Давненько я не писала) наверно потому что не было времени, или я ела слишком много всего, что потом не могла вспомнить и писать было нечего) В общем, из всего что я помню, я съела две печёных картошки, творожный сыр, половина пломбира и т.п) Не каждый день конечно, но был такой денёк) А ещё на днях я бегала, отжималась, подтягивалась и делала уголок)

Недавно я купила велосипед, очень классная вещь) Не знаю как для похудания, а для время препровождения на свежем воздухе самое то!
Вот он, мой красавец!

Сегодня на нём ездила на стадион, там побегала, отжималась, зарядку сделала и всё такое) Решила подтягиваться - надо укреплять спину, а то боюсь что мой сколиоз будет прогрессировать(((

Завтрак: йогурт с мюслями БиоБаланс 2 штуки) больше ничего лёгкого дома нет(
Обед: не было его, уехала в инст сдавать экзамен)
Ужин: большая тарелка с зелёным салатом + кабачки жаренные + 3 абрикоса

Вчера был день вседозволенности и чревоугодия))) Я ела всё что хотелось: пицца, мороженное, сыр)) Было вкусно)

А сегодня решила пересмотреть свою стратегию похудения и составила новую: не буду себя так жёстко ограничивать как раньше, можно есть всё! НО главная задача в том, что бы уметь себя ограничивать в сладком, жирном и вкусном. То есть, ещё лучше научиться контролировать себя за столом, ни в коем случае не переедать и, если уж есть вредности, то только чуть-чуть. А не съедать пол пломбира или огромный кусок торта за один присест. А также стараться больше всего пищи употреблять за обедом, а ужин сделать более лёгким и не калорийным. Как Вам новая концепция?)

А вот и новое меню в рамках новой программы:

Завтрак: жимолость с молоком 0,5% + персик + йогурт БиоБаланс с мюслями.

Обед: зелёный салат с оливковым маслом + горстка дикого риса с соей с грибами в молочно-сырном соусе) ням)

Перекус: жимолость с молоком вперемешку со Снежком 2,3%

Ужин: зелёный салат с оливковым маслом и каплей бальзамического уксуса + дикий рис

Перекус: 200 мл Снежка 2,3% (всего 50 ккал в 100 мл, даже меньше чем в кефире 1%, странно..)

Занималась с Бодироком, всё по плану) Мне очень нравится: быстро, понятно и энергично)

Сегодня решила посчитать, сколько всё таки калорий я съедаю за день. Просто, в моих постах пару раз встречала комментарии о том, что как-то мало я ем. Мне кажется, я ем вполне себе не мало. Люблю эксперименты)

Завтрак: 1,5 йогурта Активия с мюслями 3,2 % жирности,
180 гр. - 192 ккал:
5,8 - жиры;
6,84 - белки;
28,5 - углеводы

Перекус: банан, 100 гр - 96 ккал:
0,5 - жира;
1,5 - белка;
21 - углеводы

Обед: огурец, 130 гр - 18,2 ккал:
0,13 - жира;
1,05 - белка;
3,25 - углеводы

Перекус: банан, мандарин, 120гр - 45,6 ккал;
0,24 - жиры;
0,96 - белки;
9 - углеводы

Ужин: гречка + фасоль белая + салат из огурца и помидора: всего 254 ккал

Читать далее...

День как день, даже нечего особо написать про него)

Завтрак: яблоко + творожная активия с мюслями
Перекус: клубника размороженная 300 гр

Обед: всё то же зелёное ризотто

Ужин: 75 гр обезжиренного творога с размороженной клубникой + кусок торта "Птичье молоко" ужас!!!

Но похоже, что ПМС подкрадывается, есть вчера хотелось очень-очень. То ли это было из-за воды. Вчера весь день заставляла себя пить воду, в итоге выпила кружки 3-4 простой воды.
В плане физ нагрузки сегодня был отдых, но наверное зря. Замечаю закономерность последнее время, как только устраиваю перерыв с физ упражнениями, сразу срываюсь на что-то сладкое(((

После вчерашнего вечернего обжорства есть с утра, да и в обед совсем не хотелось. Поэтому вот такое меню получилось:

Завтрак: яблоко
Обед: банан + огурец + 5 оливок
Перекус: 100 гр. замороженной клубники)) ням)
Ужин: зелёное ризотто

Перекус: йогурт с мюслями + яблоко

По прежнему пью мало воды(( хоть напоминание ставь на телефоне. Всё, завтра постараюсь пить хотя бы по чуть-чуть, но каждый час. Посмотрим, что получится)

Сегодня была адовая треня с бодироком... Фуф, я всё сделала) Но каждый раз во время этих трень меня посещают мысли, что я сейчас умру или лягу и не встану. Удивительно то, что откуда-то всё таки берутся силы закончить упражнения. Наше тело способно на большее, чем мы думаем. Удачи всем и не жалейте своё тело, потом оно скажет вам спасибо)

Вчера очень устала, написать не успела) А сегодня поняла, что сложно вспомнить свой рацион. Но я постараюсь:

Завтрак: пол яблока, йогурт Активия с мюслями

Обед: яблоко + гречка с маслом
апельсин

На ужине меня понесло, что-то скучно стало на диете) В итоге я съела: тушеную капусту + эклер со взбитыми сливками + глазированный сырок + яблоко + апельсин) Вкусно было) Но на утро болел живот( поэтому я решила так больше не делать.

А сегодня наконец добралась до своих весов, которые меня никогда не подводили) Они показали 51 кг) я рада, но всё равно буду продолжать трени и диету. К сожалению, в зеркале не всё так радостно, как на весах...

Вчера физических упражнений никаких не делала, был день отдыха)

Сегодня денёк так себе, ни рыба не мясо)) И я такая же) После вчерашней супер интенсивной трени моё тело, а особенно ягодицы и спина, болят очень сильно. Встаю и передвигаюсь с трудом. Не ожидала такого эффекта, давно у меня мышцы после тренировок не болели. Видимо плохо занималась(

Что б хоть как-то растрясти свои одеревеневшие мышцы, решилась на ещё одну тренировку с бодироком. Боялась, что не справлюсь, но всё прошло хорошо) Пропотела и устала - всё по плану)

По питанию: сегодня на ужин позволила себе чуть-чуть лишнего, а вообще очень хотелось эклеры собственного приготовления, которые за обе щёки уплетал мой муженёк, но я сдержалась) я молодец)

Завтрак: половина яблока + банан
Обед: 5 роллов с авокадо

йогурт Активия с мюслями
Ужин: яблоко + маленький кусочек овощной лазаньи +2 корнишона солёных
стакан кефира 1% с чайной ложкой сахара (сладенького захотелось)

День прошел хорошо) Настроилась заниматься посерьезней) Съездила в Спортмастер и наконец купила коврик для занятий дома и спортивные перчатки, что б можно было на брусьях и турнике заниматься)


Завтрак: яблоко
пол банана
Обед: гречка + пару капель оливкового масла

Ужин: пол банана + та же гречка с маслом
йогурт с мюслями + пол чашки кефира

Вчера было разочарование, хотелось всё бросить. Но, я решила искать новое решение) И сегодня с утра наткнулась на видео с bodyrock.tv, решила попробовать одну тренировку.

Мне очень понравилось, для первого раза я выбрала тренировку на время вот такую. Устала очень, и это при том, что я сделала 10 повторений вместо 15. Уффф..., тяжело, но надеюсь результат будет. Так что теперь собираюсь заниматься по этим роликам как можно чаще, если на каждый день, то через день точно. Кто со мной?)

Кстати на сайте есть таймер, что сделает тренировки более удобными.

День начался отлично) Проснулась пораньше и, наконец-то, пошла на пробежку)) Ура!!) Было классно! Жаль, что завтра холодно будет, точно не получится пойти(

Завтрак: апельсин + половина творожка активия с мюслями
Обед: огурец + помидор + 3 кусочка мацареллы

Потом всё пошло к чертям... У подруги встала на весы... и увидела, что я не скинула ни грамма. Очень расстроилась(( Такого у меня никогда не было, всегда могла скинуть пару килограмм. А тут ничего, ни грамма!!! (конечно есть ещё надежда, что весы не правильно показывали - не электронные куплены за 200 рублей).

В итоге:
Ужин: 6 роллов с огурцом + 6 роллов с авокадо и чуть позже питьевой йогурт валио с малиной 300 мл + урвала пару кусочков картофельной котлеты и лазаньи у мужа + стакан бананового сока

Это просто ужас!!! Что-то после такого провала руки опускаются. Не могу сказать, что я сильно себя мучила, но всё таки во многом себя ограничивала. Хотелось хотя бы 1 кг скинуть. Почему ничего не ушло? Мало спорта? Много ела? Нужны советы)

Блин, опять сегодня проспала и не бегал((( да ещё и погода холодная...

Завтрак: йогурт Био-баланс с мюслями, половина яблока
Обед: рис + соя + капризе в количестве 2-х штук

половина яблока
Ужин: снежок 250 мл + апельсин + кусочек мацареллы

Чувства голода сегодня почти не было. То ли организм привык к моей диете, то ли я сегодня много съела)
Физические упражнения по расписанию: перед сном прорабатываю пресс, бёдра и бока)

Удивительно простое, быстрое и вкусное печенье. Его можно приготовить к приходу гостей или скучным вечером побаловать своих семейных)Читать далее...

Настроение отличное, но устала, как будто весь день вагоны разгружала. Уже легла и с радостью поделюсь своими успехами)

Придерживаться диеты оказалось не так сложно, как я думала. В сущности, я ем то же самое, что и всегда, только меньшими порциями и совсем не ем сладкое, крахмалистое и сильно углеводное. Но сладенького хочется) Сегодня пекла пирожные для любимого и слюньки текли, хотя физически я была сыта.

И так, меню на сегодня:)

Завтрак: йогурт
горсть миндаля + 2 никтаринчика

Обед: капуста цветная варёная + суп овощной
пол яблока + апельсин

Ужин: та же капуста + пару кусков сои
снежок 200 мл

Физические упражнения по расписанию: перед сном комплекс на бёдра + пресс + на бока.
Вчера и позавчера тоже их делала, забыла написать.

Бегать что-то совсем не получается:( то просплю, то холодно, то самочувствие плохое. Блин, хоть бы завтра получилось!!)

Любимый мой)

Отличный денёк выдался!) Столько приятных моментов)

Что касается диеты, вот такой сегодня получился рацион:

Завтрак: яблоко + пол банана
нектарин + горсть миндаля
Обед: суп овощной + рис с соей

Ужин: ходила в суши бар с подругой, но ограничилась 4 роллами с овощами на гриле, вкусная вещь кстати) + зелёный чай

200 мл снежка
Читать далее...

Уже 4 дня на диете, настроение пока боевое! Но если бы не дневник, точно бы уже забила. Так что дневник - отличный мотиватор для меня)

Начнем, столько всего съедено было, постараюсь всё вспомнить)

Завтрак: йогурт Активия с мюслями + половина яблока
половина банана
Обед: овощной суп + свежие овощи

оставшаяся половина банана + 200 мл кефира + горсть поп-корна + 2 нектарина
Ужин: дикий рис + жареные кабачки + помидор

2 нектарина + апельсин + горсть миндаля

Столько всего, аж страшно...

Бегать сегодня не получилось, зато делала дома упражнения на бёдра и пресс:)

Погода солнечная - настроение отличное!) Ещё и любимый меня порадовал. Подарил цветы, просто так)
Было очень неожиданно и приятно, если учитывать, что он вообще-то на праздники иногда про цветы и не вспоминает...

В целом третий день прошел неплохо.
С утра был дождь, так что побегать не получилось, тем более самочувствие было не очень из-за погоды наверно.
Пол дня провалялась в постели, пол дня в институте. Готовить было не охото, так что вот такое меню получилось сегодня:

Завтрак: банан
Обед: яблоко + кефир 150 мл
Ужин: пол яблока + снежок 200 мл

Жду завтра ясной погоды и хорошего самочувствия)

День прошел хорошо) Самочувствие было отличное, хотелось есть - ела, но только разрешенные продукты.

Завтрак: йогурт+зелёный чай
Яблоко
Обед: "зелёное" ризотто со шпинатом + брокколи размороженный. Фото прилагается)

Банан + 150 мл кефира 1%
Яблоко
Ужин: то же самое ризотто + брокколи + кефир 1% 150 мл

Ужинала поздно, но и ложусь спать тоже поздно, поэтому более 2-х часов прошло. Чувствую лёгкий голод, но он приятный)
Завтра с новыми силами в бой за красивое и здоровое тело!) Настрой позитивный.

Наконец-то твердо-твердо решила заняться своей фигурой и здоровьем!
Смысл диеты даже не в том что-бы похудеть, а хочется подкачать мышцы и обрести более рельефные формы. Примерно такие:

Вчера был первый день чуть подкорректированной жизни)

Отправная точка: вес - 54 кг; рост - 168 см;
Пункт назначения: вес - 50 кг; рост - 170 см) шутка, хотя хотелось бы...

Что собираюсь делать:Читать далее...

Буду вести дневник питания и физической активности.