( 57 )
↓
... ... ... ... ... -... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... -... ... ... ... ...
. . |
|
, . , .
: « !». – , . .
?
. . , . , , . , .
. , . , .
, . , , , , .
– . ?
, .
.
. . 3-4 7 .
, , . .
, . 10 .
. , .
(5 ). , . . , .
– .
, . , .
, , .
.
, , . . , . 10 .
, . , , – . . 15-20 .
, -.
. .
:
( ).
.
" ":
1 -
2 - :
...
11 -
12 -
13 - . .
14 - :
15 -
...
48 -
49 - 6 , 10
50 -
|
: ... |
|
|
|
http://pozvonochnik.org/?view=strengthening
, , . .
, , , . , . , , , , , .
, , .
, . , .
1. .
2. , .
3. , .
4. , .
5. .
6. .
7. , -.
8. , , . , .
9. , , . .
10. .
( ) . , , .
1. , , . , .
2. 15 .
3. , , , .
1. , .
2. , . .
3. , . .
1. , , .
2. . , . 3, , .
, . . , , .
, , , — .
, , , , , , , , , .
. , , .
1. , , . , , , - , .
2. , , . . .
3. , , , , , , , , .
4. , , , , (. . , , , ), , , , .
5. , , . , , , , . .
6. , , . , , , , , , , .
7. , , , , , , , , .
8. , , , , , , , , , .
9. , ( ), , , , .
10. , ( ). ( ), . .
11. , , ( , , ), .
12. , , , , , , .
13. , , , . , , ( ), .
14. , , , ( ), .
15. , , , , , ( ), , . .
, . . . , , . , , , — .
, . , , . , , , , .
. «» , .
1. , , , . , , , - , .
2. , , . . .
3. , , , , , , , , .
4. , , , , ( , , ), , , , .
5. , , . , , , , . .
6. , , . , , , , , , , .
7. , , , , , , , , , .
8. , , . . , . ( ). , .
9. , , , , , , , , . , , , .
10. , , ( ), , , , .
11. , , ( ). , ( ), , . .
12. . , , , . . — ( ). . 2-3 , . , . , . .
13. , , ( , , ), .
14. , , , , , , .
15. , , , . , , ( ), .
16. , , , ( ), .
17. , , , , , ( ), , . .
2.
http://pozv.ru/spina/hronicheskaya-bol/ukreplenie-spiny-1.html
3. .
http://www.pokupaem.com/2007/06/21/spina_uprazhnen...a_ukreplenija_myshc_spiny.html
" ":
1 -
2 - :
...
10 - . .
11 -
12 -
13 - . .
14 - :
...
48 -
49 - 6 , 10
50 -
|
: ... |
. . |
|
http://spina.pro/anatomy/nervnaja-sistema/periferi...-sistema/spinnomozgovye-nervy/
« – » , , - , , - . , , , , , . , – :
1. . , , . 10 . 10 .
2. . , , , . : , - , , – . 10 . , , .
3. . , , , , . , , , . 10 .
4. . , , 10 , .
5. -. , , , . 10 : , – – .
6. . , , ( ). 10 .
( ) .
: http://healthharbor.ru/fitness/1276...zvonocnika.html
" ":
1 -
2 - :
...
8 - , .
9 - 11
10 - . .
11 -
12 -
...
48 -
49 - 6 , 10
50 -
|
: ... |
, . |
— , .
" ":
1 -
2 - :
...
6 - .
7 - -
8 - , .
9 - 11
10 - . .
...
48 -
49 - 6 , 10
50 -
|
: ... |
- |
|
: ... |
. |
.
- , 3 .
, .
!!!! !!!!
- , , 5, ,
1
, . 10-20 10-20 .
2
, . 10-15 .
3
" ". , 15-20 .
4
, . , 15-20 .
5
, , . . 20-30 .
, . , !
- - ( )
, . , .
( ) , , . , .
4. . - , . , . - 1 .
5. . , , , "" , : , .
6. . ( ).
7. . , ( , ) ( , , ).
8. C . , 5 . ( , ).
9. (). , - ; .
10. . , ( , ).
11. . , , , - . , () 7- ( ), : .
12. . , , , , . , .
13. . , . , . . ( ).
14. . . .
15. . .
16. . .
17. .
18. . . , , , - .
19. . , , . , .
20. . . .
21. . ( ).
22. . . . , , , .
23. . ( ) .
24. . , , . .
25. () , .
26. , .
27. . . ( ).
28. . . , . . 3 . .
29. "Hoc ". : , , , , .
30. . , , , . , .
31. . . . ( ).
32. . . .
33. " - ". , , , , ( - ). , . .
34. . , (). . , .
35. . . .
36. . .
37. , , . -, -.
38. .
39. . .
40. , , , , . .
41. .
42. , . .
43. , , , , . ( ).
44. ( ). .
45. . .
46. .
47. , , , .
48. . . .
49. , . . , .
50. . , , . , .
51. (-) ( -) .
52. ("-").
53. . .
54. . , . . ( - , ).
55. . , . , - . ( , ).
56. ( ).
1. ) , , , , , - . , , ;
) , , ; .
) , , 12 . - . , .
2. - . , ; , , , . 7 . , .
3. , . , . - , - . - .
57. . . . . , . , . - , . . , . . ( ).
58. , . , , , . ( , ).
59. , , . , , , , , . ( ).
60. . , , , . , . . . . 2 . . ( - ).
61. . , . , . .
62. . . . .
63. , .
64. , , ( -).
65. , - , , , , , .
66. . .
67. . . .
68. . - , . , . , . , , 4 ( ), . , , .
69. , . (). . , , , .
70. . , . .
71. 50 , .
" ":
1 -
2 - :
...
4 -
5 - . : , .
6 - .
7 - -
8 - , .
...
48 -
49 - 6 , 10
50 -
: ... ... |
. : , . |
. : , .
. : , .
-. , , , , , !
* , , ( ). , , , , , , , 30 , .
" ":
1 -
2 - :
3 - 5 , .
4 -
5 - . : , .
6 - .
7 - -
...
48 -
49 - 6 , 10
50 -
|
: ... |
|
|
( ..) , . 4-5 , :), 20-25 .
"" "".
.
" ":
1 -
2 - :
3 - 5 , .
4 -
5 - . : , .
6 - .
...
48 -
49 - 6 , 10
50 -
|
: ... ... |
