БЕЛКОВАЯ ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

Белковая японская диета – гарантия ухода лишних килограмм. Залог успеха и особенности белковой диеты. Белковая диета – гарантия победы над лишними килограммами!

Все мы мечтаем похудеть, но многих из нас назвать страстными поклонницами спортзалов трудно, да и советами тренеров мы частенько пренебрегаем.
Тем, кто предпочитает вести войну с лишними килограммами при помощи диет, настоятельно рекомендуем познакомиться с белковой диетой, возможно, именно она станет вашим «спасательным кругом».

Две недели соблюдения диеты – и 3-8 килограммов как ни бывало. Однако стоит помнить, что если после диеты вы вернетесь к прежнему калорийному рациону, то лишние килограммы в короткие сроки вернутся.
Что бы такой неприятности с вами не произошло, перестаньте употреблять в больших количествах соль, сахар, мучные и кондитерские изделия и алкогольную продукцию.

Кому подходит белковая японская диета
Итак, специалисты уверяют, что японская белковая диета подходит для случаев, когда вес необходимо сбросить в короткие сроки. Данный рацион можно назвать просто - «диета перед морем». Белковая японская диета подходит, например, моделям, которые хотят скинуть парочку килограмм перед ответственным дефиле, а также всем, кто хочет избавить свое тело от надоевшего «груза» перед свадьбой, юбилеем или другим праздником. Если вы хотите удивить и произвести впечатление на своего супруга или любимого человека – японская диета поможет вам в этом.

Особенности японской диеты
Что же самое главное в данной диете? Безусловно, сила воли и терпение вам обязательно понадобятся, впрочем, данная диета предусматривает соблюдение точной последовательности в питании. Нельзя путать дни, поскольку может произойти изменение обмена веществ.

Питайтесь исключительно теми продуктами, которые указаны в таблице, не поддавайтесь на искушения, исключения нельзя делать ни для каких продуктов, даже для одной, но самой любимой конфеты или маленького кусочка сыра.

Необходимо учитывать индивидуальную переносимость количества употребляемых продуктов. Не можете заставить себя съесть половину курицы? Съешьте четвертинку. Три вареные моркови замените на две, большой кабачок - на маленький. Обязательно в течение дня необходимо много пить (не менее 1,5 литра), это может быть минеральная либо кипяченая вода.

Замечено на практике, что желание «спрыгнуть» с диеты обычно появляется на 3-5 день, кроме того, самыми тяжелыми являются и три последних дня. В конце второй недели желание съесть что-нибудь станет вашей навязчивой идеей.

Рекомендуем в эти дни переключить внимание на работу или домашние дела, займитесь уборкой, переберите бумаги, которые вы планировали пересмотреть не раньше чем через год, главное не покинуть трудный и длительный марафон практически перед финишем.
Когда уж совсем невмоготу, выпейте стакан теплой воды. Подумайте, ведь основная работа уже выполнена, вы смогли преодолеть себя и с уверенностью стерпели немалую долю испытаний.
В чем залог успеха японской диеты
Помните, что диета – это не панацея от лишних килограмм, это лишь средство, поэтому залогом успеха можно назвать умеренность и плавный переход на рациональный, сбалансированный и правильный рацион после выдержанной диеты.
Стройность и изящество жительниц Страны Восходящего Солнца вам гарантированы, возможно, именно поэтому белковая диета стала именоваться японской? И конечно, не забывайте о физической активности, спорт и движение помогут закрепить результат диеты на несколько лет.
А что говорят специалисты? Какие отзывы врачей о японской диете? Итак, основа диеты – белковая пища (много мяса и рыбы), присутствуют овощи и фрукты, но их количество не может уравновесить долю белка, поэтому в организм поступает мало углеводов.

Японскую диету не следует применять постоянно, она рассчитана только на 14 дней и дольше сидеть на ней не рекомендуется. Последний прием пищи не должен быть поздно вечером, избегайте сильных нагрузок на организм.
Японскую диету рекомендуется повторить не раньше чем через 1-2 года. Каждый человек уникален и поэтому трудно назвать универсальную диету, которая подошла бы исключительно всем. Что касается японской диеты, то она не рекомендуется очень полным и пожилым людям, поскольку белок способен повысить свертываемость крови и увеличить риск образования тромбов.
Белковая диета больше подходит молодым женщинам, которые ведут активный образ жизни.

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.
Составляем список покупок
• Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
• Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
• Яйца свежие куриные — 2 десятка
• Филе морской рыбы — 2 кг
• Постная говядина, мякоть — 1 кг
• Куриное филе — 1 кг
• Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
• Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
• Морковь свежая — 2-3 кг
• Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
• Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
• Томатный сок — 1 л
• Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
• Лимоны отборные — 2 шт
Японская диета на 14 дней: полное меню
Первый день
• Завтрак: кофе без сахара и молока.
• Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.
Второй день
• Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
• Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.
Третий день
• Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
• Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
• Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.
Четвертый день
• Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г любых фруктов.
Пятый день
• Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
• Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г любых фруктов
Шестой день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
• Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.
Седьмой день
• Завтрак: зеленый чай.
• Обед: 200г несоленой вареной говядины.
• Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.
Восьмой день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
• Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.
Девятый день
• Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г любых фруктов.
Десятый день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
• Ужин: 200г любых фруктов.
Одиннадцатый день
• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
• Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
• Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.
Двенадцатый день
• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
• Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.
Тринадцатый день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.
Четырнадцатый день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
• Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира
Есть мнение, что японская диета — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, эта мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.