировой ткани на животе, они еще и являются «хранилищами» лишней жидкости. 

Прежде всего, даже если Вы довольно стройная девушка, изгнать жировые валики на бедрах можно только изменив рацион. Основа рациона – нежирный творог, куриные грудки, белая рыба, овощи всех видов. Помните, что соли на столе быть не должно. Замените ее натуральным лимонным соком и соевым соусом.

Чтобы убрать «попины уши» не обойтись без занятий фитнесом. 5 раз в неделю Вы должны работать в аэробном режиме по 45 минут. Это может быть плавание или утренняя пробежка, или даже танцы, главное, чтобы пульс не был меньше 140 ударов в минуту и выше 155. В дополнение к этому выполняйте силовые упражнения три раза в неделю, обязательно включив в свой комплекс следующие упражнения, которые помогут избавиться от «попиных ушей».

1. «Ножницы» Ноги на ширине плеч, руки напряжены, стойка прямая. Выдвиньте правую ногу вперед и опуститесь в выпад. Как только бедро станет параллельно полу, резко выпрыгните вверх и поменяйте ноги в прыжке. Повторите с другой стороны, всего 10 повторов с каждой ноги.

2. Встань­те спра­ва от сту­ла. Ле­вой ру­кой обо­при­тесь о спин­ку, пра­вую по­ло­жи­те на бед­ро. Но­ги пря­мые. Но­с­ки раз­вер­ну­ты в сто­ро­ны под уг­лом 45°, пят­ки вме­сте. Втя­ни­те в се­бя жи­вот, что­бы коп­чик смо­т­рел в пол (6а). На­п­ря­ги­те мыш­цы яго­диц и от­ве­ди­те но­гу в сто­ро­ну (6б). Вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние и по­вто­ри­те 16–20 раз той же но­гой. На по­с­лед­нем по­вто­ре за­дер­жи­те но­гу в верх­ней точ­ке и сде­лай­те ею 20 ко­рот­ких пуль­си­ру­ю­щих дви­же­ний на­зад. Вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние и по­вто­ри­те уп­раж­не­ние с дру­гой но­ги. Что­бы ус­лож­нить уп­раж­не­ние, вы­пол­няй­те его без опо­ры. Сде­лай­те 2–3 под­хо­да из 16–20 по­вто­ров плюс 20 ко­рот­ких дви­же­ний с ка­ж­дой но­ги.

3. «Поза стула». Из исходного положения опуститесь в присед, бедра параллельны полу, руки вытянуты вверх, осанка прямая. Задержитесь в позе 60-90 секунд. Повторите эти упражнения одно за другим, затем отдохните и проделайте цикл 4 раза. 

Первые два упражнения можно работать с утяжелителями на ногах, а в «позе стула» взять в руки гантели. Дополните этот мини-комплекс скручиваниями на пресс, гиперэкстензией на спину и отжиманиями на грудь и трицепс и получите силовую тренировку, которая не только поможет убрать «попины уши» но и подтянет остальные мышцы. 

Неплохой результат дает контрастный душ с последующим криомассажем кубиками льда. Чередуйте горячую и холодную воду в течение 10 минут, разотритесь полотенцем и сразу же начните массировать проблемные зоны кубиками льда. Выполняйте процедуру по 3-4 минуты для каждого бедра. Видимый эффект от тренировок, диеты и процедур наступит уже через месяц.

 

Три простых способа укрепить ягодицы
1. Сжи­май­те креп­че. Где бы вы ни бы­ли — на про­гул­ке, в ав­то­бу­се, в оче­ре­ди, — как мож­но ча­ще сжи­май­те яго­ди­цы. Это от­лич­ное уп­раж­не­ние, к то­му же со­вер­шен­но не­за­мет­ное для ок­ру­жа­ю­щих.
2. Ло­ви­те двух зай­цев сразу. Ко­г­да смо­т­ри­те те­ле­ви­зор, де­лай­те при­се­да­ния и ко­рот­кие ма­хи но­га­ми в сто­ро­ны.
3. Да­ви­те на пят­ки. Ка­та­ясь на ве­ло­си­пе­де, под­ни­ма­ясь по ле­ст­ни­це или вы­пол­няя при­се­да­ния и вы­па­ды, ста­рай­тесь пе­ре­но­сить вес те­ла на пят­ки, что­бы уве­ли­чить на­груз­ку на мыш­цы яго­диц.