Китайская жиротопка, покорившая социальные сети, стала настоящей находкой для похудения живота и тела. Я потратила немало нервов, пытаясь разобраться в этом упражнении, но оказалось, что все намного проще. Именно поэтому я предпочитаю читать инструкции, а не смотреть видео — так мне легче уловить все нюансы. 

 

Сначала мне казалось, что это упражнение очень простое: стоишь на месте, выполняешь движения и получаешь результат. Однако, несмотря на свою простоту, оно заставляет активно работать мышцы живота. Через несколько минут ты начинаешь потеть так, будто пробежал марафон. Вот это действительно кардио! Упражнение напоминает китайские тазовые часы, только выполняется в стоячем положении.

 

 

Эта жиротопка помогает сделать живот плоским и подтянутым, а также эффективно борется с висцеральным жиром. Упражнение пришло к нам из Китая и быстро завоевало популярность благодаря своей простоте. Честно говоря, когда я впервые его увидела, не могла поверить в его эффективность. Но на практике результат действительно ощутим.

 

Я предпочитаю выполнять это упражнение утром, когда полна энергии. Движения таза включают в работу мышцы живота и создают массажный эффект, что положительно сказывается на пищеварении. Важно отметить, что в начале я делала упражнение неправильно, не понимая, что нужно активировать мышцы живота. Теперь же я наконец-то освоила его.

Что дает это упражнение? Во-первых, это кардио. Оно помогает быстрее сжигать лишний жир и способствует активному похудению всего тела. Во время выполнения упражнения активируются даже самые глубокие мышцы, а источником энергии становится подкожный жир. Это приводит к быстрому снижению веса и сжиганию "противного" висцерального жира, который негативно влияет на здоровье.

 

Упражнение достаточно простое и подходит даже людям с избыточным весом. Оно создает вибрацию, которая ускоряет движение лимфы и помогает избавиться от отеков и лишней жидкости — это тоже важно для фигуры.

 

Теперь я полностью освоила китайскую жиротопку: висцеральный жир сгорает, живот становится плоским, а я стою на месте!

Упражнение выполняется стоя и похоже на скрутку. Однако важно избегать резких движений и не выполнять его при проблемах с поясницей. Все действия нужно синхронизировать с дыханием.

 

Как сделать упражнение:

 

1. Встаньте прямо.

 

2. Ноги на ширине плеч, спина прямая.

 

3. Руки вытянуты вверх или за головой.

 

4. На вдохе выпрямите спину (представьте, что вы прижались к стене).

 

5. На выдохе напрягите мышцы живота, выбросьте таз вперед и подкрутите его вверх.

 

6. На вдохе снова выпрямитесь.

 

7. В таком темпе выполняйте упражнение 10-20 минут (можно начинать с 1 минуты).

 

Я начинала с одной минуты и постепенно увеличивала время выполнения упражнения, так как уже через минуту ощущаешь себя как после пробежки. Это отличная "ленивая" замена ходьбе. Не забывайте: не стоит выполнять упражнение сразу после еды.