Самопомощь при депрессии

Комплекс упражнений включает самомассаж, движение, глубокое дыхание и акупрессуру для преодоления депрессии. Эта комбинация стимулирует выброс эндорфинов, натуральных более утоляющих, которые вызывают ощущение эйфории, подъема и облегчают депрессию.

Последние шаги связаны с точками эмоционального равновесия, способными изменить метаболизм и создать чувство покоя и защищенности.
Найдите спокойное место, где вас не побеспокоят. Приглушите свет. Проследите, чтобы в комнате было тепло, не сквозило. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни разведены в стороны и плотно стоят на полу.

1. Массаж шеи
Сильно разомните мышцы шеи. Согните пальцы и положите их на обе стороны верхней части шеи. (В 10). Запястьем надавливайте на выступающие участки шеи и постепенно усиливайте нажим. Закройте глаза и на две минуты сосредоточьтесь на глубоком дыхании, продолжая массировать шею и плечи. Такой массаж стимулирует точки «окна в небо», традиционно используемые для облегчения депрессии. Они открывают поток энергии через шею и образуют мост, соединяющий разум и тело.

2. Надавливание и растягивание шеи: переплетите пальцы на шее. На вдохе поднимите грудь, направьте локти вверх, медленно запрокиньте голову назад. На выдохе опустите голову вниз в расслабленном положении, сведите локти вместе.
Основанием кистей разминайте мышцы и высвобождайте хроническое напряжение шеи. Дышите медленно и глубоко, вдыхая вверх и выдыхая вниз в течении двух минут. Затем спокойно опустите голову и положите руки на живот.. Закрыв глаза, медленно перекатывайте голову из стороны в сторону. Это упражнение еще в большей степени высвобождает точки-антидепрессанты «окна в небо». Глубокое дыхание в этой позе также улучшает работу щитовидной железы и балансирует метаболизм.

3. Давление на череп: положите запястья по сторонам головы. Разведите локти в стороны и медленно! Надавливайте на среднюю часть черепа. В течении минуты оказывайте сильное прямое давление на различные участки черепа с пятисекундными перерывами. Затем кончиками пальцев и ногтями энергично разотрите все участки черепа. Это упражнение освобождает меридиан желчного пузыря, связанный с депрессией, головными болями, нерешительностью, слишком критичным отношением к себе

4. Касание точки GB 14 : положите средние пальцы на лоб и легко коснитесь точек эмоционального напряжения GB 14 ( Точка находится на палец выше середины брови, на одной линии с радужной оболочкой.). Глубоко дышите, в течении минуты удерживая точку, избавляющую от эмоционального смятения и поднимающую моральный дух.

5. Удержание СV 17 положите основание кисти на центр грудины на уровне сердца и надавите на точку СV 17 «море спокойствия». Для надежности положите вторую руку поверх первой и глубоко дышите в течении минуты. Удержание этой точки гармонизирует эмоции и освобождает от тревожности, депрессии, замешательства и нервозности.

6. Повороты с руками, положенными на сердце: продолжайте лежать на спине, колени согнуты, ступни стоят на полу. Положите руки на центр грудины и медленно поворачивайте голову вправо, а колени влево. Глубоко вдохните, когда колени вернуться в первоначальное положение.. Выдохните, когда голова повернется влево, а колени вправо. Продолжайте упражнение в течение минуты. Оно открывает меридиан желчного пузыря, отвечающий за критичность, нерешительность, головную боль и депрессию.
Повернитесь набок, медленно поднимитесь до положения сидя, чтобы выполнить следующее упражнение.

7. Растирание поясницы: положите ладони тыльной стороной на поясницу по обеим сторонам позвоночника. Энергично растирайте спину в течении минуты, движениями вверх-вниз, чтобы согреть ее. Это упражнение укрепляет почки и освобождает от истощения, усталости, депрессии, паранойи и страха.
Возвращайтесь в положение стоя, руки скрестите на груди
опускающие точки для избавления от депрессии

8. Раскрытие и освобождение: положите кончики пальцев на верхнюю часть груди, на три пальца ниже ключицы, чтобы зажать опускающие точки (Lu1) На глубоком вдохе разведите руки в стороны, а голову отклоните назад. Сделайте еще один вдох, растягиваясь назад в течении нескольких секунд. Выдохните, вернитесь к точке Lu1. Продолжайте в течение 2 минут. Упражнение уменьшает депрессию, увеличивает объем легких и восстанавливает ощущение внутреннего комфорта.