Упражнение 1
Исходное положение: Прямой корпус, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Затем обратно.
Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений.
Внимание!
Если это упражнение выполнять очень тяжело или у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед.
Упражнение 2
Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь.
Делаем несколько таких движений, не забывая про технику безопасности.
Упражнение 3
Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны.
Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча.
Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу. И не переусердствуйте! Со временем Вы будете делать это свободно.
Затем наклоняем голову к левому плечу.
Упражнение 4
Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо. Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперед и вверх.
Вспомните, как это делает маленький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на Ваши слова.
Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны!
Упражнение 5
Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника.
Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а потом в другую. Выполняйте его с особой осторожностью и вниманием. Следите за своими ощущениями.
Если у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняем по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно. То есть делаем неполный круг головой, без наклона назад.
Упражнение 6
Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником.
Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Это исходное положение.
Стараясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями пытайтесь увеличить угол поворота. Голову не запрокидываем! Проверьте! Подбородок около плеча!
Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону. Перенапряжения недопустимы! Дышать не забывайте!
Что поможет улучшить микроциркуляцию?
При недостаточной циркуляции крови начинаются патологические изменения в функционировании организма и неправильно работает сердечно-сосудистая система. Справиться с данными проблемами смогут различные препараты, а также лекарственные травы и витамины.
1. Астрагал – характеризуется сосудорасширяющим и кардиотоническим эффектом, способствует восстановлению капиллярной проницаемости и усиливает микроциркуляцию. Кроме того, с его помощью можно улучшить питание тканей кислородом и уменьшить давление.
2. Гинкго билоба – эффективное средство, стимулирующее кровообращение в капиллярах и усиливающее поток крови к материям и органам. Данную траву используют, чтобы снять проявления ВСД, укрепить сосуды и снизить хрупкость их стенок.
3. Боярышник – укрепляет мышцу сердца и уменьшает давление за счет расширения периферических сосудов.
4. Витамин «Е» - помогает улучшить периферийное кровообращение.
Как питанием наладить микроциркуляцию?
Для начала необходимо постоянно следить за весом, чтобы не употреблять продукты, которые способствуют его набору. К таким продуктам относят консервы, соленья, фастфуд, газированные напитки, копченые блюда, сдобу и белый хлеб.
В рацион следует добавить продукты, улучшающие кровообращение:
1. Хлеб, овощи и фрукты, отруби – все они содержат необходимое количество клетчатки.
2. Полиненасыщенные жирные кислоты – эти элементы содержатся в семечках подсолнуха, орехах, семенах льна, морских сортах рыбы, растительных маслах.
3. Витамины С и Е – содержатся в шиповнике, облепихе, ягодах, зеленом чае и бобовых культурах.
