Âåñü äåíü òû íîñèëàñü ïî ãîðîäó è ïðèøëà äîìîé ñîâåðøåííî "íèêàêàÿ" ñ îäíèì çàâåòíûì æåëàíèåì - áûñòðåå çàáðàòüñÿ â òåïëóþ ïîñòåëü è óñíóòü. È âîò óæå âòîðîé ÷àñ ëåæèøü â ïîëíîé òåìíîòå, â ãîëîâó ëåçóò âñÿêèå äóðàöêèå ìûñëè, à ñíà íå â îäíîì ãëàçó. Ïîçäðàâëÿåì - òåáÿ ïîñåòèëà áåññîííèöà. Êàê ñ íåé áîðîòüñÿ?
1. Ñ÷èòàé îâåö, áàðàíîâ, ñëîíîâ, ïîïóãàåâ...
Ïîñëåäóé ñîâåòó Êàðëîñîíà. Óìíûé è â ìåðó óïèòàííûé ìóæ÷èíà â ñàìîì ðàñöâåòå ñèë ïëîõîãî íå ïîñîâåòóåò. Çàêðîé ãëàçà è ïðåäñòàâü ñòàäî îâåö. Âñå îâöû äîëæíû ïåðåïðûãíóòü ÷åðåç çàáîð÷èê. Òâîÿ çàäà÷à - ìûñëåííî ïîñ÷èòàòü èõ.  ïðèíöèïå, ìîæíî ñ÷èòàòü, êîãî è ÷òî óãîäíî. Ãëàâíîå - îò÷åòëèâî ïðåäñòàâëÿòü, ÷òî òû ñ÷èòàåøü. Åñëè òû ïðîñòî áóäåøü ïðîèçíîñèòü ïðî ñåáÿ - îäèí, äâà, òðè, ÷åòûðå, òî ñìîæåøü ïîïóòíî äóìàòü åùå î êàêèõ-òî âàæíûõ âåùàõ è äîëãî íå óñíåøü.
2. Ïîãóëÿéñÿ ïåðåä ñíîì
Î÷åíü äåéñòâåííûé ñïîñîá. Ïîäòâåðäèò ëþáîé ñîáà÷íèê. Ïðîñòî ïîáðîäè ïîë÷àñèêà ïî ñêâåðó èëè ïàðêó. Ïîñòàðàéñÿ îòâëå÷üñÿ îò ïðîáëåì è íå äóìàòü î çàâòðàøíåì ñåìèíàðå, ê êîòîðîìó òû íå ñäåëàëà äîêëàä. Ãóëÿòü ïî Ëåíèíñêîìó ïðîñïåêòó è Ñàäîâîìó êîëüöó íå ðåêîìåíäóåòñÿ, îò âûõëîïíûõ ãàçîâ ìîæåò ðàçáîëåòüñÿ ãîëîâà è áûñòðî óñíóòü óæå íå óäàñòñÿ.
3. Ïðèìè òåïëóþ âàííó
Òîëüêî íå ëåæè â êèïÿòêå! Ãîðÿ÷àÿ âàííà äàåò ïðÿìî ïðîòèâîïîëîæíûé ðåçóëüòàò - ñîí êàê ðóêîé ñíèìåò. Òåìïåðàòóðà âîäû 36-37 ãðàäóñîâ, íå âûøå. Ìîæíî äîáàâèòü ïàðó êàïåëü àðîìàòè÷åñêîãî ìàñëà. Ïîäîéäåò ëàâàíäà, èëàíã-èëàíã, ðîìàøêà è ìÿòà. Íèêàêèõ àïåëüñèíîâûõ è ëèìîííûõ àðîìàòîâ - ïðèáåðåãè èõ íà óòðî, îíè ïîìîãóò ïðîñíóòüñÿ.
4. Îòêðîé ôîðòî÷êó
Î÷åíü òÿæåëî çàñíóòü â äóøíîé êîìíàòå. Åùå ñëîæíåå â òàêîé êîìíàòå âûñïàòüñÿ. Îòêðîé ôîðòî÷êó è íå çàêðûâàé åå âñþ íî÷ü. Åñëè áîèøüñÿ çàìåðçíóòü, íàäåíü òåïëóþ ïèæàìó. Íî äûøàòü íóæíî ñâåæèì, ïðîõëàäíûì âîçäóõîì.
5. Çàéìèñü ñåêñîì
Îòëè÷íîå ñðåäñòâî îò áåññîííèöû. Ïîìåíüøå ýêñïåðèìåíòîâ è ñëîæíûõ ãèìíàñòè÷åñêèõ ïîç, ïîáîëüøå íåæíîñòè è ëàñêè. Óæå ÷åðåç äåñÿòü ìèíóò òû çàñíåøü â îáúÿòèÿõ ëþáèìîãî.
6. Ïî÷èòàé ýíöèêëîïåäèþ
"Êàïèòàë" Ìàðêñà, ãàçåòó "Èçâåñòèÿ", ó÷åáíèê ïî îðãàíè÷åñêîé õèìèè, ãðàììàòèêó êèòàéñêîãî ÿçûêà... Âûáåðè òî, ÷òî òåáå àáñîëþòíî íå èíòåðåñíî. Ëó÷øå, ÷òîáû øðèôò áûë ìåëêèé è ïëîõî ÷èòàåìûé. Ïÿòü ìèíóò, è òû îòðóáèøüñÿ, íå óñïåâ ïîãàñèòü ñâåò.
7. Íå çàáûâàé ïðî âèòàìèí Å
Ó÷åíûå óñòàíîâèëè, ÷òî íåäîñòàòîê âèòàìèíà Å â îðãàíèçìå ïðèâîäèò ê õðîíè÷åñêîé óñòàëîñòè, äåïðåññèè è, êàê ñëåäñòâèå, áåññîííèöå. Âêëþ÷è â ñâîé ðàöèîí ïðîäóêòû, ñîäåðæàùèå ýòîò âàæíûé âèòàìèí - îðåõè, àâîêàäî, ðàñòèòåëüíûå ìàñëà. Ðàçîðèñü è êóïè ñåáå â àïòåêå õîðîøèé âèòàìèííûé êîìïëåêñ.
8. Çàâàðè ÷àé
Ëó÷øå òðàâÿíîé. Ðîìàøêà ïîìîæåò ðàññëàáèòüñÿ, ìåëèññà óñïîêîèò. Áóäü îñòîðîæíà ñ ìîäíûìè çåëåíûìè ÷àÿìè. Ìíîãèå èç íèõ îáëàäàþò ñèëüíûìè òîíèçèðóþùèìè ñâîéñòâàìè. ×àé íóæíî âûïèòü çà 1-1,5 ÷àñà äî ñíà.
9. Âñïîìíè áàáóøêèíî ñðåäñòâî
Òåïëîå ìîëîêî ñ ìåäîì èëè êîðèöåé îáëàäàåò äîâîëüíî ñèëüíûì ñíîòâîðíûì ýôôåêòîì.  ýòîì ïèòüå ñîäåðæàòñÿ âåùåñòâà, ïîãðóæàþùèå ÷åëîâåêà â äðåìó. Èìåííî ïîýòîìó åãî ÷àñòî äàþò âî âðåìÿ áîëåçíè. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî áîëüíîé ïîïðàâèòñÿ áûñòðåå, åñëè áóäåò ìíîãî ñïàòü.
10. Íå îáúåäàéñÿ íà íî÷ü
Âî-ïåðâûõ, ýòî âðåäíî äëÿ ôèãóðû. Âî-âòîðûõ, ñ íàáèòûì æèâîòîì î÷åíü òðóäíî çàñíóòü. Ïîñëåäíèé ðàç åøü çà 2-3 ÷àñà äî ñíà. Ëó÷øå ÷òî-íèáóäü ëåãêîå - ñàëàò, éîãóðò, ðèñ ñ îâîùàìè. Áóëî÷êè è øîêîëàäíûå êîíôåòû äëÿ âå÷åðíåé òðàïåçû íå ïîäõîäÿò. Åñëè ñîâñåì îãîëîäàåøü, âûïåé ïåðåä ñíîì ñòàêàí ìîëîêà èëè êåôèðà.
11. Òðåíèðóéñÿ äíåì, à íå íî÷üþ
Ñîâåðøåííî íåäîïóñòèìî çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì ïåðåä ñíîì. Ïîñëå òðåíèðîâêè òû òî÷íî íå ñìîæåøü çàñíóòü. Îðãàíèçìó íóæíî ìèíèìóì 2-3 ÷àñà, ÷òîáû ïðèéòè â ñåáÿ è óñïîêîèòüñÿ. Ýòî îòíîñèòñÿ äàæå ê éîãå.
12. Ïîìåäèòèðóé
Ñ ïîìîùüþ ìåäèòàöèè òû ñìîæåøü îòâëå÷üñÿ îò åæåäíåâíûõ ïðîáëåì è óñïîêîèòüñÿ. Çàïðèñü â êîìíàòå, çàæãè ñâå÷ó è, íå îòðûâàÿñü, ñìîòðè íà îãîíü. Ïîñòåïåííî òû ïåðåñòàíåøü äóìàòü î ÷åì-ëèáî è âïàäåøü â êàêîå-òî ñòðàííîå è íåïðèâû÷íîå ñîñòîÿíèå - âñå ìûñëè óëåòó÷àòñÿ.  èíòåðíåòå åñòü ñàéòû ñî ñïåöèàëüíûìè ïðîãðàììêàìè äëÿ ìåäèòàöèè.
13. Ïåðåäåëàé ñïàëüíþ
Åñëè òû ñïèøü â êîìíàòå, ãäå ñëèøêîì ìíîãî ÿðêèõ òîíîâ (êðàñíîå ïîêðûâàëî, îðàíæåâûå îáîè, ïåñòðûé êîâåð), íåìóäðåíî, ÷òî òåáÿ ìó÷àåò áåññîííèöà. Êóïè êíèæêó ïî ôåí-øóé è âíèìàòåëüíî ïðîøòóäèðóé åå. Äëÿ ñïàëüíè ïîäõîäÿò ñïîêîéíûå ïàñòåëüíûå èëè ìÿãêèå ñèíå-ãîëóáûå òîíà. Ïèñüìåííûé ñòîë è êîìïüþòåð æåëàòåëüíî ïîñòàâèòü â äðóãóþ êîìíàòó èëè õîòÿ áû ïîäàëüøå îò êðîâàòè. Ñäåëàâ íåáîëüøóþ ïåðåñòàíîâêó, òû ñòàíåøü çàñûïàòü íàìíîãî áûñòðåå.
Ïðèÿòíûõ ñíîâèäåíèé!
| | |
|
|
|
|
|
|
|