Наилучшим рецептом для крепкого сна является стакан молока и горстка орехов, которые в совокупности непременно помогут уснуть. Специалисты в своем официальном докладе рассказали, что потребление бразильских орехов, которые содержат большое количество калия и селена, вместе со стаканом молока, которое богато кальцием, требуются для полноценного отдыха.

Установлено, что шансы на возникновение проблем со сном уменьшаются на двадцать процентов во время потребления продуктов с повышенным содержанием селена, и на семнадцать процентов, если человек употребляет продукты, содержащие кальций. Употребление углеводов, бутановой и додекановой кислот, которые содержатся в молоке, и витамина D связано с более глубоким и непрерывным сном. Дополнительно исследователи установили, что усталость и затяжная сонливость на следующий день сокращается на тридцать процентов у людей, которые употребляют больше калия.

А вот плохой сон напрямую связан с употреблением жиров, которые чаще всего встречаются в масле и сыре, или же при излишнем потреблении накануне соли и жидкости.