Цитата сообщения КРАСОТА_ЗДОРОВЬЯ Растяжка для утренней бодрости

Зарядка, которую вы сделаете прямо в постели поможет проснуться и разбудить мышцы. Что особенно восхитительно, если вы спали в неудобной позе, накануне у вас был тяжелый день и с утра ощущается некоторая разбитость, такая утренняя гимнастика станет прекрасным доктором для вашего тела.

Упражнение №1
Сядьте в центре вашей постели, скрестив ноги. Сцепленные пальцы поднимите над головой и поверните ладонями вверх. А, теперь, сделайте глубокий наклон влево так, чтобы он шел от пояса и рука почти касалась кровати. Но, не заваливаться на бок! Пауза, затем вернитесь в центр. Повторите то же с правой стороны стороны, затем вернитесь в исходное положение.
Укрепляет верхнюю часть спины, руки и косые мышцы живота.

Упражнение №2
Сядьте на постели, скрестив ноги, лицом к спинке кровати. Наклонитесь вперед, вытяните руки, потянитесь и уцепитесь обеими руками за спинку кровати. Прогнитесь, задержитесь в этом положении. Затем, поднимите правую руку вверх, развернитесь вправо. Пауза. Медленно вернитесь в исходное положение. То же повторите с левой рукой.
Вы будете чувствовать тонус груди, плеч, косых мышц живота и спины.

Упражнение №3
Исходное положение то же – вы сидите, скрестив ноги на постели. Обеими руками обопритесь на колени, с усилием стараясь их прижать к кровати. Покачивайтесь из стороны в сторону в течение 30 секунд.
Упражнение для тонуса бедер, спины и косых мышц живота.

Упражнение №4
Исходное положение то же. Поместите обе руки на кровати позади вас. Перенесите свой вес назад. Оставляя опору только на ноги и на руки, прогнитесь, откиньте голову назад. Пауза. Постарайтесь удержаться в таком положениии в течение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Вы должны почувствовать, как напрягаются бедра, ягодицы и грудь.

Упражнение №5
Исходное положение то же – вы сидите, скрестив ноги вдоль кровати. Вытяните правую ногу в сторону и наклонитесь к ноге так, чтобы постараться дотронуться кончиками пальцев правой руки до пальцев ноги. Если удастся схватить рукой ногу – вы на правильном пути. Левая рука над головой тоже тянется к правой ноге. Затем разверните левое плечо, откройте грудную клетку и помашите левой рукой потолку. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с левой ногой.
Укрепляет спину, бедра, руки, косые мышцы живота и груди.

Серия сообщений "ФИТНЕС НА ДИВАНЕ":

Часть 1 - Бассейн...??? Можно...
Часть 2 - Гимнастика...??? Замечательно...
...
Часть 14 - Маленькие хитрости для плоского живота
Часть 15 - ЗАРЯДКА ДЛЯ ШЕИ
Часть 16 - ПРОСНУЛСЯ, ПОТЯНУЛСЯ