150 ñïîñîáîâ ñæå÷ü êàëîðèè |
Æåëàåòå ïîõóäåòü áûñòðåå? Òîãäà âûáèðàéòå ýíåðãîåìêóþ äåÿòåëüíîñòü â òå÷åíèå äíÿ, è ðåçóëüòàò âàñ ïîðàäóåò óæå ÷åðåç íåäåëþ!

Èç ïðåäëàãàåìîé òàáëèöû ðàñõîäà êàëîðèé âû ñìîæåòå ïîíÿòü, ñêîëüêî êàëîðèé âîçìîæíî ïîòðàòèòü íà ðàçëè÷íûå âèäû äåÿòåëüíîñòè â çàâèñèìîñòè îò âàøåãî âåñà çà 1 ÷àñ. ×òîáû ïîëó÷èòü êîíêðåòíîå çíà÷åíèå, óìíîæüòå ñâîé âåñ íà öèôðó â ïåðâîì ñòîëáöå.
| Äåÿòåëüíîñòü (ðàñõîä êàëîðèé) | íà 1 êã âåñà | íà 80 êã âåñà | íà 70 êã âåñà | íà 60 êã âåñà | íà 50 êã âåñà |
| Áåã ââåðõ ïî ñòóïåíüêàì | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| Ñêîðîñòíîé áåã íà êîíüêàõ | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Áåã (16 êì/÷) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Çàíÿòèÿ áàëåòîì | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Ñòðîèòåëüñòâî ñíåãîâûõ êðåïîñòåé, ñíåãîâèêîâ | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| Áåã ïî ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Âîäíîå ïîëî | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Ïëàâàíèå áûñòðûì êðîëåì | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| Áåã ââåðõ è âíèç ïî ñòóïåíüêàì | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Åçäà íà âåëîñèïåäå (20 êì/÷) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Ïðûæêè ÷åðåç ñêàêàëêó | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Àêâààýðîáèêà | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| Ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà íà òðåíàæåðàõ | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| Õîêêåé íà òðàâå | 7,0 | 560 | 490 | 420 | 350 |
| Áàäìèíòîí (â íàïðÿæåííîì òåìïå) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Áåã (8 êì/÷) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Ãàíäáîë | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Òàíöû âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Õîäüáà íà ëûæàõ | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Òàíöû â ðèòìå äèñêî | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| Ðàáîòà ïèëüùèêà äðîâ | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| Ïëàâàíèå (2,4 êì/÷) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| Çàíÿòèÿ ãèìíàñòèêîé (ýíåðãè÷íûå) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| Àëüïèíèçì | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| Ôóòáîë | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| Ñòðèïòèç | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Àøòàíãà-éîãà | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Ñïîðòèâíàÿ õîäüáà | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
| Ðàáîòà êàìåíùèêà | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Òàíöû äèñêî | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Áàñêåòáîë | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
| Èãðû ñ ðåáåíêîì (âûñîêàÿ àêòèâíîñòü) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| Äàéâèíã | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
| Âîäíûå ëûæè | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
| Åçäà íà âåëîñèïåäå (15 êì/÷) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Âñêàïûâàíèå ãðÿäîê | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Ñáîð ôðóêòîâ | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Òàíöû ñîâðåìåííûå | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Íàñòîëüíûé òåííèñ (îäèíî÷íûé) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Ïåøàÿ ïðîãóëêà (ñî ñêîðîñòüþ 5,8 êì/÷) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Ðîëèêè | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| Êîëêà äðîâ | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Âûäåðãèâàíèå ïðîøëîãîäíåé òðàâû | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Çàðÿäêà ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Åçäà íà âåëîñèïåäå (ñî ñêîðîñòüþ 14 êì/÷) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Ðàáîòà ìàññàæèñòîì | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
| Èãðà ñ äåòüìè ñ õîäüáîé è áåãîì | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Èãðû ñ ðåáåíêîì (óìåðåííàÿ àêòèâíîñòü) | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Ìûòüå îêîí | 4,0 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| Áàëüíûå òàíöû | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| ×èñòêà ñàíòåõíèêè | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Ñêîðîñòíîé ñïóñê íà ëûæàõ | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Õîäüáà (6 êì/÷) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| ×èñòêà ñòåêîë, çåðêàë | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
| Áàäìèíòîí (â óìåðåííîì òåìïå) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Âîëåéáîë | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Åçäà âåðõîâàÿ | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Ïðîãóëêà ñ äåòüìè â ïàðêå | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Ôèãóðíîå êàòàíèå | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Çàíÿòèÿ ãèìíàñòèêîé (ëåãêèå) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Ðàáîòà ñòîëÿðà èëè ìåòàëëèñòà | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Ïåøèé òóðèçì (4 êì/÷) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| ˸ãêàÿ óáîðêà | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Ïðîïîëêà íîâûõ ñîðíÿêîâ | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
| Ïåøàÿ ïðîãóëêà (ñî ñêîðîñòüþ 4,2 êì/÷) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
| Òàíöû íèçêîé èíòåíñèâíîñòè | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
| Ãðåáëÿ àêàäåìè÷åñêàÿ (4 êì/÷) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Ïëàâàíèå (0,4 êì/÷) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Ôåõòîâàíèå | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Øîïïèíã | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Íàñòîëüíûé òåííèñ (ïàðíûé) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| ×èñòêà êîâðîâ ïûëåñîñîì | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Ðàáîòà ïî äîìó | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
| Èãðà íà ãèòàðå ñòîÿ | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
| Ñòðèæêà ãàçîíà | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Ïðîãóëêà ñ ñîáàêîé | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Òàíöû ìåäëåííûå (âàëüñ, òàíãî) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Êóïàíèå ðåáåíêà | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Ïåðåíîñ ìàëåíüêèõ äåòåé íà ðóêàõ | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Ãðåáëÿ íà êàíîý (4 êì/÷) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Åçäà íà âåëîñèïåäå (9 êì.÷) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Ðàáîòà ñàïîæíèêà | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Õîäüáà (4 êì/÷) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Ðàáîòà ïåðåïë¸ò÷èêà | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
| Ïðîãóëêà ñ êîëÿñêîé | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Èãðà íà ïèàíèíî | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Ãèìíàñòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Ïåøèé òóðèçì (3,2 êì/÷) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Ñåêñ (àêòèâíûé) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Óïðàâëåíèå ìàøèíîé | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Ïîêóïêà ïðîäóêòîâ | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Ãëàæêà áåëüÿ (ñòîÿ) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
| Óêëàäêà âîëîñ | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Ïîåçäêà íà ìîòîöèêëå èëè ñêóòåðå | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Èãðà ñ äåòüìè ñèäÿ | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Êîðìëåíèå è îäåâàíèå ðåáåíêà | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Ìûòü¸ ïîñóäû | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Íàáîð òåêñòà íà êëàâèàòóðå â áûñòðîì òåìïå | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Ïå÷àòàíèå íà êîìïüþòåðå | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Ðàáîòà â ñàäó | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Ðàáîòà â ñàäó | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Ìûòüå ïîëîâ | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Óáîðêà ïîñòåëè | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Ìûòüå ïîëîâ | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Ðàñòÿæêà | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
| Âÿçàíèå | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Îäåâàíèå è ðàçäåâàíèå, ïðèìåðêà | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Ïåíèå | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Ðûáàëêà | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Ðó÷íîå øèòü¸ | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| ×òåíèå âñëóõ | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Ðàáîòà çà êîìïüþòåðîì | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Ïåøàÿ ïðîãóëêà ñ ñåìüåé | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Âîæäåíèå àâòîìîáèëÿ | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Èãðà íà ãèòàðå ñèäÿ | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Ïðèåì ïèùè ñòîÿ | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Îäåâàíèå/Ðàçäåâàíèå | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Ïåðñîíàëüíàÿ ãèãèåíà | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Ïðèíÿòèå äóøà | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Ðàçãîâîð âî âðåìÿ åäû | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Ïóòåøåñòâèå íà ñàìîëåòå | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
| Ðàáîòà â îôèñå | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| Âûòèðàíèå ïûëè | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Ïðèãîòîâëåíèå ïèùè | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Âûòèðàíèå ïûëè | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Çàíÿòèå â àóäèòîðèè, óðîê | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Íàïèñàíèå ïèñåì | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Ðàçãîâîð ïî òåëåôîíó ñòîÿ | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| ×òåíèå ñòèõîâ è ïðîçû ïåðåä àóäèòîðèåé | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Ëåæàíèå áåç ñíà | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| Ñåêñ (ïàññèâíûé) | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Ñèäÿ÷àÿ ðàáîòà | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Ïðèãîòîâëåíèå ïèùè | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Ãëàæêà áåëüÿ ñòîÿ | 1,0 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Çàïðàâëåíèå ïîñòåëè | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Ïîöåëóé ôðàíöóçñêèé (êêàë çà îäèí) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Ïîåçäêà íà òàêñè | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Èãðà â êàðòû | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Èãðà â íàñòîëüíûå èãðû | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Ðàçãîâîð ïî òåëåôîíó ñèäÿ | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Ñåìåéíûé óæèí, ðàçãîâîð çà ñòîëîì | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Ïîöåëóé ñòðàñòíûé (êêàë çà îäèí) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Ïðèåì ïèùè ñèäÿ | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Ïðèíÿòèå âàííû | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Ñèäåíèå ñ ðåáåíêîì íà êîëåíÿõ | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Ãëàæêà áåëüÿ ñèäÿ | 0,6 | 46 | 40 | 34 | 29 |
| Ïîöåëóé ëåãêèé (êêàë çà îäèí) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
| ×òåíèå êíèã ñèäÿ | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
| Ñîí | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
| Ðóáðèêè: | Óõîä/Óõîä - äèåòû |
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