Для того чтобы сонастроится с энергиями рун, а также прочистить энергетические каналы существует множество комплексов рунической гимнастики. Один из таких комплексов представлен ниже.

Этот комплекс поможет укрепить опору в мирах и соответствовать закону.

Минимальное время выполнения каждого упражнения две минуты. Упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по-отдельности, например, можно выполнять только руну дня.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки опущены вдоль тела. Дышим только диафрагмой, то есть на вдохе выпячивается, а на выдохе втягивается только нижняя часть живота. Зубы слегка сомкнуты, язык повёрнут назад к мягкому нёбу (положение «набха-мудра»). Вдох делаем через нос, выдох – через рот. Ритм дыхания естественный.

Стоим расслабленно. Напряжение в теле при выполнении упражнений должно возникать только за счёт исчерпывания своих физических возможностей; максимального распрямления рук в локтях и ног в коленях. Болевые ощущения, возникающие в ходе упражнений, свидетельствуют о забитости энергетических каналов, вибрация частей тела – о процессе их прочистки. Это естественные ощущения, и не надо их бояться. Боль надо стараться перетерпеть. Снижение болевых ощущений будет свидетельствовать о прогрессе в прочистке каналов. Чем чище и здоровее будут становиться Ваши каналы, тем всё более легко Вы будете выполнять упражнения.

F - Фэху (фе) – космический огонь, вход в рунический эгрегор.

Используется для увеличения личной силы. Является законом из асгарта в альфхейм.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперёд, правую ладонь - на уровне лица, левую ладонь - на 20 сантиметров выше правой. Сосредоточьтесь на сахасраре, вибрируйте мантру «фэй». Представьте и ощутите как энергия заполняет всё ВАШЕ тело, почувствуйте как вокруг вас образуется купол и с каждым вдохом пространство вокруг вас наливается силой которую ВЫ можете использовать когда захотите.
Упражнение состоит из двух частей.
1 часть упражнения
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперёд, правую ладонь - на уровне лица, левую ладонь - на 20 сантиметров выше правой. Сосредоточьтесь на центрах ладоней, и несколько раз произнесите мантру «фэй».
На вдохе почувствуйте, как энергия собирается в ладонях.
На выдохе – энергия заполняет руки до локтей.
На вдохе – энергия собирается в ладонях.
На выдохе – энергия заполняет плечи.
На вдохе – ещё больше энергии собирается в ладонях.
На выдохе – энергия проходит по рукам, заполняет плечевой пояс и шею.
На вдохе – ещё более сильный поток поступает в ладони.
На выдохе – энергия заполняет руки, плечи, шею и снизу доверху лицо. Параллельно проведите внушение: «Лицо разглаживается, омолаживается и начинает светиться приятным, матовым светом».
На вдохе – ещё более сильный поток энергии поступает в ладони.
На выдохе – энергия заполняет руки, плечи, шею, лицо, заполняет Аджну-чакру и лоб. Мысленно в этот момент дайте установку: «Энергия стимулирует мои творческие процессы, моя творческая мощь возрастает».
На вдохе – мощный поток энергии поступает в центры ладоней.
На выдохе – энергия заполняет руки, плечи, шею, лицо, Аджну, Сахасрару наполняя затылочную часть головы. Мысленная установка: «Моя память сильная, ёмкая. Я запоминаю всё, что мне необходимо, и могу всё вспомнить, когда захочу».
На вдохе – ещё более мощный поток энергии поступает в центры ладоней.
На выдохе – энергия, заполняя руки, шею, голову, опускается вниз, наполняя Вишудху, Анахату, а также легкие, сердце. Мысленная установка: «Моя нервная система становится сильной, спокойной и управляемой мною. Легкие чистые, здоровые. Сердце бьётся ровно, спокойно».
На вдохе – вновь мощный поток энергии поступает в центры ладоней.
На выдохе – энергия через руки, плечи, шею, голову, грудь, заполняет Манипуру, Свадхистану, а также внутренние органы. Мысленная установка: «Внутренние органы становятся сильными, здоровыми. Все системы работают чётко в здоровом ритме».
На вдохе – мощный поток энергии поступает в центры ладоней.
На выдохе – энергия через руки, плечи, голову, позвоночник заполняет Муладхару и ноги до ступней. Мысленная установка: «Ноги сильные, здоровые, подвижные».
И в заключение, набрав энергию на вдохе, посылаем ее на выдохе по всей схеме, заполняя ступни ног.
Первая часть упражнения закончена. Несколько секунд, подержите руки на Манипуре, распределяя энергию по всему телу.
2часть упражнения.
Сосредоточьтесь на центрах ладоней, несколько раз произнесите мантру «фэй». Почувствуйте, как на вдохе мощный поток энергии собирается в ладонях.
На выдохе – энергия заполняет руки до плеч.
На вдохе – энергия собирается в ладонях.
На выдохе – энергия заполняет руки, плечевой пояс и в районе лопаток поток входит в позвоночник.
На вдохе – ещё более мощный поток энергии собирается в ладонях.
На выдохе – энергия заполняет руки, плечевой пояс и по позвоночнику опускается вниз до копчика.
На вдохе – энергия через центры ладоней втягивается в руки.
На выдохе – проходя через руки, плечевой пояс, позвоночник энергия перетекает на переднею часть туловища и поднимается вверх через пах, живот, грудь доходя до подбородка.
На вдохе – ещё больший поток энергии втягивается через центры ладоней в руки.
На выдохе – энергия, проходит через руки, плечи, и по позвоночнику опускается вниз до копчика, перетекая,. в переднюю часть туловища, затем, поднимается вверх через пах, живот, грудь, по лицу, доходит до сахасрары. и опускается вниз через затылок в позвоночник. Вибрируйте мантру «фэй»,
Сделайте десять кругов. 
U – Уруз (ур) – руна силы. Используется для управления энергией. Закон из альфхейма в муспельхейм.

Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь, и тянитесь руками к полу. Сосредоточьтесь на ступнях, на вдохе вибрируйте мантру «юсс» втягивая энергию земли. Проходя через ноги, туловище, на выдохе энергия через руки возвращается в землю.  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прижмите ладони друг к другу на уровне груди, закройте глаза, сосредоточьтесь на манипуре и почувствуйте как у вас появляется сила, распирающая вас изнутри, и заполняющая каждую клетку вашего тела. Пошлите поток энергии из манипуры в правую руку, далее, через правую ладонь энергия проходит в левую ладонь, и через руку - возвращается в манипуру. Сделайте 24 круга. Сосредоточьтесь на пространстве перед собой, почувствуйте каждый предмет находящийся перед вами. Сосредоточьтесь на пространстве слева и справа от вас, почувствуйте предметы слева и справа от вас, ощутите предметы сзади. Представьте, и ощутите купол над вами и сгущающуюся энергию вокруг вас.  

x – Турисаз (турс) – разрушение и обрыв негативных привязок. Опора в нифельхейме и закон в двартальхейме.

Встаньте прямо, ноги вместе, позвоночник выпрямлен, согнутая левая рука упирается в бедро, а правая с жатым кулаком вытянута вдоль тела. На вдохе, втягиваем через ступни, энергию земли. Поднимаем энергию через ноги и позвоночник до лопаток. На выдохе вибрируйте мантру «таусс», энергия заполняет правую руку и свадхистану.

Накачав свадхистану энергией, формируем вокруг тела энергетическое кольцо, и раскручиваем вокруг тела, поднимая и опуская его вверх-вниз, обрывая негативные привязки.

a – Анзус (асс) – связь с гением земли. Увеличение уровня сознания. Опора в нифельхельме и закон в мире Смерти (хельхейм).

Встаньте прямо, выпрямите позвоночник, левую ногу вытяните в сторону, касаясь носком пола, весь вес - на правой ноге. Левая рука выпрямлена параллельно ноге, правая вытянута вдоль тела. На вдохе, втягиваем энергию через правую ногу, поднимаем её до правого полушария мозга, активизируя его. На задержке дыхания, вибрируем мантру «онсс», на выдохе - сбрасываем энергию через левую руку и ногу. Повторите упражнения на другую сторону.

r – Райдо (рейд) – руна Пути, интуиция. Опора в альфхейме и закон в нифельхейме.

Встаньте прямо, позвоночник вытянут. Перенесите вес тела на правую ногу, отставьте левую ногу на полметра в сторону, левая рука упирается в бедро. Правая рука вытянута вдоль тела. Сконцентрируйтесь на анахате, вибрируйте мантру «райт». Почувствуйте, как энергия втягивается через правую ступню, на вдохе, поднимайте её вверх до правого полушария мозга, на выдохе - энергия заполняет левую сторону тела. Представьте себя на берегу бескрайнего моря, это ваша сила и возможности, слейтесь с ним и почувствуйте, как внутри появляется сила, всё ваше тело наполняется энергией и спокойствием. Посмотрите вдаль, сформируйте цель в виде образа, и - отпустите его. Если образ пойдёт ко дну значит, цель для вас неблагоприятна, если образ уходит вдаль - значит цель благоприятна, дождитесь его возвращения, почувствуйте, как образ стал сильнее и ярче.
 

k – Кено (кен) - Огонь. Повышение активности. Переход между муспельхеймом и мидгардом.

Встаньте прямо, ноги вместе, позвоночник вытянут. Поднимите руки вперёд, вверх, чуть выше головы, ладони развёрнуты вниз и как бы лежат на огненном столбе. Сконцентрируйтесь на свадхистане, вибрируйте мантру «кау». Почувствуйте, как внутри разгорается огонь сжигающий усталость, болезни, внутренние страхи. Сделайте глубокий вдох, на выдохе – представьте, как из макушки выходит чёрный дым. При каждом следующий выдохе, дым, становится светлее. Делайте это упражнение до тех пор, пока дым, не станет белым.

g – Гебо (гифу) – установление связей.

Объединение энергий неба и земли. Опора в альфхейме и закон в йотунхейме.

Расставьте ноги шире плеч, поднимите руки вверх и в стороны, ладонями вверх. Вибрируйте мантру «гэйб», почувствуйте, как энергия Марса втягивается левой рукой проходит через руку, туловище и через правую ногу уходит в землю. Одновременно с этим, энергия земли, через левую ногу поднимается вверх, проходит через туловище и уходит через правую руку. Обе энергии встречаются и смешиваются в манипуре.

w- Винью (Вуньо) – сексуальность. Обмен сексуальными энергиями. Переход между ванайхеймом и мидгардом.

Астральный секс. Встаньте прямо, ноги вместе, позвоночник прямой, правую руку положите на затылок, левая вытянута вдоль тела. Сконцентрируйте внимание на свадхистане, вибрируйте мантру «вэйн». Представьте на уровне свадхистаны воронку, которая раскручивается у женщин против часовой стрелки, у мужчин по часовой.

h – Хагалаз (хагал) – защита от негативного воздействия. Закон из асгарда в йотунхейм.

Встаньте прямо, ноги вместе, позвоночник прямой, поднимите руки на уровень груди, ладони поверните друг к другу. Сделайте глубокий вдох, концентрируя в ладонях энергию, на выдохе - выпрямите руки в стороны, как бы раздвигая свой кокон. Сделайте это упражнение на четыре стороны. После этого сконцентрируйтесь на свадхистане, вибрируйте звук «хагал», раскрутите вокруг себя энергию образующую вокруг ВАС воронку, затягивающие любое негативное воздействие к центру земли.

n – Наутиз (ниид) – активизация анахаты, выход из депресии. Опора в альфхейме, закон для мидгарда.

Встаньте прямо, ноги вместе, позвоночник прямой. Поднимите выпрямленную левую руку в сторону чуть выше головы, ладонь разверните вверх, а правую - выпрямите в сторону на уровне пояса ладонью вниз. Почувствуйте поток энергии, поднимающийся от центра земли, проходящий через ваше тело и уходящий вверх, одновременно поток энергии сверху проходит через левую руку заполняет анахату, и через правую - уходит в землю. Вибрируйте мантру «нойт». Повторите на противоположную сторону. Представьте перед собой вертикальную черту, слева тёмная сторона (депрессия, бессилие, внутренняя тяжесть), справа светлая сторона (радость, целеустремлённость). Передвиньте черту вправо, почувствуйте тяжесть жизни, депрессию, передвиньте черту влево и почувствуйте, как ваше тело стаёт лёгким, появляется внутренняя сила и целеустремлённость, вас охватывает чувство радости.
 

I - Иса (исс) – лёд, трансформация веществ, спокойствие. Опора в мидгарде, закон для двартальхейма.

Встаньте прямо, ноги вместе, вытяните позвоночник, руки поднимите вверх ладонями друг к другу. Представьте и ощутите как на вдохе, энергия через ноги, поднимается вверх, заполняя тело и поднимаясь в руки, на задержке дыхания, сформируйте между руками ледяной шар. Вибрируйте мантру «эйсс». На выдохе, ощутите, как энергия сжимается в плотный ледяной шар. Сосредоточьтесь на своём сердце, почувствуйте, как оно пульсирует, почувствуйте пульсацию в руках, ногах, во всём теле, почувствуйте, как все ваше тело пульсирует. Осторожно попытайтесь ускорить, или замедлить биение сердца.
 Опустите правую руку вниз, представляя, что опускаете в ведро со льдом, почувствуйте, как рука немеет. Положите руку на больное место и почувствуйте, как холод переходит в больное место, и боль уходит.

j – Йер (яра) – управление погодой. Постепенные перемены. Опора в муспельхейме.

Встаньте на правую ногу, левую ступню уприте в правое колено, правая рука - упирается в правое бедро, левая рука - опущена вниз. Представьте и ощутите, как энергия через правую ногу поднимается вверх, заполняет копчик и по позвоночнику поднимается до плеч, проходит в правую руку, опускается по руке вниз, через тело проходит в левую ногу, и через ногу - в правое колено.

y – Эйваз (йо) – жизненная энергия. Переход между нифельхеймом и мидгардом.

Встаньте прямо, вес тела на правой ноге, левая нога отставлена в сторону, руки подняты вверх ладонями друг к другу. Представьте и ощутите, как энергия, через правую ногу поднимается вверх, проходит через правую сторону туловища и правую руку, далее, в виде сгустка энергии - в левую руку и опускается вниз, через левую сторону туловища и левую ногу. Сконцентрируйтесь на сахасраре, вибрируйте мантру «иви», ощутите, как энергия заполняет ваш позвоночник и расходится по всему телу. Вокруг нас множество потоков и сгустков неиспользуемой энергии -настройтесь на них. Сконцентрируйтесь на манипуре, вибрируйте мантру «иви». Представьте и ощутите, как из манипуры вытягиваются щупальца и - втягивают сгусток энергии внутрь вас, или погрузите щупальца в один из потоков энергии, и начните перекачивать энергию в манипуру, а от туда - в руки. Направьте поток энергии через ладони на пациента, или на один из его органов, почувствуйте, как он наполняется энергией.
  Каждый вечер, перед сном, делайте несложное упражнение. Представьте на уровне вишуддхи прибор, преобразующий воспоминания в чистую энергию. Начните вспоминать сегодняшний день с вечера и до утра, пропуская события, как через аппарат, не анализируя их. Почувствуйте, как события, преобразуются в чистую энергию, и собираются на уровне аджны, в плотный, ярко белый энергетический шар. Переработав, таким образом весь день, втяните шар в себя, и распределите его по всему телу. 

p – Перт (петра) – изменение пространства, развитие виденья. Закон из асгарда в муспельхейм.

Сядьте на пол, колени полусогнуты. Руки, согнутые в локтях, соедините на уровне лба, ладонями к себе. Сконцентрируйтесь на анахате, вибрируйте мантру «рей». Представьте и ощутите, как энергия из анахаты поднимается до аджны, выходит из центра лба и втягивается ладонями, проходит по рукам и возвращается в анахату.

z – Альгиз (ольгиз) – защита. Опора в йотунхейме.

Встаньте прямо, ноги вместе, поднимите руки ладонями вверх чуть выше головы. Сконцентрируйтесь на сахасраре, вибрируйте мантру «хольг». Представьте и ощутите, как энергия, втягивается через ладони и сахасрару , уплотняя ваш кокон.

s – Соулу (сол) – солнечная энергия. Опора в ванхейме.

Встаньте прямо, ноги вместе, согните колени, как будто вы хотите сесть, упритесь ладонями в колени. Сконцентрируйтесь на манипуре, вибрируйте мантру «соу». Представьте и ощутите, как солнечная энергия заполняет манипуру и распространяется по всему телу.

t – Тэйваз (Тир) – состояние Воина, импульс энергии. Закон из асгарда в ванхейм.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки разведите в стороны на уровне пояса ладонями вниз. Представьте и ощутите, как энергия земли поднимается по ногам вверх, заполняет копчик, поднимается по позвоночнику до уровня плеч и сбрасывается через руки.

Активизируйте анахату, вибрируя мантру «тей». Почувствуйте пространство вокруг себя, настройтесь на эмоциональный фон, сконцентрируйтесь на проблеме или деле, ощутите внутри себя сжимающуюся пружину, доведя внутреннее напряжение до предела, отпустите её и почувствуйте, как ваша внутренняя энергия сметает все преграды на пути.

b – Беркана (Бьярка) – женская сила. Опора в альфхейме, закон в ванхейме.

Встаньте прямо, согните левую ногу и уприте пятку в правую щиколотку, согните левую руку и уприте в бок, выпрямите правую руку и ногу. Сосредоточьтесь на нижнем дань-тяне представляя что внизу живота находется плотный шар, вибрируйте мантру «бэй». Представьте и ощутите, как энергия, в виде спирали, заполняет ваш нижний дань-тянь и по меридианам - наполняет всё тело.

e – Эваз (э) – перемещение в пространстве. Опора в йотунхейме и закон в двергхельм.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на солнечном сплетении.

Сосредоточьтесь на манипуре, вибрируйте мантру «Эйви». Соберите всю энергию организма в шар, почувствуйте, как шар выходит из вас, научитесь управлять им, перемещая по комнате. Втяните шар обратно в манипуру и отпустите его, ощущая, как он расходится по всему телу. Соберите шар снова и поместите в него своё сознание. Мысленно поднимитесь к потолку, и посмотрите вниз на своё тело. Посмотрите на окружающие вас предметы, переместитесь в другую комнату. Затем сосредоточьтесь на своих ощущениях, сконцентрируйтесь как можно сильнее и постарайтесь, что-нибудь услышать. Посмотрите, на какую нибудь надпись, (можете положить книгу, откройте её, не заглядывая и не читая), попробуйте прочитать её. Есть несколько направлений, где с успехом можно применять выходы в тонком теле, это:
- перемещение в пространстве, (поиск людей и предметов, путешествия по земле и другим планетам, для лечения себя и изменения уровня сознания);
- вхождения в эгрегоры , перемещения по древу Ингдрасиль (для изменения и трансформации своего сознания);
- перемещения во времени (просмотр ситуаций, работа с инкарнациями);
 

m – Маназ (мадр) – активизация подсознания. Опора в двергхельме.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены, ладони лежат на плечах. Сконцентрируйтесь на манипуре, вибрируйте мантру «Манн». Представьте и ощутите, как ваше сознание погружается внутрь вашего тела.

l – Лагуз (лагу) – развитие сознания, информационный поток. Закон нифельхейму из асгарда.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперёд на уровне пояса, ладони направлены вниз. Представьте и ощутите, что высоко, над вашей головой ярко белый шар, ощутите такой же шар (только поменьше) у себя в голове, почувствуйте связь между шарами. Вибрируйте мантру «лагс». Почувствуйте, как ваше сознание расширяется и сливается с гением земли.

q – Ингуз (Инг) – мужская сила, энергия Янь. Опора в муспельхейме и закон в двергхельме.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе, расправте грудь. Сконцентрируйтесь на свадхисхане, вибрируйте мантру «Ньюгг». Представьте и ощутите, как в свадхистане образуется огненный шар, почувствуйте, как энергия шара заполняет всё ваше тело, делая его сильным и здоровым.

o – Отила (одал, отилия, офала) – опыт прошлых жизней. Опора в ванхейме, закон в двергхейм.

Расставьте ноги на ширину плеч и немного согните, руки вытяните вперёд, вверх. Представьте, что вы находитесь перед зеркалом. Вибрируйте мантру «Ооут». Ощутите внутренние изменения.

d – Дагаз – управление внутренним временем. Переход между йотунхеймом и мидгардом.

Сядьте на пол, ноги скрестите по-турецки, руки, слегка касающиеся предплечьями коленей, упираются в пол. Сконцентрируйтесь на анахате, вибрируйте мантру «Дагсс». Почувствуйте течение времени окружающих вас людей. Ускорьте своё внутреннее время, относительно других людей.

Ниже представлены некоторые психофизические блоки (мышечные напряжения (наузы)) с которыми успешно справляется руническая йога.

Мышцы шеи, блок затрагивает глубокие мышцы шеи и язык. Удерживаются: гнев, крик, плач.

Грудь. Включаются широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, вся грудная клетка и руки с кистями. Удерживаются: смех, гнев, печаль, страстность. Часто подавляющим фактором является сдерживающее дыхание.

Диафрагма. Диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы нижних позвонков. Визуальная диагностика: позвоночник сильно выгнут вперед. Выдох труднее вдоха. Удерживаются: сильный гнев.

Живот. Широчайшие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц (связано со страхом нападения).

Таз. Мышцы таза и нижних конечностей. Визуальная диагностика: таз вытянут назад, торчит сзади. Таз негибок, ригиден. Удерживаются: возбуждение, гнев, удовольствие, сексуальные импульсы.

   
http://www.blackwarlock.com/t11784-topic 
 http://naslved.org/index.php?showtopic=201 

http://www.astro-stream.narod.ru/yoga/runes-yoga.htm