Смеяться и худеть.

Смехотерапия появилась еще в 1970-х годах в Америке и быстро распространилась по всему миру. В Германии регулярно собирается Международный конгресс смеха, где ученые со всей серьезностью обсуждают возможности лечения хохотом. В начале 1990-х один индийский доктор даже изобрел «йогу смеха», представляющую собой специальные дыхательные смеховые упражнения. Последние врачебные исследования доказали, что «йога смеха» незаменима в борьбе со стрессами, бессонницей и желудочными расстройствами.

Доказано, что тому, кто смеется сто раз в день, это заменяет 15-минутные занятия на велотренажере.

«Смейтесь чаще и громче!» – призывают людей с избыточным весом специалисты Медицинского университета в США. Как показали результаты клинических исследований, 10–15 минут ежедневного хохота сжигают до 50 калорий – столько содержится в небольшой плитке шоколада. По расчетам, за год регулярного ежедневного 15-минутного сеанса смеха можно сбросить до 2 килограммов.

Кроме того, лечение смехом в комбинации с дыхательной гимнастикой – самая эффективная терапия для пациентов с заболеваниями сердца.

А женщины, решившиеся на искусственное оплодотворение, чаще достигают успеха, пройдя после операции курс «клоунской терапии».

Возможно, ты уже слышала о полезных и уникальных свойствах смеха. Но, согласись, заставить себя смеяться, когда тебе грустно или просто одолели повседневные проблемы, совсем нелегко. Что же делать? «Развивать свое природное чувство юмора», – советует психолог Римма Хряпина.

«Каждый человек рождается с абсолютным слухом и стопроцентным чувством юмора. Весь вопрос лишь в том, как мы распоряжаемся своими природными возможностями, – продолжает Римма Александровна. – Взрослея, мы теряем свою непосредственность и перенимаем строгие социальные установки и правила: «Не смейся громко – это неприлично», «Что ты веселишься, как клоун в цирке?».

Лекарство от морщин.

Смех и шутки ассоциируются с несерьезными, несолидными, незрелыми личностями. Кому же захочется соответствовать такому идеалу? Мы надеваем деловые костюмы, застегиваемся на все пуговицы и готовимся держать оборону до последнего.  

Но как оставаться спокойной, если кричит начальник, муж недоволен, ребенок не слушается и к тому же нагрубила соседка? Мы обижаемся, сердимся, раздражаемся (не думая о том, как эти эмоции губительны для здоровья нашего организма). Но все, что нужно сделать в такой ситуации, – воспользоваться своим природным чувством юмора и поменять знак эмоций с минуса на плюс.

«Развитое чувство юмора продлевает жизнь и спасает от инфарктов и инсультов», – уверяет психолог.

Доказано: когда человек смеется, усиливается приток крови к мозгу, клетки серого вещества получают больше кислорода. Происходит некая «биохимическая буря», которая ликвидирует усталость, очищает верхние дыхательные пути и улучшает циркуляцию крови в сосудистой системе. А железы внутренней секреции начинают вырабатывать вещества, снимающие головную боль.

И еще. Опасаясь морщин на лице, некоторые женщины стараются сдерживать улыбку и уж тем более смех. Но «маска серьезности» лишает лицо живых эмоций. А вот смех от души тонизирует мышцы лица, прилив крови изрядно питает кожу, что необходимо для сохранения ее тонуса.

Так что смех по-прежнему является самым мощным и самым дешевым омолаживающим средством. Вот только наша повседневная жизнь нечасто радует поводами для здорового и беззаботного смеха. Гораздо больше в ней причин для слез. «Значит, надо учиться смеяться над тем, от чего хочется плакать», – предлагает психолог.

Три упражнения, которые сейчас с успехом практикуют во многих тренинговых центрах, помогут справляться с негативом.

Развиваем чувство юмора.

Упражнение №1: работа с негативными словами

Любое неласковое слово, критика или обвинение могут вызвать у человека острую эмоциональную реакцию. Но, как правило, мы обижаемся не на конкретный набор букв, составляющих слово, а на смысл, который вкладываем в него. Поэтому попробуй поработать со смыслами, которые могут быть закреплены за известными ругательствами.

Вспомни наиболее оскорбительные для тебя слова: «дура», «сволочь», «уродка», «шлюха»… Теперь подумай, что могло бы означать это слово. Для этого разбиваем его на слоги. «Шлю» – значит «что-то посылаю, отправляю, дарю». «Ха» – смех, юмор, хорошее настроение. Соединяем слоги вместе – получается: дарящая хорошее настроение. Кто это? Конечно же, юмористка!

Теперь попробуй сама придумать новые трактовки старых ругательств. Каждому под силу поменять негативный смысл обидного слова. Поделись этим рецептом со своими друзьями!

Упражнение №2: неудобное положение

Каждый из нас наверняка попадал впросак, кому-то помогали это сделать. Вспомни человека, который поставил тебя в неудобное положение, и свои ощущения в тот момент. А теперь прими это самое неудобное положение. Не воображаемо, а физически! Комично изогнись, сделай совершенно идиотское лицо и, замерев в такой позе, вспомни все, что тебе сказал обидчик. Запомни то, что чувствуешь сейчас. В следующий раз, когда тебя опять кто-то попытается поставить в неудобное положение, сразу мысленно прими эту позу. Тебе станет весело, и ты поймешь, что это не та проблема, к которой стоит относиться серьезно.

Упражнение №3: черный юмор

Вспомни популярные детские стишки в жанре черного юмора типа: «Саша и Дима играли на крыше. После двух выстрелов стало потише». Напиши один из таких стишков на листе бумаги, но вместо имен героев «кровавых» историй оставь пробелы. Теперь вспомни своих самых главных обидчиков и впиши их имена. После чего с чувством, с толком, с расстановкой прочти стихотворение.

«Мы слишком серьезно относимся к своим врагам, и поэтому они имеют над нами такую власть, – объясняет Римма Хряпина. – Когда мы научимся смеяться над тем, кого боимся или недолюбливаем, возможно, увидим его с другой точки зрения и лишим всех магических сил. Если бы кролик позволил себе внутренне посмеяться над удавом, вместо того чтобы впадать в ступор, точно бы успел вовремя сориентироваться и спасти свою жизнь».


 Автор: Татьяна Никитина, специально для WomanJournal.ru