Цитата сообщения Ipola
12 самых простых упражнения для сжигания жира
Устрой себе супер-тренировку дома, эффект такой же, как от похода в спортзал, при этом ты экономишь кучу времени! Между сетами можешь сделать перерыв 1 минуту, чтобы передохнуть.
1 сет
Начинаем тренировку с приседаний со скручиванием. Подними ногу, присядь опуская одну ногу на другу.
Дальше сделай 3 подхода по 30 секунд выпадов в сторону.
Присдания с гантелей - 3 подхода по 1 минуте.
Поднятие ног 3 подхода по 30 секунд на каждую ногу.
2 сет
Отведение ноги назад с гирей, 3 подхода по 30 секунд на каждую ногу.
Ягодичный мостик отлично укрепляет и подтягивает мышцы задней поверхности бедра.
Прыжок-выпад : 3 подхода по минуте.
Поднятие ног со скамьи, можешь использовать и табурет, главное, чтобы поверхность была жесткой.
3 сет
Присед-прыжок - 3 повторения по 15 раз
Приседания-плие - 3 повторения по 15 раз
Упражнения на ноги - 3 повторения по 15 раз на каждую ногу
Поднятия ног на скамье - 3 повторения по 15 раз
Эти упражнения отлично прорабатывают не только мышцы ног, но и живота - делают ноги стройными, а живот плоским.
Источник
